Olá, tenho 16 anos, treino à 8 meses 5 vezes por semana.. Gostaria da ajuda de vocês, eu busco hipertrofia e definição, mas não tomo nenhum suplemento então penso em tomar algum termogênico e um whey protein isolado, mas como sou bem leiga neste assunto queria a opinião de vocês para algum suplemento ou algo que eu possa fazer para atingir meus objetivos

Minhas medidas :

peso: 58,0

altura: 1,60

gordura: 22,56 %

peso magro: 44,91

peso gordo: 13,08

tórax: 86,5

cintura: 66,5

abdome: 73,0

quadril: 95,0

braços: 23,5

coxas: 56,5

panturrilhas: 37,0

meu treino atual (dicas? opiniões?) ps: só tenho mais uma semana treinando com este

Treino A

agachamento: 2 series de 4 repetições com carga maxima (força) e 2 repetições de 8 com carga moderada (hipertrofia)

leg press 45°: 2 series de 4 repetições com carga maxima (força) e 2 repetições de 8 com carga moderada (hipertrofia)

adutora: estou fazendo 9 series de 8 (me falaram para fazer isto pq é o unico aparelho que trabalha aquela parte "interna" da coxa)

abdutora: 4 series de 8

extensora: 4 series de 8

flexora deitada: 4 series de 8

stiff: 4 series de 8

gemeos: 4 series de 12

Treino B (força)

supino: 4 series de 4 repetições com carga máxima

pulley costas: 4 series de 4 repetições com carga máxima

elevação lateral: 4 series de 4 repetições com carga máxima

rosca direto na barra: 4 series de 4 repetições com carga máxima

bíceps máquina: 4 series de 4 repetições com carga máxima

pulley triceps: 4 series de 4 repetições com carga máxima

minha dieta não acredito que eu possa melhorar muito porque só como coisas integrais, queijo branco, não tomo refrigerante, como proteína sempre (quase sempre em todas as refeições), bebo muita água..

Se tu queres crescer: Vá de whey, e não precisa ser isolado. WPC tem um ótimo custo x benefício, e com a grana que tu gastas num WPI dá pra comprar bem mais WPC.

Se tu queres secar: Vá no termo. Recomendo o Oxyelite ou o lipo UC. Se não me engano a nutrex também tem um termo específico ao público feminino.

Se tu queres crescer e secar tenho uma péssima notícia pra te dar...

Editado 9/10/2012 às 23:08 10/9, 2012 por Luizns (veja o histórico de edições)

Se tu queres crescer: Vá de whey, e não precisa ser isolado. WPC tem um ótimo custo x benefício, e com a grana que tu gastas num WPI dá pra comprar bem mais WPC.

Se tu queres secar: Vá no termo. Recomendo o Oxyelite ou o lipo UC. Se não me engano a nutrex também tem um termo específico ao público feminino.

Se tu queres crescer e secar tenho uma péssima notícia pra te dar...

Muito obrigada pelas informações.. ) Só uma dúvida: eu devo tomar primeiro o termogênico pra secar para depois tomar um whey para crescer ao invés de fazer o uso dos dois juntos então?

Se fizer o uso dos dois juntos vai ser dinheiro jogado fora.

É fisicamente "impossível" crescer e sacar ao mesmo tempo. São dois objetivos indiretamente proporcionais.

Veja o que é mais importante pra você agora nesse momento, crescer ou secar, e aí você vai saber o que fazer.

whey é somente um aproteina de absorção rapida. oque vai determinar se vc vai crescer ou definir é o saldo calorico no fim do dia.

se fosse vc tomaria whey no pós treino e um thermo de manha e atarde!

Se fizer o uso dos dois juntos vai ser dinheiro jogado fora.

É fisicamente "impossível" crescer e sacar ao mesmo tempo. São dois objetivos indiretamente proporcionais.

Veja o que é mais importante pra você agora nesse momento, crescer ou secar, e aí você vai saber o que fazer.

impossivel impossivel não é.. Sò exige bastante conhecimento =(

meu treino atual (dicas? opiniões?) ps: só tenho mais uma semana treinando com este

Treino A

agachamento: 2 series de 4 repetições com carga maxima (força) e 2 repetições de 8 com carga moderada (hipertrofia)

leg press 45°: 2 series de 4 repetições com carga maxima (força) e 2 repetições de 8 com carga moderada (hipertrofia)

adutora: estou fazendo 9 series de 8 (me falaram para fazer isto pq é o unico aparelho que trabalha aquela parte "interna" da coxa)

abdutora: 4 series de 8

extensora: 4 series de 8

flexora deitada: 4 series de 8

stiff: 4 series de 8

gemeos: 4 series de 12

Treino B (força)

supino: 4 series de 4 repetições com carga máxima

pulley costas: 4 series de 4 repetições com carga máxima

elevação lateral: 4 series de 4 repetições com carga máxima

rosca direto na barra: 4 series de 4 repetições com carga máxima

bíceps máquina: 4 series de 4 repetições com carga máxima

pulley triceps: 4 series de 4 repetições com carga máxima

minha dieta não acredito que eu possa melhorar muito porque só como coisas integrais, queijo branco, não tomo refrigerante, como proteína sempre (quase sempre em todas as refeições), bebo muita água..

Faça mais séries do agachamento para força. 2 séries é muito pouco pra força.. E o que te falaram da abdutora é bobagem. Nada a ver isso. Pode fazer apenas 3 séries, se quiser, pois é um exercicio digamos que quase inutil.

Não faça em formato de força exercicios isoladores. Isso não existe. Pode manter 4x4 no supino e no pulley (Faça pulley frente). Elevação lateral, rosca direta, biceps maquina e triceps pulley faça 3 séries em cada e aumente o numero de repetições. algo entre 8 e 12.

É você essa aí na foto? Parece que te conheço Oo

Editado 9/10/2012 às 23:50 10/9, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

impossivel impossivel não é.. Sò exige bastante conhecimento =(

Por isso eu coloquei entre aspas

Posta sua dieta pra darmos uma avaliada... talvez ela não está boa.. comer coisas integrais não quer dizer que está boa...

bjs

impossivel impossivel não é.. Sò exige bastante conhecimento =(

Faça mais séries do agachamento para força. 2 séries é muito pouco pra força.. E o que te falaram da abdutora é bobagem. Nada a ver isso. Pode fazer apenas 3 séries, se quiser, pois é um exercicio digamos que quase inutil.

Não faça em formato de força exercicios isoladores. Isso não existe. Pode manter 4x4 no supino e no pulley (Faça pulley frente). Elevação lateral, rosca direta, biceps maquina e triceps pulley faça 3 séries em cada e aumente o numero de repetições. algo entre 8 e 12.

É você essa aí na foto? Parece que te conheço Oo

obrigada pelas dicas, vou fazer isso no próximo treino, vou mudar próxima semana já..

sim, sou eu mesma na foto

Procure sobre treinos de hipertrofia. No forum do bodybuilding.com tem vários. Se o seu treino já te dá resultados, mantenha.

Geralmente o pessoal usa 12 semanas de hipertrofia e 12 semanas de cutting. Sugiro que você faça isso. Estabeleça uma meta de peso no período de hipertrofia e assim que conseguir chegar lá inicie o cutting. Whey + dextrose é o básico no bulking e Lipo 6 ou Oxyelite pro cutting.

Bom. Pela sua Altura, e seu Peso, não recomendo o uso de termogenicos não, pois com o uso do mesmo você estara ativando a acelarar o seu metabolismo o que vai gerar perda de peso, se você pratica atividades fisicas você já perde gordura ai.

Vamo a uma conta basica se sua dieta esta a 2.500 kcal e na academia vc gasta 1.000 kcal logo você esta perdendo gordura aqui certo.

Se seu objetivo é hipertrofia (ficar com aquele shape tão desejado) recomendo como já foi citado acima um Whey Concrentrado que tem um custo x beneficio bem bacana, mais se grana não for problema, manda um isolado mesmo.

E quanto a dieta... Você pode procurar no Forum aqui mesmo na seção Nutrição e utilizar uma que combine com seu dia-a-dia ou então procurar uma nutricionista. Ela sim irá lhe passar uma dieta perfeita de acordo com o seu cotidiano

O treino está ruim.

Faça um treino q foque aumento progressivo de carga nos básicos, e corte máquinas inúteis como é o caso da abdutora...adutora...extensora...flexora...

Se concentre-se nos exercícios livres com barra e alteres.

Whey é dispensável se sua dieta estiver ok, suplemento nada mais é q comida em pó, e aki no Brasil o custoxbenefício é péssimo, suplemento aki é preço de ouro, seria bom usar se vc após estar com uma dieta 100% não alcançasse (ou não aguentasse comer) a quantidade q precisa de proteínas por exemplo, aí sim encaixaria um whey pra complementar.

Bom a galera recomendando whey pra crescer e tals, whey é somente necessario quando voce nao ingere a quantidade de proteina da sua dieta, é so para complementar se estiver faltando,questao de praticidade tbm, caso nao esteja nao é necessario

Editado 12/10/2012 às 13:51 10/12, 2012 por NewMonster (veja o histórico de edições)

Não disse que suplemento faz milagres, mais Whey ajuda na forma de crescimento muscular ou seja se você se alimenta bem, se suplementa com whey, e toma água nas medidasa corretas logo você estara isolando a proteina para uma forma construtora de musculos, e ao fazer exercicios anaerobicos utilizara a fonte de gorduras pra gerar energia e assim queima-las e com um tempo obter definição muscular

Não disse que suplemento faz milagres, mais Whey ajuda na forma de crescimento muscular ou seja se você se alimenta bem, se suplementa com whey, e toma água nas medidasa corretas logo você estara isolando a proteina para uma forma construtora de musculos, e ao fazer exercicios anaerobicos utilizara a fonte de gorduras pra gerar energia e assim queima-las e com um tempo obter definição muscular

??????wtf facepalm

Oxyelite e lipo 6 acima de 21 anos , tem 21 ? se não , não

Não disse que suplemento faz milagres, mais Whey ajuda na forma de crescimento muscular ou seja se você se alimenta bem, se suplementa com whey, e toma água nas medidasa corretas logo você estara isolando a proteina para uma forma construtora de musculos, e ao fazer exercicios anaerobicos utilizara a fonte de gorduras pra gerar energia e assim queima-las e com um tempo obter definição muscular

Só falou asneira.

Quer dizer que quem não tem whey, não tem resultados?

As mesmas proteínas que tem em 30g de whey e que tem em 100g de peito de frango vão fazer o mesmo efeito na síntese proteica. Logo não fará diferença.

Oxyelite e lipo 6 acima de 21 anos , tem 21 ? se não , não

sério isso? Tenho 16 anos ainda, vish kkkkkk

Não disse que suplemento faz milagres, mais Whey ajuda na forma de crescimento muscular ou seja se você se alimenta bem, se suplementa com whey, e toma água nas medidasa corretas logo você estara isolando a proteina para uma forma construtora de musculos, e ao fazer exercicios anaerobicos utilizara a fonte de gorduras pra gerar energia e assim queima-las e com um tempo obter definição muscular

que ?

só falou m****

Quer dizer então que mesmo se eu tiver uma alimentação boa é necessário o whey ?

desde que entrei na academia eu perdi 8 de abdome, 7 de cintura e 6% de gordura, então perdi isso em uns 6 meses, mas ainda tenho aquelas insuportáveis gordurinhas abdominais que me irritam.. Coloquei na minha cabeça que ia tomar o Oxyelite para ajudar a perder mais gordura abdominal, mas parece que por eu ter 16 anos não posso usar, isto é serio?

minha unica angustia de tomar o termogenico é que eu ia acabar perdendo coxa e mesmo já perdendo muito neste tempo de academia, mas mesmo assim estou disposta a isso só para perder a gordura abdominal..

minha dieta está bem, vejo resultados com ela, mas é bem dificil porque eu não paro em casa e por isso pensei no whey para ajudar na minha dieta pela praticidade, mas moooorro de medo de engordar, por isso pensei no whey isolado, mas parece que é desnecessário comprar o isolado..

desde que entrei na academia eu perdi 8 de abdome, 7 de cintura e 6% de gordura, então perdi isso em uns 6 meses, mas ainda tenho aquelas insuportáveis gordurinhas abdominais que me irritam.. Coloquei na minha cabeça que ia tomar o Oxyelite para ajudar a perder mais gordura abdominal, mas parece que por eu ter 16 anos não posso usar, isto é serio?

minha unica angustia de tomar o termogenico é que eu ia acabar perdendo coxa e mesmo já perdendo muito neste tempo de academia, mas mesmo assim estou disposta a isso só para perder a gordura abdominal..

minha dieta está bem, vejo resultados com ela, mas é bem dificil porque eu não paro em casa e por isso pensei no whey para ajudar na minha dieta pela praticidade, mas moooorro de medo de engordar, por isso pensei no whey isolado, mas parece que é desnecessário comprar o isolado..

Na embalagem fala que não pode, mas sinceramente não sei te responder o porquê...

Pode comprar qualquer whey, porque o medo de engordar ? A diferença entre whey isolado e concetrado é mínima... coisa de 3g de carboidrato e 1g de gordura... não é isso que vai te fazer engordar, biareis, e sim sua alimentação diária.

beijos

desde que entrei na academia eu perdi 8 de abdome, 7 de cintura e 6% de gordura, então perdi isso em uns 6 meses, mas ainda tenho aquelas insuportáveis gordurinhas abdominais que me irritam.. Coloquei na minha cabeça que ia tomar o Oxyelite para ajudar a perder mais gordura abdominal, mas parece que por eu ter 16 anos não posso usar, isto é serio?

minha unica angustia de tomar o termogenico é que eu ia acabar perdendo coxa e mesmo já perdendo muito neste tempo de academia, mas mesmo assim estou disposta a isso só para perder a gordura abdominal..

minha dieta está bem, vejo resultados com ela, mas é bem dificil porque eu não paro em casa e por isso pensei no whey para ajudar na minha dieta pela praticidade, mas moooorro de medo de engordar, por isso pensei no whey isolado, mas parece que é desnecessário comprar o isolado..

Essa é a grande vantagem do suplemento na dieta, a praticidade. Meu lanche da tarde (pré-treino), difícilmente, tenho tempo pra preparar algo pra comer, então faço uso de suplementos.

Não precisa ter medo de engordar. Como o Leandro falou, não é o suplemento que vai te engordar é sua dieta como um todo.

Editado 12/10/2012 às 20:44 10/12, 2012 por m.leite (veja o histórico de edições)

Na embalagem fala que não pode, mas sinceramente não sei te responder o porquê...

Pode comprar qualquer whey, porque o medo de engordar ? A diferença entre whey isolado e concetrado é mínima... coisa de 3g de carboidrato e 1g de gordura... não é isso que vai te fazer engordar, biareis, e sim sua alimentação diária.

beijos

Muito, muito, muuito obrigada!

Bom a galera recomendando whey pra crescer e tals, whey é somente necessario quando voce nao ingere a quantidade de proteina da sua dieta, é so para complementar se estiver faltando,questao de praticidade tbm, caso nao esteja nao é necessario

Permita-me discordar. Na minha opinião e falo isso com base em resultados práticos e também seguindo o que Fernando Sardinha recomenda, whey protein é uma coisa básica que se possível deve estar sempre presente para os praticantes de musculação. Existem muitas pessoas que são autoridades no assunto e uma delas é o já citado Sardinha. Então quando um cara que tem quase 30 anos de musculação, inúmeros títulos, fala que você deve levar seu Whey para tomar logo após o treino, ainda na academia, para interromper o catabolismo e iniciar a reconstrução muscular, definitivamente ele sabe do que esta falando e eu acho recomendado seguir essa instrução.

Isso obviamente não quer dizer que quem não tem whey protein não tem resultado, mas o whey é fundamental para crescimento muscular SIM. Se a pessoa tem condições de sempre ter seu whey seus resultados certamente serão melhores do que sem o whey.

Claro que você pode levar sua própria fonte de proteína em uma vasilha e mandar pra dentro na própria academia. Obviamente a absorção será mais lenta, a reconstrução muscular também.

Vai de cada um

Editado 12/10/2012 às 21:45 10/12, 2012 por CarlosFD (veja o histórico de edições)

A menina tem 16 anos , o coração só termina o desenvolvimento aos 21 anos .... , ai sabe que vai se prejudicial , se usa tudo bem mais não tenta morre e vira capa de revista pq dai já viu né , A midia é fod# edit : Pa prut é foda véi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , sardinha aproves ASKOSKOAKOASKOASOASKOASKKOASKOASOSKOKA

Editado 12/10/2012 às 22:49 10/12, 2012 por NetoGym (veja o histórico de edições)

eu acho que deveria postar umas fotos pra avaliar se tem que usar whey concentado ou isolado , assim falando é dificil ....

eu acho que deveria postar umas fotos pra avaliar se tem que usar whey concentado ou isolado , assim falando é dificil ....

No aguardo do que o Spythief acha disso )))

estou decidida que não vou usar termogênicos devido minha idade

então estou planejando uma dieta cutting, mas eu não tomo nada e já li várias matérias sobre cutting e falam para usar: Arginina, Leucina, Bcaa, Glutamina, Omega-3 e outras 921830 de coisas kkkkk, portanto estou perdidassa no que eu compro, se alguém poder me ajudar ficarei eternamente grata

Vai na área de suplementos que tem tudo que você precisa

Foque na dieta primeiro bia, não gaste com suplementos a não ser que seja necessário (não conseguir manter os macros diários). Acredite, pessoal enriquece a industria de suplementos e continua com shape de pedrero.