orlandini31 5 Postado Outubro 8, 2012 às 16:30 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 16:30 Então galera estou mudando a estrutura do meu treino, procuro dicas e criticas. Treino A Peito|Triceps|ABD - Segunda e Quarta Supino Inclinado Halteres 3x8+ 1x6 Supino Reto ( segunda halt quarta barra) 3x8 + 1x6 Crucifixo Inclinado 3x8 Crusifixo Reto 3x8 Testa + frances Bi-set 3x8 + 3x6 Polia + coice Bi-set 3x8 + 3x6 Paralelas Falha 3x Abdomem no cross over 3x8 carga maxima Abdomem retono no banco declinado com anilha 3x10 Elevação de pernas 3x10 Treino B Costas|Biceps|Obliquos - Terça e Sexta Puxador nuca 3x8 +1x6 Serrote 3x8 Puxador frente + Remada estendida Bi-set 3x8 + 3x8 Terra 4x6 Rosca Direta 3x8+1x6 Concentrado 4x8 Oblicos 2 exercicios 3x12 cada Treino C Ombro|Trapézio|Pernas - Quarta e talvez sabado Desenvolvimento halter 3x8 Elevação lateral inclinada no banco 3x8 Voador invertido 3x8 Remada alta + Encolhimento Aguachamento 4x 8 a 10 Leg press 3x8 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Abdutor 3x10 Panturrilhas É isso ai pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Outubro 8, 2012 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 20:34 So pra ressaltar deixei apenas 2 exercicios de biceps como um teste, ja que meu biceps não consegue acompanhar o desenvolvimento do meu triceps então abaixei o numero de exercicios para testar, tentando presar sempre a boa execução e cargas maiores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 8, 2012 às 20:46 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 20:46 Divisão ruim, e 5 p/ Tríceps e 4 p/ Peito??? ERRADO! Faça Peito/Triceps/Ombro , Costas bíceps e Perna!! 3 exercícios p/ Músculos grandes e 2 p/ pequenos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Outubro 8, 2012 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 21:32 Bom na verdade são praticamente 4 para triceps claro levando em conta os bi set, por que paralelas eu mal consigo fazer apos os bi set, se sair 3 series de 4 é muito, ainda não estou acustumado com esse exercicio e estou um pouco pesado... mas grato pela dica ) A e o fato de eu tirar o ombro do treino de peito e o trapézio do treino de costas, foi em questão da duração, minha rotina esta muito corrida e quanto menos o tempo que eu ficar na academia melhor, esse treino ta rendendo em media de 1 hora e 20 minutos, levando em consideração os 10 minutos de intervado de um grupo muscular para o outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 8, 2012 às 21:34 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 21:34 Vc da 10 minutos de descanso de um músculo p/ outro???????? Pra quê?????? 3 minutos são mais q suficientes, até menos!!! Em no máximo 50 minutos da p/ fazer o treino q te disse. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Outubro 8, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 21:58 Concordo com o Luis Guilherme. Muito volumoso teu treino. 3 exercícios pra grandes e 2 para pequenos e não precisa dar esse intervalo tão grande não cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 8, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 22:55 seguindo as dicas da galera mexí numas coisas Supino Inclinado Halteres 3x8 Supino Reto Livre 3x6 Crusifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Barra Livre 3x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3xF - se fizer boa quantidade coloque peso Tríceps Testa 3x10 Treino B Costas|Biceps|Obliquos - Terça e Sexta Barra Fixa 3xF - Mesmo esquema das paralelas Serrote 3x8 Terra 4x6 Chin-Ups 3xF- mesmo esquema da barra fixa e paralelas Rosca Direta 3x10 Encolhimento Barra 3x8 Rosca Inversa, Rosca Pulso ou Martelo 3x10 Treino C Ombro|Trapézio|Pernas - Quarta e talvez sabado Aguachamento 3x6 Leg press 3x8 Flexor 3x10 (Talvez um stiff) Panturrilhas Eu colocaria Todo treino de abdomen e obliquos aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Outubro 8, 2012 às 23:05 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 23:05 seguindo as dicas da galera mexí numas coisas Supino Inclinado Halteres 3x8 Supino Reto Livre 3x6 Crusifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Barra Livre 3x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3xF - se fizer boa quantidade coloque peso Tríceps Testa 3x10 Treino B Costas|Biceps|Obliquos - Terça e Sexta Barra Fixa 3xF - Mesmo esquema das paralelas Serrote 3x8 Terra 4x6 Chin-Ups 3xF- mesmo esquema da barra fixa e paralelas Rosca Direta 3x10 Encolhimento Barra 3x8 Rosca Inversa, Rosca Pulso ou Martelo 3x10 Treino C Ombro|Trapézio|Pernas - Quarta e talvez sabado Aguachamento 3x6 Leg press 3x8 Flexor 3x10 (Talvez um stiff) Panturrilhas Eu colocaria Todo treino de abdomen e obliquos aqui. Desse jeito que ficou agora eu gostei, o treino A está quase igual ao meu, com a diferença que no lugar do Triceps Testa, eu faço Frances unilateral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AFT 59 Postado Outubro 8, 2012 às 23:06 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 23:06 Cara, no treino de costas eu começo pelo terra, depois remada e barra fixa, porém eu tava com uma dificuldade em mandar o chin up logo após a barra fixa, ai mudei para terra, barra e remada,, mas fazer o terra depois de barra e remada deve ser osso tbm, não seria melhor deixar terra por primeiro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Outubro 8, 2012 às 23:09 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 23:09 Cara, no treino de costas eu começo pelo terra, depois remada e barra fixa, porém eu tava com uma dificuldade em mandar o chin up logo após a barra fixa, ai mudei para terra, barra e remada,, mas fazer o terra depois de barra e remada deve ser osso tbm, não seria melhor deixar terra por primeiro? Também deixaria o terra em primeiro lugar, seguido de barra e remada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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