Novo Treino Abc X2

[orlandini31 5]

Então galera estou mudando a estrutura do meu treino, procuro dicas e criticas.

Treino A Peito|Triceps|ABD - Segunda e Quarta

Supino Inclinado Halteres 3x8+ 1x6

Supino Reto ( segunda halt quarta barra) 3x8 + 1x6

Crucifixo Inclinado 3x8

Crusifixo Reto 3x8

Testa + frances Bi-set 3x8 + 3x6

Polia + coice Bi-set 3x8 + 3x6

Paralelas Falha 3x

Abdomem no cross over 3x8 carga maxima

Abdomem retono no banco declinado com anilha 3x10

Elevação de pernas 3x10

Treino B Costas|Biceps|Obliquos - Terça e Sexta

Puxador nuca 3x8 +1x6

Serrote 3x8

Puxador frente + Remada estendida Bi-set 3x8 + 3x8

Terra 4x6

Rosca Direta 3x8+1x6

Concentrado 4x8

Oblicos 2 exercicios 3x12 cada

Treino C Ombro|Trapézio|Pernas - Quarta e talvez sabado

Desenvolvimento halter 3x8

Elevação lateral inclinada no banco 3x8

Voador invertido 3x8

Remada alta + Encolhimento

Aguachamento 4x 8 a 10

Leg press 3x8

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Abdutor 3x10

Panturrilhas

É isso ai pessoal

[orlandini31 5]

So pra ressaltar deixei apenas 2 exercicios de biceps como um teste, ja que meu biceps não consegue acompanhar o desenvolvimento do meu triceps então abaixei o numero de exercicios para testar, tentando presar sempre a boa execução e cargas maiores

[Luís Guilherme.m 702]

Divisão ruim, e 5 p/ Tríceps e 4 p/ Peito??? ERRADO!

Faça Peito/Triceps/Ombro , Costas bíceps e Perna!!

3 exercícios p/ Músculos grandes e 2 p/ pequenos!

[orlandini31 5]

Bom na verdade são praticamente 4 para triceps claro levando em conta os bi set, por que paralelas eu mal consigo fazer apos os bi set, se sair 3 series de 4 é muito, ainda não estou acustumado com esse exercicio e estou um pouco pesado... mas grato pela dica )

A e o fato de eu tirar o ombro do treino de peito e o trapézio do treino de costas, foi em questão da duração, minha rotina esta muito corrida e quanto menos o tempo que eu ficar na academia melhor, esse treino ta rendendo em media de 1 hora e 20 minutos, levando em consideração os 10 minutos de intervado de um grupo muscular para o outro.

[Luís Guilherme.m 702]

Vc da 10 minutos de descanso de um músculo p/ outro???????? Pra quê?????? 3 minutos são mais q suficientes, até menos!!!

Em no máximo 50 minutos da p/ fazer o treino q te disse.

[m.leite 52]

Concordo com o Luis Guilherme.

Muito volumoso teu treino. 3 exercícios pra grandes e 2 para pequenos e não precisa dar esse intervalo tão grande não cara.

[vittoclavijo 99]

seguindo as dicas da galera mexí numas coisas

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Reto Livre 3x6

Crusifixo Reto 3x10

Desenvolvimento Barra Livre 3x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3xF - se fizer boa quantidade coloque peso

Tríceps Testa 3x10

Treino B Costas|Biceps|Obliquos - Terça e Sexta

Barra Fixa 3xF - Mesmo esquema das paralelas

Serrote 3x8

Terra 4x6

Chin-Ups 3xF- mesmo esquema da barra fixa e paralelas

Rosca Direta 3x10

Encolhimento Barra 3x8

Rosca Inversa, Rosca Pulso ou Martelo 3x10

Treino C Ombro|Trapézio|Pernas - Quarta e talvez sabado

Aguachamento 3x6

Leg press 3x8

Flexor 3x10 (Talvez um stiff)

Panturrilhas

Eu colocaria Todo treino de abdomen e obliquos aqui.

[m.leite 52]

seguindo as dicas da galera mexí numas coisas

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Reto Livre 3x6

Crusifixo Reto 3x10

Desenvolvimento Barra Livre 3x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3xF - se fizer boa quantidade coloque peso

Tríceps Testa 3x10

Treino B Costas|Biceps|Obliquos - Terça e Sexta

Barra Fixa 3xF - Mesmo esquema das paralelas

Serrote 3x8

Terra 4x6

Chin-Ups 3xF- mesmo esquema da barra fixa e paralelas

Rosca Direta 3x10

Encolhimento Barra 3x8

Rosca Inversa, Rosca Pulso ou Martelo 3x10

Treino C Ombro|Trapézio|Pernas - Quarta e talvez sabado

Aguachamento 3x6

Leg press 3x8

Flexor 3x10 (Talvez um stiff)

Panturrilhas

Eu colocaria Todo treino de abdomen e obliquos aqui.

Desse jeito que ficou agora eu gostei, o treino A está quase igual ao meu, com a diferença que no lugar do Triceps Testa, eu faço Frances unilateral.

[AFT 59]

Cara, no treino de costas eu começo pelo terra, depois remada e barra fixa, porém eu tava com uma dificuldade em mandar o chin up logo após a barra fixa, ai mudei para terra, barra e remada,, mas fazer o terra depois de barra e remada deve ser osso tbm, não seria melhor deixar terra por primeiro?

[m.leite 52]

Cara, no treino de costas eu começo pelo terra, depois remada e barra fixa, porém eu tava com uma dificuldade em mandar o chin up logo após a barra fixa, ai mudei para terra, barra e remada,, mas fazer o terra depois de barra e remada deve ser osso tbm, não seria melhor deixar terra por primeiro?

Também deixaria o terra em primeiro lugar, seguido de barra e remada.