Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan]

Fla galerê tudo sussa na montanha russa?

Fui pra academia hj e fiz um mini treino, vamos la

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RELATO DO MINI TREINO DE HJ

---Esteira 15 minutos, velocidade 5.1...

---Panturrilha somente com BW 3x20 bem lentos, com pausa na contração/relachamento máximos

---Panturrilha no leg 180 3x10 60kg - fazendo movimento 'inverso' saca?

---Obliquo 3x10 24kg - confesso que minha mão/antebraço quiseram doer um pouco...

---abs intra(infra?) - 2x10

---Alongamentos e Mobilizações bem fodas

Bom galerê esse foi meu treino hj, amanhã tenho médico bem cedo, estágio a tarde, talvez n dê pra treinar, a n ser q eu consiga ir a noite... ~Abrçs

[Zohan]

RELATO DO TREINO ( CARGAS PESO TOTAL SOMENTE ANILHAS)

---Squat 20kg 5x5 -- Fácil, fiz super hiper mega atg *-*

---Supino 5x5 14kg -- Fisioterapeutico, mas ta servindo pra melhorar a técnica

---Militar 5x5 6kg -- Legalzinho, a barra longa q to usando ta trabalhando bem o Core, mto bom msm

---Bi-set Paralelas 3x5 BW + Chin Up no pulley 3x5 45kg 3x8 -- Foi dificinho realizar as paralelas mas com pletei bem

---Levantamento Terra 1x8 2x5 42kg -- Tinha uma galera flando cmg lá, dai me esqueci de conar as rep na 1° série e acabei fazendo umas 8~9 rep kkkk

Treino finalizado em 50 minutos +/-, to gostando bastante e acho q vai dar resultado ... Por enquanto to fazendo um mini-cutt pq essa semana comi mto sorvete/refri/churrasco e criei uma leve camada de gordura na pança, ela ja ta baixando bem, acho q segunda-feira ja começo meu clean bulk

~Abrçs

[Arthur C]

Falaa manolo!!!

uai, de-load dos loucos esse??

ta fazendo pra melhorar a técnica???

isso ai mano, termina logo o mini cutting e bora bulkar!!

hahahahahahaha

abrassss

[ricardo89]

ainda bem que gosta do treino =D

aproveita as cargas leves pra aprefeiçoar a tecnica e pra ser explosivo no movimento

[Zohan]

Falaa manolo!!!

uai, de-load dos loucos esse??

ta fazendo pra melhorar a técnica???

isso ai mano, termina logo o mini cutting e bora bulkar!!

hahahahahahaha

abrassss

hahaha, pois eh mano, preferi fazer esse deload pra melhorar a tecnica e ir pegando dnv o ritmo

Talvez segunda ja volte bulcando msm \o/

ainda bem que gosta do treino =D

aproveita as cargas leves pra aprefeiçoar a tecnica e pra ser explosivo no movimento

haha né isso

To aperfeiçoando bastante a técnica, principalmente no squat e ohp(um pouco no terra tbm kk), ja tinha detectado uns erros, e agr com cargas leves o movimento ta fluindo q é uma beleza , mas com a progreçãodo jeito q ta indo, no fim DESTE MÊS, ja alcanço as cargas antigas, vamos q vamosssss

~Abrçs

[Arthur C]

e ai pequeno gafanhoto!!!!

alguma novidade dos casos la??

hehehehehe

abrass

[Zohan]

e ai pequeno gafanhoto!!!!

alguma novidade dos casos la??

hehehehehe

abrass

nada... to num 0x0 do k7... ta meio estranho aki, no meu face quase nenhum dos meus amg tão entrando, meu cel quebrou, to sem $$$... ta uma merd4 =/

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RELATO DO TREINO CARGAS TOTAIS SOMENTE ANILHAS

---Squat 5x5 22kg - Fácil, fiz com 30s de descanso entre as séries, por isso na ultima eu dei uma leve respirada

---Supino 5x5 16kg - Fácl, minha técnica ta melhorando bastante

---Militar 5x5 8kg - Fácil tbm, técnica ta melhorando muitooo, fazer com a barra de 2,0m ta trabalhando bem o core

---Chin Up 2x3 1x4 - Ta melhorando mtooo haha

---Flexão fechada 1x8 1x7 - legalzinho

---T. pulley 1x10 25kg - uma bosta, força mto o cotovelo/ombro...

---Terra 3x5 46kg - legal, n foi dificil, mas tbm n foi a coisa mais fácil do mundo xD

Me pesei hj e nesse tempo parado (e no "cutt" tbm) perdi pouco peso, estou com 65kg O_O, praticamente mantive o peso q tava haha Viva os treinos de progressão de carga haha \o/

~abrçs

[ricardo89]

hehe. brevemente vou começar um pequeno cut tambem. espero não perder muito peso tb. meus braços estão bons eté veias se vêm passando no biceps, costas e pernas tb... mas a pança tá ficando 1 pouco incomoda xDD

[RABISKDO]

Porra ae sim mano,dei uma sumida e vc ja voltou pra gym?Q bom mano.

Que estágio é esse ae?

To com preguiça de ler agr,mas falai rapariga.

Porra ae sim mano,dei uma sumida e vc ja voltou pra gym?Q bom mano.

Que estágio é esse ae?

To com preguiça de ler agr,mas falai rapariga.

[ricardo89]

zohan desapareceu do mapa

[Zohan]

hehe. brevemente vou começar um pequeno cut tambem. espero não perder muito peso tb. meus braços estão bons eté veias se vêm passando no biceps, costas e pernas tb... mas a pança tá ficando 1 pouco incomoda xDD

haha, mas pelo video la de vc usando a trap bar, tava bacana teu bf. Claro q so deu pra ver as costas kkkk

Porra ae sim mano,dei uma sumida e vc ja voltou pra gym?Q bom mano.

Que estágio é esse ae?

To com preguiça de ler agr,mas falai rapariga.

kkkk, blz sua cachorra, eu voltei sim, semana passada acho sei la kkkk. O estágio é la na escola msm, to fazendo manutenção nos computadores lá, mas infelizmente é um trabalho voluntario... vida de cachorro da porra ¬¬'

zohan desapareceu do mapa

pô mano =/, é q minha vida ta meia bagunçada e passei por uma mini crise existencial =S, mas se der eu volto com minha vida normal, normalzinha

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Bommm, eu fiz a 1° semana de treino la na academia, usando o FB3x... Porém, tava mto puxado tals, daí voltei a fazer ab2x push/pull/low/high. Prometo q n vou mais trocar de treino tão cedo kkkk

RELATO DO TREINO DE HJ

---Squat 5x5 28kg - pouco a pouco a força nas pernocas estão voltando

---Supino 5x5 26kg - facil, mas n vou subir carga mto rapido n

---Militar 3x5 16kg - PQP dificil D+ sabuc***, proximo treino repito a carga =/ (to fazendo com a barra de 2m, e bem mais dificil )

---Paralelas 3x5 - dificinho, fazer supino e militar no msm dia diminui um pouco o rendimento nas paralelas

---Mergulho entre bancos 3x10 - deu vontade de fazer e fiz haha

---Avanço+squat (4 passos+3 squats, repete 2~3x em cada série) - Fiz 3 séries 14kg

To gostando bastante desse novo esqueminha de treino haha, dessa vez vou manter e torcer pra dar certo ! Me pesei hj e to com 64 kg , começando hj o projeto bulkkkkkkkkkkkkkk

~Abrçs

Alguém falou em Ragnarok? *-*

ragnarok? quem disse??

[ricardo89]

Bem vindo de volta amigo! Bons treinos

[rafAw]

HEUHEUEHu vc nao para em um treino por mais de 2 semanas manolo.... vai na calma ae se nao nao rola!!

Ab2x push/pull high e low reps eh igual meu treino heUHEuHE

Sucesso demais esse treino

Abraçoo

[Zohan]

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Chin Up 4x3+1 - legalzinho, pouco a pouco vamos evoluindo

---Curvada 26kg 5x5 - +/- fácil, execução tava ótima *-*

---Terra 3x5 52kg - foi até q pesadinho, estava bem cansado aki :s

---Rosca Zohan Zottman 6kg o halter 3x10 - mto bom, saltou veia de tudo quanto foi lado na ultima série kkkkk

To bem cansado agr, acho q foi pq to dormindo cerca de 4~5 hras por dia essa semana =/, hj vou tentar dormir mais cedo, amanhã é Off

~abrçs

[ricardo89]

Sobre a barra fixa. Comecei à 1 treino a progressão a partir do passo 1 do CC.

Um amigo meu fez desde o primeiro passo e em menos de 2 meses ele foi testar com amplitude completa e fez 1x10 1x8 1x7. É muito bom pra tão pouco tempo. Tendo em conta que ele fazia no máximo 1x5 morrendo.

Espero que dê certo comigo também recomendo você também tentar!

[Zohan]

Nossa, quanto tempoooo q n posto nada aki mas vou fazer um resumão pra vcs do q aconteceu cmg esses tempos..

RESUMÃO:

Fiquei "parado" 2 meses, so treinando em casa quando dava... Daí voltei pra academia, fui algumas semaninhas (acho q 3) +/- e peguei gripe, logo dps Dengue, e nesse período eu fiquei praticamente sem comer nada, tava tão fraco q uma vez quase desmaiei... But, eu voltei com os treinos normalmente... Resolvi ficar com o abc2x dessa vez.

Treino ABC2x

A - Costas/bíceps Segundo Treino

Curvada 5x5 Cavalinho 3x10

Puxada p/frente 3x10 Chin Up 7x2~3

R. direta 3x10 R. direta 3x10

Terra 3x5 Farmer Walker 3x

B - Peito/ombro/tríceps

Sup reto 5x5

sup inclinado c/ halter 3x10

militar 1x8 2x5

el. lateral 3x10

Paralelas 3x5

T. pulley inverso 3x10

C - Pernas

Squat 1x10 1x8 3x5

Avanço 3x8 cada perna

RDL 3x8~10

Leg press 3x10

panturrilha (no dia escolho algo randomico e faço ...)

Bom, é isso, eu pensei seriamente em voltar com algum FB 3x tals, mas n to com mta paciencia pra montar algo legal, nem estudar nada, então vou seguir esse treino por enquanto (acho)... criticas, sugestões?

N garanto q irei frequentar o forum a risca como antes, mas vou tentar ~abrçs

[ricardo89]

Bem vindo :-) pensei que nunca mais iria voltar

[Zohan]

Bem vindo :-) pensei que nunca mais iria voltar

vlw ! eu tbm pensei kkkkk

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Eu n me acostumo mais a ir todo dia na academia :S, vou voltar com meu bom e velho FB 3x. Sem flar q n sinto resultados mto bons nos abc2x da vida =/. Bommm, vamos ao novo treino, nem lembro se ja fiz ele kkkk

TREINO NOVO FB3X (AB1,5x?..)

A B

Squat 5x5 Squat 5x5

Supino R. 5x5 Dupino R. 5x5

Curvada 5x5 Militar 5x5

Paralelas 3x5 Chin Up 3xf

R. martelo 3x10 Deadlift 3x5

Bom, ainda tenho duvidas sobre a R. martelo, talvez fosse melhor R. direta pq ja pega bem o antebraço na curvada...

O treino é esse, Squat e Supino 3x por semana \o/

Ta bem complicado ir treinar de manhã, tenho q acordar cedo, enfrentar o frio + preguiça, sem flar q n tenho tanta força pela manhã... mas vamos tentar

~abrçs

[ricardo89]

tá bom o treino segue firme e boa sorte

[Rodrigo Souto]

TO DE VOLTA AOS RELATOS HAAHAHAHAH

[Zohan]

tá bom o treino segue firme e boa sorte

vlw mano é nois

TO DE VOLTA AOS RELATOS HAAHAHAHAH

q bom man, ja vo acompanhar lá

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Ô raiva, ontem dormi mto tarde e acabou q acordei quase 11hrs e n deu pra ir na academia =/.... jaja vou pro trabalho e so chego umas 18:30 em casa... Amanhã vou ter q ir no médico e ja sabem a fila q é, tudo ta conspirando pra eu n treinar afz ¬¬

~abrçs

[ricardo89]

Então e agora que trabalha não seria uma boa altura para investir na home gym? Iria ajudar muito com a sua falta de tempo e conspirações contra você xD

[Zohan]

Então e agora que trabalha não seria uma boa altura para investir na home gym? Iria ajudar muito com a sua falta de tempo e conspirações contra você xD

haha quem dera man !

O meu trabalho é voluntário*, to fazendo ele pra ganhar experiência profissional msm, to aprendendo mto aki, mas ja arrumei la, semana q vem vou ir na parte da manhã, dai a tarde será para os treinos , mas msm assim vou tentar acordar bem cedo no restante dessa semana

~abrçs

[Zohan]

Consegui ir treinar hj, estou ouvindo um aleluia? haha

Dormi cerca de 4~5 hrs, meu sono ta uma porcaria....

Resolvi fazer um deload e ir subindo as cargas 2kg a cada treino. Deload foi de cerca de 10~14kg +/- ...mas vamos ao treino

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Relato do Treino Cargas somente anilhas

---Squat 5x5 22kg - Nossa, foi uma decepção, eu achei um pouco dificil de fazer , esse tempo parado foi foda ....

---Supino 5x5 20kg - De boa, mas cansei um pouco

---Curvada 5x5 20kg - Msma coisa do supino

---Paralelas 1x3 1x4 1x5 - dificinho

---R direta 6kg - facil...

Bom, meu condicionamento teve uma queda grande, tava puxando um fôlego de vez em quando, a minha "perca" de força nas pernas tbm foi algo q notei.... Espero q os recupere o mais rapido possível :s

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Me pesei to com 63kg... Da até uma raiva em saber q um tempo atrás eu tava com 69kg ¬¬... Mas vamos q vamos

-Café da manhã, leite+aveia+farinha lactea

-pós treino - pão + ovos

-almoço 2~3 conchas de feijão, 1 concha de arroz, e 2 pedaços grandões de frango + salada

è isso, ate mais

~abrçs

[Rodrigo Souto]

Vamos que vamos irmão, não pode desistir em..

[RABISKDO]

Falae zohan maneiro vc de volta,mas diz ae como que é esse seu serviço voluntario ae?Isso é muito bom,tudo que agregue no curriculo vale.Acho que vc é novo,mas de qualquer forma vale ate se nao for,tente procurar por Empregos Jovem Aprendiz,são bem legais trabalho de meio periodo,e remunerado,e procura fazer algum curso tecnico são ótimos para ingressar bem e rapido no mercado de trabalho

abçs

[Zohan]

Vamos que vamos irmão, não pode desistir em..

nao vo desanimar parceiro, rumo a ficar grande haha

Falae zohan maneiro vc de volta,mas diz ae como que é esse seu serviço voluntario ae?Isso é muito bom,tudo que agregue no curriculo vale.Acho que vc é novo,mas de qualquer forma vale ate se nao for,tente procurar por Empregos Jovem Aprendiz,são bem legais trabalho de meio periodo,e remunerado,e procura fazer algum curso tecnico são ótimos para ingressar bem e rapido no mercado de trabalho

abçs

então macho, eu fiz um curso técnico numa Instituição Federal aki, dai eu to trabalhando meio período na área de manutenção dos pcs da instituição, e tbm na área de CTI, to gostando mto, to aprendendo mtas coisas teóricas e práticas bom D+

aminha cidade é pequena, não tem isso de jovem aprendiz, infelizmente :/

~abrçs

[ricardo89]

Quero ver você com 70kilos depressa!

Foca na dieta que vai ser facil recuperar tudo :-)

[rafAw]

nao vo desanimar parceiro, rumo a ficar grande haha

então macho, eu fiz um curso técnico numa Instituição Federal aki, dai eu to trabalhando meio período na área de manutenção dos pcs da instituição, e tbm na área de CTI, to gostando mto, to aprendendo mtas coisas teóricas e práticas bom D+

aminha cidade é pequena, não tem isso de jovem aprendiz, infelizmente :/

~abrçs

wtf was that??? UEHUEHUEheUheuh

Bom dia Zohan!

[Rodrigo Souto]

Cada coisa que esse mano fala HUASUHUASHUASHUHUASHUASHUAS