Triceps, Ajudem Aki Galera!

[Elton!]

Galera, estou treinando faz 1 mes.

medidas: 1.83m, 78kg, devo ter uns 12% de BF

Galera, eu 4 exercicios pra triceps, porem não sinto o musculo trabalhar... minha execução é quase perfeita

porem n sinto dor nenhuma, e não sinto o PUMP

exercicios:

Triceps Corda

Triceps Pulley

Triceps Pulley Invertido

Triceps Supinado

Carga:

20 kg. em média.

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Dúvida;

Como sou iniciante não sei se posso executar outros exercicios...

o que voces recomendam ?

obs; Não tomo suplementos ( vou começar com o Whey Hilmar )

A Execução que eu faço são dicas de Waldemar Guimaraes e Fernando Sardinha realizo as execuçoes corretas

[Visitante usuario_deletado123]

Olá,

Primeiro, se você não sente dor não significa que seu treino está ruim. A dor no exercício significa aumento do ácido lático no músculo, apenas isso. Mas para algumas pessoas, dor também pode ser um tipo de “medidor de treino”, ou seja, se após o treino você sair todo dolorido significa que o treino foi bom. Eu não acho assim.

Segundo, PUMP não significa ganhos, significa apenas um excesso de sangue no tecido muscular.

Em relação ao seu treino, eu diminuiria para 3 exercícios:

Barras paralelas;

Supino fechado;

Rosca Testa.

Esse é um ótimo treino para tríceps.

Abraços

Editado Outubro 4, 2012 às 07:59 por Cido77

[Luizns]

PARALELAS!

Paralelas é o MELHOR exercício pra tríceps.

Paralelas.

Não se esqueça, PARALELAS!

[ectomorpho]

tem certeza que realmente precisa desse tanto de exercicio pra um musculo pequeno?

se eu fosse voce, trocaria esse treino de triceps por PARALELAS e TICEPS TESTA. são os melhores na minha opinião!

[bruno layo]

bom dia.

cara eu faço testa w

francês sentado

pulley fechado = todos os 3 exercicios 3x8 a 12 repetiçoes

e termino com mergulho 3x 15 sem carga sem nada... so o peso do corpo.

sinto bastante essa serie de triceps

[ricardo89]

Paralelas e Supino fechado... melhor não á! seus 4 exercícios são péssimos não chegam a ter a qualidade de 1 destes.

[Leoo5]

Paraleasl,Mergulho entre Bancos,Supino Fechado. Escolha 2 deles e seja feliz ''/

[Jean_Lopess]

Iniciante: Supino Fechado e Mergulho entre bancos.. começou a adicionar bastante peso no mergulho? passe para as paralelas!

[Elton!]

Vlw Pessoal.

Muito boas as dicas, vou seguir todar, até achar um resultado legal. vlw!

[vittoclavijo]

treino de tríceps não é treino de tríceps sem as PARALELAS, use e abuse kkkkk

Editado Outubro 4, 2012 às 22:59 por vittoclavijo

[HugoGarcia14]

Concordo com os cara, paralelas, supino fechado, afundo, são excelentes... seria bom tbm triceps francês.. avalie e faça a mlhr escolha

[Elton!]

vou fazer

Triceps Supinada;

Triceps Mergulho entre bancos;

Triceps Testa.

nunca vi paralelas na minha academia. ;(

[Vinaaxp]

Na tua academia nao tem aquele aparelho de fazer tipo um abdominal ? que tu fica em pé com as costas apoiadas e o cotovelo tb, dai fica levantando as pernas ? se tiver esse na ponta tem as paralelas kkk

[Elton!]

Na tua academia nao tem aquele aparelho de fazer tipo um abdominal ? que tu fica em pé com as costas apoiadas e o cotovelo tb, dai fica levantando as pernas ? se tiver esse na ponta tem as paralelas kkk

kkk pior q não, pra fazer abdominal lá a gente usa tipo o banco do supino declinado.... e um outro la pra fazer oblicos...

paralelas n tem n ;(

[Gabrielg7]

Já que não tem Paralelas faça o Mergulho Entre Bancos que é basicamente um substituto e tão bom quanto as Paralelas

[Josnel SB]

Sei que vai parecer ridículo, mas o mestre Arnold usava a MENTE para treinar. Eu achava isso idiota, até que um dia resolvi tentar aplicar. Tente levar a sério aquela coisa do "sinta o músculo contrair". Na verdade não é só sentir, você tem que usar a mente pensando não que você deve empurrar o peso, mas sim que você deve contrair o seu tríceps. Faça de forma controlada na fase negativa e de forma explosiva na positiva. Eu passei a treinar assim e tive pumps muito melhores.

[vittoclavijo]

vou fazer

Triceps Supinada;

Triceps Mergulho entre bancos;

Triceps Testa.

nunca vi paralelas na minha academia. ;(

Eu mudaria para Mergulho e Supino Fechado.

Estes exercícios pegam todas as cabeças do tríceps, logo fica desnecessário o "tríceps supinado"

[Elton!]

Eu mudaria para Mergulho e Supino Fechado.

Estes exercícios pegam todas as cabeças do tríceps, logo fica desnecessário o "tríceps supinado"

apenas esses dois exercicios são suficientes?

[vittoclavijo]

Claro o tríceps é um musculo PEQUENO e os exercícios de ombro e peito como supino, desenvolvimento já o recrutam também, então você acaba fazendo muito mais que 2 indiretamente.

Progrida a todo treino nas cargas que estes dois exercícios serão o inferno.

[AlexandreDM]

Sei que vai parecer ridículo, mas o mestre Arnold usava a MENTE para treinar. Eu achava isso idiota, até que um dia resolvi tentar aplicar. Tente levar a sério aquela coisa do "sinta o músculo contrair". Na verdade não é só sentir, você tem que usar a mente pensando não que você deve empurrar o peso, mas sim que você deve contrair o seu tríceps. Faça de forma controlada na fase negativa e de forma explosiva na positiva. Eu passei a treinar assim e tive pumps muito melhores.

Independente do exercício que você estiver fazendo, segue o que o Josnel falou... isso ajuda demais nos treinos! Tanto aumento de força, como melhora na execução do exercício, melhor pump e também obriga você a se concentrar, que é algo ótimo, haha

Da pra destruir qualquer músculo fazendo isso!

Mas claro, trocar por um treino com paralelas (a academia que frequento também não tem), supino fechado, testa e outros do gênero já vai ajudar.

[Leoo5]

apenas esses dois exercicios são suficientes?

sim !! Fassa com intenssidade e se nao crescer pago uma coquinha para vc

[Elton!]

caracaaa...

o povo daki do fórum tão de parabéns. muitas dicas, muitos caras q conhecem do assunto, acho q vo parar de só perguntar... e ir em tópicos e responder tbm....

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vlw memo pro pessoal ai que acompanhou. vou fazer esses 2 exercicios....