Galera, estou treinando faz 1 mes.

medidas: 1.83m, 78kg, devo ter uns 12% de BF

Galera, eu 4 exercicios pra triceps, porem não sinto o musculo trabalhar... minha execução é quase perfeita

porem n sinto dor nenhuma, e não sinto o PUMP

exercicios:

Triceps Corda

Triceps Pulley

Triceps Pulley Invertido

Triceps Supinado

Carga:

20 kg. em média.

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Dúvida;

Como sou iniciante não sei se posso executar outros exercicios...

o que voces recomendam ?

obs; Não tomo suplementos ( vou começar com o Whey Hilmar )

A Execução que eu faço são dicas de Waldemar Guimaraes e Fernando Sardinha realizo as execuçoes corretas

Olá,

Primeiro, se você não sente dor não significa que seu treino está ruim. A dor no exercício significa aumento do ácido lático no músculo, apenas isso. Mas para algumas pessoas, dor também pode ser um tipo de “medidor de treino”, ou seja, se após o treino você sair todo dolorido significa que o treino foi bom. Eu não acho assim.

Segundo, PUMP não significa ganhos, significa apenas um excesso de sangue no tecido muscular.

Em relação ao seu treino, eu diminuiria para 3 exercícios:

Barras paralelas;

Supino fechado;

Rosca Testa.

Esse é um ótimo treino para tríceps.

Abraços

Editado 4/10/2012 às 07:59 10/4, 2012 por Cido77

PARALELAS!

Paralelas é o MELHOR exercício pra tríceps.

Paralelas.

Não se esqueça, PARALELAS!

tem certeza que realmente precisa desse tanto de exercicio pra um musculo pequeno?

se eu fosse voce, trocaria esse treino de triceps por PARALELAS e TICEPS TESTA. são os melhores na minha opinião!

bom dia.

cara eu faço testa w

francês sentado

pulley fechado = todos os 3 exercicios 3x8 a 12 repetiçoes

e termino com mergulho 3x 15 sem carga sem nada... so o peso do corpo.

sinto bastante essa serie de triceps

Paralelas e Supino fechado... melhor não á! seus 4 exercícios são péssimos não chegam a ter a qualidade de 1 destes.

Paraleasl,Mergulho entre Bancos,Supino Fechado. Escolha 2 deles e seja feliz ''/

Iniciante: Supino Fechado e Mergulho entre bancos.. começou a adicionar bastante peso no mergulho? passe para as paralelas!

Vlw Pessoal.

Muito boas as dicas, vou seguir todar, até achar um resultado legal. vlw!

treino de tríceps não é treino de tríceps sem as PARALELAS, use e abuse kkkkk

Editado 4/10/2012 às 22:59 10/4, 2012 por vittoclavijo

Concordo com os cara, paralelas, supino fechado, afundo, são excelentes... seria bom tbm triceps francês.. avalie e faça a mlhr escolha

vou fazer

Triceps Supinada;

Triceps Mergulho entre bancos;

Triceps Testa.

nunca vi paralelas na minha academia. ;(

Na tua academia nao tem aquele aparelho de fazer tipo um abdominal ? que tu fica em pé com as costas apoiadas e o cotovelo tb, dai fica levantando as pernas ? se tiver esse na ponta tem as paralelas kkk

Na tua academia nao tem aquele aparelho de fazer tipo um abdominal ? que tu fica em pé com as costas apoiadas e o cotovelo tb, dai fica levantando as pernas ? se tiver esse na ponta tem as paralelas kkk

kkk pior q não, pra fazer abdominal lá a gente usa tipo o banco do supino declinado.... e um outro la pra fazer oblicos...

paralelas n tem n ;(

Já que não tem Paralelas faça o Mergulho Entre Bancos que é basicamente um substituto e tão bom quanto as Paralelas

Sei que vai parecer ridículo, mas o mestre Arnold usava a MENTE para treinar. Eu achava isso idiota, até que um dia resolvi tentar aplicar. Tente levar a sério aquela coisa do "sinta o músculo contrair". Na verdade não é só sentir, você tem que usar a mente pensando não que você deve empurrar o peso, mas sim que você deve contrair o seu tríceps. Faça de forma controlada na fase negativa e de forma explosiva na positiva. Eu passei a treinar assim e tive pumps muito melhores.

vou fazer

Triceps Supinada;

Triceps Mergulho entre bancos;

Triceps Testa.

nunca vi paralelas na minha academia. ;(

Eu mudaria para Mergulho e Supino Fechado.

Estes exercícios pegam todas as cabeças do tríceps, logo fica desnecessário o "tríceps supinado"

Eu mudaria para Mergulho e Supino Fechado.

Estes exercícios pegam todas as cabeças do tríceps, logo fica desnecessário o "tríceps supinado"

apenas esses dois exercicios são suficientes?

Claro o tríceps é um musculo PEQUENO e os exercícios de ombro e peito como supino, desenvolvimento já o recrutam também, então você acaba fazendo muito mais que 2 indiretamente.

Progrida a todo treino nas cargas que estes dois exercícios serão o inferno.

Sei que vai parecer ridículo, mas o mestre Arnold usava a MENTE para treinar. Eu achava isso idiota, até que um dia resolvi tentar aplicar. Tente levar a sério aquela coisa do "sinta o músculo contrair". Na verdade não é só sentir, você tem que usar a mente pensando não que você deve empurrar o peso, mas sim que você deve contrair o seu tríceps. Faça de forma controlada na fase negativa e de forma explosiva na positiva. Eu passei a treinar assim e tive pumps muito melhores.

Independente do exercício que você estiver fazendo, segue o que o Josnel falou... isso ajuda demais nos treinos! Tanto aumento de força, como melhora na execução do exercício, melhor pump e também obriga você a se concentrar, que é algo ótimo, haha

Da pra destruir qualquer músculo fazendo isso!

Mas claro, trocar por um treino com paralelas (a academia que frequento também não tem), supino fechado, testa e outros do gênero já vai ajudar.

apenas esses dois exercicios são suficientes?

sim !! Fassa com intenssidade e se nao crescer pago uma coquinha para vc

caracaaa...

o povo daki do fórum tão de parabéns. muitas dicas, muitos caras q conhecem do assunto, acho q vo parar de só perguntar... e ir em tópicos e responder tbm....

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vlw memo pro pessoal ai que acompanhou. vou fazer esses 2 exercicios....