Abdomem é um musculo muito complicado hahaha.

Eu faço abdomen todo dia, mas assim eu acho que se eu fizer um dia sim, outro não ia relaxar demais.

Quando eu faço o treino de abdomen, no dia seguinte ele esta recuperado, sem dor.

Já o resto do corpo doi no dia seguinto o treino, mas o abdomen não.

Qual seria a diferença, se eu fisese um dia sim, outro não, para todo dia?

Não, abdomen no máximo 3 vezes na semana. Se quiser continuar fazendo isso, faça, é sua opção, mas é errado.

E abdomen travado se consegue com bf baixo, pouco importa fazer abdominais.

Sim, pode crer irmão !

não.

na verdade abs é um musculo que precisa de descanso como qualquer outro.

É pq é muito dificil acumular acido lacteo (dor pós treino) no abdomen.

Por isso vc acha q pode treinar todo dia.

Mas o que trabalha de verdade são os exercícios básicos com cargas altas.

Faz um circuito abdomen na prancha/barra/chão com peso extra, até a falha... 3x vai sentir bastante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/6045-como-definir-o-abdomem-e-secar/

neste tópico tem um treino legal

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50140-dicatreino-especializacao-para-abdomen/

3x semana, com cargas.

o abdomen ele se recupera mais rapido que os outros musculos, se no dia seguinte ele ja esta completamente recuperado ou ta OK ou seu treino esta muito fraco.

oque eu recomendo?

faça um treino forte o suficiente para ficar com ele dolorido e fazer no maximo 2/3 vezes na semana que ai nao tem erro.

como pode ser o treino?

3x exercicios

3x series cada

15~20 reps cada serie.

e para alcançar um abdomen definido não basta só ter grandes musculos na região abdominal, tambem tem que ter pouca gordura naquela area.

Editado 3/10/2012 às 23:48 10/3, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Então um atleta que treina para performance e, por exemplo, treina braços todos os dias não tem resultado nenhum de hipertrofia?

Engraçado como em um dia o musculo está completamente desgastado, mas no dia seguinte ele já ta ok né? Nem que você use para sinergista em tudo, todos os dias..

Editado 3/10/2012 às 23:59 10/3, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

concertesa tem, eu quando fazia remo, foi uma das epocas que mais cresci em KG(eu era um frango tambem, era raquitico) e fazia todos os dias, o mesmo esforço.

mas treinar com o tempo de recuperaçao certo, ajuda na hipertrofia se foce assim, um atleta de remo ou um surfista , teriam o tamanho do Jay Cutler xD

concertesa tem, eu quando fazia remo, foi uma das epocas que mais cresci em KG(eu era um frango tambem, era raquitico) e fazia todos os dias, o mesmo esforço.

mas treinar com o tempo de recuperaçao certo, ajuda na hipertrofia se foce assim, um atleta de remo ou um surfista , teriam o tamanho do Jay Cutler xD

Sim, porque eles treinam visando crescimento sarcoplasmatico, seguem uma dieta perfeita para crescimento de musculos e seguem os melhores ciclos do mundo. É, igualzinho.

Ginastas, você acha que eles treinam para hipertrofia ou perfomance? Acha que eles descansam 3 dias para treinar de novo? Olha o shape deles:

Editado 4/10/2012 às 00:59 10/4, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

foi exatamente oque eu disse -.-

Pontos a avaliar sobre ginastas (já tive convívio com alguns)

A dieta deles é perfeita

O treino é MUITO diferente, sendo mais relacionado a isometria.

Eles treinam muitas horas por dia com sessões de fisioterapia, massagem e tudo mais das firulagens que vc quiser acrescentar.

Ginástica é uma seleção natural, só os melhores chegam nos champz que vc ve na TV, e acredite os melhores são sempre os que conseguem ficar maior, eu conheci ginastas magrelos e eles ficavam lá mesmo no ginásio...

E sim os treinos deles tem divisão e eles usam treinamento com pesos como assistência. Lá no ginásio deles tinha uma quantidade considerável de anilhas.

faça todos os dias, trabalhando partes diferentes.

oxiii vc malha o mesmo GRUPO muscular todo dia ? malha perna todo dia? braço todo dia ? acho que nao neh ?

por que o abdomen seria diferente ?vai malhar todo dia sem dar descanço = Sem Resultados xD

ha e eu aposto que vc faz 3 series de 50 ou ate +++ repetições vai falar que nao?

se fizer pode parar o abdomen cresce quando se e feito no maximo 3 veses na semana com uma sobrecarga alta e 3 series de 15 a 20 repetições e sempre trabalhando superior ,inferior e obliquos e se seu Bf tiver alto e logico que nao vai aparecer nada ai ! xD

Editado 4/10/2012 às 02:35 10/4, 2012 por tah_tah (veja o histórico de edições)

Pontos a avaliar sobre ginastas (já tive convívio com alguns)

A dieta deles é perfeita

O treino é MUITO diferente, sendo mais relacionado a isometria.

Eles treinam muitas horas por dia com sessões de fisioterapia, massagem e tudo mais das firulagens que vc quiser acrescentar.

Ginástica é uma seleção natural, só os melhores chegam nos champz que vc ve na TV, e acredite os melhores são sempre os que conseguem ficar maior, eu conheci ginastas magrelos e eles ficavam lá mesmo no ginásio...

E sim os treinos deles tem divisão e eles usam treinamento com pesos como assistência. Lá no ginásio deles tinha uma quantidade considerável de anilhas.

Claro, e eu não acredito que um campeão se forme naturalmente. Porém, eles não treinam para estética e mesmo assim tem um shape muito bom. Sim treinos deles tem divisão e tem pesos como assistencia. Porem qual a frequencia? Eles param os treinamentos de ginastica para descansar e ficarem com uma aparencia melhor? Ou eles treinam para perfomance e mesmo assim obtem um bom resultado estetico?

Atletas de MMA tambem, otimo shape e treinam para estetica? Acho que não. Lembro esses tempos que estava vendo um video do toquinho treinando. Se não me engano era algo como um FB3x para força + os treinos de MMA. Acha que isso não é mais estimulos e mais desgaste que um treino de hipertrofia por ai?...

oxiii vc malha o mesmo GRUPO muscular todo dia ? malha perna todo dia? braço todo dia ? acho que nao neh ?

por que o abdomen seria diferente ?vai malhar todo dia sem dar descanço = Sem Resultados xD

ha e eu aposto que vc faz 3 series de 50 ou ate +++ repetições vai falar que nao?

se fizer pode parar o abdomen cresce quando se e feito no maximo 3 veses na semana com uma sobrecarga alta e 3 series de 15 a 20 repetições e sempre trabalhando superior ,inferior e obliquos e se seu Bf tiver alto e logico que nao vai aparecer nada ai ! xD

Você não usa seu abdomen para fazer terra? Não usa seu abdomen para fazer um chin up? Não usa para fazer barra fixa, para fazer agachamento, serrote, remada, um OHP, até mesmo para fazer um triceps pulley? Usa ele como sinergista quase todos os dias e ta ok, mas agora fazer 3 séries de abdominais todos os dias é o que faz você não hipertrofiar.. lol

Não estou falando que está certo fazer abdominais todos os dias, porém, tambem não está errado. Só acho que vocês deveriam parar de ter conceitos tão radicais.

Editado 4/10/2012 às 02:44 10/4, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Claro, e eu não acredito que um campeão se forme naturalmente. Porém, eles não treinam para estética e mesmo assim tem um shape muito bom. Sim treinos deles tem divisão e tem pesos como assistencia. Porem qual a frequencia? Eles param os treinamentos de ginastica para descansar e ficarem com uma aparencia melhor? Ou eles treinam para perfomance e mesmo assim obtem um bom resultado estetico?

Atletas de MMA tambem, otimo shape e treinam para estetica? Acho que não. Lembro esses tempos que estava vendo um video do toquinho treinando. Se não me engano era algo como um FB3x para força + os treinos de MMA. Acha que isso não é mais estimulos e mais desgaste que um treino de hipertrofia por ai?...

Você não usa seu abdomen para fazer terra? Não usa seu abdomen para fazer um chin up? Não usa para fazer barra fixa, para fazer agachamento, serrote, remada, um OHP, até mesmo para fazer um triceps pulley? Usa ele como sinergista quase todos os dias e ta ok, mas agora fazer 3 séries de abdominais todos os dias é o que faz você não hipertrofiar.. lol

kkkkkk por que citou o que eu disse? eu falei alguma coisa errada ? eu mandei ele fazer abdomen todo dia ?

entendi nao , eu heim vc colocou a resposta em baixo do que eu respondi ! povo lol viuu !

mandei ele fazer 3 series sim mais 3 veses na semana e isso e o correto so porque ele trabalha o abdomen junto com outros

exercicios ele nao pode fazer exercicios so pro abdomen ? kkkkk

Editado 4/10/2012 às 02:46 10/4, 2012 por tah_tah (veja o histórico de edições)

kkkkkk por que citou o que eu disse? eu falei alguma coisa errada ? eu mandei ele fazer abdomen todo dia ?

entendi nao , eu heim vc colocou a resposta em baixo do que eu respondi ! povo lol viuu !

mandei ele fazer 3 series sim mais 3 veses na semana e isso e o correto so porque ele trabalha o abdomen junto com outros

exercicios ele nao pode fazer exercicios so pro abdomen ? kkkkk

Dificuldades de interpretação gritantes. Você disse que só cresce o abdomen se ele treinar no máximo 3x por semana isoladamente, com sobrecarga e ainda separando os grupos. O que é completamente errado.. Eu falei que ele pode treinar todo dia e não vai mudar merda nenhuma, a não ser que ele force muito.

Tem gente que não usa nada de carga nos abdominais e tem abdominal hipertrofiado. Tem gente que não faz nenhum abdominal, só o trabalho dele como sinergista e tem abdomen hipertrofiado. Tem gente que faz abdominais todos os dias e tem abdomen hipertrofiado.

Editado 4/10/2012 às 02:51 10/4, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Dificuldades de interpretação gritantes. Você disse que só cresce o abdomen se ele treinar no máximo 3x por semana isoladamente, com sobrecarga e ainda separando os grupos. O que é completamente errado.. Eu falei que ele pode treinar todo dia e não vai mudar merda nenhuma, a não ser que ele force muito.

Tem gente que não usa nada de carga nos abdominais e tem abdominal hipertrofiado. Tem gente que não faz nenhum abdominal, só o trabalho dele como sinergista e tem abdomen hipertrofiado. Tem gente que faz abdominais todos os dias e tem abdomen hipertrofiado.

Eu Disse 3x por semana por exemplo segunda faz 3 series para cada grupo 3 series de 15 a 20 pra infra ,supra e superior foi isso que eu quis dizer

pode ate ter gente que tenha abdomen hipertrofiado malhando todos os dias isso e questao de biotipo de genetica e etc ...se ele ver que malhar todos os dias da resultado que continue malhando todos os dias ele vai saber o que e melhor pro abdomen dele isso e so questao de opnião se vc acha certo ok ! ja percebi que vc nao curte muito seguir o que todos seguem e que vc nao curte a ideia do politicamente correto !xD Ha Mais nao aceito que fale que o que eu disse esta errado ,isso e muito relativo !

Editado 4/10/2012 às 03:02 10/4, 2012 por tah_tah (veja o histórico de edições)

Eu Disse 3x por semana por exemplo segunda faz 3 series para cada grupo 3 series de 15 a 20 pra infra ,supra e superior foi isso que eu quis dizer

pode ate ter gente que tenha abdomen hipertrofiado malhando todos os dias isso e questao de biotipo de genetica e etc ...se ele ver que malhar todos os dias da resultado que continue malhando todos os dias ele vai saber o que e melhor pro abdomen dele isso e so questao de opnião se vc acha certo ok ! ja percebi que vc nao curte muito seguir o que todos seguem e que vc nao curte a ideia d politicamente correto !xD

Nâo curto que perpetuem mitos, apenas isso.

Nâo curto que perpetuem mitos, apenas isso.

Porq vc Considera Mito ? e relativo de mais isso pois tem gente que nao consegue abdomen definido malhando todos os dias e tem gente que ja consegue e vice e versa entre outros fatores nem sempre o que e bom pro meu corpo e bom pro dos outros e etc ...

Porq vc Considera Mito ? e relativo de mais isso pois tem gente que nao consegue abdomen definido malhando todos os dias e tem gente que ja consegue e vice e versa entre outros fatores nem sempre o que e bom pro meu corpo e bom pro dos outros e etc ...

Faça o seguinte, comece a fazer 3 séries de abdominais todos os dias. Daqui uns meses você me diz se eles melhoraram, ficaram a mesma coisa, ou pioraram. Ou mude apenas para 1x por semana, e me diga a mesma coisa.

O que vai fazer a pessoa ter abdomen definido ou não, não é a frequencia que ela faz os abdominais, por isso é um mito. (Principalmente quando vocês analisam uma frequencia de 5 dias na semana vs 3 dias na semana)

Editado 4/10/2012 às 03:08 10/4, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Faça o seguinte, comece a fazer 3 séries de abdominais todos os dias. Daqui uns meses você me diz se eles melhoraram, ficaram a mesma coisa, ou pioraram. Ou mude apenas para 1x por semana, e me diga a mesma coisa.

O que vai fazer a pessoa ter abdomen definido ou não, não é a frequencia que ela faz os abdominais, por isso é um mito. (Principalmente quando vocês analisam uma frequencia de 5 dias na semana vs 3 dias na semana)

Ta intaum fala ai oque vai fazer a pessoa ter um abdomen legal ! ???

Ta intaum fala ai oque vai fazer a pessoa ter um abdomen legal ! ???

Dieta boa, um treino sério. Como eu disse antes, não falei que malhar 5x por semana é certo, mas também não falei que é errado. Pessoas que nunca fizeram abdominal e tem um abdomen legal, pessoas que fazem abdominais todos os dias, pessoas que fazem 1x por semana, foram apenas exemplos para mostrar que esse mito de "3x por semana com carga alta" nada mais é do que.. um mito

Dieta boa, um treino sério. Como eu disse antes, não falei que malhar 5x por semana é certo, mas também não falei que é errado. Pessoas que nunca fizeram abdominal e tem um abdomen legal, pessoas que fazem abdominais todos os dias, pessoas que fazem 1x por semana, foram apenas exemplos para mostrar que esse mito de "3x por semana com carga alta" nada mais é do que.. um mito

OK OK OK e seu ponto de vista blz entendi e so questão de opnião!

na minha opinião acho um disperdicio treinar abdomen 5 vezes cheio de isoladores e etc,ate 3 eu acho mto,eu treino 1 vez,3 series no final do treino de pernas e costas,ai ja tem agachamento e terra,e com upper body indiretamente pelo compostos,eu sigo a msm linha de pensamento tanto pro abdomen quanto pra ante-braço,se vc não conseguir desenvolver bons ante braços fazendo terra,remadas ,barras fixas,stiff,encolhimento pesados,fora carregar algumas anilhas pela academia,não vai ser 3 series de rosca de pulso que vai fazer seu ante-braço crescer,msm coisa vale pro abdomen.

EDIT:sem contar o bf baixo tbm,mto poca coisa vai mudar visualmente se seu bf tiver acima de 10,12%

Editado 4/10/2012 às 03:44 10/4, 2012 por Britadeira (veja o histórico de edições)

na minha opinião acho um disperdicio treinar abdomen 5 vezes cheio de isoladores e etc,ate 3 eu acho mto,eu treino 1 vez,3 series no final do treino de pernas e costas,ai ja tem agachamento e terra,e com upper body indiretamente pelo compostos,eu sigo a msm linha de pensamento tanto pro abdomen quanto pra ante-braço,se vc não conseguir desenvolver bons ante braços fazendo terra,remadas ,barras fixas,stiff,encolhimento pesados,fora carregar algumas anilhas pela academia,não vai ser 3 series de rosca de pulso que vai fazer seu ante-braço crescer,msm coisa vale pro abdomen.

Eu concordo com você. Só quis dizer que fazer 5x não vai atrapalhar em nada. Pode até ser inutil, mas não vai atrapalhar como dizem. Não será o motivo que te fará ter abdomen ruim. Capiche?

Capiche ! xD

"...,se vc não conseguir desenvolver bons ante braços fazendo terra,remadas ,barras fixas,stiff,encolhimento pesados,fora carregar algumas anilhas pela academia,não vai ser 3 series de rosca de pulso que vai fazer seu ante-braço crescer..."

Esta ai uma verdade!!!!

Claro, e eu não acredito que um campeão se forme naturalmente. Porém, eles não treinam para estética e mesmo assim tem um shape muito bom. Sim treinos deles tem divisão e tem pesos como assistencia. Porem qual a frequencia? Eles param os treinamentos de ginastica para descansar e ficarem com uma aparencia melhor? Ou eles treinam para perfomance e mesmo assim obtem um bom resultado estetico?

Atletas de MMA tambem, otimo shape e treinam para estetica? Acho que não. Lembro esses tempos que estava vendo um video do toquinho treinando. Se não me engano era algo como um FB3x para força + os treinos de MMA. Acha que isso não é mais estimulos e mais desgaste que um treino de hipertrofia por ai?...

Justamente. Alguns se adaptam a esse tipo de treino.

Mas se pararmos para analisar, atletas funcionam tipo assim:

Eles treinam lá na modalidade deles com "várias repetições" sendo assim os musculos ficam mais como sinergistas o tempo todo.

Eles não chegam até a falha. Na verdade eles vão até a "fadiga corporal" (vamos chamar isso de cansaço) mas não costumam chegar nem perto da falha muscular, mesmo porque fazem coisas que pra eles é muito simples e fácil. Já vi um ginasta fazendo barra... Tão difícil para ele quanto é pra gente levantar o braço e abaixar.

O que quero dizer: É uma forma de treino absurdamente diferente, que de certa forma não exige tanto descanso ao músculo, mas que para alguns dá realmente certo esteticamente falando. Isso prova que cada corpo reage de uma forma.

Editado 4/10/2012 às 04:28 10/4, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)