Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[johndoe_]

smaw, no teu agachamento tu toca as anilhas no chao? ou vai até perto do chao e ja sobe?

[Visitante Smaw]

Desço no máximo, sempre jogando uma cadência na descida e subo um pouco mais rápido...

ps: Como assim tocar as anilhas no chão =)

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3º Dia TPC

TPC está indo que é uma blz, pique total mesmo, me sentindo mais leve, a retenção tá evaporando, fazia tempo que não pedalava, muito menos tirava um tempinho pra fazer uns abdominais, essa divisão tá me agradando...

TREINO

Bicicleta 20 minutos

Elevação de Pernas 3x15

Abdominal no Solo 3x12

Abdominal Banco Inclinado 3x15

Panturrilhas em Pé no Smith 4x20 - 52 kg (próximo treino vou diminuir um pouco e ir progredindo, senti que já comecei no máximo)

Realmente espero que a testo do Fenil já tenha ido embora, pq a libido está normal, disposição a milhão, espero que só continue...rsrsrs

Editado Dezembro 11, 2013 às 10:00 por Smaw

[johndoe_]

voce encosta as anilhas no chao?

como powerlifters fazem....

ou chega perto do chão com a barra e nao encosta.

[Visitante Smaw]

meu agacho to fazendo assim agora: https://www.google.com.br/imgres?start=96&sa=X&biw=1366&bih=673&tbm=isch&tbnid=UMaTDoh23_KVTM:&imgrefurl=http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135143-diario-do-gui312-fb4x/&docid=y2JI6lcQXsuLUM&imgurl=http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Olympic-Squats.jpg&w=300&h=264&ei=m2moUrbkBKXgsAT4pYG4CA&zoom=1&ved=1t:3588,r:9,s:100,i:31&iact=rc&page=5&tbnh=188&tbnw=213&ndsp=32&tx=87&ty=87

[johndoe_]

putzzzzzzzzzz

desculpa

eu quis dizer levantamento terra!!!

nunca voce entenderia hahahaha

troca o agachamento por levantamento terra na pergunta. hahaha

[Visitante Smaw]

uhauahuahuhauhau.......fiquei até confuso (pensando como isso é possível?) kkkkkkkk

faço assim man: https://www.google.com.br/imgres?sa=X&biw=1366&bih=673&tbm=isch&tbnid=54vxSNsfJu3qMM:&imgrefurl=http://www.nikolascte.com.br/&docid=tmqRsDXUYQ5yAM&imgurl=http://www.academiamalhacao.com.br/nikolascte/wp-content/uploads/2013/11/levantamento-terra-postura-sum%2525C3%2525B4.jpg&w=2061&h=1535&ei=SJGoUojYLbPQsATWxYH4Dw&zoom=1&ved=1t:3588,r:20,s:0,i:148&iact=rc&page=2&tbnh=186&tbnw=244&start=18&ndsp=25&tx=184&ty=83

[johndoe_]

algum motivo específico para ser o sumo?

[Visitante Smaw]

opa john não tinha visto

consigo me estabilizar mais, acabo pegando mais peso, sinto trabalhar mais os posteriores =)

[Visitante Smaw]

segue relato galera tpc com progressão de cargas =)

4° Dia TPC

TREINO A COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento ATG 4x6 - 72>76 kg (+ 4)

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 76>80 kg (+ 4)

Bi-Set // Leg Press Unilateral 4x15 - 100>120 kg (+20) + Remada Cavalinho 4x12 - 50 kg

Bi-Set // Chin up 3x6 + Encolhimento (máquina de supino) 3x12 80 kg

Rosca Direta (barra supino) 2x10 - 26 kg

Rosca Martelo 2x15 - 7 kg

ontem acabou a nimesulida, as dores não sumiram só amenizaram, mais vamo q vamo...

[Fat2Fitness]

Que bom que está progredindo mesmo em TPC, segue na pegada.

[Visitante Smaw]

Valeu man, hoje o chin up já saiu mais tranquilo as 2 primeiras, é o peso caindo e ficando mais fácil...

Ainda me sentindo pesadão mais vamos devagar que preciso segurar esses ganhos...

[Visitante Smaw]

Há ia me esquecendo, fui no shopping ontem e mandei uns lixos, 2 bk rodeio + 1 pedaço de pizza + 1 McFlurry Ovomaltine (cobertura extra), nossa muitooooooo bom =)

Editado Dezembro 12, 2013 às 13:10 por Smaw

[Fat2Fitness]

Hahaha, esse é o Smaw.

Também lixei (sorvete + bis). Juro que se não fosse a oxan segurando a fat de vir, eu estaria f****.

[Visitante Smaw]

Vixi to sem Oxan =(

rsrsrsrsrs

Até pensei em pegar o McFlurry de Bis mais deixei pra próxima =)

[Twisted Metal]

Que bom que está progredindo mesmo em TPC, segue na pegada.

2

[Visitante Smaw]

Valeu Twisted, firme na caminhada...

[Visitante Smaw]

bom dia galera 1ª semana da TPC saiu conforme planejado, pelos sintomas aqui o e2 ainda está baixo, pretendo mandar ainda 0,5mg de anastro semana que vem, 10~12 dias após o último pra fazer o desmame teoricamente certo, e2 sobe ai seguro ele novamente pra dar tempo da testo pegar no tranco ai os dois vão subindo junto =)

hoje saiu militar e supinão as dores pegaram mais no militar mais saiu assim mesmo....dei até uma pedalada tb...srsrsrs

TREINO B PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Bicicleta 15 min.

Militar 3x8 - 32 kg

Bi-Set // Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3x10 - 5 kg + Elevação lateral no Pulley 3x10 - 5 kg

Supino Reto 3x10 - 42 kg

Cross Over 3x12 - 25 kg

Bi-Set // Paralelas 3x10 + Flexão 3x12

Tríceps Unilateral na Polia 2x10 - 10 kg

Tríceps Corda 2x20 - 20 kg

[Fat2Fitness]

Que bom que voltou com supino e militar.

Como está o peso?

[Visitante Smaw]

É as cargas tão fracas mais o importante é voltar =)

Vou me pesar amanhã ai posto amanhã pra vcs...

Deem uma olhada:

https://books.google.com.br/books?id=y8WA_8nT0PwC&pg=PT696&dq=TGO+TGP&hl=pt-BR&sa=X&ei=_g-rUpGADeelsQScs4CAAw&redir_esc=y#v=onepage&q=TGO%20TGP&f=false

Se for assim a preocupação com alguma coisa mais séria mesmo seria TGo/TGP >1000, leigo é cruel mesmo, mais acompanhando com exames pode ser tranquilo levar a Oxan por um periodo maior sem problemas...

O Caio falou uma vez que ficou on de Oxan e Stano (oral) por 16 weeks e foi tranquilo...

[johndoe_]

qual dosagem +-?

[Visitante Smaw]

Não me lembro, mais como ele usou só os dois deve ter sido numa boa dosagem...

[johndoe_]

partiu transplante.

[Visitante Smaw]

uhauahhauah

Há

olha o ciclo dele: oxan, stano e uma dura a cada 15 dias

[johndoe_]

isso me lembra alguém hahahahaha

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkkkkkk....

[Fat2Fitness]

Hahahahaah

[Visitante Smaw]

8° Dia da TPC

TREINO A COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento ATG 4x6 - 72>76>78 kg (+ 6)

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 76>80>82 kg (+ 6)

Leg Press Unilateral 4x15 - 100>120 kg (+20)

Remada Cavalinho 4x12 - 50 kg

Encolhimento (máquina de supino) 3x12 80 kg

Rosca Alternada 2x10 - 10>12 kg (+2)

Rosca Martelo 2x15 - 8 kg

cargas tá dando pra manter e progredir em alguns, boa semana galera...

Algumas espinhas nas costas e ombros mais nada demais...

[johndoe_]

tamo aqui! acompanhando.

[Visitante Smaw]

Valeu man

Hoje a canela até sangrou fazendo Terra (no pain no gain....uahuahuahuahuhau)

[Jocas]

Fala, Mandolios,kkkk. Te acompanhava quando era o Mandolios ainda, mano. Atualmente está com qntos kg e bf?

A barra raspou a canela qndo fez o terra?hehehe

Abraço, segue fiiiiiiirme e forte, irmão.