Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

A força tá na mesma, e por incrivel que pareça minha resistência aumentou, reduzi o tempo de descanso entre as séries e por enquanto tá tranquilo...

Isso já entra com os aeróbicos pra secar geral, eu to me esforçando pra fazer os aeróbicos, o tempo tá curto, fato é que nas últimas 4 semanas vai ser aeróbico de manhã de terça à sexta e se der faço mais à noite, quero ver não secar, juntando alimentação com aeróbicos quero deixar as calorias diárias entre 800~1000 kcal...

Secar o máximo que conseguir agora, depois o bulk é só alegria...

Thiago e seu carb-up nesse final de semana como ficou? Ganhou quantos kg's de retenção?

Abraço!

[Fat2Fitness]

Fiquei puto comigo e acho que fiz bobeira, joguei o termogênico logo de largada e deveria ter ogado mais pra frente, estou pensando em usar outro aliado com os aeróbicos e tirar o NO que iria usar na TPC para não ficar muito carregado de estimulantes, SNC desgastada e tudo mais, o que você acha? Quero secar o que der.

Não fiz carb-up esse final de semana, em compensação joguei as proteínas MUITO lá em cima nos dois dias e ontem a noite fiz um carb-up para ajudar no treino seguinte (treino logo ao acordar e achei uma boa fazer isso) ganhei 1kg de retenção, isso eu tiro rapidinho. Ainda vou fazer aeróbico na Quinta então eu tiro essa retenão rapidinho.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Não fez besteira não man, 8 semanas de cutting e com Oxan tem que entrar com tudo que tem mesmo, se o peso estagnou aumenta os aeróbicos como vc tinha falado, pode tirar o NO e colocar EC pra dar um gás maior...

Outra coisa que vc deve considerar é que a balança não vai ser muito precisa no seu caso, é o 1º contato com Oxan, então é totalmente possível estar ganhando massa e perdendo gordura, se no espelho o shape tá mudando fica com o espelho

Me pesei hoje em jejum e ainda to 800 gramas mais pesado que sábado, ou seja, devo ter aumentado ai quase uns 2 kg's nesse carb-up, mais o shape tá muito bom, vou levar desse jeito pq os resultados tão vindo de boa...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Vou entrar com outro termogênico a partir da 3ra semana então e o NO eu tiro da TPC, até porque nesse período eu farei treinos mais regenerativos e não tem porque forçar tanto.

Tomara que seja isso mesmo que você falou, rs.

Que bom que o shape está mudando.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Uma coisa é certa, a dieta tá em déficit então é só relaxar e a graxa vai embora, agora chega em um certo nível que pra continuar perdendo os erros tem que ser minimizados, por exemplo um carb-up mais planejado, pq se não fica estagnado mesmo, mais não é o seu caso fique tranquilo, acredito que pra chegar a 8% de bf por exemplo não precisa acertarmos 100%, apenas não desistir e chutar o pau da barraca que chegamos sem problemas, agora pra baixar de 8% ai complicou...nem sei como farei isso ou se farei, tudo vai depender de como a carcaça vai estar com 8% bf, falando nisso preciso arrumar um lugar pra medir o bf com adipometro...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Importa um adipômetro, não me arrependo de ter feito isso e é bem útil.

Concordo quanto a questão da porcentagem do bf, acho que quanto mais baixo for, mais cuidados deveremos ter para mante-lo, então manter ele numa faixa que dê para se alcançar e que agrade (8~9%) é uma boa.

A partir da 3ra semana que vou entrar em férias da faculdade eu vou começar os aeróbicos e os carb-ups vão ser bem planejados e nada muito extravagante, acredito que vou voltar as aulas em Agosto e talvez ainda esteja ciclando, então não poderei continuar com os aeróbicos tão frequentemente e não vou poder me dando o luxo de ficar comendo lixo pesado, então melhor controlar agora.

Smaw, uma duvida: Qual você prefere Stano ou Oxan?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Importou de qual site?

É realmente segurar o máximo as refeições "lixo" mais não deixar de fazê-las ainda que seja apenas 1 na semana.

Prefiro sem dúvidas a Oxan.

Stano: acabou com minhas articulações, sistema imunológico lá embaixo, não deu nem de perto a qualidade que a Oxan dá, conforme os exames muito mais tóxica que a Oxan, tgo e tgp 1 mês depois de parar com Stano ainda bastante zuado, já com a Oxan foi bem diferente, por isso não uso mais stano só Oxan mesmo...

[Fat2Fitness]

Importei da BB, mas se puder, importe de outro site.

Acredito que se for manter a média de 2 ciclos/ano vou ficar na base de testo+oxan sempre, quando for cutting eu faço low test e bulk dou uma leve aumentada, não precisa mais que isso para ficar com um shape bom.

É estava pensando a mesma coisa sobre o stano x oxan, mesmo sem nunca usar o primeiro, ja vi alguns relatos.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Valeu, mês que vem quando for importar novamente da HD se tiver já compro junto com os suples...

O planejamento de ciclos tá legal, assim não bagunça tanto o eixo e ainda tem ótimos ganhos.

Abraço!

[Caiooo!]

Eu falooo eu falooo do maldito stano ... e ninguem me escuta ...

Por falar em oxan ... comecei a matar a saudades dela segunda feira ... eeeeeeeeeeeeee !

[Fat2Fitness]

Vai mandar quantas mg's Caio?

[Caiooo!]

1-12 bold 750mg

1-12 enan 600mg

1-8 oxan 80mg

13-17 prop 100mg dsdn

13-17 masteron 100mg dsdn...

=)

[Visitante Smaw]

Eu falooo eu falooo do maldito stano ... e ninguem me escuta ...

Por falar em oxan ... comecei a matar a saudades dela segunda feira ... eeeeeeeeeeeeee !

Pois é man stano to fora, agora é crescer e secar a base de Oxan....kkkkkkkk

1-12 bold 750mg

1-12 enan 600mg

1-8 oxan 80mg

13-17 prop 100mg dsdn

13-17 masteron 100mg dsdn...

=)

Que ciclo dahora man, agora vai ficar mais sinistro ainda, o bf já tá baixo, qual a meta de bf -1%..........uahuahuahauhahauh

Só tá faltando a cereja do bolo "GH", mais logo logo vc consegue um contato firmeza...

Abraço!

[Caiooo!]

Tomara Smaw, pqp viu ...

é cara vamos ver o que eu consigo, a minha idéia é manter o peso e trocar um pouco de bf por mm ..

mudar a minha configuração ... sei lá se vai dar certo,. ahahahah

[Visitante Smaw]

Cara com toda dedicação que vc tem espero ver vc competindo logo, depois que for a 1ª vez vai abrir vários horizontes vc vai ver...

Com esse protocolo e o seu compromisso com a alimentação vai conseguir sim, cara 17 semanas vai mudar a configuração mesmo sem dúvidas...

Boa sorte man, sempre aqui na torcida!

[Caiooo!]

Valeu doutor, se eu gostar da evolução eu posto uma fotenha

[Visitante Smaw]

Que história é essa de doutor rapaz.....kkkkkkkk

No aguardo dessa mutação então...

[Visitante Smaw]

Relato de ontem

02/07/2013

ALIMENTAÇÃO DAY OFF

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 20g Aveia + 10g Colágeno Hidrolisado
12:30h – 200g Arroz + 250g Frango + Salada + 6g Azeite
15:00h – 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
19:00h – 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina
+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,28g / Carboidrato 1,29g / Gordura 0,55g / 19,84Kcal
Prot – 47% / Carbo – 27% / Gord. – 26%

Kcal = 1.588,96
TMB = 2.917,67
Déficit = 1.328,70 kcal


Bom galera a Efedrina tá tirando o apetite da janta isso que to mandando as 15:00h, a noite a dor de cabeça tá cruel tb, vou esperar essa semana pra ver se os colaterais diminuem, se ficar de boa continuo com os 15mg da tarde, se não fico só com 15mg pela manhã mesmo, nos finais de semana to mandando apenas de manhã, à tarde não vejo necessidade...

[Fat2Fitness]

Qual pão você está comendo?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Pão Francês, dois sem miolo só a casca mesmo pra jogar o frango e o ovo...

Abraço!

[Visitante Smaw]

eu nao boto fé na tabela, nao... Particularmente, claro.

Qual tabela Kaio?

[Visitante Smaw]

TMB - EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT

equação, desculpe.

Há mais não é 100% mesmo, é só pra termos um parâmetro, mais ajuda muito a ter um rumo, o bom mesmo seria fazer isso pelo bf igual o Ney faz, mais pra grande maioria como eu fica inviável...=)

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Segue relato de ontem...

03/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

12:30h – 200g Arroz + 250g Frango ou 250g Contra Filé + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,85g / Carboidrato 1,39g / Gordura 0,56g / 22,48Kcal

Prot – 52% / Carbo – 25% / Gord. – 23%

Kcal = 1.800,74

TMB = 2.917,67

Déficit = 1.116,93 kcal

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 8 – 9/9/9/9 kg

Desenvolvimento na Máquina – 2 x 20 + 1 x 10 – 27/27/27 kg

RDL – 5 x 8 – 48/48/48/48/48 kg

Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Gemeos – 4 x 20 – 160/160/160/160 kg

Ombro – 114 Reps. - 4.172 kg’s

Pernas – 128 Reps. – 10.048 kg’s

Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s

Total – 322 Reps. – 27.020 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira): Comecei correndo na velocidade 10.0 só aguentei 7min., ai diminui pra 6.0 andando e completei os 10min.

Tempo: 7min. + 3min. = 10min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 10.0km + 6.0km

Distância: 1.400m

Gasto Calórico: - 123 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.239,93 kcal

Considerações

Oxan: As dores na garganta que tive no primeiro ciclo com 60mg/dia veio dessa vez tb, as dores de cabeça a mesma coisa, e percebi um leve aumento na libido nada exagerado, resistência está ótima, ainda mais pra quem tem sérias dificuldades com low carb, mais dessa vez não to com aquela leseira que é típica de dietas low carb pelo menos até o momento, os treinos estão rendendo muito bem...

Fome: Está totalmente controlada até o momento, por isso a dieta fica fácil seguir, só as refeições que não estão muito atrativas mais to levando numa boa...

Editado Julho 4, 2013 às 11:22 por Smaw

[Fat2Fitness]

Que ruim essas dores hein?

Hoje meu estomago acordou muito ruim mesmo, nem fui pro escritório agora de manhã e nem treinei, amanhã se der tudo certo eu volto a rotina. Vou pegar o Oxy Elite (c/ DMAA ) hoje e semana que vem início os aej's de manhã e treinos de noite, manterei assim por 2 semanas e depois volto ao normal.

Abraço!

[Visitante Smaw]

A garganta já melhorou, só a cabeça que desde segunda tá incomodando um pouco, hoje já tá melhor tb, muito estimulante acredito, hoje nem vou mandar o chá, talvez amanhã......

Comeu alguma coisa diferente? Pode ser isso ou apenas desconforto mesmo, só por curiosidade e se puder falar por quanto vc pega o oxyelite? Minha irmã e o namordo tinham comprado mais pararam de tomar, vou falar com eles vê se tem ainda, se tiver aproveito....rsrsrsrsrsr

Mantém dessa forma até o final do cutting aej + treino a noite.

Abraço!

[Fat2Fitness]

Comprei de um amigo que veio dos EUA, paguei 70 R$, mas se você der uma olhada na HD eles ainda vendem produtos com DMAA, tanto que até tinha pego um Jack3d para revender a algum tempinho atrás, compensa.

Sobre aej + treinos a noite eu não vou poder continuar porue depois que as férias acabarem, volto a ter aulas a noite, então vou fazer isso só no período de férias mesmo.

Acredito que deve ter sido o carb-up qu fiz (não exagerei) mas o que já vem de diferente já causa um certo desconforto, mas acredito que amanhã melhore.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Nossa pegou por um bom preço mesmo, depois dou uma olhada na HD...

Entendi então aproveita bem essas duas semanas...

É realmente no carb-up acaba acontecendo isso mesmo, a segunda sempre é pior.......kkkkkkk

Abraço!

[Twisted Metal]

não pensa mandar uma aspirina, ou alguma outra coisa pra dor de cabeça smaw?

abs

[Fat2Fitness]

Smaw, você tinha bastante PIP's com o Enan?

Ouvi falar que os da Lander costumavam dar, mas GC nunca ouvi não.

Abraço!

[Visitante Smaw]

não pensa mandar uma aspirina, ou alguma outra coisa pra dor de cabeça smaw?

abs

Aspirina não pretendo usar, nas outras vezes não usei e os colaterais vão minimizando, hoje mesmo já to de boa sem dor de cabeça, tirei o chá tb e não deu enjoo e a fome tá tranquila até agora, conclui que deixarei o chá só pro final isso se a fome apertar...

Abraço!

Smaw, você tinha bastante PIP's com o Enan?

Ouvi falar que os da Lander costumavam dar, mas GC nunca ouvi não.

Abraço!

O que é isso PIP's?

[Fat2Fitness]

Post Injection Pain (Dor pós injeção/aplicação)