Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Caiooo!]

ah sim, mas da pra vc considerar outras coisas tb né .. dianabol não é caro mano hahahaha.

[Visitante Smaw]

O problema da Diana é a retenção que relatam, e pra bulk gostei do seu ciclo, dá pra crescer legal e seco, enan/bold/trem quem sabe dê pra usar oxan tb, mais realmente agora quero ganhar com qualidade total igual vc

[Caiooo!]

o meu é de tanto ler gh15 vou ver se isso funciona hahahaha

[Visitante Smaw]

Vai funcionar sim man, vai passar fácil dos 50 de braçola fácil com esse ciclo.....(q raiva nem nos 40 cheguei ainda e o bf tá pra lá dos 12%.... )

[Visitante Smaw]

Segue relato de sexta:

5º Dia TPC – 03/05/2013

ALIMENTAÇÃO

DESJEJUM – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Banana
LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Carne ou Peixe
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
CEIA – Leite Desnatado / Whey Protein Bolic / Azeite / Canela

TOTAL GERAL – Proteína 241,25g / Carboidrato 288,34g / Gordura 90,31g / 2.968,27 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,78g / Carboidrato 3,32g / Gordura 1,04g / 34,16Kcal

TREINO “C” – OMBRO / PERNAS
Elevação lateral com Halteres – 5 x 10 – 8/8/8/8/8 kg (cada halter)

Desenvolvimento com Halteres – 5 x 10 – 16/16/16/16/16 kg (cada halter)

RDL – 4 x 10 – 42/42/42/42 kg

Leg Press – 4 x 12 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension – 4 x 15 – 23/23/23/23 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

OMBRO = 100 reps. / 2.400 kg’s

PERNAS = 148 reps. / 10.740 kg’s

TOTAL = 248 reps. / 13.140 kg’s

Libido: Normal.

Peso dia 06/05/2013 – 86,9 < 86,8 kg (-0,1 kg)

[Skyrock]

smaw pra min creatina nao adianta nda , nunca fooi efetivo... eu ja tomei da universal e otra la e nunca me deu resultados nem retençao , nem ganho de força e nem peso... tenso rs

[Visitante Smaw]

smaw pra min creatina nao adianta nda , nunca fooi efetivo... eu ja tomei da universal e otra la e nunca me deu resultados nem retençao , nem ganho de força e nem peso... tenso rs

pra mim a Crea antes não dava efeito também, foi ai que vi que um pote de 300g que duraria 60 dias tomando 5g/dia, sempre estragava pq passava 120 dias e tava ela lá ainda resistindo e empedrada, foi ai que percebi que não estava tomando 5g coisa nehuma, sabe aquela colher não a menor de todas a outra tem que ser cheia e não ralinha, ai terá as 5g, o que posso dizer é que ela vem me ajudando a manter a força, e ajuda tb a manter a mm... =) ....tenta dessa forma....o que vc não deve esperar da Creatina é uma força absurda ou até mesmo um grande crescimento muscular, se for isso que vc quer só alguns ae's dão...kkkkkk

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Segue relato de ontem.

8º Dia TPC – 06/05/2013

ALIMENTAÇÃO

2.900~3.000 kcal

TREINO “A” – PEITO / TRÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 10 – 24/24/24/24 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg

Supino Declinado – 3 x 10 – 45/45/45 kg

Tríceps Francês – 4 x 10 – 20/20/20/20 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 12,5/12,5/12,5/12,5 kg

Tríceps Testa– 4 x 10 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Abdominal no Aparelho – 2 x 15 – 41/41 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 94 reps. / 4.200 kg’s

TRÍCEPS = 128 reps. / 2.420 kg’s

ABDOMÊN = 30 reps. / 1.230 kg’s

TOTAL = 305 reps. / 7.850 kg’s

Tive que mudar alguns exercicios porque a academia estava impossível ontem, lotada demais ai fiz o que deu mesmo, e ainda assim fiquei na academia +- 1:10h, vou tentar ir de manhã treinar e a noite fazer abdominal e aeróbico, o difícil é esse frio que prende na cama, mais de manhã as 6:00h a academia e vazia...

Ontem na hora do abdominal deu uma câimbra violenta do lado direito do umbigo assim que terminei a 2ª repetição ai não deu mais pra continuar, não sei se é o músculo mesmo ou algum órgão, ontem a noite estava bastante dolorido, hoje já está melhor, faz alguns dias que to com esse incomodo...

Libido: Normal...

[Fat2Fitness]

Creatina é uma boa para manter a força, mas não gosto da retenção que vem junto, retenção é uma droga.

Que estranho essas dores no abdomen, mas que bom que já está melhor.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Eu não vejo tanta retenção assim com a Crea, antes eu via demais, depois que vi um post do Ney sobre mudei bastante a visão da mesma, retenção = alimentação, se estiver numa dieta hipocalórica vc nem se lembra da retenção dela e ainda consegue manter a força por mais tempo...

É realmente acordei melhor, mais agora já está incomodando novamente, mais não está incomodando igual ontem, vamos ver se passa né, exames não quero fazer agora pq preciso recuperar as funções se não vai dar tudo alterado...

Abraço!

[Skyrock]

assim vo deixa a creatina pra usar com o ciclo... deixa eu fala smaw e caio oxandrolona+enantato de tostesterona pro primeiro ciclo ou deca+enan o recomendavel pra min 56-58kg 1,69cm 2anos de treino e quase 19anos saude boa... combinei de conversa essas parada com o farma hoje... e ja fazer os exames e começa o ciclo ja... o cara vai parcela ai fica de boa ja começo o ciclo logo, tava pensando msm em deca e enan pois vai da um volume melhor q a oxan... porem a deca afeta mais que a oxan ... pra 1°ciclo vcs 2 iriam de que ?

[Caiooo!]

cara com esse peso eu ganharia peso antes, sem querer ser chato, arrumava a dieta, depois pensava em bola .. com esse peso da pra ir bem sem nada.

[Visitante Smaw]

deixa a creatina pra tpc e pós tpc.....

Então na verdade são drogas com objetivos diferentes, deixo duas alternativas pra vc:

Enan + Oxan = Qualidade (a Oxan vai volumizar junto com a testo mais é pouca coisa, vai segurar bastante o fat, ou seja, ganhos mais secos)

Enan + Deca = Volume (a Deca já vai dar aquele estouro no peso, não creio que ganhe tanta gordura, muita coisa será água "retenção")

Veja qual fica melhor pra vc e bora crescer man.......

[Caiooo!]

Smaw o cara não pesa 60 kilos véio ....

[Visitante Smaw]

caraca man nem me atentei a isso, realmente dá pra ganhar mais sim depois pensar em bolar...kkkk

[Fat2Fitness]

Smaw o cara não pesa 60 kilos véio ....

O legal do Caio é que ele é bem direto, hahaha.

Editado Maio 7, 2013 às 20:32 por ThiagoPFT

[Skyrock]

eh tava pensando na deca e no enan , eh que tipo to com dieta a um bom tempo tomando ate 2x hilercalorico por dia kcal alta e nao consigo ganhar mais peso nem massa ,comecei academia com 49kg e ganhei 10kg muita coisa foi de mm , ai ta impossivel bate 60 msm ... e to afim de um corpo fitness talz e ja tenhu um shape legal pra isso... vejo resultado na força dos exercicios q evoluem , mais o peso na balança super stagnado parece q nunca vai sai...

Editado Maio 7, 2013 às 22:16 por Skyrock

[Fat2Fitness]

eh tava pensando na deca e no enan , eh que tipo to com dieta a um bom tempo tomando ate 2x hilercalorico por dia kcal alta e nao consigo ganhar mais peso nem massa ,comecei academia com 49kg e ganhei 10kg muita coisa foi de mm , ai ta impossivel bate 60 msm ... e to afim de um corpo fitness talz e ja tenhu um shape legal pra isso... vejo resultado na força dos exercicios q evoluem , mais o peso na balança super stagnado parece q nunca vai sai...

Se você ganhou 10, tenho toda a certeza que consegue mais 10, 15. Você pelo que disse parece ser ecto, então jogue esses kcals lá em cima (mas saiba com quais alimentos fazer isso) e vá vendo a progressão do seu peso. Não estou generalizando, mas isso está muito comum, a galera não sabe nem organizar uma dieta certinha, trienos inteligentes e quando vê que está com dificuldade já parte para os EA's.

Enfim, apenas deixei a minha opinião.

[Caiooo!]

Se você ganhou 10, tenho toda a certeza que consegue mais 10, 15. Você pelo que disse parece ser ecto, então jogue esses kcals lá em cima (mas saiba com quais alimentos fazer isso) e vá vendo a progressão do seu peso. Não estou generalizando, mas isso está muito comum, a galera não sabe nem organizar uma dieta certinha, trienos inteligentes e quando vê que está com dificuldade já parte para os EA's.

Enfim, apenas deixei a minha opinião.

falou tudo, pela idade 19 anos e peso faz pouco tempo que comecou a treinar .. .vc deve focar mais nas outra viriáveis, e ciclar qdo tiver certeza das coisas.

thiagao obrigado pelo elogio que eu sou direto, acho que é a melhor forma das pessoas entenderem, a vida usando eas nao eh tao facil, vou indicar que vejam no youtube o trailer do mr. rio n.3 batalha dos 80, eles flam direitinho o que passam ... abs

[Fat2Fitness]

falou tudo, pela idade 19 anos e peso faz pouco tempo que comecou a treinar .. .vc deve focar mais nas outra viriáveis, e ciclar qdo tiver certeza das coisas.

thiagao obrigado pelo elogio que eu sou direto, acho que é a melhor forma das pessoas entenderem, a vida usando eas nao eh tao facil, vou indicar que vejam no youtube o trailer do mr. rio n.3 batalha dos 80, eles flam direitinho o que passam ... abs

De nada Caio! Os seus posts são de valia pra galera aqui do fórum.

Já tinha visto os trailers e estou louco pra assistir, vai ser animal! Eles são guerreiros e além de tudo, tem que lidar com pessoas de fora ou até familiares falando na orelha deles, tem que ter uma cabeça muito boa pra entrar nesse 'mundo'.

[Visitante Smaw]

Então Skyrock o Caio e o Thiago já falaram tudo, vai com calma pq como o Caio disse esse mundo não é tão fácil quanto parece, dá pra ganhar mais maturidade, já que jogou hipercalórico duas vezes por dia, manda também 2~3 colheres de azeite, coloca de 4~6 ovos por dia e as calorias vão subir bastante ai dá pra ganhar mais alguma coisa, pega experiência nos treinos pq quando partir pros ae's a dieta e treino precisam estar 100% se não os ganhos serão ridiculos e vc vai botar a culpa nas drugs como muitos aqui o fazem.....

Abraço!

[Caiooo!]

Então Skyrock o Caio e o Thiago já falaram tudo, vai com calma pq como o Caio disse esse mundo não é tão fácil quanto parece, dá pra ganhar mais maturidade, já que jogou hipercalórico duas vezes por dia, manda também 2~3 colheres de azeite, coloca de 4~6 ovos por dia e as calorias vão subir bastante ai dá pra ganhar mais alguma coisa, pega experiência nos treinos pq quando partir pros ae's a dieta e treino precisam estar 100% se não os ganhos serão ridiculos e vc vai botar a culpa nas drugs como muitos aqui o fazem.....

Abraço!

exatamente isso, aprenda a treinar, depois aprenda a comer direito, ai vc pensa em usar anabols ..

[Visitante Smaw]

Bom galera sobre aquela dor na região abdominal que desce até o testiculo, ontem passei no clinico pra ver a rinite que atacou ele passou alguns medicamentos, reclamei dessa dor no abdomen ai ele pediu um ultrasson das vias urinárias pra ver o que é, na sexta eu faço o exame, espero não ser nada ...tá suportável a dor...

A TPC tá indo tudo tranquilo, libido normal sempre, o shape melhorou apesar do peso não tá baixando, mais no espelho muita água já foi embora mais ainda tem bastante pra ir, fora a graxa q tem pra queimar, mais quanto a isso to sem pressa, de momento mandando essa água embora já recupero algumas roupas e tá sussa, percebi que o abdomen deu uma volumizada legal, quando tirar essa capa de gordura ficará bem mais aparente do que o último cutting, já tem uma veia na parte inferior que antes era bem aparente e já tá se mostrando .....

É isso pessoal......tamo na luta.....

[Skyrock]

to qse partindo pro 3 ano de treino... mais blz tava animado pra usar os ea's claro que sabia o risco de usa-lo ehh que a galera da cidade tem td 1 ano de treino usando ea's e virando ogro parecendo ate bb e eu qse 3anos stagnado no meu ponto de vista.... vo ve se como mto mais coisa nem se for pra ir de um bulk sujo pq ta tenso n to vendo mta evoluiçao e vo ver se mudo meu treino ja , to com ele tem um 3mes... suplemento ja nem vo começa a gasta muito pois ja gastei 8mil com isso dentre quase esses 3anos e nao vejo muita coisa boa deles as vezes nem resultado me da...

Editado Maio 8, 2013 às 15:56 por Skyrock

[Caiooo!]

man, ,mostra sua dieta, se ela estiver sólida, eu te ajudo a montar o ciclo.

[Visitante Smaw]

man, ,mostra sua dieta, se ela estiver sólida, eu te ajudo a montar o ciclo.

Pode confiar Skyrock o Caio conhece muito e é gente boa demais, pode postar a dieta aqui mesmo não tem problemas.....

[Fat2Fitness]

Caio, quanto está a consultoria para montagem de ciclos? hahaha

[Caiooo!]

imagina man não sou ninguém e nem do ramo pra passar consultoria, eu apenas ajudo pq é o esporte que eu gosto ... não sou nenhum especialista hahahaha. se quiser ajuda é só pedir msm.

[Fat2Fitness]

imagina man não sou ninguém e nem do ramo pra passar consultoria, eu apenas ajudo pq é o esporte que eu gosto ... não sou nenhum especialista hahahaha. se quiser ajuda é só pedir msm.

Ainda não, quem sabe mais pra frente eu peça.

[Skyrock]

man, ,mostra sua dieta, se ela estiver sólida, eu te ajudo a montar o ciclo.

Pode confiar Skyrock o Caio conhece muito e é gente boa demais, pode postar a dieta aqui mesmo não tem problemas.....

aqui meus caros amigos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119845-dieta-bulk/ só q to tomando hipercalorico 1x por dia tirei os das 3hors...

dieta ta nesse link e mostra uma foto de quando eu era , porem tenhu um pouco mais de mm dessa foto ae,

Editado Maio 8, 2013 às 18:57 por Skyrock

[Caiooo!]

O foda é que eu penso mto diferente das pessoas sobre dieta, pra mim ela está horrível sinceramente ..

eu amentaria mto mais as calorias, ainda mais que vc ja ganhou peso.

Editado Maio 8, 2013 às 19:13 por Caiooo!