Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 68

BF: entre 8-10¨%

Medidas: Bíceps 31cm

Objetivo do treino: Ganho de Força e Hipertrofia

Eai galera, to com outra dúvida de assistência do Stronglift 5x5 ://

eu comecei fazendo Apoios como exercícios de assistência para tríceps, mas resolvi mudar para o mergulho já que as paralelas que tem lá na academia são muito abertas e eu só consigo 1 rep

então resolvi fazer mergulho entre bancos, fiz hoje 3xfail entre 10-15 repetições.

porém durante a execução só sentia apenas o tríceps do lado direito trabalhando e no espelho me via descendo bem centrado sem entortar. Também senti a articulação dos ombros durante o exercícios. procurei videos no youtube com execução e não encontrei ninguem explicando a execução e quem sabe os "erros comuns".

Sabem por que isso acontece ? ou tem algum vídeo ensinando como fazer ?

Agradeço desde já (:

Observe esse vídeo, mais ou menos aos 6:15min ele fala sobre o Mergulho:

Deve ser isso mesmo, sempre fiz com as pernas esticadas :/ vou concertar, mas agora só quarta ):

Mto bom os vídeos desse canal, + se n me engano ele ensina 1 exercicio errado n lembro qual...

vittoclavijo vc faz 10~15 rep no mergulho e consegue fazer paralelas? Massa, numa normal sem ser mto aberta tu tira quantas? Pergunto isso pq cmg no 3xF faço 3x22~19 e com 15kg no colo faço 3x8~10 só q quando vou pra paralela eu só faço 1 repetição e bemmm mal feita ¬¬'

Mto bom os vídeos desse canal, + se n me engano ele ensina 1 exercicio errado n lembro qual...

vittoclavijo vc faz 10~15 rep no mergulho e consegue fazer paralelas? Massa, numa normal sem ser mto aberta tu tira quantas? Pergunto isso pq cmg no 3xF faço 3x22~19 e com 15kg no colo faço 3x8~10 só q quando vou pra paralela eu só faço 1 repetição e bemmm mal feita ¬¬'

Mergulho eu faço umas 3x12, mas parelalas la da academia é muito aberta e só consigo fazer 2 e a segunda bem mal feita.

eu vou progredir no mergulho cm peso até poder fazer pelo menos 5 paralelas.

Sem querer ser chato, mas eu não vejo porque não fazer Paralelas, mesmo conseguindo só 1 ou 2 repetições. Quando comecei fazia meia repetição e todo torto, hoje consigo fazer umas 22 repetições em 3 séries. Eu acredito na idéia de que a melhor maneira de progredir nas paralelas é fazendo-as.

ja me flaram isso Ice, só q as vezes desmotiva vc ir la so pra fazer 1x e ainda torto tremendo e sem amplitude ai chega desmotiva , mas to vendo q é preciso enfrentar esse monstro das paralelas...

ja me flaram isso Ice, só q as vezes desmotiva vc ir la so pra fazer 1x e ainda torto tremendo e sem amplitude ai chega desmotiva , mas to vendo q é preciso enfrentar esse monstro das paralelas...

Relaxa, não da pra começar no meio, nem no final do caminho. Tem um amigo que treina comigo, ele fica nessa situação. Faz uma, duas repetições, sem amplitude e tremendo. Mas tá indo. Aliás, ele só conseguiu fazer uma repetição +/- a partir do terceiro treino..

Se sirvo de exemplo pra alguma coisa, eu comecei treinando em casa. Fazia flexões e paralelas nas cadeiras apenas. Fazia entre 3 e 6 reps sofrendo pra caralho.. Hoje em dia faço com pesos bem tranquilo

Editado 7/10/2012 às 01:15 10/7, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

me deram a dica de fazer GTG, eu fiz pra chin ups e tá funcionando bem eu to vendo aki se faço pra paralelas, todo dia fazer todo errado, um dia sai certo né haha mas vou ver tbm outros métodos, ja flaram pra fazer com alguem ajudando pá, qual será o melhor?

me deram a dica de fazer GTG, eu fiz pra chin ups e tá funcionando bem eu to vendo aki se faço pra paralelas, todo dia fazer todo errado, um dia sai certo né haha mas vou ver tbm outros métodos, ja flaram pra fazer com alguem ajudando pá, qual será o melhor?

Não sei o que é GTG :(

Cara, se você não consegue fazer muitas reps, o que eu faria é fazer em um dia isolado, talvez horarios isolados só para ir desenvolvendo a tecnica mesmo..

grease the groove, é tipo vc fazer uma serie com 50% das repetições q vc aguenta varias vezes por dia, todo dia. É para seu corpo meio q se acostumar com o movimento e ver q ele é necessario e forçar o desenvolvimento daquela musculatura, +/- isso...

Ah, no fim é o que eu tinha sugerido hehehe

Interessante, vou tentar, a questão é so que as paralelas da academia naverdade é uma cadeira que nego coloca peso ao lado e faz desenvolvimento que agente se apoia e faz de paralelas. é muito aberto, mas nada que me impessa de faze-las vou fazer todos os dias como @zohan falou algumas repetições.

Vixii's tu faz paralelas naquilo? tem uma dessa na academia haha, como vc consegue fazer naquilo? kkk, vo ver se compro barras e faço em casa msm, ter barrafixa+paralelasemcasa = sonho *__*

eu tenho barra fixa curta, dá só pra fazer chin-ups :// ja pensei em todos os jeitos de colocar uma maior pra fazer pullup mas minha mae é decoradora e não gosta desse tipo de coisa na casa.

á uma barra que dá pra fazer pull-ups! iron gym... coloca na porta mas dá pra fazer pull-ups e depois de acabar é só tirar da porta

mano se tu tem barra fixa, pq não sobe em cima dela e faz as paralelas lá? n é tão eficiente (acho) + pô quebra um galhão, da pra vc fazer GTG lá

mano se tu tem barra fixa, pq não sobe em cima dela e faz as paralelas lá? n é tão eficiente (acho) + pô quebra um galhão, da pra vc fazer GTG lá

Não dá minha barra fixa fica a uns 10cm do teto ;//

Vixii's ai é foda

Descobri um ótimo suporte de paralelas na minha academia...As ESTEIRAS...LOL...

Eu nunca fiz lá porque tem um suporte bom, então nem preciso, mas quem tiver necessitado, dá uma olhada nas esteiras da academia.

...

O supino com pegada fechada é uma boa pedida para assistência.

Editado 8/10/2012 às 23:21 10/8, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

eu pensei nas esteiras tbm, só q

1° acho q akela porra pode quebrar

2° a dona vai brigar

3° tá cheio de gente as esteiras, especialmente nessa época do ano...

Eu to fazendo flexão de braço com as mãos juntas vc pode fazer onde quiser e é bem efetivo

Eu tava fazendo kk, mas optei pelo mergulho é mais divertido.

na ausencia das paralelas, tudo que vejo na academia eu tento ver da pra adaptar...

ontem eu percebi na Maquina de Desenvolvimento ombro...

que ela tem a barra Reta e tem uma fechada...

pensei em pendurar nela e fazer paralelas...

dps pensei, se eu quebro essa porra.... hahahahaha

a barra é tipo assim:

--| |--

ai eu pegaria na parte de baixo... | | e faria... mas deu medo de quebrar o aparelho kkkkkkkkkkkkkkkkkk

na ausencia das paralelas, tudo que vejo na academia eu tento ver da pra adaptar...

ontem eu percebi na Maquina de Desenvolvimento ombro...

que ela tem a barra Reta e tem uma fechada...

pensei em pendurar nela e fazer paralelas...

dps pensei, se eu quebro essa porra.... hahahahaha

a barra é tipo assim:

--| |--

ai eu pegaria na parte de baixo... | | e faria... mas deu medo de quebrar o aparelho kkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk...Se vc Pesar + de 90Kg dai é melhor nao usar mesmo se nao quebra rsrs

Editado 17/10/2012 às 17:59 10/17, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkk...Se vc Pesar + de 90Kg dai é melhor nao usar mesmo se nao quebra rsrs

peso isso tudo nao hahaha

mas é que essa barra é muito fina, em relaçao a estrutura do aparelho...

ai da medo! haahahaha

e tem outra... no horario que eu faço (apos largar serviço) é o mais cheio :/

se eu estabaco pro chao a fora vai ser tenso!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

peso isso tudo nao hahaha

mas é que essa barra é muito fina, em relaçao a estrutura do aparelho...

ai da medo! haahahaha

e tem outra... no horario que eu faço (apos largar serviço) é o mais cheio :/

se eu estabaco pro chao a fora vai ser tenso!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

pois é, as paralelas da minha "ex-academia" são naquele bagulho de desenvolvimento mesmo.

e tão aberto que nem sinto o esforço do triceps sinto o peitoral todo fazendo trabalho e fazer sem inclinar pra frente eu não consigo nem subir :'(

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

pois é, as paralelas da minha "ex-academia" são naquele bagulho de desenvolvimento mesmo.

e tão aberto que nem sinto o esforço do triceps sinto o peitoral todo fazendo trabalho e fazer sem inclinar pra frente eu não consigo nem subir :'(

hhahahahahha

uai, vou fazer um teste hoje então...

só pra matar minha curiosidade...

pelo que percebi ontem... o daqui nem é tao aberto, talvez dê pra fazer legal...

e como a barra tem uma " declinação " , da pra inclinar o corpo sussa também!!

vamo ver né!!

hahahah

kkkk mano filma na hra pq se vc se fuder la pelomenos vai arrancar umas risadas marotas da gente haha

kkkk mano filma na hra pq se vc se fuder la pelomenos vai arrancar umas risadas marotas da gente haha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ai é sacanagem! hahahahahha

kkkk mano filma na hra pq se vc se fuder la pelomenos vai arrancar umas risadas marotas da gente haha

2 Huahushaushaushausa