Auxilio: Dieta + Treino

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Boa noite gente!!

To sempre pesquisando dicas e tal, mas sempre ficam algumas dúvida, gostaria que avaliem minha alimentação em primeiro lugar, e também se possível o treino.

Treino firme a aproximadamente 5 meses, fiz uma avaliação e estou com 22% de gordura (mto alto né?!). Tenho 1,57, peso 52,5 kg e estou com 19 anos.

Enfim,

(8:50) Café da manha:

Pão integral (duas fatias)

Algum queijo (cream cheease)

uma fruta batida com 1 copo de leite

e as vezes acrescento albumina na vitamina de frutas

(13:00) Almoço:

Salada

Arroz integral

Grelhado

(meu problema é resistir a sobremesa)

(16:00) Lanche da tarde:

Pão integral com frango desfiado ou yogurt com granola + fruta.

Pré Treino:

-Creatina

- BCAA (Integralmedica)

(17:30 às 18:45) treino:

Durante o treino tomo Malto(Nutrilatina) com um pouco de Creatina (Universal) e bastante aguá.

Pós treino:

Whey (Dymatize - Elite) e BCAA

(19:30):

Barrinha de Cereal + fruta

(22:30) Janta:

Salada

Grelhado

Ovo (as vezes)

Fruta batida com leite + albumina.

Gostaria de dicas de café do manhã e lanche da tarde quando eu for treinar de manhã (das 7:30 às 8:45)

Treino A

Corrida: 10 min / 1km

Agachamento smith 4série x 10 repetição - 30kg BI SET

Agachamento na bola 4série x 10 repetição - BI SET

Avanço / Afundamento smith 4série x 10 repetição - 25kg

Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 + drop 50% unilateral 90kg normal / 40kg unilateral

flexão de quadril

4 apoios

elevação de quadril

Abdominal livre

Treino B

Corrida: 10 min / 1km

Leg Horizontal 14 - 12 - 10 - 8 com 180kg BI SET

Leg vertical 14 - 12 - 10 - 8 com 200kg BI SET

Cadeira abdutora 4x10 com 100kg

Cadeira adutora 4x40 com 100kg

Mesa Extensora 12 - 10 - 8 com 60kg + drop 50%

Abdominal livre

Outra dúvida: Gostaria de comprar o proximo whey que seja um pouco mais em conta $, alguma indicação?

Aguardo a opnião de vocês, obrigada!!

[amandarun 224]

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