Diário Do Adriano B.

[cesar.brandao]

Obrigado a você lindo *-* iuAUSHAUSHUIAHSUIAH

Eu sei que moramos na mesma casa e tudo, mas me conta esse negócio ai do dia depois do "lixo" eu não entendi isso ae, e tu não me disse nada de lixo hahaha

[abrandao]

Obrigado a você lindo *-* iuAUSHAUSHUIAHSUIAH

Eu sei que moramos na mesma casa e tudo, mas me conta esse negócio ai do dia depois do "lixo" eu não entendi isso ae, e tu não me disse nada de lixo hahaha

Hehehe

É que não sei se realmente faço o dia do lixo, ou continuo com a dieta normal, como durante a semana entendeu? o dia no lixo na realidade seria apenas um reefeed de carbo, mas sem execeder muito, no max umas 500 kcal entende?

[FernandoPereira]

po , tu ta se sentindo fraco ? ta com uma vontade incontrolavel de comer bobeira ?

se nao tiver nao faz....deixa pra fazer o refeed quando tu tiver se sentindo cansado...fraco , depledado !

[abrandao]

po , tu ta se sentindo fraco ? ta com uma vontade incontrolavel de comer bobeira ?

se nao tiver nao faz....deixa pra fazer o refeed quando tu tiver se sentindo cansado...fraco , depledado !

Hummmm, entendi então.

Muito pelo contrário, to me sentindo muito bem, to até sentindo que to comendo demais (principalmente depois das 19:30 que é a minha maior refeição).

Único horário que me bate um pouco de fome é durante a tarde, mas conpenso tomando bastamte água.

[cesar.brandao]

Isso que o Fernando disse, eu ia comentar contigo, não faz já, espera pra fazer o refeed/dia do lixo, quando você já estiver esgotado da dieta e quer diversificar mais, ai tu faz um... hoje de manhã eu queria pastel mas né, força maior '-'

[abrandao]

Isso que o Fernando disse, eu ia comentar contigo, não faz já, espera pra fazer o refeed/dia do lixo, quando você já estiver esgotado da dieta e quer diversificar mais, ai tu faz um... hoje de manhã eu queria pastel mas né, força maior '-'

Vish, passei dessa faze, ainda bem.

Patel e croquete todos os dias na facul '-' hahaha

[cesar.brandao]

Na facul eu não como nada, mas no trampo tava acostumado a comer pastel, e hoje me deu vontade hahahaha ;x

Uma dica, não sei se estou correto ou não, mas como sua refeição das 19:30 é a maior, e você fica com um pouco de fome, porque que não inverte? coloca as 12 horas a maior e a outra joga para as 19:30?

[abrandao]

Na facul eu não como nada, mas no trampo tava acostumado a comer pastel, e hoje me deu vontade hahahaha ;x

Uma dica, não sei se estou correto ou não, mas como sua refeição das 19:30 é a maior, e você fica com um pouco de fome, porque que não inverte? coloca as 12 horas a maior e a outra joga para as 19:30?

Não tem diferença, são só 70 gramas de carne de dierença, eu fico com fome porque o prazo é maior, só que não tem como diminuir esse prazo. Ta tranquilo

as 15hrs eu como aquela barrinha e em casa tomo o shake, então ta de boa.

[cesar.brandao]

a ok, não deu pra ver a dieta aqui

[abrandao]

a ok, não deu pra ver a dieta aqui

Ué, porque não? ta no meu album.

[cesar.brandao]

a é iHASIUHAUISHAU

[FernandoPereira]

Po , faz um negocio , pega a refeiçao que antecede o periodo que tu fica com fome , e come bastante salada nela , alface, brocolis , couve , tudo que tenha muita pouca calorias e ainda tenha bastante fibra

tu vai ver , é capaz de na proxima refeiçao tu estar sem fome ainda

PS: tu ja ta bebendo bastante agua , mais vou reforçar , quando comer muita fibra , nao esquece de beber bastante agua , se nao tu vai ficar 'entupido' , se é que me entende

[cesar.brandao]

PS: tu ja ta bebendo bastante agua , mais vou reforçar , quando comer muita fibra , nao esquece de beber bastante agua , se nao tu vai ficar 'entupido' , se é que me entende

IUSHAIUSHIUASIUASHIUASIU

[abrandao]

Po , faz um negocio , pega a refeiçao que antecede o periodo que tu fica com fome , e come bastante salada nela , alface, brocolis , couve , tudo que tenha muita pouca calorias e ainda tenha bastante fibra

tu vai ver , é capaz de na proxima refeiçao tu estar sem fome ainda

PS: tu ja ta bebendo bastante agua , mais vou reforçar , quando comer muita fibra , nao esquece de beber bastante agua , se nao tu vai ficar 'entupido' , se é que me entende

Hahahaha, to comendo bastante salada e repolho, mas vou acrescentar cenoura tambem, nao sou muito fan de broculis e couve.

Sim, acho que peguei costume de beber agua, só ontem, tomei quase 4 litros de agua >< haha

[abrandao]

REALATO DO 5º DIA:

Então galera, esqueci de postar ontem haha.

Mas enfim, ontem o treino foi tranquilo, foi minha primeira vez fazendo terra, e ja vi que fiz errado, mas semana que vem prometo tentar melhorar UAHSDUAHHDUSD.

Ontem pra mim o pior dia de exercícios na academia, creio que, por ser a primeira vez que fiz alguns (terra e rosca invertida). Mas ta na boa!

Minha dieta não foi 100% porque meu padrasto babaca foi lá e comeu metade do frango que eu tinha deixado pra mim na ceia ¬¬

Mas de resto ta tudo certinho, ainda essa semana, e quem sabe na outra não vou fazer dia do lixo, só vou fazer mesmo quando estiver MUITO enjoado das refeições.

Hoje me deu uma PUTA vontade de comer um doce, e pra ajudar tinha uns alfajores aqui em casa, mas mantive a tentação e fui me distrair com outras coisas, e pra variar..... fui ao mercado hoje DENOVO UHASUDHUASDHUASD

Mas é isso, valeu por seguirem

o treino de ontem foi:

C

Dorsais

1-Levantamento Terra 3x6~8

2-Remada curvada 3x6~8

3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8

4-Encolhimento Barra 3x6~8

Biceps

1-Rosca direta 3x6~8

2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8

[abrandao]

Então galera, lá estava eu hoje fazendo meu rango, quando derrepente começou a me dar tontura, DENOVO!

Ainda não havia comentado sobre isso, mas ultimamente ando sentindo umas tonturas, e o engraçado é que, é sempre antes do almoço ;S

Acredito que seja porque ando dormindo demais, e acabo não tomando café da manhã ><

[abrandao]

REALTO 6º E 7º DIA:

Não pude postar Sabado e ontem, então estou postando hoje mesmo hahahha ;P

Sabado não segui corretamente a dieta, mas nada que tenha fugido dos macros.

Já Ontem ocorreu tudo tranquilo, só senti um pouco de tontura como como citei acima, mas acredito que seja por ficar muito tempo sem comer mesmo, mas de resto esta tudo certo, estou me sentindo bem já. E creio muito que esta ocorrendo tudo bem, já estou sentindo uma leve diferença de peso \o/

VAMO QUE VAMO.

Obrigado quem segue

[cesar.brandao]

Dalhe insistência

Essas tonturas ai, veja se nos próximos dias passa, caso não, aumente um pouco as kcal

[abrandao]

Dalhe insistência

Essas tonturas ai, veja se nos próximos dias passa, caso não, aumente um pouco as kcal

Insistente sempre

Sim, hoje na hora do almoço me deu novamente isso, e o engraçado é que quando fazia a cetogênica não me dava isso! Tava pensando em diminuir umas 100g de prot do almoço e do pós e dar uma aumentada de 25g de arroz e feijão.

[cesar.brandao]

Ta alta mesmo suas proteínas, ta em 2,4g/kg, acho que unas 2g/kg ta bom...

mas da pra baixar um pouco mais... baixar pra umas 250g e jogar o resto em carbo

115 de fat ta bom, da quase 1g/kg

[abrandao]

Ta alta mesmo suas proteínas, ta em 2,4g/kg, acho que unas 2g/kg ta bom...

mas da pra baixar um pouco mais... baixar pra umas 250g e jogar o resto em carbo

115 de fat ta bom, da quase 1g/kg

Na real tava 2,2g/kg hahaha, mas ja baixei pra 2g/kg e ficou com 252g de prot, só vou ver certinho como vou fazer com carb.

[abrandao]

RELATO 8º DIA:

Bom, ontem não tive tempo de postar porque to sem meu pc.

Ontem ocorreu tudo tranquilo com a dieta, segui 100%, até então nada demais.

O treino tambem, foi tranquilão, única coisa que ta me preocupando é uma dor insuportavel no meu joelho (estou até mancando por conta disso). Como minha mãe tem uma estética, coloquei uma parada lá que dá uns choques e tal, deu uma leve melhorada, mas ainda ta doendo um pouco, to achando que possa ser algum nervo, ou algo assim.

[cesar.brandao]

Pode ser encurtamento muscular dos posteriores, essa dor é na patela que você disse né? eu falo pra você alongar, mas você não me escuta, porque que você acha que eu te pesso ajuda? olha esse tópico aqui >

[abrandao]

Pode ser encurtamento muscular dos posteriores, essa dor é na patela que você disse né? eu falo pra você alongar, mas você não me escuta, porque que você acha que eu te pesso ajuda? olha esse tópico aqui >https://www.hipertrof...t-mobility-wod/

Sei lá, mas eu me alonguei certinho ontem, e essa dor é a mesma que eu tive quando desloquei a patela ;S

[cesar.brandao]

Mas não é se alongar em dia de treino, tem que se alongar todos os dias, olha na seção de Mobilidade, lá tem várias coisas boas pra isso...

[abrandao]

Mas não é se alongar em dia de treino, tem que se alongar todos os dias, olha na seção de Mobilidade, lá tem várias coisas boas pra isso...

Voce tambem nao se alonga todos os dias haha

[cesar.brandao]

Mas eu não tenho dores no joelho, e sempre que da eu to me alongando, principalmente nos treinos

[abrandao]

okokkokok

Mas vamos ver, espero que amanha teja 100% já.

Não quero ficar parado

[abrandao]

RELATO 9º DIA:

Fora, minha dor horrível no joelho, hoje não foi nada demais, a dieta está tudo tranquilo, sem nenhuma preocupação, ontem por nível de curiosidade dei uma pesadinha e percebi que tinha perdido 2,2KG, pra mim já está de ótimo tamanho, mas obvio que pretendo perder muito mais, vou dar mais um tempo agora, vou me pesar somente daqui duas semanas, quero ver como vai ser.

Espero que amanha meu joelho já esteja funcionando normalmente HAHAHAHA

[abrandao]

Boa tarde galera,

Ainda estou sentindo dores no meu joelho, o que não é nada bom, porém NÃO deixarei de ir a academia hoje pelo seguninte motivo: Não treino pernas hoje HAHAHA E nenhum exercício vai exigir muito meu joelho, afinal é só peito e tríceps, o problema vai ser se não melhorar até sexta. Hoje depois do treino vou colar gelo pra ver se da uma melhorada, caso contrário vou ter que marcar um médico e ver o que ta rolando