Como Abrir As Costas Mais Em Baixo ?

antonny p. · Setembro 12, 2012 às 14:21

Fala ae Brothers !

Vi um fisiculturista , aqui mesmo no forum , ( só não me lembro onde mais ) falando que estava focando em fazer as costas começarem a abrir mais em baixo .

Estava usando algumas puxadas isoladas , e coisa e tal . Só não explicou em detalhes como estava fazendo .

Eu gostaria de saber se algum de vcs aí sabem qual metodo de treino e/ou quais exercícios fazem as costas alargarem mais em baixo ,

Pois minhas costas só alargam quase lá em baixo do braço mesmo , se eu não estiver com a cintura fininha , quase não dá pra ver de frente .

Já vi muitos shapes como o meu , mas também já vi muitos com a asa abrindo beemmm lá em baixo . MAs como fazer ? Genética ?

PlayBODYboy · Setembro 12, 2012 às 14:29

foi o kilson , você poderia perguntar pra ele na seção de entrevista (acho que ta aberto ainda ) .

~~SpyThieF~~ · Setembro 12, 2012 às 14:45

chegaew bora abrir ela.

Genetica influencia um pouco. tenta mandar mp pro rapaz la.

antonny p. · Setembro 12, 2012 às 14:55

foi o kilson , você poderia perguntar pra ele na seção de entrevista (acho que ta aberto ainda ) .

Valeu ae brother por ter me lembrado , é isso mesmo .

Já perguntei lá , mas se alguem tiver algo interessante aí posta pra nós faz favor !

chegaew bora abrir ela.

Genetica influencia um pouco. tenta mandar mp pro rapaz la.

è isso que eu fiquei intrigado .

Pois a primeira impressão que eu tenho é que é pela genética , mas , do jeito que o kilson falou ,

"PARECE" que há jeito de mudar .

Como fisiculturistas sabem exatamente esses tipos de artimanhas pra mudar o corpo ,

fiquei interessado , pois quem sabe mudando o foco eu consigo mudar .

Lenus · Setembro 12, 2012 às 14:58

preciso dar mais atenção às minhas costas tambem, acho bacana as costas largas na parte inferior.

depois que receber a resposta do cara lá, se possivel poste aê ? rs

abraço !!

tHiBoy · Setembro 12, 2012 às 15:21

Remada curvada

~~SpyThieF~~ · Setembro 12, 2012 às 15:21

Quanto de altura vc tem?

antonny p. · Setembro 12, 2012 às 15:22

Quanto de altura vc tem?

1,77 com biotipo ecto . Editado Setembro 12, 2012 às 15:23 por antonny p.

14th · Setembro 12, 2012 às 16:21

Fisiculturistas sabem essas artimanhas, mas digamos que o que eles fazem da resultado. Você como natural pode fazer, fazer e fazer e não terá resultado.. Só não esquece que fisiculturistas tem uma base muscular do caralho e podem se dar ao luxo de consertar essas imperfeições no shape. Naturais geralmente acham que tem uma base muscular foda, mas quase nunca tem. Por isso vemos tanta gente reclamando "como pega a parte interior do peito? como faz pra ficar com trapezio gigante?".

Mas eu diria que ele faz as remadas, ou algo assim, puxando mais "embaixo". Manter os cotovelos a frente durante puxadas tambem ajuda

Editado Setembro 12, 2012 às 16:22 por 14th

~~SpyThieF~~ · Setembro 12, 2012 às 18:07

Fisiculturistas sabem essas artimanhas, mas digamos que o que eles fazem da resultado. Você como natural pode fazer, fazer e fazer e não terá resultado.. Só não esquece que fisiculturistas tem uma base muscular do caralho e podem se dar ao luxo de consertar essas imperfeições no shape. Naturais geralmente acham que tem uma base muscular foda, mas quase nunca tem. Por isso vemos tanta gente reclamando "como pega a parte interior do peito? como faz pra ficar com trapezio gigante?".

Mas eu diria que ele faz as remadas, ou algo assim, puxando mais "embaixo". Manter os cotovelos a frente durante puxadas tambem ajuda

atualmente faço essas pegadas embaixo e notei uma maior abertura nada q seja exageradooooo mais ta desenvolvendo acho q vo ver mesmo qndo mandar os eas.

greco-romano · Setembro 12, 2012 às 18:10

Qual teu treino atual de costas?

Jean_Lopess · Setembro 12, 2012 às 18:21

Desde que comecei a fazer barra-fixa tive bons ganhos em formato " V "

~~SpyThieF~~ · Setembro 12, 2012 às 18:29

Desde que comecei a fazer barra-fixa tive bons ganhos em formato " V "

ele quer um V mais pra U xD

Lenus · Setembro 12, 2012 às 19:54

Não me dou bem com barra fixa.

se começo o treino de costas com a barra fixa.

faço em média 3x 8/9

porem,quando pego a puxada o desempenho cai drásticamente !

e se eu deixo a barra fixa pro final do treino, mau levanto 4 kkkk

acho que é questão de habito, igual paralela e flexão

Setembro 12, 2012 às 21:44

Não me dou bem com barra fixa.

se começo o treino de costas com a barra fixa.

faço em média 3x 8/9

porem,quando pego a puxada o desempenho cai drásticamente !

e se eu deixo a barra fixa pro final do treino, mau levanto 4 kkkk

acho que é questão de habito, igual paralela e flexão

Intão quer dizer que quando vc está cansado seu desempenho diminui?

realmente vc é uma aberração da natureza

Zaraki Kenpachi · Setembro 12, 2012 às 21:57

Costas largas depende genetica velho...

Neurótico · Setembro 12, 2012 às 22:10

Pegadas supinadas são as melhores:

Ex.:

Remada curvada Supinada

Barra Fixa Supinada

Puxada pela Frente Supinada

Remada Baixa Supina

e outros como

Puxada Aberta por Trás

antonny p. · Setembro 12, 2012 às 23:51

bom galera , fiz a mesma pergunta ao kilson lá na entrevista e ele me respondeu o seguinte :

Antonny p:

Estou usando mais remadas unilaterais, com o máximo de alongamento em todos, para arruma isso vc deve dar mais atenção ao alongamento durante os exercícios, gosto de fazer exemplo costa pulley ajoelho no chão e executo o exercício, assim consigo um alongamento maior do dorsal....

abraços!!

E ainda postou um vídeo com uma puxada neutra feita alongando-se ao máximo .

Mas , como o 14th disse acredito também que pra fisiculturistas com a estrutura muscular que tem e ondrugs seja mais facil mesmo .

Vão me dizer ( não sei como não disseram ainda ) que primeiro eu tenho que conquistar uma estrutura muscular gigante pra depois vim arrumar os detalhes ,

Mas por que não ir arrumando agora , será que não tem jeito ?

Ou vou crescer pro resto da vida de um jeito que eu não quero pra depois de muuiiito tempo corrigir imperfeições . chato não !!!

14th · Setembro 13, 2012 às 00:48

bom galera , fiz a mesma pergunta ao kilson lá na entrevista e ele me respondeu o seguinte :

Antonny p:

Estou usando mais remadas unilaterais, com o máximo de alongamento em todos, para arruma isso vc deve dar mais atenção ao alongamento durante os exercícios, gosto de fazer exemplo costa pulley ajoelho no chão e executo o exercício, assim consigo um alongamento maior do dorsal....

abraços!!

E ainda postou um vídeo com uma puxada neutra feita alongando-se ao máximo .

Mas , como o 14th disse acredito também que pra fisiculturistas com a estrutura muscular que tem e ondrugs seja mais facil mesmo .

Vão me dizer ( não sei como não disseram ainda ) que primeiro eu tenho que conquistar uma estrutura muscular gigante pra depois vim arrumar os detalhes ,

Mas por que não ir arrumando agora , será que não tem jeito ?

Ou vou crescer pro resto da vida de um jeito que eu não quero pra depois de muuiiito tempo corrigir imperfeições . chato não !!!

Eu já disse.

Vou ter que exemplificar pela 1000000000000000000000ª vez isso. Com exercicios isoladores, e repetições altas, bi-sets, circuitos, etc.. tudo isso se resume muito a hipertrofia sarcoplasmatica (claro que em um treino com pesos você utilizará hipertrofia miofibrilar também). Sua capacidade sarcoplasmática naturalmente é baixa, então você pode ficar 3 anos tentando consertar um shape que você não tem, esperando que o pump vá te fazer crescer, ou você pode treinar direito e por massa no corpo para depois consertar. Ah, ou ainda pode ser mais um mané que malha tudo errado por alguns meses e já tem que ciclar por não ver resultados.

Editado Setembro 13, 2012 às 00:49 por 14th

BossZero · Setembro 13, 2012 às 00:59

Lembro de ter lido em algum lugar que a maioria das pessoas costumam ter a parte superior das costas(trapézios, romboides, teres maior e menor) mais forte e definida que a inferior(Latissimo do dorso). mas não por genética, é mais a maneira que elas fazem os exercicios.

Vou procurar de novo e posto o texto aqui.

Mas, basicamente, remadas e puxadas feitas com os cotovelos próximos ao corpo, puxando o máximo possivel, recrutam mais o dorsal

14th · Setembro 13, 2012 às 01:06

Lembro de ter lido em algum lugar que a maioria das pessoas costumam ter a parte superior das costas(trapézios, romboides, teres maior e menor) mais forte e definida que a inferior(Latissimo do dorso). mas não por genética, é mais a maneira que elas fazem os exercicios.

Vou procurar de novo e posto o texto aqui.

Mas, basicamente, remadas e puxadas feitas com os cotovelos próximos ao corpo, puxando o máximo possivel, recrutam mais o dorsal

Você acumula muito menos gordura na parte superior das costas. naturalmente é uma região mais muscular.. Não é a maneira que fazem os ex.

Vinicius Santana · Setembro 13, 2012 às 01:36

acho que é genética mesmo, tbm to bolado com isso, mas quanto mais abrir em cima consequentemente abre embaixo, mesmo que muito pouco, o jeito é deixar o tempo resolver rs

Lenus · Setembro 13, 2012 às 02:02

Intão quer dizer que quando vc está cansado seu desempenho diminui?

realmente vc é uma aberração da natureza

Sempre desconfiei disto..

agora tenho certeza !

antonny p. · Setembro 13, 2012 às 13:47

Eu já disse.

Vou ter que exemplificar pela 1000000000000000000000ª vez isso. Com exercicios isoladores, e repetições altas, bi-sets, circuitos, etc.. tudo isso se resume muito a hipertrofia sarcoplasmatica (claro que em um treino com pesos você utilizará hipertrofia miofibrilar também). Sua capacidade sarcoplasmática naturalmente é baixa, então você pode ficar 3 anos tentando consertar um shape que você não tem, esperando que o pump vá te fazer crescer, ou você pode treinar direito e por massa no corpo para depois consertar. Ah, ou ainda pode ser mais um mané que malha tudo errado por alguns meses e já tem que ciclar por não ver resultados.

E o que que eu acabei de falar !

Não to falando em fazer isoladores com milhões de repts pra mudar algo , pois sei ue pra começar isoladores são pra " arrumar detalhes " .

Eu sei que pra consertar " algo" primeiro vc tem que ter aquele "algo" mas o que eu to tentando saber é se há possibilidade de executar os exercícios ( podem der até os compostos )

com pegadas / abreturas ou angulações diferentes de maneira a ir construindo o shape dessa forma . Vc entendeu o que eu falei , eu sei disso .

Agora quanto a essa ultima colocação sua não entendi qual sua intenção com ela ! foi me ofender ! se foi , fique sabendo que a carapuça não serviu em mim não !!

14th · Setembro 13, 2012 às 16:43

E o que que eu acabei de falar !

Não to falando em fazer isoladores com milhões de repts pra mudar algo , pois sei ue pra começar isoladores são pra " arrumar detalhes " .

Eu sei que pra consertar " algo" primeiro vc tem que ter aquele "algo" mas o que eu to tentando saber é se há possibilidade de executar os exercícios ( podem der até os compostos )

com pegadas / abreturas ou angulações diferentes de maneira a ir construindo o shape dessa forma . Vc entendeu o que eu falei , eu sei disso .

Agora quanto a essa ultima colocação sua não entendi qual sua intenção com ela ! foi me ofender ! se foi , fique sabendo que a carapuça não serviu em mim não !!

Foi não, foi só algo para acrescentar.

E até pode.. mas depende do quão detalhe é isso que estamos falando. E vale ressaltar que você naturalmente já tem tendencias a desevenvolver um tipo X de shape Algo que vemos o tempo todo, pode exemplo, é gente reclamando de parte interna do peitoral. Só esquecem que naturalmente você já ganha menos nessa região. Adianta você fazer crucifixo, crossover, seja o que for para pegar essa parte interna? Não. Adianta você aumentar o volume total do peitoral e essa parte vai aumentar junto. No exemplo das costas, você já tem costas bem largas em cima? Se já tiver eu entendo você tentar corrigir elas embaixo. Se não tiver acho bobagem..

Editado Setembro 13, 2012 às 16:51 por 14th

~~SpyThieF~~ · Setembro 13, 2012 às 19:27

Não é questão de hábito, é questão de força mesmo...

Meu conselho, se consegue fazer 3x8, mantenha e comece a amarrar peso na cintura, nenhum outro exercício desenvolverá suas costas e braço tão bem quanto fazer isto.

Qdo estiver fazendo 3x8 com uns 20~30kg amarrados, volte aqui e nos diga o que aconteceu.

5x5 vale? kkkk to socando 18kg nas canela:( mais parece q so ta fikando mais facil kkk

antonny p. · Setembro 13, 2012 às 20:10

Foi não, foi só algo para acrescentar.

E até pode.. mas depende do quão detalhe é isso que estamos falando. E vale ressaltar que você naturalmente já tem tendencias a desevenvolver um tipo X de shape Algo que vemos o tempo todo, pode exemplo, é gente reclamando de parte interna do peitoral. Só esquecem que naturalmente você já ganha menos nessa região. Adianta você fazer crucifixo, crossover, seja o que for para pegar essa parte interna? Não. Adianta você aumentar o volume total do peitoral e essa parte vai aumentar junto. No exemplo das costas, você já tem costas bem largas em cima? Se já tiver eu entendo você tentar corrigir elas embaixo. Se não tiver acho bobagem..

Com certeza . concordo com vc . Temos diferentes linhas de shapes que as vezes nem fisiculturistas conseguem consertar , imagina naturais .

Não vou te falar que eu tanho costas gigantes por que não tenho , e como eu disse esse tipo de shape só fica legal com a cintura fininha , e como agora eu estava em cutting , minhas costas estavam da hora , aí ficava

aceitável , agora que voltei a bulkar automaticamente repondo glicogenio e retenção minha cintura aumenta e embaça os dorsais .

Agora a questão de eu ficar intrigado é por que tem colegas meus que tem as costas começando bem lá em baixo , entende , e naturais ainda , acho que esses casos que eu coloco em comparação comigo diariamente

acho que vai mais da genetica mesmo , entende .

Os caras são naturais , tem o mesmo tanto de massa que eu e não fazem nada de diferente pra " consertar " , mas tem as costas desse jeito . È como vc falou , a linha deles é diferente da minha .

É difícil aceitar que o seu shape cresça de um jeito que vc não quer , mas essa é a vida .

MAs a gora que eu to em bulk de novo vou colocar empenho total nas costas e depois eu relato o que aconteceu , se melhorou , se cresceu mais em baixo , o que aconteceu .

Vou colocar bastante massa pra ver o que vai dar .

Mas o fato de eu estar preocupado é por que sabemos que é difícil mudar as caracteristicas do shape , mas um shape fora dos padrões fica ridículo ,

Vem falar que vc acha bonito aqueles caras com a cintura fina e reta desde o umbigo até a linha dos mamilos e nesta altura as costas abrem exageradamente , fica ridiculo .

Sem contar que se tiver com os braços fechados nem se ve dorsal .

É disso que eu to falando .

Abraço e bons treinos ...

Editado Setembro 13, 2012 às 20:13 por antonny p.

14th · Setembro 13, 2012 às 20:40

Com certeza . concordo com vc . Temos diferentes linhas de shapes que as vezes nem fisiculturistas conseguem consertar , imagina naturais .

Não vou te falar que eu tanho costas gigantes por que não tenho , e como eu disse esse tipo de shape só fica legal com a cintura fininha , e como agora eu estava em cutting , minhas costas estavam da hora , aí ficava

aceitável , agora que voltei a bulkar automaticamente repondo glicogenio e retenção minha cintura aumenta e embaça os dorsais .

Agora a questão de eu ficar intrigado é por que tem colegas meus que tem as costas começando bem lá em baixo , entende , e naturais ainda , acho que esses casos que eu coloco em comparação comigo diariamente

acho que vai mais da genetica mesmo , entende .

Os caras são naturais , tem o mesmo tanto de massa que eu e não fazem nada de diferente pra " consertar " , mas tem as costas desse jeito . È como vc falou , a linha deles é diferente da minha .

É difícil aceitar que o seu shape cresça de um jeito que vc não quer , mas essa é a vida .

MAs a gora que eu to em bulk de novo vou colocar empenho total nas costas e depois eu relato o que aconteceu , se melhorou , se cresceu mais em baixo , o que aconteceu .

Vou colocar bastante massa pra ver o que vai dar .

Mas o fato de eu estar preocupado é por que sabemos que é difícil mudar as caracteristicas do shape , mas um shape fora dos padrões fica ridículo ,

Vem falar que vc acha bonito aqueles caras com a cintura fina e reta desde o umbigo até a linha dos mamilos e nesta altura as costas abrem exageradamente , fica ridiculo .

Sem contar que se tiver com os braços fechados nem se ve dorsal .

É disso que eu to falando .

Abraço e bons treinos ...

É o que acontece com meus braços, não crescem de jeito nenhum.. Já tentei muita coisa e não adiantou, agora já desencanei, só foco em por massa como um todo e ganhar força.. Não é exatamente o que quero, mas não vou competir nem nada, então ficar me matando, ciclando para corrigir algo assim não vale a pena... Pra ajudar ainda tenho o quadril bem largo, então por mais que eu ganhe costas fácil, eu preciso deixar elas MUITO largas para ficar legal

antonny p. · Setembro 14, 2012 às 15:57

Isso também é outro incoveniente .

Se vc tem bastante massa no tronco , e seu tronco é bem largo seus braços ficam parecendo duas varetas penduradas .

Vc sabe que uns 3 ou 4 cm a mais no seu braço deixariam seu shape ideal , mas todos nós sabemos como é a luta que é fazer

os braços crescerem né . ( naturalmente ) .

è o mesmo caso que eu coloquei , vc sdabe que é dífícil , talvez impossível resolver tal problema , mas não custa nada expor

quem sabe alguem surpreende a gente e apresenta uma proposta desafiadora .

valeu ..

14th · Setembro 14, 2012 às 17:04

Muitas vezes essa deficiência é decorrente justamente de treinar demais e se focar demais.

Então minha proposta desafiadora é simples: foca nos compostos, faça mta barra fixa, mta paralela, mto supino fechado, remada com pegada supinada e mantenha os isoladores no mínimo, isto é, só um exercício para bíceps e um para tríceps.

Quando estiver fazendo umas 3x10 com 50kg amarrado na cintura tanto em chin-ups quanto em paralelas, acho que seus braços estarão bem melhores.

Sempre treinei assim.. Unicos isoladores que faço em todo meu treino são: rosca direta 3 séries, as vezes scott e encolhimento. O resto é só compostos

Editado Setembro 14, 2012 às 17:04 por 14th

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