Strenght Training 80/20

[Gabriel.O]

Boa tarde

Hoje treinei ME upper, treino foi bom e reparei que meu desempenho cai bastante em pouco tempo, resistencia -10.

Supino aumentei 2kg e igualei o maior peso que ja tinha pego, mas isto foi a um bom tempo atras então considero como PR hoje, fazer menos séries de "aquecimento" quando voltar a fazer ele.

Paralelas foi bom, execução perfeita e triceps saiu regassado.

Curvada + crucifixo invertido normal, senti pegar bem as costas.

Rosca normal tambem e no encolhimento idem.

Supino 3-5Rm

1x5 30kg

1x5 40kg

1x5 46kg

1x5 50kg

1x5 52kg

1x5 54kg

1x5 56kg

1x3 58kg

1x3 60kg PR

Paralelas

1x14

1x11

Curvada + crucifixo invertido

3x10 40kg + 6kg halter

Rosca W

3x12 26kg

Encolhimento

3x10 60kg

Cheguei em casa e de mistura tinha somente um frango assado de ontem, joguei na frigideira sem óleo nem nada e até que ficou bom.

Editado Setembro 17, 2012 às 18:29 por Gabriel.O

[cclm]

Tenta fazer 5 reps com esse peso na próxima vez, se conseguir aumenta um pouco e joga pra 3 xD

To achando que vou acabar treinando nesse esquema do WS4SB também, só fazendo uns testes e mexendo em algumas coisas

[Gabriel.O]

Tenta fazer 5 reps com esse peso na próxima vez, se conseguir aumenta um pouco e joga pra 3 xD

To achando que vou acabar treinando nesse esquema do WS4SB também, só fazendo uns testes e mexendo em algumas coisas

Semana que vem ja deveria ser a de mudar o execicio principal, sera que compensa levar + 1 semana o supino e fazer do jeito que voce disse ou ja mudar pro próximo? Farei supino fechado

[cclm]

Aí é com você, ta fazendo 2 ou 3 semanas de rodízio?

[Gabriel.O]

Semana que vem seria a terceira, vou ver como vai correr a semana e se sentir que vai dar pra progredir pelo menos as repetições eu manteho mais uma semana

[cclm]

é, recomendado são 2-3 mesmo, mas por outro lado também se não fizer essa semana, provavelmente depois quando fizer supino de novo vai bater PR tranquilo

[Gabriel.O]

é, recomendado são 2-3 mesmo, mas por outro lado também se não fizer essa semana, provavelmente depois quando fizer supino de novo vai bater PR tranquilo

Vou ver direitinho o que faço

O rodizio ficará assim a principio

Upper - Supino reto/fechado/chin up(peso)/inclinado

lower - terra/agaho low bar/front squat/box squat

[Luiz Bueno]

Vou ver direitinho o que faço

O rodizio ficará assim a principio

Upper - Supino reto/fechado/chin up(peso)/inclinado

lower - terra/agaho low bar/front squat/box squat

Não vai por nenhum pra posterior ? Stiff, RDL ou outras variações seriam bem interessantes ai manin!

[Gabriel.O]

Não vai por nenhum pra posterior ? Stiff, RDL ou outras variações seriam bem interessantes ai manin!

Pra posterior mesmo ficaria somente o terra, mas o box squat não pega bem também? e estou pensando em tirar o inclinado e meter um push press no lugar

Ver ainda e aceito sugestões

valeu

Hoje DE lower

Jumps 8x3

RDL

1x10 30kg

3x8 54kg

Avanço pé elevado

1x12 24kg(halteres 12kg)

2x10 24kg(halteres 12kg)

Obliquo cross

3x10 6 placas

[Jean_Lopess]

acompanhando mano! Good Luck.. =D

[Gabriel.O]

acompanhando mano! Good Luck.. =D

Valeu man

A uma semana mais ou menos tenho acordado todo dia umas 2-3h da manhã, não sei se pelo calor, pelor pernilongos ou pelo T4 que tive de aumentar a dose.

Sobre o T4, lendo a bula eu entendi que a tireóide tem ligação com o crescimento, então este deve ser o motivo que eu parei de crescer nos 1,70-1, meu pai e irmão ambos tem mais de 1,80.

[Gabriel.O]

Hoje dia off, dei uma passada no shopping depois da aula pra comprar algumas coisas e ver as vadias o movimento

[Gabriel.O]

Hoje era para ter sido Repetition upper, mas ocorreu uns problemas e estou atolado de coisas pra fazer para amanha, tive de faltar

[Heezy]

Acompanhando!

[Visitante]

Acho uma boa fazer push press no lugar incline bench press, acho que é bom guardar um período especial para aumentar a força do ombro.

Outra, tive uma decepção com o supino inclinado, se bem que acho um exercício bem eficiente...A amplitude entre ele e o supino normal é quase o dobro.

abs

[Gabriel.O]

Acho uma boa fazer push press no lugar incline bench press, acho que é bom guardar um período especial para aumentar a força do ombro.

Outra, tive uma decepção com o supino inclinado, se bem que acho um exercício bem eficiente...A amplitude entre ele e o supino normal é quase o dobro.

abs

Eu ODEIO supino inclinado, sério, com halteres até que vai agora com barra é horrivel, só que os halteres na academia aqui são limitados, ia atrapalhar bem a progressão

Acho que vou fazer o push press mesmo até pra dar uma variada

valeu

Acompanhando!

valeu fera, to sempre lendo seu diario tambem

Amanha ME lower, tirar 3RM no terra e espero que de certo

Sobre dieta, vou ligar o foda-se e começar a comer muito mesmo, aumentar quantidade de leite, comprar mais PTS e ver se acho algo proteico pra jogar junto também. Não tenho idéia até que ponto o t4 aumenta minha TMB, então vou comer mais pra não faltar.

Talvez compre uma albumina ou um whey vagabundo para aumentar ainda mais as proteina, estou querendo mandar umas 3g/kg e umas 3300-3500kcal(TMB ~2700)

Editado Setembro 20, 2012 às 23:58 por Gabriel.O

[Visitante]

Eu ODEIO supino inclinado, sério, com halteres até que vai agora com barra é horrivel, só que os halteres na academia aqui são limitados, ia atrapalhar bem a progressão

Acho que vou fazer o push press mesmo até pra dar uma variada

valeu

KKKKKK

Falando em eficiência de treino, de exercício completo, o supino inclinado é 10, acho mais completo que o reto, porém é bem chato de fazer mesmo, já que uma repetição de inclinado vale por 2x ou 3x do supino normal...

'

Sobre halteres, um dia eu li um artigo(não me lembro aonde) que fazer com halteres diminui o seu RM, que com halteres só é possível alcançar algo em torno de 60% da repetição máxima com barra...

Sei que você não vai fazer o supino inclinado com halteres, estou apenas comentando essa informação que li em algum lugar, se você achar legal, fica a ideia.

abs

Editado Setembro 21, 2012 às 00:03 por Visitante

[Heezy]

KKKKKK

Falando em eficiência de treino, de exercício completo, o supino inclinado é 10, acho mais completo que o reto, porém é bem chato de fazer mesmo, já que uma repetição de inclinado vale por 2x ou 3x do supino normal...

'

Sobre halteres, um dia eu li um artigo(não me lembro aonde) que fazer com halteres diminui o seu RM, que com halteres só é possível alcançar algo em torno de 60% da repetição máxima com barra...

Sei que você não vai fazer o supino inclinado com halteres, estou apenas comentando essa informação que li em algum lugar, se você achar legal, fica a ideia.

abs

Isso é porque não tem como pegar o mesmo peso que você usa na barra com os halteres, é tensissimo.

[Jean_Lopess]

o legal seria focar no Reto msm! só depois de ja ter obtido bastante volume focaria nos angulos!

mas halteres limitam msm a carga!

[Gabriel.O]

KKKKKK

Falando em eficiência de treino, de exercício completo, o supino inclinado é 10, acho mais completo que o reto, porém é bem chato de fazer mesmo, já que uma repetição de inclinado vale por 2x ou 3x do supino normal...

'

Sobre halteres, um dia eu li um artigo(não me lembro aonde) que fazer com halteres diminui o seu RM, que com halteres só é possível alcançar algo em torno de 60% da repetição máxima com barra...

Sei que você não vai fazer o supino inclinado com halteres, estou apenas comentando essa informação que li em algum lugar, se você achar legal, fica a ideia.

abs

Isso é porque não tem como pegar o mesmo peso que você usa na barra com os halteres, é tensissimo.

Sim, com halteres é bem mais dificil, eu vejo exercicios com halteres sendo muito bom para quem visa estética mas nem tanto para força

o legal seria focar no Reto msm! só depois de ja ter obtido bastante volume focaria nos angulos!

mas halteres limitam msm a carga!

A idéia do treino é trocar o exercicio principal a cada 2 semanas, para não estagnar. Eu ja fiz duas semanas com o reto no upper, agora na 2° feira começo o fechado e faço duas semanas, depois mudo denovo para outro

só vou voltar a fazer o reto daqui 6-8 semanas, até la vou melhorando os sinergistas

[Luiz Bueno]

Cara, um negócio que eu acho legal é fazer os dois, o supino reto e o inclinado com halteres.... muda bastante o estimulo e ajuda a equilibrar as forças entre os dois lados do corpo.... usar assim acho interessante. Mas se for pra escolher 1 só, fico com o reto mesmo!

[Gabriel.O]

Cara, um negócio que eu acho legal é fazer os dois, o supino reto e o inclinado com halteres.... muda bastante o estimulo e ajuda a equilibrar as forças entre os dois lados do corpo.... usar assim acho interessante. Mas se for pra escolher 1 só, fico com o reto mesmo!

Eu quando for mudar as assistencias talvez coloque o inclinado halteres, só que high reps no Repetition Upper

Entre os dois tbm prefiro o reto, 1000x

Today ME lower

Terra

1x5 40kg

1x5 50kg

1x5 60kg

1x5 70kg

1x5 80kg

1x5 90kg

1x4 94kg PR + 4kg

1x2 98kg FAIL

Front Squat

1x10 20kg

1x10 26kg

3x10 30kg

Romanian deadlift

3x10 50kg FAIL

Abdominal curcuit 1x12

Crunch

Obliquo cross

Crunch

Side plank

Plank

Elevação pernas

Chuva, um pouco de frio = Academia vazia, Perfection

Cheguei, tinha 6 pessoas(isto contando 2 instrutores + recepcionista)

Ja fui montando a barra e comecei com anilhas de 15kg pra ficar um pouco mais alto, ficou melho, PR no terra, bem pouco peso a mais mas foi , na ultima série ja esta destruido, na 3° rep a barra saiu uns 2cm do chão e voltou, parei por ali mesmo.

Fui fazer o front squat antes do romanian hoje, vou progredir nele por treino para não estragar a execução, estou ainda com uns problemas na hora de posicionar os pés, o espelho é meio torto e mais atrapalha do que ajuda. Na 1° serie ja veio aquela dor gostosa no abomen por causa do terra, prevejo muita DMT nele amanha

Romanian acho que por causa do terra tive de abaixar o peso e fiz morrendo, por isso o Fail ali na frente.

Abdominal tranquilo.

Cheguei em casa pra almoçar e a empregada nova tinha feito 2 hambuguerespreguiçosa, até ai tudo bem, esquentei a comida e na hora de comer quando mordi o hamburguer ele tava encharcado de óleo , nem deu pra comer ele.

Por hoje é isso, final de semana Off e só vou fazer as mobilizações para o agacho e dependendo do tempo dou um corridinha.

[Gabriel.O]

Hoje fui na academia mas pra minha alegria ela estava fechada ¬¬, estavam somente trocando os postes na rua mas não quiseram abrir a academia

Foi seguir normal mas vou fazer o treino ME upper no lugar do repetition na quianta feira, que ao meu ver é mais importante

[Gabriel.O]

Boa tarde, cheguei um pouco mais cedo na academia hoje e felizmente ela estava vazia, perfeita

Treino comum, fiz umas séries leves de FS no final pra ir pegando jeito

Jumps

8x4

RDL

1x12 34kg

1x12 44kg

3x10 56kg

Avanço 28kg

2x12

1x10

Obliquo cross

3x12 6 placas

Front squat

5x10 34kg

[Luiz Bueno]

RDL tá legal hein, e com reps altas assim dá pra sentir bastante... adoro esse exercício!

Avanço tu tá fazendo com barra ou halteres ? E o oblíquo, EU prefiro fazer com anilha ou halter, já experimentou ?

No mais tá dahora o treino...

[Gabriel.O]

RDL é bem legal mesmo, desço até quase tocando a anilha no chão e fico 1s parado la, PEGA DE + o posterior

Avanço faço com halteres, dois de 14kg no caso de hoje

E o obliquo eu faço de varios jeito, ja fiz com halteres, ja fiz com halteres no hiperextensor e agora to mandando no cross e to gostando

Shake,como objetivo é tomar 2L leite dia, aumentei 250ml leite nele e foi foda pra tomar tudo, mas deu

[Luiz Bueno]

RDL é bem legal mesmo, desço até quase tocando a anilha no chão e fico 1s parado la, PEGA DE + o posterior

Avanço faço com halteres, dois de 14kg no caso de hoje

Vi alguma coisa sobre não passar da posição horizontal com o tronco no RDL, não sei se é o mesmo esquema de "não pode passar os joelhos da linha dos pés", mas eu evito, até pq puxa demais os posteriores e a lombar começa a arredondar abaixo disso!

To pensando em fazer o avanço, mas com barra... sei lá ainda!

[Rodrigo Souto]

RDL é uma coisa complicada, posterior pede arrego !

[Gabriel.O]

Vi alguma coisa sobre não passar da posição horizontal com o tronco no RDL, não sei se é o mesmo esquema de "não pode passar os joelhos da linha dos pés", mas eu evito, até pq puxa demais os posteriores e a lombar começa a arredondar abaixo disso!

To pensando em fazer o avanço, mas com barra... sei lá ainda!

Então, nunca tinha ouvido falar disto, mas sou baixo e simulei o movimento aqui agora na frente do espelho e deu quase na horizontal, uns 95°, deve ser porque sou um anão praticamente então fica perfeito

RDL é uma coisa complicada, posterior pede arrego !

Sim, mais ainda que no terra

Eu qualquer dia vou pegar pra fazer good morning pra ver como é, deve ser foda também

[Rodrigo Souto]

Good morning deve ser um dos mais complicados HUSAHUHUASHU, um dia vou fazer tbm só para ver como é !