Ajuda Para Montar Treino De Strongman!

[Jón Páll Sigmarsson]

o overhead press é justamente o militar amigo

Entendi, é que eu achava que o Desenvolvimento Militar fosse com a pegada mais aberta e quando eu pesquisava pelo nome de overhead press só via imagens e vídeos dele sendo feito com pegada um pouco mais fechada, ai pensei que fossem exercícios diferentes. Burrice minha então!

Valeu cara!

Vou fazer o SL 5x5 normal, fazendo paralelas e barra fixa pegada supinada para braços, e acho que vou fazer 50 elevações plantares para as panturrilhas todos os dias de treino, ai vou aumentando as repetições e peso aos poucos!

A idéia das elevações plantares tirei de um texto que o Iceman traduziu: "A respostas para panturrilhas enormes". No texto é dito para fazer as elevações plantares todo santo dia, mas nesse caso acho melhor fazer só nos dias de treino(segunda, quarta e sexta)!

O que acham?

[Visitante Renan.012]

Na verdade o Ohp já foi igual o MP, mas ao redor dos anos a técnica do OhP foi ficando menos estrita e tem gente que se refere ao Ohp como outro movimento

[cclm]

Se quer treinar pra strongman, treine como strogman.

[Jón Páll Sigmarsson]

Na verdade o Ohp já foi igual o MP, mas ao redor dos anos a técnica do OhP foi ficando menos estrita e tem gente que se refere ao Ohp como outro movimento

Entendi, por isso que eu achei que fosse outro exercício, então eu não estava tão errado assim, o exercício foi mudando com o passar do tempo!

Mas no caso do SL 5x5 eu faço ele com a pegada mais aberta ou mais fechada, o que acham?

[Zohan]

bom, eu sempre fiz militar com a pegada um tiquim mais fechada (pouca coisa msm) pq sinto focar bem mais o ombro. Creio q n haja uma diferença significativa entre o ohp e o militar, faça o q vc sentir mais os ombros e seja feliz

[Jón Páll Sigmarsson]

Começa com o 5x5, faça por uns 5~8 meses, dependendo da resposta do seu corpo.

Nesse meio tempo, leia o Dinosaur Training que também traduzi (link na minha assinatura), que tem um monte de exercícios e estratégias com foco justamente em strongman.

E não coloque o carro na frente dos bois, preocupe-se com uma coisa de cada vez, não fique tenso e preocupado com o que fazer e como treinar daqui a um ano, deixe para se preocupar com isso daqui um ano.

Depois que seu corpo já estiver forte, vc vai ter experiência e conhecimento suficientes para saber como treinar, inclusive para incluir exercícios específicos para SM junto com os treinos básicos de pesos.

Entendi, sobre a sua tradução do Dinosaur Training, eu cheguei a baixar 2 capítulos e lê-los, hj mesmo vou baixar o resto e começar a ler. Suas traduções são de grande ajuda, valeu mesmo!

Você acha melhor fazer o desenvolvimento mais fechado ou mais aberto no SL 5x5?

E sobre encaixar as elevações plantares igual do texto que tu traduziu, num SL 5x5, tu acha uma boa?

[Jón Páll Sigmarsson]

Eu faço mais fechado e panturrilhas em todos os treinos.

Entendi, mas como desenvolver a parte de trás do ombro nesse treino, o levantamento terra recruta essa parte?

[Ice_AAS]

Posterior do Ombro fica por conta da Remada. (Pendlay Rows)

[Jón Páll Sigmarsson]

Posterior do Ombro fica por conta da Remada. (Pendlay Rows)

Entendi, valeu!

Comecei hj o SL 5x5, fiz:

agachamento com 22kg cada lado;

supino 23kg cada lado;

remada curvada 18kg cada lado;

paralelas com o peso corporal (72kg) 3 séries até a falha que ainda não chega a 12 reps;

e 55 elevações plantares para panturrilhas!

[MateusPacheco]

SL 5x5 , muito bom , para força exelente , não tem como não ganhar força com ele.

E em questao de massa muscular , da ganhos sim , até melhor que muito treino 3x8 de muito professor de academia cheio de isolador ...

Eu fiz 2 semanas, terceira agora , ganhei 1 kg ja, parece que minha BF diminuiu ,minha força aumentou .

Mas presta atenção , se você não tiver uma dieta com mais calorias, você não vai ter ganhos de massa ,isso é muito importante !

[Jón Páll Sigmarsson]

SL 5x5 , muito bom , para força exelente , não tem como não ganhar força com ele.

E em questao de massa muscular , da ganhos sim , até melhor que muito treino 3x8 de muito professor de academia cheio de isolador ...

Eu fiz 2 semanas, terceira agora , ganhei 1 kg ja, parece que minha BF diminuiu ,minha força aumentou .

Mas presta atenção , se você não tiver uma dieta com mais calorias, você não vai ter ganhos de massa ,isso é muito importante !

Entendi cara, valeu pelas dicas. Fazer uns aeróbicos na terça e quinta são uma boa ideia tb né?

Nada mto exagerado, só uns 40 minutos de caminhada/corrida!

[MateusPacheco]

Entendi cara, valeu pelas dicas. Fazer uns aeróbicos na terça e quinta são uma boa ideia tb né?

Nada mto exagerado, só uns 40 minutos de caminhada/corrida!

Claro po, meu parceiro de treino mesmo , faz jiu jitsu na terça e quinta , que deve queimar mais calorias que 40 min de aeróbicos

Eu fazia também, parei ,mas quando vou jogar uma bola, fazer trilha, mergulhar , aumento as calorias da dieta no dia .

O que você tem que fazer é calcular as calorias e se precisar aumentar as calorias do dia.

ja leu o livro do SL ?

[Jón Páll Sigmarsson]

Claro po, meu parceiro de treino mesmo , faz jiu jitsu na terça e quinta , que deve queimar mais calorias que 40 min de aeróbicos

Eu fazia também, parei ,mas quando vou jogar uma bola, fazer trilha, mergulhar , aumento as calorias da dieta no dia .

O que você tem que fazer é calcular as calorias e se precisar aumentar as calorias do dia.

ja leu o livro do SL ?

Já li o livro do SL sim, e esse negócio de calcular calorias eu não manjo nada!

[Ice_AAS]

Não acha que começou com as cargas 'um pouco' altas, não ?

Sobre a dieta, a seção de Nutrição tá aí pra isso, umas 2h de pesquisa e vc monta uma boa dieta. Se tiver com preguiça de procurar tópico por tópico, tem um Ebook que ajuda bastante..

[Zohan]

isso ai, aumente as calorias... Mas tbm achei q vc começou o treino com mto peso, corre o risco de estagnar mto rapido. Eu aconselho a começar com a barra vasia ou 50% do peso abtual para os exercícios.

[Jón Páll Sigmarsson]

Vou dar uma lida nesse E-book aqui, e realmente eu comecei com cargas um pouco altas mesmo, foi falta de paciência minha quando pensei que iria demorar muito para chegar nas minhas cargas originais, foi um erro, vou diminuir as cargas!

[Jón Páll Sigmarsson]

Vou reduzir os pesos em 30% ou mais, acho que ta bom!

Editado Setembro 5, 2012 às 03:25 por Jón Páll Sigmarsson

[Zohan]

eu baixaria 50% + tbm isso vai da pessoa, se vc acredita q irá ter um bom desempenho então manda ver

[Jón Páll Sigmarsson]

eu baixaria 50% + tbm isso vai da pessoa, se vc acredita q irá ter um bom desempenho então manda ver

Blz, eu reduzi 30% e ta indo tudo bem tranquilo, ta bem leve as cargas por enquanto!

Valeu!