Jón Páll Sigmarsson

Prefiro ser forte, mas tb quero ser grande!

ok

Entendi, quais seriam os melhores anabolizantes para força, tu saberia dizer?

É comum strongmans fazerem uso de anabolizantes? Não sei muito sobre anabolizantes, mas que eu saiba são mais para hipertrofia.

Foi mal, vou ler sim amigo e depois comento!

Valeu ai cara, vou conferir aqui! Ai nesse treino alterna entre terra e barra fixa tb? E 15 repetições? acho muito!

Tem como tu me falar teu treino ai, os exercícios, séries e repetições?

Vc faz 5/3/1 voltado para força? E que dias vc usa esses isoladores para braço?

Li agora mais sobre esse 5/3/1, a parte de força dele é assim: Para "Força" exercicios de assistencia: Dia do Agachamento Agachamento: 5x10x50% Flexora: 5x10 Dia do Supino Supino: 5x10x50% Remada Unilateral: 5x10 Dia do Terra Terra: 5x8x50% Levantamento de Perna ( Abdômen ): 5x12 Dia do Militar Militar: 5x10x50% Barra Fixa: 5 sets até a falha. Achei simples o treino, do jeito que eu queria. Só que 10 repetições é muito para um treino de força, mas aos poucos as repetições vão diminuindo né? Outra coisa, achei meio sem noção esses exercícios de assistência, talvez seja ignorância minha, mas eu esperava por exemplo um exercício de ombro para assistência do militar e não barra fixa, da mesma forma que esperava um exercício de peito para ser assistência de supino e não remada unilateral, etc.

O meu corpo precisa de mais um pouco de sono sim, pq geralmente fico com sono de dia! Eu tava olhando num forum, o pessoal falando sobre esse 5/3/1 ai vi gente dizendo que esse não é um treino puramente de força. Agora eu to confuso, como seria um treino puramente de força? Como seria esse 5/3/1 com enfase em força?

Entendi, vou continuar no SL 5x5 até onde eu aguentar então, já reduzi apenas o agacho para 3 séries, já não estava mais aguentando as 5 séries de agacho, e quando eu as fazia ficava exausto e não aguentava mais terminar o treino. O resto continua a quantidade normal de séries, acho que o próximo a reduzir será o OhP. Sem problemas fazer assim né, ou é melhor reduzir as séries de todos os exercícios de uma vez? Binha barra fixa faço com pegada supinada, eu cheguei a colocar 8kg de caneleiras ao todo, mas nas últimas eu roubava empurrando com o pé, então quando resolvi parar de roubar tive que fazer deload até voltar a ficar só com o peso do corpo, to fazendo umas 9 repetições no máximo com peso corporal(74.5kg). Paralelas cheguei a fazer com 18kg de caneleiras, mas estagnei e dei deload, voltou para 10kg. Segunda que vem farei com 14kg de caneleiras! Tu acha melhor barra fixa supinada ou pronada nesse treino? Eu faço supinada para dar mais enfase no meu bíceps que é ridículo!

Queria saber que exercícios seriam bons para usar como assistência.

Acho que o mais ferra comigo é meu sono, eu tenho um pouco de insônia, durmo muito pouco, em média umas 5 a 6 hrs por noite! Eu queria um treino que me desse resultados e que fosse o mais simples possível. Mais para frente quero começar a fazer uns treinos de strongman aqui em casa pelo menos nos fins de semana, usando objetos alternativos como peso, etc. Mas antes quero ganhar mais força!

Entendi, amanhã vou dar uma estudada melhor e pensar em como vai ficar esse treino. Vou dormir agora pq tenho compromisso amanhã cedo, amanhã eu vejo isso ai! Valeu mesmo cara!

O que vcs modificariam? Esses treinos upper/lower são bons para força? Se sim ,tem como tu me dar uma sugestão de como montar um? Obrigado!

Massa, o cara é parrudo mesmo! To pensando em mudar meu treino daqui uns dias para esse aqui, o que acham? 5x Campeão Só que o tempo que leva para um cara que faz treino de força ficar grande é bem maior se comparado a um cara que faz treino de hipertrofia né?

Estou fazendo o Stronglift 5x5, mas to querendo mudar o treino logo logo. Ai pensei nesse treino que montei, o que acham? Objetivo: Força e hipertrofia, principalmente força! AB2x Treino A: segunda e quinta Agachamento: 3x5 Terra: 2x5 Remada Curvada: 3x5 Barra Fixa: 3x5 Treino B: terça e sexta Supino: 5x5 Clean and Press: 3x5 Militar: 3x5 Paralelas: 3x5 Obs: Progressão de cargas contínuas igual no SL 5x5!

Talvez seja na dieta, mas eu tenho uma alimentação boa, estranho se for isso! Sim, eu fiz o deload de todas as cargas sim. To pensando em mudar de treino já, continuar com treino de força, mas mudar de Fullbody para AB2x. Eu não to mais dando conta de fazer as 5 séries de agacho, o resto eu aguento fazer as 5x. Acho que vou fazer só o agacho com 3 séries e o resto 5 séries mesmo.

Treinos como SL 5x5, Starting Strenght ou qualquer outro com poucas reps(de 5 para baixo). Da para ficar grande com eles? Eu acredito que de sim, mas tenho dúvidas. Estou a 2 meses e meio fazendo o SL 5x5 e aumentei muito minha força(meu maior interesse), mas tratando-se de hipertrofia, só ganhei 1cm de pernas, só que perdi 1cm de braço e o resto do corpo não mudou nada. Mesmo meu foco principal ser a força, tb gostaria de ganhar medidas, o que não estou tendo! O que acham? Alguém ai já teve ganhos de medidas significativos com treinos de força?

É isso mesmo, adução, digitei errado! Entendi, antes eu não fazia, vou começar a fazer a adução agora. E serve para todos os exercícios de costas com exceção ao terra então né? Obrigado!

Uma dúvida minha, tem que fazer a abdução de escápulas em exercícios de costas como remada curvada, levantamento terra, barra fixa, etc?

Verdade, só esse teu treino de costas já pega bem o bíceps, o bíceps não precisa de tanto estímulo assim, pelo menos para quem não tem um corpo tão desenvolvido! Verdade, só esse teu treino de costas já pega bem o bíceps, o bíceps não precisa de tanto estímulo assim, pelo menos para quem não tem um corpo tão desenvolvido!

Eu meço das suas maneiras, mas considero mais a medida com o braço relaxado e frio!

Entendi, faz dias que eu já estava me questionando sobre isso! E sobre a segunda pergunta, o corpo pode chegar a ficar quantos dias de recuperação no máximo(se é que tem um prazo máximo)?