Ajuda Para Montar Treino De Strongman!

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Alguém poderia me dar uma ajuda para montar um treino que de muita força sem deixar a hipertrofia de lado, mas como foco principal a força!

Meu treino atual é:

Segunda: Peito e tríceps > 3 a 4 exercícios para peito, 1 para tríceps!

Terça: Costas e bíceps > 4 a 5 exercícios para costas, 1 para bíceps!

Quarta: Ombro e trapézio > 3 a 4 exercícios para ombros, 1 a 2 para trapézio!

Quinta: Pernas > 4 exercícios para pernas!

Sexta: Braços >2 a 3 exercícios para bíceps, 3 exercícios para tríceps e 2 para antebraços!

Obs:

* Para cada exercício de todos os músculos faço de 3 a 4 séries de 5 a 8 repetições. Exceto pernas que faço de 10 a 14 repetições na Leg press, extensor e flexor. Agachamento de 6 a 10 repetições!

*Panturrilhas malho todos os dias!

*Abdome malho 2 ou 3 dias por semana!

* Faço levantamento terra na terça(dia de costas), geralmente é o primeiro ou segundo exercício do treino!

* Na segunda depois que termino peito, faço apenas um exercício de tríceps de 3 a 4 séries, sempre exercícios primordiais como paralelas, tríceps banco, supino pegada fechada ou tríceps francês. Pulley é p/ os fracos, raramente eu uso!

* Na terça mesma coisa que na segunda, depois que termino costas só faço 1 exercício de bíceps, sempre um dos principais como barra fixa, rosca direta, scott ou alternada. Pulley não!

*Evito ao máximo usar máquinas, sempre procuro fazer o máximo possível dos exercícios com pesos livres!

*A cada treino sempre procuro aumentar 1kg/lado nos exercícios!

Será que esse treino ta bom para força?

O que acham do stronglift 5x5 para strongman?

Os treinos próprios para strongman usando pneus, toras, barris eu farei em breve quando conseguir os materiais. Por enquanto só quero umas dicas p/ montar um treino na academia mesmo!

Obrigado a quem ajudar!

Editado Setembro 1, 2012 às 20:33 por Jón Páll Sigmarsson

[Rodrigo Souto 338]

Faça o sl5x5 é o começo !

[Jean_Lopess 17]

Faça o sl5x5 é o começo !

[ 2 ] é o começo !

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Faça o sl5x5 é o começo !

Entendi, eu já li o livro desse treino que o iceman traduziu, realmente parece muito bom, me interessou. Vou ver se começo esse treino esse mês ainda!

Além da força que é o principal foco desse treino, da para ter uma hipertrofia legal tb? Só por curiosidade!

Editado Setembro 1, 2012 às 20:53 por Jón Páll Sigmarsson

[Rodrigo Souto 338]

Claro que sim, não é só porque vc vai trabalhar abaixo de 8 reps que não vai haver hipertrofia !

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Claro que sim, não é só porque vc vai trabalhar abaixo de 8 reps que não vai haver hipertrofia !

Tem razão!

Entre força e hipertrofia, hoje em dia o que mais me interessa é força, mas claro que se vier uma hipertrofia junto com a força é bom tb!

[Rodrigo Souto 338]

é só vc procurar relatos do sl5x5 meu amigo ganhou 7kg em 1 mês

[Jón Páll Sigmarsson 0]

é só vc procurar relatos do sl5x5 meu amigo ganhou 7kg em 1 mês

Porra, 7kg em 1 mês, inacreditável!

[Rodrigo Souto 338]

claro que em uma dieta bulk, mas segundo ele o que mais melhorou foi a densidade dos musculos, ganhos reais mesmo

[Jón Páll Sigmarsson 0]

claro que em uma dieta bulk, mas segundo ele o que mais melhorou foi a densidade dos musculos, ganhos reais mesmo

Verdade, a musculatura deve ficar bem densa mesmo!

Agora eu fiquei atiçado para começar esse treino!