Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[EdgarLourenço 6]

Tríceps Pulley 5xAté a falha

Tríceps Corda 5x8

Tríceps Francês 5x8

Ombros Elevação lateral 3x12

Ombros Elevação frontal 3x12

Remada Alto na barra 4x10

olha o volume de treino de triceps e ombros , agora compara com seu treino de perna

vo falar mais nada rs

Mas você já falou, vou retirar o tríceps francês e a Elevação Frontal. E aumenta as series para treino de pernas.

Vou dar uma pesquisada, por hora, diminuo as series.

Editado Dezembro 23, 2013 às 23:56 por EdgarLourenço

[DougCamposs 0]

Galera blz? Queria saber se minha divisão de treino está bom. Treino a 3 meses, MEU TREINO É ABC2x, treinei dois meses fazendo 4 séries de 10 repeticões, e agora no terceiro mes comecei a fazer 3 séries de 8. Queria saber se está bom pois meu objetivo é hipertrofia. Eu treinava 4 séries de 10 repetições no seguinte esquema: SEGUNDA - Peito e Costa. TERÇA - Bíceps e tríceps. QUARTA - Perna e Ombro. E depois se repetia na quinta, sexta e sábado pois meu treino é abc2x. E agora eu treino assim: Segunda - Peito, tríceps e abdominal. Terça: Costa, bíceps e ante braço. Quarta: Ombro, trapézio e perna. BOM É ISSO GALERA, queria saber se meu treino de agora está bom, se a divisão está certa ou se precisa melhorar, ah e eu estou fazendo a dieta mas nao estou tomando suplementos no momento, ja tomei Whey Protein da Atlhetica e Bcaa, queria saber se é bom comprar outro Whey pra completar minha dieta ou se eu deveria comprar uma Creatina da Universal? RESPONDAM PORFAVOR, sou novo aqui nao sei muito kk

[EdgarLourenço 6]

Galera blz? Queria saber se minha divisão de treino está bom. Treino a 3 meses, MEU TREINO É ABC2x, treinei dois meses fazendo 4 séries de 10 repeticões, e agora no terceiro mes comecei a fazer 3 séries de 8. Queria saber se está bom pois meu objetivo é hipertrofia. Eu treinava 4 séries de 10 repetições no seguinte esquema: SEGUNDA - Peito e Costa. TERÇA - Bíceps e tríceps. QUARTA - Perna e Ombro. E depois se repetia na quinta, sexta e sábado pois meu treino é abc2x. E agora eu treino assim: Segunda - Peito, tríceps e abdominal. Terça: Costa, bíceps e ante braço. Quarta: Ombro, trapézio e perna. BOM É ISSO GALERA, queria saber se meu treino de agora está bom, se a divisão está certa ou se precisa melhorar, ah e eu estou fazendo a dieta mas nao estou tomando suplementos no momento, ja tomei Whey Protein da Atlhetica e Bcaa, queria saber se é bom comprar outro Whey pra completar minha dieta ou se eu deveria comprar uma Creatina da Universal? RESPONDAM PORFAVOR, sou novo aqui nao sei muito kk

Cara eu não sou nenhum experiente, mas vou tentar te passar o que eu sei. A creatina vai cair de boa, vai te dar mais força nos treinos(cumulativo), tomei uma vez, em 2 semanas percebi o resultado.

Quinta feira tu da uma pausa, ou recomeça?

PS: Esse Whey da Atlhetica é bom? O preço é atrativo.

[joséal 37]

a divisão pouco importa , desde que mantenha o mesmo volume e intensidade

eu consigo treinar dorsal e costa no memso dia , tem quem não goste e etc

Dorsal = costas, até onde eu sei..

Editado Dezembro 26, 2013 às 05:38 por joséal

[Mauricio-xxx 44]

Partindo para um Full body !

A/B/C

Peito e cosas

Pernas

Biceps .Triceps e Ombro

vamos ver os resultados

[frankx 2632]

outra divisão boa , um abcd + fullbody

segunda - perna

terça - peito / ombro

quarta - dorsal

quinta - braço

sexta - off

sabado - fullbody

domingo - off

recomeça

[Fisthead 33]

ABC2X- Ganhos bons

ABCD-Ganhos muito bons

Full Body 3x-Ganhos excepcionais, principalmente nas dorsais e peitoral

[weezyfbaby 0]

tô com uma dúvida sobre a divisão do meu treino, tô fazendo um basicão e tá o seguinte:

peito/tríceps

costas/bíceps/antebraço

perna/ombro/trapézio

obs1: fazendo 4 exercícios pros músculos grandes (3 séries cada) e 3 pros músculos pequenos (tb 3 séries cada).

obs2: trapézio e antebraço só tô fazendo 2 exercícios.

obs3: panturrilha tô fazendo duas vezes por semana, cada dia faço 4 exercícios (3 séries cada, oq dá um total de 12 séries)

obs4: abdome toda seg/qua/sex

obs5: treino 5x na semana, sem dia off no meio (no caso de seg a sex)

obs6: todos os exercícios eu faço de 8 a 12 repetições todas as séries.

a questão é que venho percebendo uma estagnação nos meus ganhos há um certo tempo, e queria mudar um pouco o treino, seja qual for o jeito, na intensidade, na frequência, nos exercícios, na divisão... só queria algo pra melhorar os ganhos e algo melhor pra mim. algm tem alguma opinião sobre qual seria a divisão melhor pra mim e se oq eu tô fazendo tá errado?

ps: treino há quase 3 anos

[cngthommy 9]

ja fiz varios formatos de treinos mas o que melhor me ajudou no desenvolvimento de volume com simetria foi a maior divisao:

a - costas

b - post coxa

c - peito

d - ombro

e - coxa

f - braços

[Mauricio-xxx 44]

Ja experimentei varias divisões comecei treinando um AB 2x ,partir logo em seguida para um ABCAB ,fiz tbm o ABCD e um ABC (heavy duty)

Meus melhores ganhos foram com o ABCAB apesar de treinar pernas apenas 1x na semana consegui desenvolvelas de forma positiva ,ainda não estão proporcionais a parte superior do corpo mas estão boas,

Treinar com alta intensidade não cola para mim eu faço um meio termo de intensidade e volume no treino e tenho bons resultados