caiolima Postado Janeiro 17, 2013 às 01:02 Postado Janeiro 17, 2013 às 01:02 Falaaa Paizão! Primeiramente, boa noite! Eu tenho que me preparar psicologicamente para comentar nesse diário! heehehe Estou ensaiando para comentar aqui há 2 horas. As cargas ainda estão abaixo peso, devido aquela problema fisiológico (se é que você me entende) que você teve? Gostei de intercalar a chin ups com dips, muito bom! Antes eu ficava com vergonha de ir com um short mais curto que a maioria, mas depois que comecei a fazer agacho, vi que não tinha como ir com shorts mais compridos.. heuheueheu Estou louco para voltar a malhar, todo mundo fala que no SL as pernas é que tem a maior evolução, sinto que preciso dar um UP a mais nas pernas, ta foda aqui! heuehuheuh Posta a foto aí, mestre! Grande abraço paizão ogro!
HMacOs Postado Janeiro 17, 2013 às 01:39 Postado Janeiro 17, 2013 às 01:39 Grande A.F.! Treino excelente! A coisa que perguntaria tbm é sobre como tem sentido a recuperação, conforme já pergutaram. É... essa questão de tempo ao fórum é uma coisa que tô tendo que policiar. Isso pq nem tô com diário! Depois de resolver minhas buchas, talvez abra um. haahhah Bom descanso e bons treinos! Abraço!
lukao1993 Postado Janeiro 17, 2013 às 10:57 Postado Janeiro 17, 2013 às 10:57 As cargas estão muito boas hein, espero chegar nelas um dia Principalmente seu OHP
rafAw Postado Janeiro 17, 2013 às 11:00 Postado Janeiro 17, 2013 às 11:00 Bom dia Ograo, como estamos? Treinaooo como sempre, gostei do revesamento de paralelas com chin ups... vai ser bom pro OHP e Supino. Cara, o macarrao que vc usa eh integral? Abraço
Luiz Bueno Postado Janeiro 17, 2013 às 11:41 Postado Janeiro 17, 2013 às 11:41 Legal isso daí que falou da dieta... o que vc usa! Vou passar a comer mais macarrão, tem MUITO carbo e dá pra comer bastante antes de ficar saciado. Não é muito difícil bater 1000kcal numa refeição dessas... Pra mim seria excelente. Vou também começar a comer batata doce pra dar um up. Continuar com meu hiper e ver o resultado na balança, espero que dê pra manter uma progressão nela também O legal é ver vc falando da recuperação, não é qualquer um que faz agacho e terra no mesmo dia e sai inteiro! Isso mostra que tudo vai do que vc come e do seu descanso. Parabéns pelo treino, como tá achando o OHP ? Perto da falha ou tem MUITA carga pela frente ainda? Abraço
A.F Postado Janeiro 17, 2013 às 13:32 Autor Postado Janeiro 17, 2013 às 13:32 (editado) Eu postei no meu diário esses dias uma receita de um "bolinho caipira" assado feito com mandioca/batata doce e carne/frango, é uma boa pedida pra você levar pra comer nos intervalos no trabalho, mestre, é bem pratico e muito gostoso... e tem bastante carbo e proteina. Opa!! É uma boa mesmo, hein?!? O problema é que sou péssimo na cozinha, então sempre vou pela praticidade mesmo! Vou roubar sua receita então! Valeu, Monstrão! Grande A.F! Parabéns pelo treino! Pesaaado, hehe. Seu corpo tá respondendo bem ao treino full body? Recuperação tanto muscular quanto de articulações? Outra perguntinha... que jeito você faz sua batata doce? Estou implementando ela no meu cardápio, mas quando voltar de férias a ordem é praticidade, então qualquer dica já ajuda. Eu lembro também de você postar sobre seus hambúrgueres, mas não consigo lembrar a receita (e tô meio com preguiça de voltar n páginas pra achar, rs). Se tiver como postar de novo os ingredientes com as devidas proporções, eu agradeço. Obrigado, e bons treinos! Fala, Monteiro! Valeu, parceiro! Sim, me adaptei muito bem ao Fullbody, desde o começo do SL. Acho bem bacana o FB porque saio da academia sentindo o corpo todo trabalhado e sem falar que no FB eu treino sempre dia sim, dia não... o que é o ideal para minha rotina maluca! Hoje me dia, não consigo mais me ver treinando sem que tenha sempre um dia OFF no meio dos treinos, o que me ajudou demais quanto à recuperação. Desde que comecei o SL, nunca mais tive lesões, minhas articulações foram ficando mais fortes conforme a carga ia crescendo, o que é um ponto positivo para este método de progressão linear, como o SL e outros. Brother, passei a usar a batata-doce pela facilidade de preparo, aliás, não tem nada a fazer, a não ser lavar e colocar na panela com água e esperar o tempo passar... rs nada mais que isso!! Fácil demais, né?!? hehe O Hámburguer tb é muito fácil, os ingredientes: - 1kg carne vermelha magra moída (eu uso o patinho, mando moer 2x) - 4 colheres de sopa de Aveia em flocos - 4 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem - 1 colher de sopa de Sal - Temperos a gosto (alho, cebola, etc) O preparo: - Misture tudo dentro de uma vasilha grande até que forme uma "coisa só"! rs - Separe em pequenas porções de acordo com sua necessidade e coloque para congelar no freezer, eu separo em 200g e vou usando durante o dia, mas agora já estou com a idéia de separar na quantidade certa do hambúrguer e colocar naqueles plásticos de hambúrguer mesmo! Aí é só retirar do plástico e mandar na panela! Estou procurando... Gde ab. Treino muito bom mano, digno de um ogro hahaha Fala, ROgrão! Vamos tentando, né?!? kkkk Gde ab. Treino de ogro cara!! Uma dúvida, li mais atrás, assim que comecei a acompanhar seu diário, algo sobre você ser militar? É isso mesmo? Em relação ao Vittão, acho que ele é um daqueles caras que não curtem sair muito de casa, eu por exemplo sou assim, não há nenhum outro lugar mais seguro do que a sua casa, aqui em Fortaleza está muito difícil de se viver, o Governo fecha os olhos para a segurança, + de 1600 homicídios no ano passado, assaltos todos os dias em coletivos, prefiro ficar em casa mesmo, até porque me mudei para cá ano passado e não tenho amigos (confiáveis) para sair, tenho minha família, porém em um bairro distante, minha única diversão mesmo é ir à academia (e claro, olhar as mulheres lá ashshuahus). Abraços ogro! Sim, sou militar e também músico! Também curto ficar em casa, mas não o dia todo e todos os dias! Mas quando adolescente, tem que ir pra rua mesmo, aproveitar porque a fase passa e vem as responsabilidades... mas é isso aí, "O importante é ser feliz!" Sei que a segurança não é das melhores no país, mas se ficarmos bitolados quanto à isso, acabamos por não fazer nada! Conheci Fortaleza, já fui algumas vezes! Corria sempre nas praias e manda barras e flexões por aí! rs Gde ab. treino de ogro mesmo, esse ae eu nao encaro nao kkkkkkkkkkkk Ah, que nada! Encara, sim! É questão de tempo... vc vai ver! Gde ab. Falaaa Paizão! Primeiramente, boa noite! Eu tenho que me preparar psicologicamente para comentar nesse diário! heehehe Estou ensaiando para comentar aqui há 2 horas. As cargas ainda estão abaixo peso, devido aquela problema fisiológico (se é que você me entende) que você teve? Gostei de intercalar a chin ups com dips, muito bom! Antes eu ficava com vergonha de ir com um short mais curto que a maioria, mas depois que comecei a fazer agacho, vi que não tinha como ir com shorts mais compridos.. heuheueheu Estou louco para voltar a malhar, todo mundo fala que no SL as pernas é que tem a maior evolução, sinto que preciso dar um UP a mais nas pernas, ta foda aqui! heuehuheuh Posta a foto aí, mestre! Grande abraço paizão ogro! Bom dia, filhão! Como está? hehehe... tem que pensar não!! Manda o que vier na telha!! rs As cargas estão abaixo das minhas antigas, porque fiz um deload para iniciar o protocolo do RP. As cargas no SL estavam bem mais a frente! Também acho que vai ser proveitoso esse rodízio entre chin-ups e dips. Com certeza, vc vai notar rapidamente o aumento nos membros inferiores. Isso vai ser fácil! Postar a foto? Humm... não sei... hehe tirei só pra comparar futuramente! rs Gde ab. Grande A.F.! Treino excelente! A coisa que perguntaria tbm é sobre como tem sentido a recuperação, conforme já pergutaram. É... essa questão de tempo ao fórum é uma coisa que tô tendo que policiar. Isso pq nem tô com diário! Depois de resolver minhas buchas, talvez abra um. haahhah Bom descanso e bons treinos! Abraço! Sim, a recuperação está bastante relacionada à alimentação e descanso (lógico, né?! rsrs) e no meu caso, estou enfrentando uma rotina que preciso ter bastante atenção e planejamento quanto à isso, porque senão passo o dia todo sem comer e durmo pouquíssimas horas. Opa!! Na espera pelo seu diário, hein?!? Tenho certeza que terá muito a acrescentar por aqui! As cargas estão muito boas hein, espero chegar nelas um dia Principalmente seu OHP Opa!! Vocí vai ultrapassar e muito estas cargas! Pode crer! Gde ab. Bom dia Ograo, como estamos? Treinaooo como sempre, gostei do revesamento de paralelas com chin ups... vai ser bom pro OHP e Supino. Cara, o macarrao que vc usa eh integral? Abraço Bom dia, Rafaw! Não tenho usado o integral, não! Já usei no passado, era tudo integral e tal... mas depois desencanei com estas coisas... primeiro porque é difícil confiar nas empresas, que acabavam por usar farinha branca mesmo e colocava no rótulo "integral" e tal... e depois porque ficava muito caro! $$$ Gde ab. Legal isso daí que falou da dieta... o que vc usa! Vou passar a comer mais macarrão, tem MUITO carbo e dá pra comer bastante antes de ficar saciado. Não é muito difícil bater 1000kcal numa refeição dessas... Pra mim seria excelente. Vou também começar a comer batata doce pra dar um up. Continuar com meu hiper e ver o resultado na balança, espero que dê pra manter uma progressão nela também O legal é ver vc falando da recuperação, não é qualquer um que faz agacho e terra no mesmo dia e sai inteiro! Isso mostra que tudo vai do que vc come e do seu descanso. Parabéns pelo treino, como tá achando o OHP ? Perto da falha ou tem MUITA carga pela frente ainda? Abraço Fala, Luizão! Macarrão é prático demais, bro! Além de ser bem calórico e uma fonte alta de carbos! Pra mim, tb é excelente! Vá de Clean Bulk, aos poucos é melhor... hoje já tenho certeza disso! Batata é nossa aliada! rsrs Sem dúvida, 2 Agachos, OHP e Terra são de quebrar... então alimentação tem que estar OK, além do soninho!! rs Acho que chego nos 60kg no OHP, depois vai ficar complicado, mas como o objetivo não é mais a progressão de cargas, com estes 60kg já dá pra fazer um bom estrago no corpinho!! kkkkk Gde ab. Editado Janeiro 17, 2013 às 14:14 por A.F
m.leite Postado Janeiro 17, 2013 às 13:34 Postado Janeiro 17, 2013 às 13:34 Grande, A.F! Beleza, brother? Esse hamburguer aí, tu joga o azeite pra dar "liga" ou por causa de gosto mesmo? Gostei da receita, mas to em cutt daí é foda jogar 4 colheres de azeite no baguio. rs
Luiz Bueno Postado Janeiro 17, 2013 às 13:37 Postado Janeiro 17, 2013 às 13:37 Vou começar a preparar esses hamburgueres do AF também, além de deixar frango fatiado sempre na geladeira pra ir variando! Só uma pergunta, tu usa óleo pra fritar ou só uma panela ante aderente já resolve? Não manjo muito de cozinha, então surgem essas perguntas meio tensas! HAUauahuah
m.leite Postado Janeiro 17, 2013 às 13:40 Postado Janeiro 17, 2013 às 13:40 Só uma pergunta, tu usa óleo pra fritar ou só uma panela ante aderente já resolve? Se a panela for nova nada gruda nela não, Luiz. Agora tem que ver o jeito que quem lava a louça ai na sua casa limpa a panela, tem que usar a parte "amarela" da buchinha pra limpar, se usar a parte grossa da bucha arranca todo o anti-adarente da panela. Quando vou fritar algo em uma panela que o anti-adarente ta ruim, eu jogo uns fiozinhos de água na panela antes de virar a carne, ajuda a soltar. Você pode também pingar um fiozinho de azeite e espalhar com papel toalha que tira boa parte da gordura ou pode usar aqueles Sprays (que é o que eu uso).
A.F Postado Janeiro 17, 2013 às 13:52 Autor Postado Janeiro 17, 2013 às 13:52 Putz!! Tive que editar... postar do celular é fódis!! kkk Grande, A.F! Beleza, brother? Esse hamburguer aí, tu joga o azeite pra dar "liga" ou por causa de gosto mesmo? Gostei da receita, mas to em cutt daí é foda jogar 4 colheres de azeite no baguio. rs Beleza, bro! Sim, o azeite e a aveia é pra dar a liga, além de ser uma fonte de gorduras, porém bem calórico... rs mas observe que as 4 colheres é para 1kg, então em 1 porção, não vai ficar muito, não! Vou começar a preparar esses hamburgueres do AF também, além de deixar frango fatiado sempre na geladeira pra ir variando! Só uma pergunta, tu usa óleo pra fritar ou só uma panela ante aderente já resolve? Não manjo muito de cozinha, então surgem essas perguntas meio tensas! HAUauahuah Eu migrei para o hambúrguer justamente após enjoar do frango... Parceiro, fiquei uns 5 meses com frango e batata doce... acabei que enjoei e não consigo mais preparar frango... até como na rua, mas em casa.. na-na-ni-na-não!! rs Não uso óleo, coloco direto na frigideira antiaderente! Eu tb não manjo nada de cozinha, só sei fazer estas coisas mesmo, porque tive que me virar!! rsrs Se a panela for nova nada gruda nela não, Luiz. Agora tem que ver o jeito que quem lava a louça ai na sua casa limpa a panela, tem que usar a parte "amarela" da buchinha pra limpar, se usar a parte grossa da bucha arranca todo o anti-adarente da panela. Quando vou fritar algo em uma panela que o anti-adarente ta ruim, eu jogo uns fiozinhos de água na panela antes de virar a carne, ajuda a soltar. Você pode também pingar um fiozinho de azeite e espalhar com papel toalha que tira boa parte da gordura ou pode usar aqueles Sprays (que é o que eu uso). Boa dia esta do fio de azeite e depois o papel toalha! Eu fazia isso quando preparava os frangos, mas hoje em dia com a carne, não tem grudado, não!
m.leite Postado Janeiro 17, 2013 às 13:53 Postado Janeiro 17, 2013 às 13:53 Carne vermelha não gruda tanto na panela mesmo. Agora frango e ovo é tristeeeeeeeeeeeeeee!! kkkkkk
MateusPacheco Postado Janeiro 17, 2013 às 15:32 Postado Janeiro 17, 2013 às 15:32 vou fazer o mesmo do hamburger tbm, otima ideia hehe é gostoso?
A.F Postado Janeiro 17, 2013 às 16:11 Autor Postado Janeiro 17, 2013 às 16:11 Carne vermelha não gruda tanto na panela mesmo. Agora frango e ovo é tristeeeeeeeeeeeeeee!! kkkkkk Exatamente, Monstrão! Frango gruda muito, mas ovo... putz!! kkkkk vou fazer o mesmo do hamburger tbm, otima ideia hehe é gostoso? Bem, eu curto muito, mas é aquele negócio... gosto é muito particular! Boa tarde mestre!!!!! Opa!! [Galera 30+] na área!! rs Boa tarde, Princesa!! Estou no OFFzão aqui! Lembro que assim que comecei o RP, sentia DMT nos dias OFFs, geralmente na Lombar. Hoje, não sinto mais nada! Sinal que o corpo está se adaptando e a recuperação melhorando! Acho que vou mandar um WOD para ver qual é! Já que hoje não treino JJ, vou tentar fazer algumas MOBs tb!
Rodrigo Souto Postado Janeiro 18, 2013 às 00:02 Postado Janeiro 18, 2013 às 00:02 Hey mestre, tem treino amahã? O que esta achando da nova rotina de treino?
m.leite Postado Janeiro 18, 2013 às 00:04 Postado Janeiro 18, 2013 às 00:04 Exatamente, Monstrão! Frango gruda muito, mas ovo... putz!! kkkkk Ovo é a coisa mais linda do mundo pra fritar.. pelo amor de Deus! hIUASHAISUHASIUH
caiolima Postado Janeiro 18, 2013 às 03:24 Postado Janeiro 18, 2013 às 03:24 Faaaaaala paizão! Hoje o dia foi muito corrido, nem deu pra passar aqui! Amanhã dou um lida em tudo que perdi! Prometi para você e para a ogrinha Ana... heuheuhe Como foi o OFFzão? Abraço!
rafAw Postado Janeiro 18, 2013 às 09:14 Postado Janeiro 18, 2013 às 09:14 Bom dia Mestre, chegou a fazer o wod?? Nosso corpo eh uma maquina msmo neh, adapta a tudo. Abraçoo
Lipinsan Postado Janeiro 18, 2013 às 16:42 Postado Janeiro 18, 2013 às 16:42 Grande Mestre ! Sumi um pouquin, tentando conciliar as atribuições das férias ao treino e ao fórum, sabe como é né ? Bem hard kkkkkk Pelo visto tem ido bem no RP, hein ? Visto sua rotina corrida, quantas horas tem dormido por dia, ogrão ? O.o Quanto ao treino em si, tem sido cansativo, não ? kk Você deve ser mais bem preparado físicamente do que eu, mas perguntei pois aqui tem sido tenso, até mesmo fazer o SL. Não é que estejam pesadas as cargas, mas quando acaba o treino dou graças a Deus de tão cansado que fico ! Abraço, irmão ! Estamos juntos nessa (:
Luiz Bueno Postado Janeiro 18, 2013 às 16:46 Postado Janeiro 18, 2013 às 16:46 Aguardando o relato do WOD
WebeR Postado Janeiro 18, 2013 às 23:02 Postado Janeiro 18, 2013 às 23:02 (editado) Ah legal, o que você faz como militar? Essa carne vermelha não te prejudicou em nada? Sempre soube que carne vermelha era bom comer só no máx 3x na semana, e substituir pela carne branca que é mais saudável. Editado Janeiro 18, 2013 às 23:03 por WebeR
HMacOs Postado Janeiro 19, 2013 às 00:10 Postado Janeiro 19, 2013 às 00:10 Grande A.F.! Ainda tô avaliando os prós e contras do diário, mas hoje o que acho que pegaria mais é o tempo mesmo.. Mas creio que eu acabaria sendo mais ajudado do que ajudaria os outros. ahahah Vejo aqui uma galera que sabe muito, é muito solícita e sabe colocar as coisas de uma forma muito legal também. Bom final de semana! Abraço
m.leite Postado Janeiro 19, 2013 às 14:10 Postado Janeiro 19, 2013 às 14:10 Grande AF! Como que ta? Ótimo fds pra vc!
caiolima Postado Janeiro 19, 2013 às 14:42 Postado Janeiro 19, 2013 às 14:42 (editado) Booooooooom dia paizão! Você esta dando uma de cozinheiro agora? Vai ter que fazer esse hamburguer pro filhão, hein!? kkkkk Posso não, esse é um dos diários que eu mais prezo aqui, tem que pensar muito! heuheuehehe Ahhh ta, entendi! Mesmo com deload, suas cargas estão muito boas! E também não teria como você fazer um RP com as mesmas cargas do SL, seria pedir pra morrer... kkkkk Futuramente? Eu ainda estou esperando a foto pra comparar você no início do SL e no final, e estou vendo que vou esperar sentado né? kkkkkk Paizão, me ajuda? Estou com um problema nos ombros, no final do ano passado, abusei demais num treino e forcei demais os ombros, quando comecei a malhar já tive uma lesão no ombro direito, e foi nele que doeu no final do ano passado. Então eu fiquei 3 semanas OFF, só descansando, comecei o SL em janeiro, e depois de 4 treinos, senti o ombro de novo. Parei de treinar desde semana passada, e comecei a fazer um treino de fortalecimento dos ombros, e agora estou passando um anti-inflamatório, já senti que ele esta bem melhor do que naquelas 3 semanas que fiquei sem fazer nada. Estou pensando em voltar a treinar na segunda, mas com diminuição das cargas, e sem fazer paralelas, porque ela força demais os ombros, e também continuar fazendo o fortalecimento, o que você acha? Abraço! ______________________________________________________ EDIT: Paizão, montei uma rotina pra mim, vê o que você acha... Seg: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Supino: começar o aquecimento com a barra vazia, e ir adicionando 2,5kg de cada lado, se não estiver sentindo nada, chego até 10kg de cada lado, no máximo. -Remada Curvado: Estou pensando em substituir pela remada unilateral, ou ao invés de pegar 50kg (total) pegar 20kg -Paralelas: fazer no graviton, eu peso 75~76kg, aí coloco o graviton pra ajudar com uns 70kg, e aos poucos vou diminuindo esse peso Terça: -Exercícios de reabilitação do ombro em casa Quarta: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Militar: ao invés de 26kg, pegar uma barra de 10kg ou 15kg -Levantamento Terra: Ao invés de pegar 70kg, estou pensando em fazer com uma barra de 30kg, só pra não deixar barra mesmo, o que você acha? -Chin Ups: ao invés dele, fazer o desenvolvimento no pulley. Quinta: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Supino: começar o aquecimento com a barra vazia, e adicionar 5kg de cada lado, se não sentir nada, coloco mais 5 e faço 3x5 -Remada Curvado: Estou pensando em substituir pela remada unilateral, ou ao invés de pegar 50kg (total) pegar 20kg Sexta: Mesmo de segunda Editado Janeiro 19, 2013 às 21:35 por caiolima
Mihuuuu Postado Janeiro 19, 2013 às 23:55 Postado Janeiro 19, 2013 às 23:55 olá, seu objetivo é FORÇA, mas com o passar do tempo em treinos de repetição reduzida, como estão seus ganhos estéticos? estão satisfatórios? medidas aumentando? abraços
m.leite Postado Janeiro 20, 2013 às 03:31 Postado Janeiro 20, 2013 às 03:31 Grande, A.F Como que ta essa força, brother?! Abraços.
AnaCarol Postado Janeiro 20, 2013 às 15:31 Postado Janeiro 20, 2013 às 15:31 Passando pra desejar um ótimo domingo mestre Beijos!
A.F Postado Janeiro 20, 2013 às 16:02 Autor Postado Janeiro 20, 2013 às 16:02 Boa tarde, OGRADA! Estou na velha correria do final de semana! Não conseguí treinar na sexta, mas fui no sábado pela manhã. Treino muuuuito bom! Seguindo em frente! Meu peso está estabilizado nos 74,5kg mas já percebo melhoras no trapézio, tríceps e quadríceps, além da cintura ter diminuído. Estou com marcas roxas nos ombros do Agacho Frontal e canelas marcadas do Lev. Terra... coisas da vida de quem treina!! rs Alimentação melhorando aos poucos e sono com uma melhora significativa. Amanhã entro com mais calma no diário de todos vcs! Gde ab. Hey mestre, tem treino amahã? O que esta achando da nova rotina de treino? Fala, ROgrão! Treinei ontem (sábado). Esta nova rotina está intensa demais e agora resolví incluir alguns WODs para distrair... kkk Ovo é a coisa mais linda do mundo pra fritar.. pelo amor de Deus! hIUASHAISUHASIUH Pois é, Monstrão! Mas eu só faço ovos mexidos! e gruda mais ainda! rs Faaaaaala paizão! Hoje o dia foi muito corrido, nem deu pra passar aqui! Amanhã dou um lida em tudo que perdi! Prometi para você e para a ogrinha Ana... heuheuhe Como foi o OFFzão? Abraço! Fala, filhão! Correria está por todos os lados!! rs Não esquenta! Quando tiver de bobeira dê uma lida por cimae está tudo certo! OFFzão foi muuuuuito bem aproveitado!! rs Gde ab. Bom dia Mestre, chegou a fazer o wod?? Nosso corpo eh uma maquina msmo neh, adapta a tudo. Abraçoo Bro, realmente disse tudo! O nosso corpo tem uma capacidade incrível de adaptação! Cheguei a fazer sim! Foi bem divertido! Gde ab. Bom dia gigantossauro! Estamos juntos, Monstrão! Grande Mestre ! Sumi um pouquin, tentando conciliar as atribuições das férias ao treino e ao fórum, sabe como é né ? Bem hard kkkkkk Pelo visto tem ido bem no RP, hein ? Visto sua rotina corrida, quantas horas tem dormido por dia, ogrão ? O.o Quanto ao treino em si, tem sido cansativo, não ? kk Você deve ser mais bem preparado físicamente do que eu, mas perguntei pois aqui tem sido tenso, até mesmo fazer o SL. Não é que estejam pesadas as cargas, mas quando acaba o treino dou graças a Deus de tão cansado que fico ! Abraço, irmão ! Estamos juntos nessa (: Fala, parceirão! Não esquente, temos nossas prioridades e não podemos fugir disto! Sim, estamos levando no RP, apesar de não poder me dedicar como gostaria. Bro, tenho dormido umas 6horas por noite e as vezes tiro um cochilo de uns 40m na parte da tarde. Gde ab! Estamos juntos! Aguardando o relato do WOD Fala, Luizão! Foi bem bacana, apesar de meu filhão não ter deixado fazer como deveria, sempre tinha alguma interrupção... rs ele tentava me acompanhar rsrs e depois que eu fazia as barras, eu tinha que levantá-lo para ele poder fazer também... rsrsrs Ou seja, foi mais uma grande diversão mesmo! Fiz o seguinte WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Barra fixa -Flexões de braço -Burpees *Não marquei tempo. Gde ab. hoje tem treino? Teve ontem (sábado). Ah legal, o que você faz como militar? Essa carne vermelha não te prejudicou em nada? Sempre soube que carne vermelha era bom comer só no máx 3x na semana, e substituir pela carne branca que é mais saudável. Sou Sgto Fuzileiro Naval. Bro, sobre a carne vermelha, é muito controverso, mas eu não sentí nada até agora, se vc tiver algum link pra eu dar uma lida... O que eu acho que é contra a vermelha seria a gordura, mas sempre uso as carnes magras. Grande A.F.! Ainda tô avaliando os prós e contras do diário, mas hoje o que acho que pegaria mais é o tempo mesmo.. Mas creio que eu acabaria sendo mais ajudado do que ajudaria os outros. ahahah Vejo aqui uma galera que sabe muito, é muito solícita e sabe colocar as coisas de uma forma muito legal também. Bom final de semana! Abraço Grande HMac. Sim, o tempo é o nosso grande adversário!! rs Com certeza, nos diários, o melhor de tudo é a troca de informação motivação e ajuda! Gde ab, meu parceiro! Fala, filhão! Pois é, quando comecei esta vida diferenciada dos demais da família, tive que começar a me virar, porque acabaria dando muito trabalho, para ter duas comidas diferentes aqui em casa, pq minha esposa não queria comer apenas batata doce e frango... kkkk quando eu comecei só comia isso!!! kkk Depois fui estudando mais e aprendendo...e aí as coisas melhoraram e termos de opções!! rs Mas vou me virando!! rs Poxa, não tirei foto no início do SL, foi uma grande falha, mas não me toquei que seria importante... agora tirei esta pra poder fazer a comparação no final do ciclo do RP. Daqui há 3 meses posso comparar as duas! Mas não tem nada demais nas fotos... vc iria se decepcionar!! kkkkk mas o importante é a evolução de onde saí e onde estou atualmente, e isto já me dá um grande prazer em continuar! Rapaz, fiquei um pouco preocupado com esta situação do seu ombro. Acompanhei no seu diário, perto final do ano, quando vc deu uma parada e tal... a gora voltou a sentir, né?!? Putz!! Acho que sempre o mais indicado é procurar opinião médica, mas se for difícil, a cautela é sempre bem vinda! Portanto, acho que a rotina que vc montou é bem bacana e proveitosa. Vá seguindo-a e observando as melhoras e mudanças e ao decorrer vá fazendo adaptações necessárias! Gde ab, meu parceirão! olá, seu objetivo é FORÇA, mas com o passar do tempo em treinos de repetição reduzida, como estão seus ganhos estéticos? estão satisfatórios? medidas aumentando? abraços Olá! Sim, o objetivo é ter um aumento de força mas por consequência, ter ganhos estéticos... aquela velha história, para conseguir levantar grandes cargas, é necesseario grandes músculos! Aliás, não acredito que exista alguém aqui no fórum que não queira ganhos estéticos tb! Respondendo a sua pergunta: Sim, as medidas tem aumentado, assim como as cargas, mas isso vai muito de acordo com a dieta hipercalórica, né?!? Gde ab. Grande, A.F Como que ta essa força, brother?! Abraços. Fala, Monstrão! Hoje é OFFzão, mas vou tentar mandar outro WOD. Já que tb não treino JJ. Gde ab. Passando pra desejar um ótimo domingo mestre Beijos! Ô, Princesa! Muito obrigado pelo carinho! Grande domingo pra vc tb! Beijão!
Posts Recomendados