AnaCarol Postado Setembro 21, 2012 às 08:40 Postado Setembro 21, 2012 às 08:40 Tumúlto nenhum!! kkkk Curti demais!! Me rendeu muitas risadas!! kkk E aqui a casa é de vocês!! Sintam-se sempre em casa!! Família dos Ogros (ops, e da princesa!!) rsrs Gde ab. A Caverna Do A.F e princesa nerd ! somos uns comicosinhos... e ate hj eu do risada lendo, kkkkkkkk Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk DEMAIS o nome \o/ Valeu pelo princesa gente ********************** FastApologies Leva uma coca-cola para o intratreino e um bridadeiro pra comer no pós, mas tem que ser ao lado das esteiras (ô maldade!)
Rodrigo Souto Postado Setembro 21, 2012 às 08:52 Postado Setembro 21, 2012 às 08:52 Se rendeu risadas está ótimo mano ! Curti família dos ogro e da princesa kkkkkk
LuizBigMan Postado Setembro 21, 2012 às 11:03 Postado Setembro 21, 2012 às 11:03 TInha um amigo meu, que falava pra mim comer bolacha wafer no treino, mais tinha que ser de chocolate SAUSHUAHSUA' Parabens A.F cargas tao fo#@, mal posso esperar pra ver sua cargas daqui a 2 meses ^^ Bom treino ai parçeiro.
Hermano493 Postado Setembro 21, 2012 às 13:11 Postado Setembro 21, 2012 às 13:11 aiushdiasdhasiduhsd esse tópico tá demaisss, vo faze essa da coca-cola também IUAEHIUEAH hoje fiz avaliação lá, ganhei 1,5 kg desde o dia 28 de agosto quando comecei com o 5x5, vamo que vamoo (maldito feriado, to loco pra voltar a treinar)
A.F Postado Setembro 21, 2012 às 14:03 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 14:03 Bom dia para a Família dos Ogros e sua Princesa! rsrs Comprei a Melatonina! Uhuuull.. Vamos ver... Comprei a de 5mg. Espero que regularize meu sono. Sofro demais com a insônia. Daqui há pouco partindo para o treino. Estou animado demais, daqui há 2 treinos chego nos 100kg no Squat! rs Mandando um pre-treino aqui de batata-doce! rsrs Estou precisando fazer compras... Estoque já esgotou aqui! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk DEMAIS o nome \o/ Valeu pelo princesa gente Seus súditos Ogros a Saudamos, Ó Princesa Ana!! rsrs Se rendeu risadas está ótimo mano ! Curti família dos ogro e da princesa kkkkkk Estamos juntos, Ogrão!! Parabens A.F cargas tao fo#@, mal posso esperar pra ver sua cargas daqui a 2 meses ^^ Bom treino ai parçeiro. Pô, Luiz. Estou curtindo tanto este treino, que penso que 2 meses vão voar!! Gde ab à todos que acompanham a CAVERNA DO AF!! kkkk aiushdiasdhasiduhsd esse tópico tá demaisss, vo faze essa da coca-cola também IUAEHIUEAH hoje fiz avaliação lá, ganhei 1,5 kg desde o dia 28 de agosto quando comecei com o 5x5, vamo que vamoo (maldito feriado, to loco pra voltar a treinar) aiushdiasdhasiduhsd esse tópico tá demaisss, vo faze essa da coca-cola também IUAEHIUEAH hoje fiz avaliação lá, ganhei 1,5 kg desde o dia 28 de agosto quando comecei com o 5x5, vamo que vamoo (maldito feriado, to loco pra voltar a treinar) Grandes ganhos para um mês, Hermano! É isso aí, treinar e comeeeeeeer muito!
Luiz Bueno Postado Setembro 21, 2012 às 14:19 Postado Setembro 21, 2012 às 14:19 Cara, juro, desse jeito não dá!!!!! Vou ter que parar de acompanhar teu diário AF Oooooooooooooooou deixar pra ler em casa pq se não vou ser demitido por ficar rindo alto aqui!!!! auhauahuahuahauhauhauh Meu, ri demais com esses posts, Princiesa Ana e Ogro Rodrigo destruíram nos coments! Sugestão AF, muda o título do teu diário que ficou fera demais!!!!! \o/ E to doido pra ver o relato do treino de hoje, cargas nas alturas! E eu sei bem o que tu tá sentindo... to chegando perto dos 100kg no squat também e dá vontade de aumentar logo só pra sentir o gostinho de erguer 3 dígitos Até hoje só fiz isso no encolhimento, mas devido a carga MUITO alta, fica comprometido a execução um pouco..... Abraços e acompanhando sempre a caverna do AF!!!
A.F Postado Setembro 21, 2012 às 17:14 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 17:14 Cara, juro, desse jeito não dá!!!!! Vou ter que parar de acompanhar teu diário AF Oooooooooooooooou deixar pra ler em casa pq se não vou ser demitido por ficar rindo alto aqui!!!! auhauahuahuahauhauhauh Meu, ri demais com esses posts, Princiesa Ana e Ogro Rodrigo destruíram nos coments! Sugestão AF, muda o título do teu diário que ficou fera demais!!!!! \o/ E to doido pra ver o relato do treino de hoje, cargas nas alturas! E eu sei bem o que tu tá sentindo... to chegando perto dos 100kg no squat também e dá vontade de aumentar logo só pra sentir o gostinho de erguer 3 dígitos Até hoje só fiz isso no encolhimento, mas devido a carga MUITO alta, fica comprometido a execução um pouco..... Abraços e acompanhando sempre a caverna do AF!!! Pô, Luizão! Vcs são hilários demais!! kkkk O pessoal aqui tb ficva achando que sou louco porque vivo rindo sozinho!!! kkk Culpa de vcs, Ogros e da Princesa Nerd Estava com dor no maxilar de ficar rindo!!! rsrs Não sei mudar o Título do diário... Como se faz? Mudo para qual? Caverna dos Ogros? Caverna do AF? Súditos da Princesa Nerd?? kkkk Gde ab.
Luiz Bueno Postado Setembro 21, 2012 às 17:19 Postado Setembro 21, 2012 às 17:19 Se quiser mudar é só ir no 1º post, clicar em "editar">>>"editor completo" e lá vc pode alterar o título, o post, o que vc quiser! Já o título fica a gosto do anfitrião neah!!! =D Já foi treinar AF?
A.F Postado Setembro 21, 2012 às 18:03 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 18:03 Se quiser mudar é só ir no 1º post, clicar em "editar">>>"editor completo" e lá vc pode alterar o título, o post, o que vc quiser! Já o título fica a gosto do anfitrião neah!!! =D Já foi treinar AF? Editei o título! rsrs Depois vc dizem se ficou legal! rs Já treinei, vou terminar de preparar a comida e vou fazer o relato. Boa tarde à todos que acompanham a Caverna dos Ogros!! kkk Bom, galera! Relato do treino de hoje: Peso: 71,700kg Tempo de descanso entre as séries: 2m para Agachamento e 1m30s para Supino e Barbell Row. Pré-treino sólido: 300g de batata-doce Tempo total de treino (bicicleta ergo+treino): 1h20m Treino de número: #15 A 21/09/12 Squat: 1x5=20---20 1x5=25---25 1x5=30---30 1x5=35---35 1x5=40---40 5x5=44---44 (98kg total) Supino: 1x5=15---15 1x5=20---20 1x5=25---25 5x5=27---27 (64kg total) Barbell Row: 1x5=15---15 1x5=20---20 1x5=25---25 5x5=27---27 (64kg total) Paralelas: 3x7-7-7 +24kg Squat curiosamente senti mais leve menos pesado do que nos 2 treinos anteriores. Feliz demais, quase chegando nos 3 dígitos, 100kg é uma marca bacana! Há alguns meses nem sonhava em agachar com 100kg e hoje, sei que vou passar dos 100 antes de chegar oa deload! Supino está bacana! Sentindo trabalhar o peitoral. Focando na técnica, ponte, escápulas etc. Minha maior marca era de 70kg para 3x8~10. Barbell Row está dando trabalho agora! Estou fazendo com o tronco paralelo ao solo e estou sentindo bem o trabalho das costas e forçando a lombar a trabalhar bem para continuar alinhada. Paralelas tive que aumentar 4kg, pois não havia caneleiras de 11kg, portanto a progressão foi para +24kg (duas caneleiras de 12kg). Mandei 3x7. Preciso arrumar um cinto para continuar a progressão, pois não quero ficar com as pernas cheias de caneleiras. Então, para semana que vem, preciso de um cinto para pendurar a carga. Pós-treino sólido: 740g de arroz, feijão, purê de batata, queijo minas, picanha e alcatra. Já preparei aqui minha próxima refeição: a velha combinação, batata doce + hambúrguer do AF. Agora é descansar, ler e aprender nos relatos de vcs, curtir um final de semana e comeeeeer muito. Gde ab para os Ogros de plantão e beijo para a Princesa Nerd! PS: Estou feliz com o shape, com as cargas aumentando e tal, mas percebo que barriga aumentou, lógico, né?!? Comendo pra burro!! rs mas ainda não está me incomodando muito, portanto, bulk no mínimo até os 80kg!
Luiz Bueno Postado Setembro 21, 2012 às 18:18 Postado Setembro 21, 2012 às 18:18 Cara, cada vez que tu manda paralelas vem com essa "Não tinha caneleiras de 2kg, então usei as de 20kg mesmo!" Dá pra explicar isso ai ? Aauhauahuahauhauaha Muito bom em AF, imagino a anciedade pelo próximo treino.... deve estar a milhão! Eu pelo menos to saindo da academia já com saudade! Muito bom essa motivação de todos vocês daqui do fórum.... tá ajudando bastante! Viu, vou fazer meu cinturão esse final de semana se tudo der certo e posto o passo a passo depois com IBÁGENS! Pra galera que quiser também. Parabéns pelo treino hein.... bora acabar com as anilhas da academia!
A.F Postado Setembro 21, 2012 às 18:29 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 18:29 Cara, cada vez que tu manda paralelas vem com essa "Não tinha caneleiras de 2kg, então usei as de 20kg mesmo!" Dá pra explicar isso ai ? Aauhauahuahauhauaha kkkkkk É sério! Hoje fiquei procurando a caneleira de 11kg e só aí percebi que só tem caneleiras com peso par, 2,4,6,8,10 e 12kg kkkk Ou seja, não tinha como montar uma de 11kg kkkk Mas no próximo treino vou pendurar um Halter de 25kg! Será que tem?? kkkk Muito bom essa motivação de todos vocês daqui do fórum.... tá ajudando bastante! Viu, vou fazer meu cinturão esse final de semana se tudo der certo e posto o passo a passo depois com IBÁGENS! Pra galera que quiser também. Parceiro, essa família aqui é que nos dá ânimo para enfrentar as dificuldades/cansaços do dia-a-dia e ainda arrumar forças para mandar ver nos treinos!! Salve Família Hipertrofia!! Opa!! Esse cinto vai salvar a minha pele das caneleiras pares!! kkkk Estamos juntos, galera!! Gde ab.
AnaCarol Postado Setembro 21, 2012 às 18:44 Postado Setembro 21, 2012 às 18:44 ADOREI a Caverna dos Ogros!!!! \o/ É isso aí galera, seja um ogro ou morra tentando (não é assim que o Rodrigo diz?) rsrsrs!!! "Pós-treino sólido: 740g de arroz, feijão, purê de batata, queijo minas, picanha e alcatra." Isso é que é uma refeição de ogro!! Tem o meu respeito A.F.!! Bjo da princesa nerd!
peumca Postado Setembro 21, 2012 às 18:54 Postado Setembro 21, 2012 às 18:54 Hahahaha meu apelido pegou mesmo ! Faltam só mais 2kg pra 100kg squat ! pos descente esse seu, preciso fazer compras pra casa urgente.
ResilientRise Postado Setembro 21, 2012 às 19:44 Postado Setembro 21, 2012 às 19:44 Olha a diferença do pos do AF kkkk. E tem gente que no pós faz: 1 scoop de whey, 1/2 scoop de malto e 1gm de vitamina c.
AnaCarol Postado Setembro 21, 2012 às 19:50 Postado Setembro 21, 2012 às 19:50 Pós de um frango garoto verão saradinho se preparando para o garoto fitness Brasil: 37,41g whey optimun hidrolisado + 5,5g waxymaize + 3,1g de malto + 2,2g de dextrose + 5g glutamina + 3g leucina + vitamina A/B/C/D/F/G e H () Pós de um ogro: 740g de arroz, feijão, purê de batata, queijo minas, picanha e alcatra. hauhauahauhauhah
peumca Postado Setembro 21, 2012 às 20:04 Postado Setembro 21, 2012 às 20:04 Pós de um frango garoto verão saradinho se preparando para o garoto fitness Brasil: 37,41g whey optimun hidrolisado + 5,5g waxymaize + 3,1g de malto + 2,2g de dextrose + 5g glutamina + 3g leucina + vitamina A/B/C/D/F/G e H ( ) Pós de um ogro: 740g de arroz, feijão, purê de batata, queijo minas, picanha e alcatra. hauhauahauhauhah Sou garoto verão saradinho... Em suma, sou um frango, faço pós-liquido não com isso tudo ai, Mas faço 30min depois o solido com pelo menos 300g de algum tipo de carne e uns 300-400g de carbo
AnaCarol Postado Setembro 21, 2012 às 20:13 Postado Setembro 21, 2012 às 20:13 Sou garoto verão saradinho... Em suma, sou um frango, faço pós-liquido não com isso tudo ai, Mas faço 30min depois o solido com pelo menos 300g de algum tipo de carne e uns 300-400g de carbo Ahahahah, foi brincadeirinha. Eu ando muito maldosa ultimamente. Preciso rezar mais rsrs Eu também faço pós líquido (e depois um sólido). Portanto sou uma franguinha de verão também Mesmo porque se eu comer o que o A.F. come eu deixo de ser a princesa e passo a ser a Fiona huahauhauahua A brincadeira foi no sentido de mostrar que algumas pessoas confiam tanto na suplementação milagrosa que as empresas nos enfiam guela a baixo que se esquecem de comer. Duvido que seja o caso de alguém aqui.
A.F Postado Setembro 21, 2012 às 20:44 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 20:44 ADOREI a Caverna dos Ogros!!!! \o/ ... Isso é que é uma refeição de ogro!! Tem o meu respeito A.F.!! Bjo da princesa nerd! kkkk Caverna dos Ogros - ficou legal, né?! Ó Princesa!! Cara, eu estava com muita fome, passei no Self-Service e aí o resultado foi esse aí!!! rs Beijo, Ó Princesa Nerd! rsrs Hahahaha meu apelido pegou mesmo ! Faltam só mais 2kg pra 100kg squat ! pos descente esse seu, preciso fazer compras pra casa urgente. Grilo, meu parceiro! Próximo treino já vou marcar os 100kg na minha assinatura!!! Brother essa marca é muito maior do que eu imaginava chegar!! rsrsrs Gde ab, guerreiro! Olha a diferença do pos do AF kkkk. E tem gente que no pós faz: 1 scoop de whey, 1/2 scoop de malto e 1gm de vitamina c. Fast, hoje a refeição foi de pedreiro ogro mesmo!! kkkk Valeu por sua presença aqui, brother! Sou garoto verão saradinho... Em suma, sou um frango, faço pós-liquido não com isso tudo ai, Mas faço 30min depois o solido com pelo menos 300g de algum tipo de carne e uns 300-400g de carbo Parceiro, todos nós sabemos que os suplementos tem seu real valor, tem sua utlidade! Eu uso pós-líquido tb! Mas a Princesa Nerd Ana quiz ironizar uma situação onde o frango garoto fitness aposta todas as suas fichas nessas combinações milagrosas e, como ela mesma cita em seu post, conta miligramas por miligramas, parece uma fórmula mágica... Mas sei que vc já tinha entendido! Vc só estava fazendo charminho pra cima da Princesa!!! rsrsrs Ahahahah, foi brincadeirinha. Eu ando muito maldosa ultimamente. Preciso rezar mais rsrs Eu também faço pós líquido (e depois um sólido). Portanto sou uma franguinha de verão também Mesmo porque se eu comer o que o A.F. come eu deixo de ser a princesa e passo a ser a Fiona huahauhauahua Eu tb faço pós-sólido! Então tb sou ogro frango de verão!! Fiona kkkkkk vcs me matam de rir!! Putz!! Eu estava precisando realmente de umas boas risadas ultimamente!!
peumca Postado Setembro 21, 2012 às 22:09 Postado Setembro 21, 2012 às 22:09 Mas sei que vc já tinha entendido! Vc só estava fazendo charminho pra cima da Princesa!!! rsrsrs O pra isso, não deixa eu nem fazer uma graça pra passar despercebido... kkkkk tem que riscar logo tbm esse 100kg no squat ps: no dia que eu com meus 65kg chegar nisso eu vou pegar uma vassoura e sair voando, pq eu vou estar na bruxa literalmente
A.F Postado Setembro 21, 2012 às 22:16 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 22:16 O pra isso, não deixa eu nem fazer uma graça pra passar despercebido... kkkkk kkkkk Safadenho!!! kkkk tem que riscar logo tbm esse 100kg no squat ps: no dia que eu com meus 65kg chegar nisso eu vou pegar uma vassoura e sair voando, pq eu vou estar na bruxa literalmente Uma coisa que eu percebi é que conforme as cargas vão subindo o nosso peso vai acompanhando! Em outra proporção, mas acompanha!
peumca Postado Setembro 21, 2012 às 22:44 Postado Setembro 21, 2012 às 22:44 kkkkk Safadenho!!! kkkk Uma coisa que eu percebi é que conforme as cargas vão subindo o nosso peso vai acompanhando! Em outra proporção, mas acompanha! kkkkkkk, ninguem viu esse detalhe... Quanto a progressão isso comigo demora muito, cada treino eu aumento o peso e o meu não sobe com facilidade, mas quem liga? a pegada é ser forte, musculoso é consequência
Hermano493 Postado Setembro 21, 2012 às 23:14 Postado Setembro 21, 2012 às 23:14 carai que susto, tu trocou o nome e eu não achei o tópico de primeira e achei que tinham apagado, mas tamo aqui de novoo haha
A.F Postado Setembro 21, 2012 às 23:19 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 23:19 carai que susto, tu trocou o nome e eu não achei o tópico de primeira e achei que tinham apagado, mas tamo aqui de novoo haha kkkkkkkkkk Bem vindo à Caverna dos Ogros!!! rsrs Clique ali em cima em "Seguir este tópico", aí não fica sem receber as atualizações da Caverna!!! Gde ab, parceiro! Hermano493 reagiu a isso 1
Helfosteer Postado Setembro 21, 2012 às 23:22 Postado Setembro 21, 2012 às 23:22 Boaaaa grande! Voltei a acompanhar, dei um up no pc kkk Já li todos os posts de onde eu parei kk Excelente progresso, torço muito por ti. Força!
A.F Postado Setembro 21, 2012 às 23:24 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 23:24 Boaaaa grande! Voltei a acompanhar, dei um up no pc kkk Já li todos os posts de onde eu parei kk Excelente progresso, torço muito por ti. Força! Opa!! Maravilha, parceiro! Estamos juntos então! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Setembro 22, 2012 às 00:17 Postado Setembro 22, 2012 às 00:17 Opa AF desculpe a pergunta caso vc já tenha falado sombre isso, mas meu tempo ta um pouquinho corrido e eu não li tudo, mas quando vc vai começar a relatar o efeito da melantonina ?
A.F Postado Setembro 22, 2012 às 00:22 Autor Postado Setembro 22, 2012 às 00:22 Opa AF desculpe a pergunta caso vc já tenha falado sombre isso, mas meu tempo ta um pouquinho corrido e eu não li tudo, mas quando vc vai começar a relatar o efeito da melantonina ? Vou sim, Ogrão! Assim que eu recebe-la, começo o uso e o relato dos efeitos. Encomendei ontem, então temos que esperar um pouquinho! Gde ab e bom final de semana!
Rodrigo Souto Postado Setembro 22, 2012 às 00:33 Postado Setembro 22, 2012 às 00:33 A beleza mano, vou aguardar ! Estou pensando em comprar, minha mãe tbm quer, pois o sono dela é péssimo
Jean_Lopess Postado Setembro 22, 2012 às 00:41 Postado Setembro 22, 2012 às 00:41 To seguindo aqui também cara! abração! Pântano dos Ogros aqui! AUSHUSAHuSAHUSAHUSAHUSAH MUAHAHAHA
soares02 Postado Setembro 22, 2012 às 00:59 Postado Setembro 22, 2012 às 00:59 bacana seu diario acompanhando aqui.
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