Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[agaboy]

Conseguiu engrenar bem agora então Aga?

Espero que sim, te respondo melhor depois do meu 29º treino. Hahaha.

[agaboy]

Treino #4 do Starting Strength. 29/07/2013.
Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80%

Front Squat* 3x5x62kg

Military Press 3x5x44kg

Power Clean 3x5x54kg

Pontos a se observar:

•Fiz o front squat pois não tinha como fazer o squat na academia que fui.

•Fiz o power clean para subir a barra em todas as séries do front squat e do military press (desde o aquecimento até a série de trabalho).

•Vou ficar nesta academia esta semana, estou visitando minha tia e minha avó e só tem esta academia na cidade.

*•Vou travar o peso do squat e só volto aumentar no treino #8, até lá, vou fazer o front squat e o zercher squat com 62kg.

[Visitante]

Lamento, o treino não vai funcionar, já que se o programa manda fazer back squat e você faz front, já saiu totalmente da proposta, mesmo que seja por uma semana ou duas.

[cclm]

continua aumentando o peso sim, larga de ser frouxo! acho melhor fazer zercher do que front também

[RenanRFC]

Shapudo esta cheio dos MIMIMIMIMIMI :'( pq a gente destrinchou o 5x5 dele que, óbvio, foi feito porcamente....mas fica tranquis aga, como vc não é um bunda mole chorão, a substituição do agacho não vai influenciar em muita coisa...e como vc esta tão longe do seu MAX eu ate aconselharia vc manter a progressão normalmente....abraços

[Visitante]

Shapudo esta cheio dos MIMIMIMIMIMI :'( pq a gente destrinchou o 5x5 dele que, óbvio, foi feito porcamente....mas fica tranquis aga, como vc não é um bunda mole chorão, a substituição do agacho não vai influenciar em muita coisa...e como vc esta tão longe do seu MAX eu ate aconselharia vc manter a progressão normalmente....abraços

Só falo com quem sabe brinca, fechou?

[RenanRFC]

MIMIMIMIMIMIMIMI sniff sniff :'(

[amandarun]

Só falo com quem sabe brinca, fechou?

essa afirmação só é verdadeira se vc nunca falou em frente ao espelho

[agaboy]

continua aumentando o peso sim, larga de ser frouxo! acho melhor fazer zercher do que front também

a substituição do agacho não vai influenciar em muita coisa...e como vc esta tão longe do seu MAX eu ate aconselharia vc manter a progressão normalmente....abraços

É, seguindo o conselho, segue o treino de hoje:

Treino #5 do Starting Strength. 31/07/2013.

Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80%

Zercher Squat 3x5x66kg

Bench Press 3x5x54kg

Deadlift 1x5x86kg (só aqueci com 60% e 80%)

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Sem briguinhas aqui pf.

[agaboy]

Treino #6 do Starting Strength. 05/08/2013.

Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80%

Zercher Squat 3x5x70kg

Military Press 3x5x48kg

Power Clean 3x5x58kg

Segunda já volto ao normal.

No Power Clean estou voltando com a barra para minha coxa para amortecer, alguém tem uma dica para não doer muito?

[RenanRFC]

to gostando de ver! vamos ver até onde esse OHP chega pow!!!!

[agaboy]

Treino do dia 03/08/2013. Treino com o @cclm.

5x40~50m subindo morro + levantar o tronco acima da cabeça no fim da corrida (pesa 40~50kg)

Voltar trotando e já subir de novo.

Primeiro tiro eu levantei o tronco 3x;

O segundo e o terceiro tiro, levantei 1x;

No quarto (e último) tiro, levantei 3x.

O treino era para ter sido 5 tiros subindo morro e no final de cada, dar pelo menos uma levantada no tronco. Só aguentei 4 tiros (+1 corrida sem levantada de tronco de aquecimento), daí cedi... quase vomitando de cansaço. O fdm ainda ficou me zoando.

Durou uns 10 minutos.

Editado Agosto 5, 2013 às 03:25 por agaboy

[LadimirKruger]

Acompanhando e pegando a sua experiencia,ja que estamos no mesmo método de Treinamento!!!

[agaboy]

Treino #7do Starting Strength. 05/08/2013.
Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% + 5min esteira

Squat 3x5x74kg

Bench Press 3x5x58kg (não aqueci com 20%)

Deadlift 1x5x94kg (só aqueci com 60% e 80%)

Hanging Straight Leg Raise 2x10

Hanging Leg Raise 1x10

Fui elogiado no agachamento por uma mina bem gata. Nunca fui elogiado por uma mina pelo peso no supino, fica dica galera.² (alguém já passou por isto também, acho que o americanhero).

Editado Agosto 5, 2013 às 23:45 por agaboy

[Aless]

Legal esses treinos com tronco aí. Tu e o Caio fazem treino com saco de areia?

Abraço

[RenanRFC]

LOL, o caio ainda te mata

[agaboy]

Legal esses treinos com tronco aí. Tu e o Caio fazem treino com saco de areia?

Abraço

Não, sem saco de areia. ;D

LOL, o caio ainda te mata

Mó fdm!

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Treino #8 do Starting Strength. 07/08/2013.

Squat 3x5x78kg (3 séries de aquecimento)

Military Press 3x5x52kg (1x2x40kg de aquecimento só)

Power Clean 3x5x62kg

Treino foi foda, todos exercícios foram difíceis! Vou ver se ganho peso até sexta urgente!

Editado Agosto 7, 2013 às 21:11 por agaboy

[TheKingGamerBr]

Treino foi foda, todos exercícios foram difíceis! Vou ver se ganho peso até sexta urgente!

[agaboy]

Treino #9 do Starting Strength. 09/08/2013.
Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% + 5min esteira

Squat 3x5x82kg

Bench Press 3x5x62kg

Deadlift 1x5x102kg

Dips 3x10

Hoje foi de boa, diferente de quarta... (será que ganhei peso?...)

+carregar um saco de areia com uma mão (revezando) até chegar em casa (durou 10min)

Editado Agosto 9, 2013 às 17:50 por agaboy

[relax]

Fala Agaboy!

Cara, seus treinos duram em média quanto tempo?

[Visitante usuario_deletado17237]

Buenas?!

De vez em quando vou dar umas olhadas por aí, sempre tem uma coisa a acrescentar.

Abraço

[amandarun]

e ai gagaboy

tudo belezinha?

[agaboy]

Fala Agaboy!

Cara, seus treinos duram em média quanto tempo?

Falaí relax! Meus treinos na academia duram em média, 45min.

Buenas?!

De vez em quando vou dar umas olhadas por aí, sempre tem uma coisa a acrescentar.

Abraço

Bão! Seja bem-vindo de novo. Esquecer a senha é fogo! hahaha

e ai gagaboy

tudo belezinha?

Fala Amandinha! Tudo belezinha! Agora na faculdade vou ter uma matéria que seu tópico vai ajudar bem, hahahaha. (Biologia Celular)

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Treino #10 do Starting Strength. 10/08/2013.

Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% + 5min esteira + 4 pistols

Squat 3x5x84kg

Military Press 3x5x54kg

Power Clean 3x5x64kg

Hoje o squat foi mais ou menos e o resto foi difícil. =P

Power Clean deve precisar de deload cedo. =(

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Acabando o treino, deu tempo de chegar em casa e correr para a faculdade, fazer avaliação na academia de lá (vou usar de graça) e fazer "teste de cargas". Comi duas barrinhas de cereal.

Já mandei de cara que meu foco é força nos 3 básicos. Expliquei meu treino e falei que vou terminar o que estou fazendo. Ele aceitou de boa e mandou um treino de resistência para quando eu acabar este ciclo de força. Então, fiz o teste de cargas no exercícios:

Treino A acho que é assim:

Adutora 3x15

Abdutora 3x15

Flexão no TRX 3x15

Crucifixo no TRX 3x15

Paralelas 3x12

Pulley 3x12

Treino B acho que é assim:

Agachamento 3x15 (48kg)

Levantamento Terra 3x15 (48kg)

Remada no TRX 3x15

Uma remada no banco que esqueci o nome 3x15 (20kg)

Rosca na barra w 3x12 (6kg/lado)

Rosca concentrada 3x12 (6kg/lado)

Bem, fiz uma série em cada exercício com este peso listado aí e no começo do treino, 15min de esteira (enquanto ele montava a ficha).

Fiz também uns 5 muscle-ups seguidos e 2 pistols em cima de uma plataforma redonda lá que o pessoal faz "agachamento funcional".

Acordei 12h, comi 6 fatias de pão e 300ml de leite com nescau, voltei a dormir e 15:30 eu fui treinar.

Acabado o "teste de cargas". Comi mais duas barrinhas de cereal e fui para aula. Comi uma caixa de bis e aqui estou!

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Mais detalhes:

Saí do curso de engenharia de materiais e hoje, foi minha primeira aula de educação física.

Editado Agosto 13, 2013 às 02:24 por agaboy

[cclm]

e as mulheres?

[rodrigoDBZ]

Opa,acompanhando.Como você faz os deloads?

[agaboy]

e as mulheres?

Então, na minha sala não tem nenhuma muito top, entretanto, na faculdade tem! (y)

Opa,acompanhando.Como você faz os deloads?

Deload? Quê isso? Brincadeirinha, hehehe...

Comecei o SS com 50% das minhas máximas uma repetição de cada exercício.

Quando acontecer de eu precisar de deload agora no SS, vou voltar o peso de 3 treinos anteriores e continuar de lá. ;D

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Treino #11 do Starting Strength. 14/08/2013.

Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80%

Squat 3x5x86kg

Bench Press 3x5x66kg

Deadlift 1x5x106kg

Squat foi difícil e no bench press eu fiquei vermelho. =P

Daqui para frente que começa! ;D

Dieta ainda não até nem 70% do que deveria estar, mas, estou cuidando disto.

Fato chato: hoje, na hora de guardar as anilhas, imprensei meu dedo com uma e... é, não foi nada legal, talvez não consiga fazer nada de segurar no próximo treino.

[Visitante]

Ora, de repente os dois caras do BW são colaboradores?

Parabéns ao Caio e ao hgaroto.

[Aless]

Ora, de repente os dois caras do BW são colaboradores?

Parabéns ao Caio e ao hgaroto.

Pois é

Como vão as coisas Aga?

[agaboy]

Obrigado shaps. ;D

Pois é

Como vão as coisas Aga?

Fala aless! Vão bem (tirando o treino de hoje), primeira semana na faculdade nova. ;D

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Treino #12 do Starting Strength. 16/08/2013.

Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% + 5min esteira

Squat 3x5x88kg

Military Press 4x58kg 2x58kg

Treino foi uma merda!

O squat foi bem difícil.

O militar eu coloquei 68kg sem perceber e não consegui levantar e fiquei "pé da vida". No que dei conta que tinha 10KG a mais, quase me bati. Tirei os 10kg que tinha posto errado e comecei o exercício. As quatro repetições saíram bem sofridas e na outra série, tive que arquear bem para conseguir levanta a primeira repetição. Depois disto, desanimei e nem fiz o power clean depois, já tinha posto na cabeça que não ia conseguir fazer.

Próximo treino eu repito o peso.

[RenanRFC]

Agabunda, não desanima não cara..

58kg no OHP 3x5 para o seu bw ja é algo consideravel....não precisa ficar cabisbaixo pq não deu conta de fazer...

Seu deload deve estar proximo....faça o sem orgulho, que as coisas vão melhorar!