Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[TheKingGamerBr]

Treino do dia 07/06/2013. Treino na academia

Pistol (agachamento com uma perna) 1xBw 1xBw+12kg 1xBw+18kg 1xBw+20kg 1xBw+22kg 1xBw+24kg* 1xBw+20kg 2x1xBw+20kg 2xBw+18kg

*PR no pistol.

Esse Post merece o selo...

[biazita]

Vc treina em casa e na acadimia de vez em quando? =P

Isso que não entendi direito.

Amanhã tem ortopedista pra ver esse punho. De manhã é a pior hora... Durante o dia melhora, mas continua bem dolorido.

E por aí, como tão as coisas?

Beijos!

[agaboy]

Vc treina em casa e na acadimia de vez em quando? =P

Isso que não entendi direito.

Amanhã tem ortopedista pra ver esse punho. De manhã é a pior hora... Durante o dia melhora, mas continua bem dolorido.

E por aí, como tão as coisas?

Beijos!

Então, treino tanto em casa como na academia de vez em quando.

No final do ano passado, só treinei em casa e na rua.

Este ano, treinei muito pouco, sei nem se treinei mais em casa ou na academia.

Acho que já estou melhor da tendinite, também, depois de 1 mês descansando. ;D

Estou para ir no médico pegar atestado para começar numa academia aqui, estou mó desanimado de treino, daí vamos ver se isso ajuda. hehe

[agaboy]

Treino do dia 12/06/2013. Treino em casa.

6 rounds:
5 pull-ups
5 burpes

Demorei 3min.

One Arm Hanging Straight Leg Raises 1x2+2

L-sit 26seg

One Arm Hanging Straight Leg Raises 1x2+2

Treino todo não durou nem 10min.

Editado Junho 13, 2013 às 00:02 por agaboy

[amandarun]

nois

[agaboy]

Treino do dia 14/06/2013. Treino em casa.

Durante 10min fiquei fazendo:

Tripod Straddle Up to Headstand
Tripod Tuck Up to Headstand
Tripod Pike Up to Headstand

Fiz alguns headstand pushup no final.

Adv tuck fron lever, fiz uma série.

[agaboy]

Treino do dia 15/06/2013. Treino em casa.

Wall push-up 1x20

Incline push-up 1x15

Push-up 3x20

Uneven push-up 3x3

Push-up 1x15 1x25

Diamond push-up 1x20

Clap push-up 4x3

[RenanRFC]

everyday is upper body bw day

[agaboy]

everyday is upper body bw day

Pensando nisto, vou ver se programo algo legal para a semana.

Será que eu consigo fazer 1000 repetições nas chin-ups em 7 dias?

Depois faço algo assim para pistols também (só para dar uma equilibradinha). huahuahauhauha

[RenanRFC]

1000 em uma semana é uma meta ambiciosa

Como eu sei que seu PR atual nos chins é 20, eu tenho como sugestão o seguinte:

140 chins/dia nos primeiros seis dias.....e 160 no sétimo dia... feitos em séries de 10 (50% max)

Da pra fazer tranquilo 14x10 durante o dia...sem se fadigar...

E como eu sei que vc tem perninhas de sabiá, eu te sugiro a fazer 1000 reps de bw squats tb!

[Lucas Vilela]

é pra fazer tipo aquele efeito do gtg esse tanto de chin-ups durante a semana? eu segui sua recomendação do gtg tou conseguindo 3reps no chin up antes fazia só uma só precisei de um treino de gtg no sabado.

Editado Junho 17, 2013 às 21:32 por Lucas Vilela

[agaboy]

1000 em uma semana é uma meta ambiciosa

Como eu sei que seu PR atual nos chins é 20, eu tenho como sugestão o seguinte:

140 chins/dia nos primeiros seis dias.....e 160 no sétimo dia... feitos em séries de 10 (50% max)

Da pra fazer tranquilo 14x10 durante o dia...sem se fadigar...

E como eu sei que vc tem perninhas de sabiá, eu te sugiro a fazer 1000 reps de bw squats tb!

Fidámãe! Semana que vem, se pá, faço 1000 pistols!

é pra fazer tipo aquele efeito do gtg esse tanto de chin-ups durante a semana? eu segui sua recomendação do gtg tou conseguindo 3reps no chin up antes fazia só uma só precisei de um treino de gtg no sabado.

Na verdade é pelo "challenge" mesmo. Fazer 1000 em 7 dias é um tanto surreal para mim, por isso estou fazendo.

Experimenta fazer algo parecido por 7 dias. Pega o máximo de chin-up que você consegue fazer, e durante 7 dias, você 14 séries com 50% do seu total de chin-up.

Ex: Suponhamos que seu máximo seja 4 chin-ups:

14x2 durante 7 dias.

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Bem, fica como minha meta de recuperação: 1000 barras (chin-up) em 7 dias.

(mas aqui entre parênteses vou ser realista, devo chegar em 700 só, mão vai abrir tanto calo que vai ficar foda)

Treino do dia 17/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 52min para terminar

Jump rope (pular corda) 10min

↑ ainda não sei pular, foram 10min de aprendizado

Plank 1:25min

Editado Junho 17, 2013 às 23:45 por agaboy

[agaboy]

Treino do dia 18/06/2013. Treino em casa.
Chin-up 14x10 1x4
↑ 55min para terminar
Jump rope (pular corda) 10min
↑ mais 10min de aprendizado
Plank 1:15min

5 dias e 712 chin-ups restantes

Editado Junho 23, 2013 às 00:05 por agaboy

[agaboy]

Música do dia:

Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa.
Chin-up 14x10 1x4
↑ 47min para terminar
Jump rope (pular corda) 10min
Plank 1:05min

Hoje enrolei uma toalha na barra. Aumentou a pegada em pelo menos 1". Resultado: Na 6ª série já tinha fazer MUITA força na pegada, pqp!
Hoje também consegui pular corda num bom ritmo, consegui até suar.


4 dias e 570 chin-ups restantes

Editado Junho 23, 2013 às 00:05 por agaboy

[agaboy]

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.
Pistols 2x2 (fiz abraçando o galão 3/4 cheio, mas não dava para abraçar e tinha que fazer com o braço esticado... não rolou)
Push-ups (warm-up) 2x15
Clap push-up 1x5
Headstand push-up 8~8~9~8~5~4~7~1
Pike press (feet elevated) 15~10
Bench dips 30
100 push-ups 6min

Editado Junho 20, 2013 às 22:22 por agaboy

[amandarun]

Bela foto smile

cocotas voadoras wtf

[CHANGINGMYLIFE]

Aga, o que tu acha desse treino de chin 14x50% total, fazer isso pra push up também?

[agaboy]

Bela foto smile

cocotas voadoras wtf

Valeu irmã tênis!

Cocotas voadoras style ~~

Aga, o que tu acha desse treino de chin 14x50% total, fazer isso pra push up também?

Depende do objetivo. Com que finalidade?

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Música do dia:

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 46min para terminar

ICT3 - baralho de cartas 53min (carta preta = burpee; carta vermelha = flexão; J,Q,K = 10; A = 11) ← Queria ter feito em <40min (cclm fez em 26min se não me engano)

Jump rope (pular corda) 10min

Hoje fiz com a toalha na barra de novo, tive muita vontade de tirar.

Suei muito depois que comecei o baralho!

Descansei de mais e no fim ainda tive que dividir 2 flexões.

3 dias e 426 chin-ups restantes

Editado Junho 23, 2013 às 00:05 por agaboy

[amandarun]

não sou mais um tenis ta

sou uma massinha com tanquinho agora

[CHANGINGMYLIFE]

Valeu irmã tênis!

Cocotas voadoras style ~~

Depende do objetivo. Com que finalidade?

-----------------------------

Música do dia:

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 46min para terminar

ICT3 - baralho de cartas 53min (carta preta = burpee; carta vermelha = flexão; J,Q,K = 10; A = 11) ← Queria ter feito em <40min (cclm fez em 26min se não me engano)

Jump rope (pular corda) 10min

Hoje fiz com a toalha na barra de novo, tive muita vontade de tirar.

Suei muito depois que comecei o baralho!

Descansei de mais e no fim ainda tive que dividir 2 flexões.

3 dias e 426 chin-ups restantes

Com finalidade mesmo de ir melhorando nas flexões, slá.. aumentar reps ._.

3 dias e 426?

Pelo jeito tu vai conseguir XD

[agaboy]

Com finalidade mesmo de ir melhorando nas flexões, slá.. aumentar reps ._.

3 dias e 426?

Pelo jeito tu vai conseguir XD

Acho que tem outros meios melhores. Isso das 1000 barras foi empolgação de voltar a forma. hehehe

Sei lá se vou conseguir, a pegada está muito tensa, hoje vou fazer sem a toalha. ;D

[CHANGINGMYLIFE]

Sobre pular corda, tava fazendo um treino de pulo assim:
Cada 10 pulos - 1 burpee no final
Tipo, pulava 100x+10 burpees
Dpois oura série etc..

[agaboy]

Música do dia:

Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 15x10 1x4

↑ 39min para terminar

Hoje eu tirei a toalha.

Levei menos tempo e ainda fiz 10 chin-ups a mais, melhorei!

2 dias e 272 chin-ups restantes

Editado Junho 23, 2013 às 00:06 por agaboy

[agaboy]

Música do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=pZCyOWLrRTE

Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa.
Chin-up 15x10 1x4
↑ 50min para terminar

Hoje coloquei a toalha na 7ª série.

Enrolei bastante até.

1 dias e 128 chin-ups restantes

[CHANGINGMYLIFE]

Ae!
Vai conseguir as 1000 chin ups!
Ainda faz uma a mais só pra tirar onda hauiha

[agaboy]

Ae!

Vai conseguir as 1000 chin ups!

Ainda faz uma a mais só pra tirar onda hauiha

hauahuahuahauhauhauahu

Só demorei para postar, fiz bem a mais até.

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Treino do dia 23/06/2013. Treino em Casa.

Fran 21 - 15 - 9 reps for time:

Burpee

Pull-ups

6:25

Chin-up 12x10 1x9

↑ nem contei

Desafio concluído! 1001 Chin-ups em 7 dias!

De bônus fiz ainda 48 pull-ups antes de fazer 129 chin-ups de hoje. ;D

Comentários:

Seja para melhorar nas barras, seja para melhorar o condicionamento, seja para voltar a forma... esta não é a melhor maneira, só fiz pois postei aqui que faria.

No primeiro dia, estava numa dificuldade razoável.

No segundo dia foi difícil.

No terceiro dia foi difícil começar e terminar (talvez por conta da toalha).

No quarto dia, a toalha complicou mais que as barras.

No quinto dia, foi fácil.

No sexto dia, foi chato.

No sétimo, nem estava com vontade de fazer as chin-ups finais, mas como fiz o wod, resolvi aproveitar o suor. ;D

[Lucas Vilela]

vé o quanto de reps de carry-over deu uma semana dessa!

[agaboy]

vé o quanto de reps de carry-over deu uma semana dessa!

Tentei agora, fiz 20 seguidas só. Acho que é o máximo que já aguentei nas chin-ups. Voltei para a antiga marca. hahaha

[Artie]

Sua marca tava em quanto antes de você voltar a fazer 20 reps?

[agaboy]

Sua marca tava em quanto antes de você voltar a fazer 20 reps?

Devia estar nesta marca também, hahaha.

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Treino do dia 26/06/2013. Treino em casa.

2x20+20 crunches+sit-ups

Advanced Front Lever 20seg~15seg~13seg

Front lever com elástico 5seg

Advanced Front Lever 10seg

2x1 1x2

Hanging Single Leg Lift 3x6 (alternando a perna)

Hanging Straight Leg Raises 8~7~8

Hanging Leg Raises 2x7

L-sit 22seg~10seg~13seg~14seg