Diário Do Sanchez

[Silvio Dias Sanchez]

Olá pessoal, decidi iniciar meu diário após muito acompanhar em off. Vamos ao que interessa: Treino há 11 meses, com o objetivo de emagrecer, sendo que iniciei com 132kgs (SIM! Isso mesmo rs), depois de encontrar o HIPERTROFIA, decidi seguir o básico e começar com atividades e uma dieta básica.No começo apenas diminui bem a quantidade de comida, especialmente carboidratos, e fui mudando aos poucos, até que alguns meses atrás eu comecei a ingerir proteína de soja, e passei a comer frango há algumas semanas, como fonte principal de proteína. Enfim, perdi 53kgs, (deixarei em off o relato dos meses em relação a dieta e treino, qualquer dúvida só falar que eu posto) e agora me encontro com uma dúvida: GORDURA OU PELE?

Como perdi muito peso em pouco espaço de tempo, creio que a maior parte seja pele flácida, mas ainda sim com gordura, espero a opinião do pessoal do Fórum, que será de grande ajuda. Antes das IBAGENS , alguns dados:

Idade: 16 (duas semanas para 17)

Altura: 1,78cm

Peso atual: 79kg

Linha do umbigo: 80cm

Treinos: ABCDE, AB (Circuito). Aeróbicos: Após os treinos, em jejum, antes dos treinos. (Mudo constantemente)

Dieta atual: Baixo carbo, bastante proteínas, com dia do lixo. (Mais detalhes é só pedir.)

FOTOS:

Antes: http://imageshack.us/photo/my-images/266/sam0117.jpg/

Depois: http://imageshack.us...8/sam0470n.jpg/ (EDIT: Pessoal, só consegui postar essa por enquanto, mas por favor, olhem as outras fotos no meu perfil do Imageshack.)

PS: Desculpem pela minha feiura, tenho muitas marcas de estria e algumas devido à acne.

Toda e qualquer opinião/crítica será de grande ajuda, obrigado desde já.

Editado Agosto 15, 2012 às 22:53 por Silvio Dias Sanchez

[Silvio Dias Sanchez]

Galera, vou atualizar algumas coisas aqui que acabei esquecendo. Suplementei albumina no mês passado, não vi muita diferença. E há um mês atrás também, eu estava com 82kg, e fiz uma avaliação de BF com adipômetro, que apontou 18% de gordura corporal. Hoje fiz novamente naquela máquina portátil (que parece um volantezinho kkk esqueci o nome) e apontou 15%. Eu sei que ainda necessito perder mais gordura, mas to meio incomodado, parece que to mais flácido do que gordo.

Pensando em comprar um colágeno hidrolisado, já vi o preço e as informações, acho que seria válido. Logo estarei mudando meu treino, e penso em colocar uns AEJ já essa semana pra ver como meu corpo responde, porque ando com muita dificuldade em abaixar o peso, então estímulos diferentes talvez ajudem. Venho fazendo corridas após meus treinos, tenho melhorado bastante a capacidade cardiovascular e resistência, tem sido muito bom.

Eu costumava fazer mais biciclete do que esteira, aos poucos fui incluindo a esteira, e no último mês, 95% dos meus aeróbicos eu faço na esteira, será que pode ter afetado e eu esteja meio estagnado por esse motivo? :S

Aguardo respostas pessoal, abraço.

[Luizns]

Então... Não é taaanta pele assim... Creio que você deveria continuar mais uns tempos com essa dieta até baixar seu bf para uns 10-12% e então começaria um bulk limpo. Priorizando carbos complexos e de baixo IG durante o dia e bastante proteína.(se for suplementar com o básico... o carbo do pós tem que ser de IG alto, geralmente usam malto ou dextrose com whey) Cara, isso é do corpo e pode ter certeza que essa pale vai "voltar ao normal". Certeza que nãos erá 100% mas a partir do momento que você for ganhado massa magra a pele tende a "colar" no músculo, então vai amenizar bastante esse excesso de pele aí. Era bom também preferir proteína animal cara.

Já pensou em fazer o Lean gains? Eu tô fazendo e tô tendo uns resultados bem legais...

Enfim, tô por aqui veio. Vou acompanhar.

Bons ganhos (perdas)

Talvez isso sirva de incentivo

[Silvio Dias Sanchez]

E aí Luiznz, valeu por responder. Então cara, já to bolando um bulk limpo mesmo, to aumentando as proteínas da minha dieta atual, e assim que eu abaixar mais meu BF planejo começar o bulk. Bem legal essas fotos cara, a minha barriga tem aquela pele ali embaixo igualzinho, mas é bem pouco comparado ao shape da foto, que é muito bom e mais ou menos o que desejo. Será que até o fim do ano eu chego com um BF massa? Mudarei a partir de amanhã os estímulos e focarei 100% a dieta, pq vou falar, meus finais de semana tem sido brutais rs... to usando café antes de treinar há um tempo já, desde que comecei percebi que me ajudava, agora nem tanto, enfim... quero comprar o colágeno, vamos ver se me ajuda tbm

Abraço.

[Luizns]

Então, eu tava gordinho também e decidir fazer um cutting e tals. Já perdi peso pra caralho nesse meio tempo, tanto massa magra quanto gordura mas eu não tô muito incomodado com isso, mais pra frente eu vou ter melhores resultados. Já tentou tomar EC? É um ótimo termogênico... Mas é aquela né, tem neguinho que pensar que é M&M's aí já viu. Eu nunca tomei mais que 15mg de efedrina e mesmo assim tô obtendo ótimos resultados sem precisas aumentar a dose. Pode ser uma boa pra você também.

Eu comprei uma esteira e tô correndo 30min a noite todo dia ON (seg,ter,qui,sex) e nos OFF(qua, sáb, dom) eu corro 1h de manhã em jejum e a noite mais 30min. No total por semana da 6h30. Tô secando mais rápido que rio no sertão.

Acompanhado fiii. Tenta colocar fotos toda semana, tira um dia e tals. Acho que assim dá pra ver melhor os resultados.//

Dá um zoiada no meu.

Falora

[Silvio Dias Sanchez]

Opa, acabei de ver o seu diário, bem legal e secou massa também... então, eu tirei a minha bunda do sofá rs quando comprei uma biciclete ergométrica, fiquei um mês usando-a e depois entrei na academia, até hoje eu uso ela, nos finais de semana, sábado e domingo. No Domingo eu faço em jejum, no sábado quando dá, se não eu faço de tarde mesmo. Vou dar uma olhada no EC então, tem uma farmácia de manipulação que eu conheço aqui, talvez eu consiga algo, eu quase comprei uma vez, mas deixei pra lá.

Então, vou adicionar outra info aqui: eu faço treino com o instrutor da academia (sim, eu sei que instrutores geralmente são criticados) mas ele passa uns treinos bem bacanas e sempre procura me ouvir e acrescentar exercícios mais compostos e melhores, até venho fazendo agachamento livre nesse último. Enfim, agora falta pouco para começar um treino novo, vou incluir muita coisa diferente para tentar estimular melhor e chegar no meu objetivo logo. Vamos que vamos!

[Luizns]

Tem um comprimido chamado franol, nele vem 15mg de efedrina... A proporção é da EC de 1 - 10

A caixa vem com 100 comprimidos, acho que eu paguei 12 reais se não me engano. Aí manda manipular cafeína, 150mg por capsula. Vai que é uma beleza.

[Silvio Dias Sanchez]

Oi galera, de volta aqui pra relatar meu dia de mudanças. Comecei hoje meu AEJ, 30 minutos... agora só esperando o almoço, hoje carne moída e feijão. Meu horário de treino é das 14:30 às 17:00 mais ou menos, pelo fato de que algumas vezes lota e fica difícil usar os aparelhos, ou eu troco ideia sobre algo novo e treino um pouco depois.

Faço meu treino de musculação e parto para o aeróbico, que agora está mais voltado à corrida, pego bem intenso. Venho correndo há um mês, e notei que desde então meu peso tem caído muito pouco, sendo que minha dieta pouco mudou, tá tudo na mesma, e antes eu costumava pedalar mais do que fazer esteira... será que realmente tem relação, ou é coisa da minha cabeça? :S

Seguirei a dica do Luizns e vou atrás do Franol pra ver no que dá, quem sabe melhora. Abraços e bons treinos!

[Luizns]

Cara, quantas kcal tem tua dieta? Depois de um tempo é foda perder peso mesmo. No meu primeiro mês de cut eu desci de 80kg pra 71kg rapidinho.

Agora nessas duas ultimas semanas só desci até 69,8kg... Você tá perdendo ainda cara, mas agora o corpo já condicionou aí você tá perdendo bem menos. Garanto que quando você tinha 132kg numa hora de esteira cê perdia uns "2kg".Agora você tem mais vigor e tals... O corpo já tá mais "motivado" aí não tem aquele impacto que tinha quando você tinha 132kg.

Tu tá com 2h30 de treino, isso não é muito bom não. Tem que chegar lá vei, fazer as paradas e saí fora. Com 2h30 você num consegue manter o ritmo cardíaco não.

Bom é fazer uns 10min de esteira pra aquecer, aí você vai logo pros exercícios e dá um intervalo menor entre eles (de 15 a 45seg) . Dê preferência pros exercícios livres, com halter e barra... Deixa os de máquina por último, até porque depois de anos e anos de evolução nosso corpo tem toda uma estrutura pra suportar a força da gravidade então explore isso. Garanto que dando preferência a esses tipo de exercício seu tempo de treino vai reduzir bastante, toda academia tem trilhões de anilhas, barras e derivados.

Não acredito que até assim o "povo" da academia vai fazer você esperar no treino, geralmente a galera foca nas "maquinas". E outra, instrutores são legais, passam algumas dicas e essas coisas mas lembre-se que se você não estivesse treinando alí ele não ia ter um "ganha pão" e então cara ele vai te passar uns treinos legais, você vai até ter resultados com esses treinos... Só que o objetivo dele é te manter lá (pagando mensalidade) então seus ganhos tendem a ser retardados justamente por isso. Não tô falando pra renegar o instrutor mas você conhece seu corpo melhor que ele veio, se procurar montar um treino legal pra você, cê vai deixar o treino do instrutor de lado com certeza. É assim com todo mundo.

Enfim, tenta deixar os aeróbicos distante do treino de musculação. Como você malha de tarde, corra pela noite eu pela manhã em jejum. Mas logo após o treino não é um boa não. Seu corpo vai tá "gasto" e se você fizer o AEJ logo após o treino o corpo vai procurar a todo custo uma fonte de energia e ele não tá nem aí se é músculo ou gordura fii... Ele queima!

Bons ganhos.

[Tibissa]

Fala Silvio!

Vou acompanhar aqui cara, segue firme!! Não desiste não, tudo é possível.

EC é uma boa realmente, ajuda na queima e segura o apetite.

Abraço e bons treinos.

[Silvio Dias Sanchez]

Opa, obrigado pelas dicas de novo Luizns, agora eu to fazendo AEJ de manhã e planejo mudar meu treino logo logo. Em relação a dieta, cara, ela fica em torno de 1200-1500 kcal, eu to fazendo meio no olhômetro, mas vou contar aqui certinho e passo. Estou devendo fotos do antes também né , depois atualizo a página com algumas...

Vou seguir as dicas e focar um novo treino, só uma dúvida: Atualmente faço Abdominal reto com carga, oblíquo com carga, inferior na bola sem carga, e aquele inferior ''ponte'', pra eu acostumar até conseguir fazer o outro. Quais seriam melhor pra mim na atual situação? Se tiverem algum que seja melhor eu agradeço.

Valeu Tibissa pela ajuda com a PTS no seu diário, vou tentar incluí-la novamente.

[Luizns]

Cara, tá bom esses aí. Fazendo ele com carga tá melhor ainda.

Agora lembre que abs é um músculo como qualquer outro hein. Não vai fazer todo dia... Tem que ter o descanso. Se for bem feito, umas duas vezes na semana tá bom.

[Silvio Dias Sanchez]

Voltei do treino agora há pouco, treino de 35min. + 30min. de corrida básica, sai da academia em menos de 1h:20 hoje, seguindo a dica... ainda não sei se ficou bom esse aeróbico após o treino, vou seguir até sexta nesse ritmo com AEJ de manhã pra ver no que dá. Me sinto mais leve e acho que vai dar certo assim... sussa então Luizns, valeu de novo.

Agora fazer minha refeição, frango + ovo.

[Silvio Dias Sanchez]

Pra fechar o dia aqui, dieta 100%, treino 100%... semana que vem vou atrás da cafeína em cápsulas, e talvez algo mais. Espero focar o máximo possível agora para chegar o mais rápido no meu objetivo. Boa noite e bons treinos.

[Silvio Dias Sanchez]

Opa, voltei pra relatar o dia. 40 minutos de bike em jejum, treino de 40min. + 20min. de bike... agachei livre com 17kg de cada lado hoje, to com uma vascularização legal no antebraço e no bíceps.

Dieta ficou assim, até agora: 2 carnes de hamburger, 2 colheres de sopa de arroz + verduras... agora fazer meu pós-treino sólido, que é frango rs...estou tomando chá Mate também, é um bom diurético rsrsrs.

Queria a opinião de vcs aqui, seria melhor eu começar um treino ABCDE agora? Será que ajudará neste processo? To em dúvida :S

Abraços e bons treinos!

[Mimis]

Oi Silvio!

Wow!!! q perda gigantesca!

Parabéns!

Agora é ganhar massa magra ai... se eu fosse você, estaria mais incomodada mais com a flacidez... então partiria para um treino bem certinho de hipetrofia... mesmo que isso significasse continuar com um bf mais alto...

mas vc tem que ver o que mais te incomoda...

acho q vc tem muito tempo para lapidar o corpo... vc é novinho... pode fazer as coisas com mais calma...

eu nunca tomei nada... e cheguei onde estou com muita determinação... será que vc realmente precisa de efedrina e tals? hj todo mundo toma como M&Ms... bem como o Luiz falou... sei lá... acho desnecessário pela sua pouca idade... penso que tá muito banalizado isso aí... enfim...

vc tem foto do antes? vc perdeu muita massa magra nesse processo? a perda foi muito rápida e grande, por isso a pele não acompanhou...

bjooo e força!

Editado Agosto 15, 2012 às 22:03 por Mimis

[Silvio Dias Sanchez]

Oi Mimis obrigado por passar aqui... então, continuarei abaixando o BF mais um pouquinho, e partirei logo pra um bulk limpo. Eu nem vou atrás da efedrina, acho que vou pegar um termo manipulado em um lugar que conheço, mas mais ameno, ou então só uma cafeína, mais pra dar um estímulo, segunda verei isso. Vou atualizar a primeira página daqui a pouco com foto do antes, e eu nem perdi muita massa, aliás eu acho que até ganhei um pouco...realmente a pele não acompanhou, mas eu cuido dela quando estiver hipertrofiando

[Silvio Dias Sanchez]

Atualizei meu primeiro post com a foto de antes, cortei a parte do lado por conter outra pessoa... enfim, eu era assim há mais de 1 ano, situação terrível. Não tenho vergonha de mostrar a foto, sei que alcançarei meu objetivo e poderei sentir orgulho do meu trajeto. Todos dizem como eu mudei, que legal e tal, mas eu ainda quero mais, alguns até dizem: ''cê tá louco, tá bom assim já''... eles não entendem o complexo de ser obeso, é muito ruim , e eu quero mais e mais. Já falei muito kkkk, boa noite a todos!

[Gabriel138]

E ae Silvio!

perdeu bastante cara,ta tendo resultado!segue firme ae!

abraço

[Mimis]

Muito bom! PArabéns mais uma vez!

Vc sempre foi gordinho?

Sei como é esse trauma... queremos ficar eternamente em cutting, né? ...

cuide pra não perder além da conta heim...

eu dei um basta agora... to com o BF lá embaixo já...

To num processo novo... de ganho de massa... é estranho pq não estamos estamos mais acostumados a comer e tals... mas é muito bom!!!

Força ai!

[Silvio Dias Sanchez]

Valeu Gabriel... pior que é isso mesmo Mimis, eu fico meio paranóico as vezes rsrsrs... na verdade eu era bem magrinho quando criança, e devido a alguns remédios para abrir apetite e tal que eu tomei, comecei a engordar e não parei mais... fiquei gordinho, depois fui crescendo até chegar nisso aí rs. Isso aí, logo começo a ganhar massa também e aí o esquema é outro. Obrigado pela força galera.

[Silvio Dias Sanchez]

Helloooo

40min. de bike em jejum feitos... hoje o almoço vai ter um bife de porco bem magro que eu achei, excelente. Tudo indo bem até agora, e devo dizer que to me sentindo um pouco mais leve, apesar da balança não concordar hehehe. See ya!

[Fat2Fitness]

Segue firme Sanchez!

[Luizns]

Haha, mas é assim mesmo. Músculos tem uma densidade maior que a gordura e então pra determinado volume eles acabam pesando mais que a gordura, as vezes você perde uma quantidade de gordura diretamente proporcional ao ganho de músculos. É que nem aquela história de o que pesa mais? 1kg de pena ou 1kg de chumbo? O que muda é só o volume, a massa é a mesma. Enquanto você tiver vendo resultados mas o peso continuar o mesmo... Tá ótimo. Isso é umas das coisas mais escrotas de se conseguir, perder gordura e ganhar massa magra ao mesmos tempo.

Segue firme!

Editado Agosto 16, 2012 às 16:00 por Luizns

[Silvio Dias Sanchez]

Oi galera, boa tarde. Então, fiquei super feliz hoje, me pesei na academia e estou com 78kg! Tá tudo 100%, treino, dieta, sono... agora me deu mais motivação ainda hehe. E perdi mais um cm abdominal, ou seja, não foi em vão esse kilo. Obrigado de novo pra quem tá acompanhando e pela força, abraço e bons treinos!

[Lecoimbra]

Fala Silvio...

Baum dmais sua melhora, e isso ae msm...

Eu tava meio desanimado, mas depois que vi as fotos Luizns, haha fala serio minha vida ta e boa demais se ele teve o resultado das fotos eu perder 8kg e baixar de 88....

E moleza...

So depende de vc ja teve um ganho monstro segue ae firme ae!

Abçs

E a respeito do azeite vou seguir o seu conselho....

VLW...junto com umas castanhas!!!!

Abçs

[Silvio Dias Sanchez]

Lecoimbra é isso aí véi, o caminho é árduo, mas vale, seguindo direitinho a gente chega lá rs... abraço e bons resultados!

[Silvio Dias Sanchez]

Bom dia, atualizando: 40min. de bike em jejum moderado... vou queimar mais um pouco arrumando a casa HAHAHAHA.

See ya!

[Gabriel138]

Ae ae,ta evoluindo!continua jovem!

abraço

[Silvio Dias Sanchez]

Noite... hoje o dia foi 100%, exceto que voltar certinho na dieta está me deixando meio fraco, acho que dei um ''choque'' no corpo novamente, após um mês comendo açúcar todos os dias hahaha. Então, agora os resultados estão vindo, vou seguir esse plano mais um mês ou dois no máximo pra entrar em bulk mesmo. See ya folks!