Evolução 3 Anos De Treino E 36Kg A Mais

MAIBOM · Agosto 8, 2012 às 17:38

SEGUE AI A FOTO DA EVOLUÇÃO !

https://imageshack.us/photo/my-images/515/faanhaevo.jpg/

Brenda M. · Agosto 8, 2012 às 17:47

Parabéns pela evolução, você está um gato HAHAHA

N4d3r · Agosto 8, 2012 às 17:49

Boa evolução!

Saintgraal · Agosto 8, 2012 às 17:57

Parabéns pela dedicação!

Chosen · Agosto 8, 2012 às 18:12

Cresceu hein parceiro, tem medidas antes/depois?

e as pernas?

qual sua altura??

Editado Agosto 8, 2012 às 18:15 por Chosen

MAIBOM · Agosto 8, 2012 às 18:47

bo vamos la ..lembro d apenas algumas medidas..

altura 1,80cm

idade: 20 anos

peso

antes: 45KG depois:81kg

Bíceps contraído

antes:24,5cm depois: 39,5cm

Coxa

antes:45,5cm depois: 62,5cm

panturrilha

antes:32,0cm depois:37,5cm

foto das pernas ainda não tirei mas logo logo posto o antes e depois delas..

A e OBRIGADO PELOS ELOGIOS!

miguelliz · Agosto 8, 2012 às 19:44

Ficou massa o shape bela evolução

Krouch · Agosto 8, 2012 às 21:11

Já ciclou alguma vez? boa evolução e o deltoide ficou fera demais

Editado Agosto 8, 2012 às 21:12 por Krouch

oni543nanog · Agosto 8, 2012 às 21:34

é assim q se faz kra,otima evolução continue assim

MAIBOM · Agosto 8, 2012 às 22:47

Krouch nunca cicle e não so muito fã de suplementos .Procuro comer que nem um cavalo de 3 em 3 horas, e de 3 em 3 meses tomo creatina,whey e malto.

Em relação ao treino faço cada grupo muscular 2 vezes por semana pois ja testei vários tipos d treino,e por eu ter uma recuperação muscular muito acelerada optei por este tipo d treino .

Perna eu treino apenas uma vez na semana por cer um treino castigante AOSKAOSKAOSKO

Digãozão · Agosto 15, 2012 às 13:11

Parabéns, evoluindo consciente e com solidez.

Muito bom o shape!

Juju. · Agosto 15, 2012 às 13:47

Parabéns, excelente evolução!

luansk · Agosto 15, 2012 às 16:47

Muito boa a evolução, parabéns!

MAIBOM · Agosto 16, 2012 às 01:48

dae galera !quero agradecer os incetivos e elogios!! mas to vendo que o tópico ta sendo bastante visualizado mas quase ninguém comenta ...

comentem! criticas construtivas serão bem aceitas ! e qualquer duvida sobra treino e dieta sera respondida !

abração OGRADA ! E BONS TREINOS

greco-romano · Agosto 16, 2012 às 04:45

De janeiro a maio de 2012 ficou muito discrepante pra quatro meses de evolução natural... :mellow:

Deve ser esse "whey" que você cicla de 3 em 3 meses.

Ironias à parte, o shape ficou muito bonito! Diferença brutal, a mulher que te veria como um filho há 3 anos atrás agora pode te ver como um marido, hahah.

Fico no aguardo de fotos das pernas e das costas.

Abraço

~~Raphael Silva~~ · Agosto 16, 2012 às 05:48

Excelente evolução brother, parabéns! Até difícil de acreditar que isso é só com whey! ;P

luansk · Agosto 16, 2012 às 14:49

Agora que eu fui ver. 5kgs em um mês natural? Desculpa aí, batman. hahahaha

Mas enfim, como foi a dieta? Se não der pra postar completa, diz só a distribuição dos macros.

No aguardo da foto dos cambitos também.

MAIBOM · Agosto 16, 2012 às 16:18

Ba a dieta q eu fiz pra adquirir aqueles 5 kilos de massa pode parece loucura aoksokaoaskoaksok mas é a seguinte :

Manha: lanche da manha: almoço livre : lanche da tarde: noite: pós treino:

300g peito de frango 1 doze de whey arroz 1 barra de cereal 300g frango batida:

batida: 100g de aveia feijão 2bananas 3ovos inteiros 30g whey

7 ovos inteiros 200ml de agua massa 300ml de leite 300ml de leite 4 ovos

100g de aveia frango 2 bananas

50g whey batata doce

meio abacate

2bananas

1pedaço de mamao

400ml de leite integral

Suplementação: creatina 15g/dia manha, tarde,e noite

malto:pré e pós treino junto com a creatina

whey ja botei ali na dieta as doses

A e repito nunca utilizei nenhum tipo d anabol ! Os ganhos que obtive foram ao longo de quase 3 anos e meio de muito treino e ESTUDO! conforme fui adquirindo conhecimento ao longo dos anos os resultados foram ficando cada veis melhores...

A semana q vem posto foto das costa e pernas !!

fiquem no aguardo !

greco-romano · Agosto 16, 2012 às 17:48

Depois de mais de três anos sérios de treino, ganhar 5 kg em um mês só com dieta?

É amigo do Thiago Machado.

Chosen · Agosto 16, 2012 às 17:55

^ asHUAShuASHUsahuASUHAS amigão certeza kkkkkkkkk

Podes crer 1 mes 5kilos ta estranho issu ae

WAOS94 · Agosto 16, 2012 às 19:21

Krakas man .... bela evolução ....

jeandel · Agosto 16, 2012 às 19:38

Me passa a marca desse whey aí...

MAIBOM · Agosto 16, 2012 às 20:08

poww galera éq até ganhar os 5 kilos em pouco tempo eu nunca tinha feito dieta,comia "errado"! Não tenho o por que de fikar escondendo de vcs que tomei AES ou não (Nunca tomei e tenho muito medo )... to aqui pra mostra meu desenvolvimento pra galera pra ve q não é da noite pro dia que o cara vai fika grande! Tenque te muita paciencia,MUITO ESTUDO e muita dedicação...

A e outra coisa so quase formado em ed.fisica tenho um bom conhecimento em prescrição de exercicio fisico e no tempo ali onde ouve a maior mudança no meu corpo tive o acompanhamento d um profissional da area..

ba a dieta eu postei mas quando mandei fiko tudo misturado AOSKOASKAOSKAOK

amanha eu posto ela novamente ...

hard charles · Agosto 19, 2012 às 00:02

Posta o treino também, se puder. Foi realmente uma evolução fantástica.

gauchoo · Agosto 19, 2012 às 21:35

Manda a dieta e o treino que tu seguiu e o peso que tinha quando começou com esta dieta.

luansk · Agosto 20, 2012 às 01:46

A parada do batman foi só uma piadinha pra descontrair. haha

5 kgs em um mês natural não é impossível. Isso tem um nome, DEDICAÇÃO!

MAIBOM · Agosto 20, 2012 às 01:53

A parada do batman foi só uma piadinha pra descontrair. haha

5 kgs em um mês natural não é impossível. Isso tem um nome, DEDICAÇÃO!

CURTI MIL VEZES ISSO AI Q TU DISSE !! DEDICAÇÃO E ACREDITAR EM SI MESMO !

Brunobyof · Agosto 20, 2012 às 02:57

5kg de massa magra é impossível. 5kg de peso não. Mas parabéns aí fera, muito boa evolução.

delazaryjr · Agosto 20, 2012 às 04:59

Parabéns brow, otima evolução. Deltóides maneiros...

MAIBOM · Agosto 25, 2012 às 19:03

TREINO ABC 2X não tenho um treino fixo. Procuro todo treino variar os exercícios,mas vo posta ai mais ou menos como é só pra te uma ideia!

SEGUNDA E QUINTA

PEITO,OMBRO E TRICEPS

sup.inclinado 4x8

sup.reto 4x8

voador 4x8 dropset

desenvolvimento ombro 4x8

elevação lat. 4x8 dropset

remada alta 3x8 drop

encolimento d ombros com barra 4x20

triceps na polia 4x8

mergulho 4x12

triceps testa 4x8 drop

TERÇA E SEXTA

COSTAS E BÍCEPS

levant.terra 3x8

remada baixa 3x8

puxada horizonta barra 3x8

puxada na frente polia 3x8

puxada frente polia mãos próximas 3x8

rosca direta 3x10

bíceps na maquina pegada v supersérie

QUARTA E SABADO

COXA E PANTURRILHA

leg 4x8a10

agachamento 3x8

extensora 4x10

hack 3x8

flexora 4x15

pantu. sentado 4x20

panturra em pé 4x20 drop

O TREINO É FEITO COM MUITA INTENSIDADE ! NÃO PASSA DOS 45 MIN. TEMPO DE DESCANSO ENTRE EXERCÍCIO 30 SEG.

Editado Agosto 25, 2012 às 19:18 por MAIBOM

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