E ae marombada, beleza? Nesse tópico eu vou relatar meu desenvolvimento, alterações na dieta e suplementação. Irei postar fotos periódicas para avaliar o desenvolvimento também. Gostariam que acompanhassem meu desenvolvimento e opinassem também sobre o mesmo.

Dados: 30/05/2012

Altura: 1,85 m

Peso: 98 kg

BF: ?

Medidas:

Biceps: 40,5 cm

Abdomem: 105 cm

Peitoral: 126 cm

Panturrilha: 41cm

Antebraços: 31 cm

Objetivo da dieta: Cutting.

Histórico na musculação: Entrei no meio de 2009 e fiz seguido 1 ano e meio. Consegui sair de 92 kg e ir para 72 kg mas perdendo muita massa magra, depois cheguei até 85 kg em Bulk sujo, depois disso precisei sair por ter passado na faculdade.

Dieta Inicio:

TBM = 2313kcal para perda de gordura

Proteinas = 294 g, sendo 83g sendo no pós treino.

Gorduras = 74g.

Carboídratos = Resto da TMB sendo 50% na refeição pós treino.

Segue abaixo a dieta formulada na tabela:

Dieta Atualizada 14/07:

Fotos Antes (26.06)

Obrigado desde já pela paciência e contribuição.

Abraços Jr Delazary.

Editado 15/08/2012 às 04:54 08/15, 2012 por delazaryjr

Tá legal , só que um seguinte ovos mexidos só com clara ! blz?! Pré-treino coloca um carb !

troca a ordem da carne vermelha pelo frango!

Porque diabos, ovos mexidos so com clara?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, esse cara é louco, man vá pesquisar sobre OVOS !!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, esse cara é louco, man vá pesquisar sobre OVOS !!!!

AH VAI SE FUD;...... Vei cara ta em cutt pra que ele vai querer gorduras idiota !!!!!!!!!!!!

Ah e o seu conceito sobre cutt é cortar as gorduras ? Voce acha que se não comer gorduras, perdemos toda gordura, é isso?

Então se eu fizer paleo/Cetogenic diet, eu não perco gordura? (levando em conta o déficit) . Se eu fizer a tal da Dieta Metabólica, também não perco gordura?

Monjov, pesquise meu caro, pesquise..

Porque diabos, ovos mexidos so com clara?

Nossa vou sair dessa área de nutrição só frango mano! Já fez algum cutt??!

Ah e o seu conceito sobre cutt é cortar as gorduras ? Voce acha que se não comer gorduras, perdemos toda gordura, é isso?

Então se eu fizer paleo/Cetogenic diet, eu não perco gordura? (levando em conta o déficit) . Se eu fizer a tal da Dieta Metabólica, também não perco gordura?

Monjov, pesquise meu caro, pesquise..

Que dizer então q só existe gordura na gema do ovo?! Prefiro continuar com azeite,amendoin,abacate ...gorduras boas

Essas de dieta paleo/cetogenic,metabolica num passa de informação pra frango brilhar os olhos(não q eu seja BB ,mais essas dietas são colocadas com SAINT GRAA) Num e assim meu querido Faça um cutt com essa gordura do ovo chei de colesterol quero ver ! me chame por MP pra me ver

E eu la quero ver homem na minha caixa de mensagens?

Ahhhhhhhhh e então quer dizer que a gordura do ovo é ruim.. voce ao menos viu os videos? Leu os artigos? Se até a Men's health que é a revista mais broscience do mundo, diz que ovos são benéficos, voce continua a não acreditar ok.

O que seria, SAINT GRAA ?

Meu deus.. voce ainda associa colesterol ao ovo?..

Haters gonna hate !

Dieta bem restrida de carbohidratos. Estou tentando fazer algo parecido. Não tomo azeite pois acho extremamente indigesto, procuro comer amêndoas antes de dormir dai.

Eu também jogo mais carbo no pré treino. Não curto comer ovos também.

Vai relatando tua evolução com a dieta.

Editado 1/06/2012 às 14:54 06/1, 2012 por Fraldexxx

Baixa pra 35 gramas de gordura na dieta. tá muito alto.

proteínas coloca 250g (pouco mais de 2.5 g/kg)

isso vai ficar em +ou- 1315 Kcal.

Aí você preenche com 250g de carbo que vai dar exatamente as 2313 Kcal que você quer, mas com baixo teor de gordura e bom teor de proteína e sem ficar com carboidratos faltando, o que vai permitir que vc mantenha os estoques de glicogênio em níveis aceitáveis para um treino com pesos legal.

AH VAI SE FUD;...... Vei cara ta em cutt pra que ele vai querer gorduras idiota !!!!!!!!!!!!

Primeiramente , respeite os outros do mesmo jeito que vc quer que os outros te respeitem .

Modere as palavras .

Segundo , deixo aqui minha experiencia própia . To em cutting e baixando o BF comendo 5-6 ovos inteiros por dia .

Terceiro , pesquise mais , vc tá falando besteira , pesquisa somente a informação nutricional

do ovo cozido e olha quantos gramas são de gorduras SATURADAS , faz as contas aí

numa determinada quantidade , e depois me diz o que acha .

Editado 1/06/2012 às 16:24 06/1, 2012 por antonny p.

Meus suplementos ( Whey, Albumina, BCAA, Omega-3,cafeina) chegaram ontem.

Dieta Atualizada com suplementos. (dia 06/07/2012)

Medidas Tiradas Hoje:

Peso: 96,8 kg

Abdomem: 101,0 cm

Biceps Contraido: 40,5 cm frio

Peitoral: 112,5 cm

Panturrilha: 40,5cm

Antebraço: 31,5 cm

Editado 6/07/2012 às 14:02 07/6, 2012 por delazaryjr

perdeu pouco mais de 1kg no mês de cutt...é pouco, mas deve tá indo. Tem que dar mais tempo. As medidas de braço e perna tão igual, mas deu uma boa reduzida no abdome e peito. Parabéns. Provavelmente trocou gordura por uns músculos já que a redução de medidas foi grande e o peso nem tanto.

Só uma curiosidade, se não é você na foto do seu avatar, quem é? Vc coloca foto dos caras sarados no seu avatar? huauahua pára com isso brow

kkkkkkkkk é uma foto famosa do zyzz pow.. quando eu estiver ao nivel dele eu posto uma minha.. kkkk

se ta é doido gorduras são necessarias mais não tanto asssim oO

Medidas Tiradas Hoje: (14/07/2012)

Peso: 94,5 kg

Abdomem: 101,0 cm

Biceps Contraido: 39,5 cm frio

Peitoral: 113,0 cm

Panturrilha: 40,5cm

Antebraço: 30,5 cm

Irei atualizar as kcal da dieta para o peso atual hoje.

GEMA DE OVO EM CULTING -.-' isso é burrice 10 mil vezes burrice -.-'

Vitor voce poderia especificar o porque de ser uma burrice? Não estou questionando, eu queria saber o porque, com uma explicação mais detalhada, o porque da gema ser tão prejudicial . Porque eu não faço idéia .. seria legal aprender sobre,

E o termo certo seria Cutting, não culting, hehe.

GEMA DE OVO EM CULTING -.-' isso é burrice 10 mil vezes burrice -.-'

Sequei 15kgs comendo 15 gemas por dia...

Abraço

GEMA DE OVO EM CULTING -.-' isso é burrice 10 mil vezes burrice -.-'

REALMENTE, mta burrice né ? tb qria saber porq q na sua cabeça nao pode comer gema de ovo em cutting ...

kkkk é cada um que aparece aqui sem pesquisar ....

GEMA DE OVO EM CULTING -.-' isso é burrice 10 mil vezes burrice -.-'

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/05/dica-rapida-voce-joga-fora-a-gema-do-ovo/

como em média 80g de gordura por dia no cutting, maioria boas, não acho que isso seja um problema,tá funcionando bem...

Medidas Tiradas Hoje: (01/08/2012)

Peso: 92,5 kg

Abdomem: 99,0 cm

Biceps Contraido: 39,5 cm frio

Peitoral: 112,0 cm

Panturrilha: 39,cm

Antebraço: 30,5 cm

Coxas: 62,5 cm

Comecei esta semana suplementação com OxyelitePRO + Básicos.

Vamo que vamo ô/

Abraço.

Medidas Tiradas Hoje: (08/08/2012)

Peso: 91,5 kg

Abdomem: 98,5 cm

Biceps Contraido: 39,5 cm frio

Peitoral: 108,0 cm

Panturrilha: 40,5 cm

Antebraço: 30,5 cm

Coxas: 61,5 cm

Jogar Gema fora e desperdiço de dinheiro e alimento! Existe Pessoas passando Fome. Alem disso a Gema do ovo não prejudica em nada seu cutting.

Como leandro Ja disse o que manda e Deficit Calórico do Dia! Nao coma mais do que vc gasta que vai continuar perdendo gordura corporal!

Nao quer comer Gema, Compra Albumina mais fácil e mais barato!

Jogar Gema fora e desperdiço de dinheiro e alimento! Existe Pessoas passando Fome. Alem disso a Gema do ovo não prejudica em nada seu cutting.

Como leandro Ja disse o que manda e Deficit Calórico do Dia! Nao coma mais do que vc gasta que vai continuar perdendo gordura corporal!

Nao quer comer Gema, Compra Albumina mais fácil e mais barato!

[2]

Hehe, Obrigado pelas dicas galera, estou tomando albumina de manha e antes de dormir 45g. Mas os ovos estou mandando com a metade das gemas, não pelo colesterol, mas pelo défict Calórico do Dia mesmo. Estou na segunda semana do OxyelitePRO e estou percebendo que ele não afeta muito a perda de peso que anda normal ( +ou- 1,25 kg/semana) Mas as medidas estão impressionantes, Abdominal de 105cm foi pra 98,5cm . Peitoral de 126 cm para 108 cm e o mais impressionante, o Bíceps já esta mais definido e continua com 39,5 cm. Sem contar que já foi embora 6,5 kg de gordura.

Não postei as fotos ainda, pois não estou com um Shape apresentável ainda,vou postar as fotos de Evolução quando estiver nos meus 90 kg, depois 85kg e 80kg (Que estimo que meu %bf nos 80kg esteja entre 12 e 13%).

Irei pedir pro Moderador transferir este tópico para área de relato pois ai fica mas organizado o fórum.

Abraços Galera e Obrigado por acompanhar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12042-castanha-e-amendoas-antes-de-dormir/

Muito bom esse topico, justamente sobre a gordura ajudar a secar.. lê o que o Andre Pajé fala...

[2]

Cara vc esta de Parabens! Curtindo seus Post Manjando Muito, Nao posso dizer que estou torcendo por vc!

Pq sou Amigo do Rtiago! Mais espero que vc ou ele Ganhe.

Mais de qualquer forma, vcs todos são campeões pela vitoria de chegar ate onde vcs ja chegaram.

Parabéns

Cara vc esta de Parabens! Curtindo seus Post Manjando Muito, Nao posso dizer que estou torcendo por vc!

Pq sou Amigo do Rtiago! Mais espero que vc ou ele Ganhe.

Mais de qualquer forma, vcs todos são campeões pela vitoria de chegar ate onde vcs ja chegaram.

Parabéns

obrigado pelo elogio cara, acho que todos os participantes são vencedores também, e essa competição, ao meu ver é muito mais saudável para os 4, pois estamos querendo melhorar , no final, todos vão estar mais secos ou não hihihihih

respondi seu MP, fique a vontade para perguntar maninho!