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Castanha E Amendoas Antes De Dormir.


Pivous

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Andei lendo no forum que seria uma boa ingerir frutas oleaginosas antes de dormir...

Esses alimentos ñ são mt caloricos????

ñ seria melhor no pré-treino?

* Amêndoas - 10 unidades (100g) = Valor calórico: 640 kcal

* Amendoim - 5 colheres de sopa (100g) = Valor calórico: 572 kcal

* Avelã - 10 unidades (100g) = Valor calórico: 633 Kcal

* Castanha-de-caju torrada - 1 xícara de chá (150g) = Valor calórico: 914 kcal

* Castanha-do-pará - 1 xícara chá (100g)= Valor calórico: 1.049 kcal

* Castanha Européia Cozida - 1 xicara de chá - (100g) = Valor calórico: 306 kcal

* Nozes - 10 unidades (100g)= Valor calórico: 710 kcal

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Andei lendo no forum que seria uma boa ingerir frutas oleaginosas antes de dormir...

Esses alimentos ñ são mt caloricos????

ñ seria melhor no pré-treino?

* Amêndoas - 10 unidades (100g) = Valor calórico: 640 kcal

* Amendoim - 5 colheres de sopa (100g) = Valor calórico: 572 kcal

* Avelã - 10 unidades (100g) = Valor calórico: 633 Kcal

* Castanha-de-caju torrada - 1 xícara de chá (150g) = Valor calórico: 914 kcal

* Castanha-do-pará - 1 xícara chá (100g)= Valor calórico: 1.049 kcal

* Castanha Européia Cozida - 1 xicara de chá - (100g) = Valor calórico: 306 kcal

* Nozes - 10 unidades (100g)= Valor calórico: 710 kcal

informacao nunca é d+

vlw

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  • Moderador

Amêndoas, Castanha-do-pará, Nozes:

Never, antes do treino.

Always, antes de dormir.

Pode, tb, acrescentá-las nas refeições (diminuindo um os carbos), como forma de fazer teu metabolismo acelerar, pois elas exigem mais do corpo na hora da digestão, fazendo vc gastar mais. Entendeu?

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Essa quantidade calórica da castanha-do-pará está um tanto quanto duvidosa...a que eu comia era cerca de 700kcal.

E o recomendando não é você mandar 100g, 20-30g tá ótimo...cerca de 4 a 6 unidades.

Entre estas que você postou, sou adepto a castanha do para, muito rica em mineiras.

abraço

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Sou adepto das oleoginosas tbm, principalmente porque observei com alguns atletas que depois que iniciavam a ingestao tinham seus niveis de HDL aumentados, e vcs sabem que certas substancias derretem o colesterol bom

Nos periodos de contest retiro as oleoginosas e fico apenas com as capsulas de omega 3, ou flaxseed ou primula, porque dessa forma as capsulas contem os acidos graxos essenciais mais concentrados em menos quantidade global de calorias

mas nos outros periodos até utilizo quantidades bem maiores, por exemplo, quando vc quer baixar a qtdade de carbo sem alterar o valor calorico da dieta por substituir por oleoginosas porque vao continuar oferecendo energia ao corpo e nao ativando a insulina e nem re-glicogenando o corpo como fazem os carboidratos, entao, muitos atletas utilizam primeiro essa estratégia que ja adianta um pouco e depois que baixam a qtdade total calorica da dieta

é apensa minha opiniao,

grande abraço a todos

andré

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Cara,

analisando o roubo que está o preço desse tipo de coisa (castanha, damasco, etc), as vantagens que ela tem sobre o amendoim ficam muito poucas em relacao a diferença de custo, vai ter uma qtdade menor de DHA e EPA (ac graxos essenciais), mas como te disse vale a pena, uso muito o amendoim tbm

abração

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Cara,

analisando o roubo que está o preço desse tipo de coisa (castanha, damasco, etc), as vantagens que ela tem sobre o amendoim ficam muito poucas em relacao a diferença de custo, vai ter uma qtdade menor de DHA e EPA (ac graxos essenciais), mas como te disse vale a pena, uso muito o amendoim tbm

abração

Realmente brother... pow ontem eu paguei qse 4 reais em 100 gramas de castanha de caju....

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Teria que dar uma olhada no total calorico da dieta

mas considerando que tem pouco carbo, mais proteína e mais ainda gordura, se tivesse ainda espaço para essa quantidade calórica (que vai dar bem menos de 200kcal) pelo fato de ter pouco carbo nao estimularia a insulina e voce poderia estar até melhorando sua definição com isso, porque nao é novidade para ninguem que as gorduras boas existentes nesses alimentos ajudam o corpo a metabolizar a gordura estocada, mas volto a falar, depende de seu total calorico global da dieta

para definicao total mesmo acho q eu nao faria isso, colocaria mais proteina mesmo a noite, porque dai o corpo vai ter que metabolizar ela e se vc comeu amendoim ele vai usar a fonte de energia do amendoim pra ajudar a metabolizar a proteina, que exige 30% a mais do metabolismo para ser digerida que os outros macronutrientes (carb e gord), mas se vc nao colocar a gordura entao sem carbo e sem gordura o corpo vai ter que mobilizar uma energia de seus proprios estoques de gordura de uma maneira mais eficiente, como lhe disse, uso as oleoginosas no lugar do carbo junto com proteina a noite até o cara atingir uns 9, 10% de BF, abaixo disso infelizmente até essas coisas saudáveis devem ser bem controladas, a nao ser que o cara já nasceu com 6% de BF

essa é apenas minha opiniao, outros profissionais e atletas podem e com certeza tem pontos de vista totalmente diferentes dos meus

abração

andré

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