Olá galera, sou novo aqui no fórum e fico grato se alguem conseguir me ajudar, dei uma revisada aqui no fórum ainda mais pra área de iniciantes como eu, minha dúvida ainda insiste, porém encontrei várias respostas para algumas outras dúvidas que eu tinha, minha dúvida é a seguinte:

Comecei a fazer musculação a 2 semanas, o personal da academia em que eu faço montou meus treinos, ele fez desse modo:

Segunda= Membros Superiores

Terça= Membros Inferiores

Quarta=Membros Superiores

Quinta=Membros Inferiores

Sexta=Membros Superiores

Sabado=Membros Inferiores

tendo nisso como base, eu esclareço que o treino desse modo eu acabo fazendo no dia de treino dos musculos superiores, eu faço costas,ombro,biceps,triceps,peito(voador),abdomem, TUDO isso em 1 dia, e nos dias de treino dos membros inferiores (perna) eu faço os exercicios como panturrilha,coxa,gluteos,parte inferior da coxa, etc, oque eu quero saber é o seguinte, não vejo problema nenhum em treinar todos musculos em 1 dia, porém isso seria indicado mesmo ou é uma falha do proprio profissional? isso pode atrapalhar meus ganhos ou contribuir para os mesmos? aeróbico 30min corrida 10km/h depois do treino eu posso fazer todos os dias sem problemas? apartir de qual mês é indicado suplementação? ou só a alimentação se eu tiver tempo suficiente pra suprir meus gastos ta de bom tamanho? grato a quem puder ajudar, abraço!

Pega um extintor bem grande e enfia no meio do seu instrutor. No mais pesquise um pouco na área de artigos.

apartir de qual mês é indicado suplementação? ou só a alimentação se eu tiver tempo suficiente pra suprir meus gastos ta de bom tamanho? grato a quem puder ajudar, abraço!

Nos primeiros meses eu não acho interessante vc suplementar pq com o tempo vc vai da uma reduzida nos ganhos e pra sair disso talvez vc precise de algum suplemento, se já começar usando seu corpo vai se adaptando e depois vc não sente mais "efeitos" falando de uma forma leiga..

Se vc puder suprir com a alimentação é o suficiente.

Suplemento serve para aqueles individuos que não conseguem ingerir a quantidade de macros suficientes durante o dia e complementando com o suplemento; Se vc da conta desses macros com a dieta: ÓTIMO !

Em relação ao treino, pesquise, monte vc mesmo e peça avaliação aq no fórum e a galera com certeza vai da ótimos palpites !

kkkkkkkkkkkkkk Eu me expressei mal. Do jeito que ele falou deu a entender que o treino que o instrutor passou um treino intenso com apenas duas variações e com grande intensidade e volume (não consigo pensar em um treino curto que trabalha bem toda a parte superior ou inferior), se te ofendi me desculpe mas é que eu não tenho boas experiências com instrutores.

Edit: Dei uma relida no post dele e ele fez questão de frizar o volume do treino dele por isso deu a entender que o instrutor é um fdp.

Editado 6/08/2012 às 15:44 08/6, 2012 por MachadoV (veja o histórico de edições)

"Vc queria o que? Que ele entrasse na academia fazendo ABCDE com drop set + superset + giant set + repetições forçadas + negativas (que aliás, é um treino ridículo de qualquer forma) e exercícios com 100% de sua RM?" não consigo entender pq isso é ridículo de qualquer forma.. conheço caras MUITO, MUITO GRANDES, que fazem isso, talvez não funcione com vc amigo.

"Vc queria o que? Que ele entrasse na academia fazendo ABCDE com drop set + superset + giant set + repetições forçadas + negativas (que aliás, é um treino ridículo de qualquer forma) e exercícios com 100% de sua RM?" não consigo entender pq isso é ridículo de qualquer forma.. conheço caras MUITO, MUITO GRANDES, que fazem isso, talvez não funcione com vc amigo.

Provavelmente eles usam drogas.

@Iceman

Talvez ele não tenha reclamado exatamente por estar "no gás" e achar que ta abalando enquanto caminha pra um over.

alguns usam mesmo, mas outros não, e estão crescendo com ABCDE com drop set enfim.. o que quero dizer que esse treino não é ridículo, mas claro, não é para iniciantes.

Quando vc diz que tá fazendo "tudo" isso em um dia, quanto tempo +/- vc passa na academia ?

Pode ser que o treino esteja volumoso, mas pode ser que não dado o fato de vc ser iniciante.

Hehehe tá parecendo uma gincana, deixa eu tentar. O erro é o alto volume e intensidade que impossibilita a recuperação do pobre natural com sua produção de hormônios que estimulam a hipertrofia padrão e acaba sem resultados. Ganhei y n? xD

bom cara eu não quis te trolar.. apenas dei minha opinião, mas é obvio que essas pessoas que eu citei não começaram pelo ABCDE, como eu mesmo disse, não funciona pra iniciantes, eu apenas citei esse treino e disse que conheço cara grandes que usam, pq vc disse que era um treino ridículo de qualquer forma, e como não acho isso, falei o que penso.

Errou, o erro é:

"caras muito, muito grandes"

E depois:

"alguns usam, mas outros não"

Alguém conhece um "cara muito, muito grande" que não usa esteróides?

Fail D=, Bom mas de qualquer jeito eu conheço, tem um cara na minha escola que tem 15 anos e estora o uniforme da escola, eu diria uns 40cm de braço sem brincadeira e não é nenhum funil não. É meio suspeito pq ele conseguiu tudo isso em um ano e meio, mas aonde um garoto de 15 anos arruma esteroides? Só se ele assaltou a farmácia. BTW ele é bem alto.

"alguns usam mesmo, mas outros não, e estão crescendo com ABCDE com drop set enfim.. o que quero dizer que esse treino não é ridículo, mas claro, não é para iniciantes." eu digitei isso antes... talvez vc não tenha prestado atenção.

"Talvez ele não tenha reclamado exatamente por estar "no gás" e achar que ta abalando enquanto caminha pra um over."

primeiramente MachadoV obrigado pelos comentários, inclusive pela dica do extintor que em breve poderá (ou não) ser usada RS, no demais, eu não sou nenhum retardado mental, e antes de procurar a musculação eu procurei ao máximo me informar no que pude nesse fórum, claro que restou algumas dúvidas que com o tempo eu as sano, só que não vem ao caso, eu não tenho essa de estar no "gás" e querer me mostrar que não sinto dores musculares na primeira semana e caminhar pro meu overtraining, sei muito bem onde está meu limite e se eu tivesse sentido dores teria matado um dia de treino ou não treinado aquela área que estivesse dolorida até recuperar a mesma, mais de qualquer modo eu to lá todo dia, hoje inicio a terceira semana praticamente e todo dia eu to lá firme e forte (a pé e a academia não é nada perto! uhauah) mais de qualquer modo valeu a opinião!

@Iceman

compreendi sua resposta e creio que será de grande valia depois do primeiro mês completado, eu justamente criei esse tópico porque hoje em dia existem várias academias em que os instrutores sabem menos que um aluno e você ficar fazendo seu treino na base deles e não ver nenhum progresso é perca de dinheiro!

@Paulynhappp, agradeço ao comentário e compreendi o uso dos suplementos!

no demais, valeu! e continua a dúvida do aeróbico depois do treino nos 10km/h 30min, se ele deve ser feito no final do treino mesmo,etc...

aeróbico 30min corrida 10km/h depois do treino eu posso fazer todos os dias sem problemas?

Não vejo necessidade em fazer aeróbico todos os dias

"Tudo que é demais sobra"

Acho que 3x na semana é o suficiente...

Isso pode variar dependendo do seu objetivo que não vi no post qual é..

Hipertrofia ? Perder peso ? Tudo isso influi ..

Mas de todo modo ainda acho todos os dias demais..

Qual a intensidade dessa corrida? Leve, moderada ?

Bons treinos pra ti & sucesso !

"alguns usam mesmo, mas outros não, e estão crescendo com ABCDE com drop set enfim.. o que quero dizer que esse treino não é ridículo, mas claro, não é para iniciantes." eu digitei isso antes... talvez vc não tenha prestado atenção.

ABCDE pode até funcionar...

mais oque vai realmente construir uma base sólida é o sistema de progressão de cargas com os básicos, treinando mais vezes o musculo, no caso o 5x5 seria uma boa opção.

pode crer saint.. eu não disse que o ABCDE era melhor pra esse cara ae até pq ele é iniciante, o meu comentário não foi sobre isso.

Esse método ae, 5x5, eu andei dando uma pesquisada e quase resolvi fazer, mas duas coisas me desmotivaram:

1 - o fato de eu ter problema com os braços, não estou notando evolução... talvez por eu ser mto alto e ter os braços muito longos não sei, no resto do corpo estou contente com a evolução mas nos braços não, por isso resolvi não fazer o 5x5, já que ele não foca mto os braços.

2 - ter que começar tudo do zero isso me desanimou, talvez se pudesse começar com uns 10 kg pelo menos em cada exercício, mas talvez fazendo isso não se alcance o resultado esperado.

pode crer saint.. eu não disse que o ABCDE era melhor pra esse cara ae até pq ele é iniciante, o meu comentário não foi sobre isso.

Esse método ae, 5x5, eu andei dando uma pesquisada e quase resolvi fazer, mas duas coisas me desmotivaram:

1 - o fato de eu ter problema com os braços, não estou notando evolução... talvez por eu ser mto alto e ter os braços muito longos não sei, no resto do corpo estou contente com a evolução mas nos braços não, por isso resolvi não fazer o 5x5, já que ele não foca mto os braços.

2 - ter que começar tudo do zero isso me desanimou, talvez se pudesse começar com uns 10 kg pelo menos em cada exercício, mas talvez fazendo isso não se alcance o resultado esperado.

olha cara, eu pelo menos tive uma evolução bem melhor nos braços fazendo paralelas e chin-up do que aqueles pulleys e roscas para bíceps, é engano achar que o 5x5 não foca os braços, além claro dos outros compostos que solicitam braços também...

não precisa começar do zero, essa carga aí que voce citou está legal

manel007 tu fez o 5x5 por quanto tempo?? teve um bom resultado? aumentou bem as medidas e a massa magra? pq tipo é foda mano agente mudar uma ideia que agente já tem.. quando entrei no forum foi um tapa na cara, ver o tanto de coisas que achava que era certo mas não era, mas por outro lado tenho muitos amigos que seguem exatamente os treinos que os instrutores passam e tem ótimos resultados, como estou apenas no 4 mês de academia estou muito confuso, sobre qual treino fazer, se tu pudesse me responder as perguntas que fiz seria de grande ajuda

pode crer ice, talvez eu faça o 5x5, vamo ver vo pensar bem antes de decidir.. outra coisa que pesa muito é o fato de não ir na academia todos os dias, eu gosto de ir todo dia, mas vc acha que quanto tempo em media leva um treino 5x5? vc disse acima que uns 6~8 meses mas isso no caso pra caras que vão começar a treinar agora né?

pode crer não custa nada tentar. vo começar semana que vem esse treino. quanto aos exercícios que vc citou para os braços, são feitos todos os dias?

olá

É uma boa divisão dependendo dos exercícios, dieta intensidade frequência.................bla.bla bla......

e isso n tem nada haver com adaptação e essas nojeiras de instrutor.........

mais frequência n é melhor pra "adaptar" q menos frequência, nem o contrario.

adaptação vai depender do conjunto todo e n só um fator...........

manel007 tu fez o 5x5 por quanto tempo?? teve um bom resultado? aumentou bem as medidas e a massa magra? pq tipo é foda mano agente mudar uma ideia que agente já tem.. quando entrei no forum foi um tapa na cara, ver o tanto de coisas que achava que era certo mas não era, mas por outro lado tenho muitos amigos que seguem exatamente os treinos que os instrutores passam e tem ótimos resultados, como estou apenas no 4 mês de academia estou muito confuso, sobre qual treino fazer, se tu pudesse me responder as perguntas que fiz seria de grande ajuda

eu também quando ouvi isso de hipertrofia com 5 reps, treinar só 3x na semana, deixar de fazer aquele tanto de isoladores, eu achei bem estranho e achei que não daria certo, mas depois de testar esses ABC2X da vida e ter pouquíssimos resultados, eu resolvi testar isso como ultima opção, e me surpreendi muito, foi o melhor treino que eu já fiz,

claro que tem outros bem melhores, mas se comparar com esses treinos "padrão" passados na academia, o 5x5 ganha de longe, voce não vai ficar inchadim com ele, mas os ganhos que voce ter, vão se sólidos e de qualidade...

Ice, esses exercicios (Mergulho, Barra Fixa e Rosca Direta) seriam feitos com que frequencia durante a semana? Todos os 3 nos 3 treinos semanais?

Desculpa agora q percebi q viajei... me expressei bem mal até.

Paralelas/Mergulho no treino A e Barra FIxa no B. Isso ja tinha lido só fiquei em duvida em relaçao a Rosca Direta ja q nao usa esse exercicio nem como assistência, como ele poderia ser adicionado (no Treino B ? N° de series x repetiçoes sem q atrapalhe no esquema de treino mas já mudei de ideia e quando começar será exatamente como está na tradução pra evitar qualquer desgaste e estagnação e etc...

Desculpa Ae.

Editado 8/08/2012 às 22:02 08/8, 2012 por Yuhuu (veja o histórico de edições)

em vez de rosca direta, voce poderia colocar chin-ups ( barra-fixa com pegada supinada e fechada), ela é bem melhor que rosca direta para o bíceps