Eae galera, blz?

vou postar o treino que eu montei aqui pra ser avaliado por vocês, se possivel.

Idade: 17 anos

Altura: 1,72

Peso: 75

BF: acho que 10%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Treino A: Costa/biceps/trapezio/ante-braço

- Barra fixa

-Levantamento terra

-Remada unilateral com halter

-Rosca direta na barra W

-Rosca alternada com o banco inclinado

-Rosca de punho unilateral inversa

-Rosca inversa unilateral no pulley

-Encolhimento com halter

Treino B: Peito/Triceps/Ombro

-Sup.reto

-Sup.inclinado com halter

-Crucifixo inclinado

-Voador

-Paralelas

-Sup.fechado

-Desenvolvimento militar

-Elevação frontal com halter

Treino C: Pernas

?? sugestões please, não sei mais o que colocar.

segue o treino atual:

-Agachamento livre

-Extensora

-Leg 45

-Flexora deitado

-Gemeos em pé

-Gemeos sentado

OBS: faço tudo 3 séries de 8 a 12 rep, exceto encolhimento e flexora, faço 4 séries no minimo.

OBS²: o treino de biceps, triceps, ta completo? ta focando todas as cabeças?

OBS³: quero dar um foco na parte superior do peitoral, e nas pernas eu queria colocar avanço, mas não sei como encaixar, aceito sugestões!

Obrigado desde já :laughingsmiley:

A=Ok

B=Ok acho melgor colocar Ombro logo ensseguida do Peito PEITO/OMBRO/TRICEPS

C=Ok

Muito bom o treino nao presisa de nenhum exercicio a mais esta tudo legal flws ae

A=Ok

B=Ok acho melgor colocar Ombro logo ensseguida do Peito PEITO/OMBRO/TRICEPS

C=Ok

Muito bom o treino nao presisa de nenhum exercicio a mais esta tudo legal flws ae

obrigado pela contribuição

na vdd o treino c é o atual, eu nao sabia o que colocar, agora estou pensando nesse aqui:

Agachamento livre

Extensora unilateral

Leg 45 unilateral

avanço

flexora em pé

~~ panturrilhas:

no leg 45

e gemeos sentado.

Cara tenta manter 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos

Po mano, mas n tem como, na segunda eu iria fazer 13 exercicios = 39 séries

tipo, eu treinando costas ja pega trapezio, biceps, etc, ai os exercicios 2 exercicios que faço pros pequenos visa tentar isolar mais o mesmo.

fora que a frequencia é de 2x na semana o treino.

Achei o treino legal,mass eu faria o avanço logo em seguida Do agachamento livr

pode crer, e esqueci de falar também, no leg eu faria o exercicio com os pés mais em cima da plataforma, pra tentar forçar mais os musculos posteriores da coxa.

pra ficar bem balanceado o treino.

Na minha opinião,num treino ABC 2X,se vc por 3 exercícios pra músculos grandes,e 2 pra pequenos,ja tá bom.

No seu treino B,as paralelas vc faz com enfase em tríceps né?

Eu faria ombros direto depois de peito,e tiraria a elevação frontal e poria a lateral. O deltoide anterior já é muito recrutado no treino de peito, não acho necessário por um isolador.

Na minha opinião,num treino ABC 2X,se vc por 3 exercícios pra músculos grandes,e 2 pra pequenos,ja tá bom.

No seu treino B,as paralelas vc faz com enfase em tríceps né?

Eu faria ombros direto depois de peito,e tiraria a elevação frontal e poria a lateral. O deltoide anterior já é muito recrutado no treino de peito, não acho necessário por um isolador.

Sim é bom enfase no tríceps.

Eu pensei nisso também, o problema é que meu treino anterior era:

Desenvolvimento pela frente

Elevação lateral

Se eu manter a elevação, a unica coisa que vai mudar no treino é o desenvolvimento que vai ser por trás, nesse caso teria que arrumar outro exercicio pra ombro, alguma sugestão?

Você quer outro exercício para o deltoide lateral ou para o ombro em geral? Isolador de deltoide lateral eu não conheço outro alem da elevação lateral,talvez alguém conheca ae.

Posso estar falando besteira, mas qualquer variação do Overhead Press recruta Deltóide Frontal E Lateral.

Você quer outro exercício para o deltoide lateral ou para o ombro em geral? Isolador de deltoide lateral eu não conheço outro alem da elevação lateral,talvez alguém conheca ae.

Sim.

Ah lembrei, acho que vou fazer elevação lateral no cabo, obvio, unilateral.

Sim.

Ah lembrei, acho que vou fazer elevação lateral no cabo, obvio, unilateral.

eh verdade,tinha esquecido!

Mas sao muito parecidos,pra mim tanto faz! mas se vc quiser variar,eh uma boa pedida!

po mano, tudo que eu tava com dúvida eu achei aki!! AUSHuSAhusaHusaH e desfazendo sua dúvida também, tem um desenvolvimento olímpico que aprendi com Fernando Sardinha q é massa! pega 100% do lateral

po mano, tudo que eu tava com dúvida eu achei aki!! AUSHuSAhusaHusaH e desfazendo sua dúvida também, tem um desenvolvimento olímpico que aprendi com Fernando Sardinha q é massa! pega 100% do lateral

po mano, tudo que eu tava com dúvida eu achei aki!! AUSHuSAhusaHusaH e desfazendo sua dúvida também, tem um desenvolvimento olímpico que aprendi com Fernando Sardinha q é massa! pega 100% do lateral

Po cara,teria como vc postar aqui esse movimento? fiquei curioso agora! Sardinha eh pica!

hahaha... concerteza... um minutinho!!

po mano, tudo que eu tava com dúvida eu achei aki!! AUSHuSAhusaHusaH e desfazendo sua dúvida também, tem um desenvolvimento olímpico que aprendi com Fernando Sardinha q é massa! pega 100% do lateral

po mano, tudo que eu tava com dúvida eu achei aki!! AUSHuSAhusaHusaH e desfazendo sua dúvida também, tem um desenvolvimento olímpico que aprendi com Fernando Sardinha q é massa! pega 100% do lateral

hehe, fique a vontade pra aprender e compartilhar seu conhecimento conosco.

sobre o desenvolvimento, ja vi esse também, mais pra frente pretendo experimentar, dar um jeito de encaixar no treino.

edit: triplicado o.O

Editado 30/07/2012 às 20:31 07/30, 2012 por Maromba JR (veja o histórico de edições)

ta ae maromba

o Rodrigo Souto foi mais rápido e ja postou

kkkkk

o Rodrigo Souto foi mais rápido e ja postou

kkkkk

SAHUHUSAHUSA, estava vendo um video no youtube, que tinha esse como recomendação, ai eu li o tópico e já postei aqui rsrsrs.

Eu gostei de fazer esse desenvolvimento, mas o problema é que ele usa mtos músculos, trapézio, braquial, ante-braço, ombro anterior e médio sendo assim não continuei com ele pois treino AB2x então se eu colocasse no treino de ombros, no dia anterior eu já haveria treinado trapézio, braquial ... então

realmente, tem que saber encaixar num treino isso ai, eu ACHO, que só daria num ABCDE

olá,

horrível............

po,isso ai nao é um clean and press?

Clean & Press a barra sairia do chão e na parte final do movimento, a barra vai sobre a cabeça e não a frente dela. Como o próprio Sardinha falou, isso é uma Remada Alta+Desenvolvimento Frontal.

é,mas é parecidinho até! tem uns nego grande na minha academia que faz,ruim nao deve ser...

olá,

horrível............

?????

?????

a escolha dos execícios.

Faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e não há necessidade de trabalhar isoladamente o trapézio e ante-braço o levantamento terra cuida disso.

a escolha dos execícios.

explique-me o motivo?

Faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e não há necessidade de trabalhar isoladamente o trapézio e ante-braço o levantamento terra cuida disso.

mas é isso que to fazendo mano, com exceção de peitoral e quadriceps, pois quero dar uma enfase maior nesses 2 musculos.

explique-me o motivo?

crucifixo e voador no mesmo treino, sendo q vc faz 3 supinos e paralela neste mesmo treino...............

n vai ajudar em nada nem o crucifixo nem o voador........

e pra q 8 exercícios pra ombro no mesmo treino?