Gordura Abdominal

[Yasmim Moraes]

Bom, para começar, nunca fui gorda na verdade quando entrei na academia era bem magrela assim :

LEVANDO EM CONTA QUE EU SÓ COMECEI A TREINAR EM SETEMBRO DE 2011

Eu sempre tive uma gordurinha extra a baixo do umbigo mas como entrei em bulking pra crescer, achei aceitavel acumular gordura nessa parte. Entrei em cutting agora porque realmente começou a me incomodar vendo um corpo torneado acompanhado de uma barriguinha nada atraente para mim (meu namorado diz que não se incomoda, mas meus objetivos vão além da opinião dos outros)

minha cintura mede cerca de 74cm e de glúteo tenho 102cm só que nessa parte da barriga tenho 82 o que deixa o corpo nada harmônico.

A questão é : faço dieta, aeróbica e musculação mas não vejo mudanças nessa parte, tenho medo de só conseguir resolver isso com cirurgia plástica, será que to fazendo algo errado?

[belo]

Yasmim

Não sou um nato entendedor do assunto mas a gordura corporal aumenta e diminui em todo o corpo, então no seu caso baixe o bf e a barriga vai secar.

Pede ajuda na area de nutricao postando sua dieta assim o pessoal pode avaliar se a dieta ta legal, como o pessoal diz, o tanquinho se faz na cozinha cuide da dieta.

bons ganhos

[Monjoy]

Falta de MM !

posta uma ft pra gente ver como estar !

[Vvee]

Acho que o correto você já está fazendo dieta, atividade aeróbica e musculação!

A quanto tempo você está em cutting?

Eu tbm tinha essa gordurinha dos infernos embaixo do umbigo, ficava até uma marquinha horizontal!

Diminui o consumo de carbos simples, muita muita muita água e deixei de lado calça jeans muito apertada e cintura baixa.

[Gabriel Neubert]

trabalhe na dieta e nos aeróbicos/musculação para a perda de gordura (baixar o bf) que como o amigo disse se reduz como um todo. Perceba também se a região da barriga não é dura (por dentro) e levemente saltada, o que indica acúmulo de gases, alimentos em digestão, etc. Nesse casos exercícios como o Abdominal vaccum ou mesmo iogurtes naturais (estilo activia) vão ajudar.

dietas com baixo carbo são a melhor opção. Se a cosia estiver mesmo difícil, busque técnicas para burlar a omeostase e considere o uso de termogenicos ou bronco Dilatadores como sibultramina.

Editado Julho 18, 2012 às 02:14 por GabiX

[Yasmim Moraes]

o meu tópico fico duplicado sem querer mas enfim, no outro uma pessoa disse que poderia ser retenção de líquidos, e falou pra eu diminuir o sódio nas refeições, vou tentar isso também.

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Acho que o correto você já está fazendo dieta, atividade aeróbica e musculação!

A quanto tempo você está em cutting?

Eu tbm tinha essa gordurinha dos infernos embaixo do umbigo, ficava até uma marquinha horizontal!

Diminui o consumo de carbos simples, muita muita muita água e deixei de lado calça jeans muito apertada e cintura baixa.

Tem mais ou menos um mês, faço spinning e aerobox além da esteira e tals . Eu tava pegando leve antes para não perder massa magra que foi conquistada com muita dificuldade. Mas resolvi deixar para lá e "começar de novo" tentando secar para depois crescer.

e valeu pelas dicas, vou deixar as calças jeans apertadas de cintura baixa e beber mais água ainda, além dos carbos.

Minha dieta é mais ou menos assim >

desjejum : iogurte light

café da manha : pão integral com peito de peru e requeijão light (me falaram que substituir a manteiga light pelo requeijão era mais saudável pela quantidade de proteína) suco de maracujá

lanche : fruta (maçã ou tangerina ou banana)

almoço : peito de frango grelhado, batata doce, arroz e salada (as vezes acrescento ovo)

lanche : banana com aveia e iogurte light

treino ///

suplementação pós treino : whey protein

40 min depois do whey eu como

uma barrinha de proteína, suco e frutas (geralmente banana)

nos dias que eu tenho mais fome faço um frango cozido

geralmente essa hora já é de noite e então eu durmo

Editado Julho 18, 2012 às 02:23 por Yasmim Moraes

[Brunobyof]

Tem que ver quanto tá o balanço calórico. Se o objetivo é perder a barriguinha, tem que ter um déficit moderado, bastante aeróbico, mas sem deixar o treino com pesos, fazendo umas 2 ou 3x na semana com pesos pra manter massa magra, e comer muita proteína, mais que no bulk, relativamente falando, tipo 2.5-3g/kg de peso corporal.

Se souber inglês, leia esse artigo do Lyle McDonald, que aborda o tema: "por quê a gordura teimosa é teimosa"

https://www.bodyrecom...t-stubborn.html

No mais, tenta maneirar mais nos carbos pra reter menos líquido e comer no máximo 2g de sódio por dia.

[fiscalcbgp]

pode avaliar se a dieta ta legal, como o pessoal diz, o tanquinho se faz na cozinha cuide da dieta.

Muito bom,Obrigado !!!

[Niiicole]

Yasmin,infelizmente,gordura só vai diminuir com cutting...acho que falta proteina em alguma das suas refeiçoes (lanche,por exemplo). Uma dieta low carb (ou até hipocalorica,depende de sua experiencia,eu me adapto melhor a low carb) + exercicios aerobicos = chave pro sucesso !

Continua firme

[Yasmim Moraes]

+ proteína - carbo

+ água

- sódio

mais aeróbicos

vou programar uma nova dieta então, se alguém tiver alguma ideia.

[Brunobyof]

Resumiu já as principais medidas para melhorar o desempenho no cutting aí, mas eu arrisco mais uma:

substitua qualquer gordura saturada da sua dieta por mono ou poliinsaturada. Sei que não tem como tirar 100% a saturada, mas quanto menos melhor. Elas são mais difíceis de serem oxidadas e talvez por isso vc esteja também demorando pra perder a gordurinha teimosa.

[Saintgraal]

corte o sal

cada grama de sal tem +/- 400mg de sódio..

não tem segredo não

dieta hipocalórica porém hiperprotéica mata tudo isso dai

abraços!

[Niiicole]

corte o sal

cada grama de sal tem +/- 400mg de sódio..

não tem segredo não

dieta hipocalórica porém hiperprotéica mata tudo isso dai

abraços!

hipocalorica ou low carb ? qual é mais eficaz pra perda de gordura ? ou varia de pessoa pra pessoa ?

+ proteína - carbo

+ água

- sódio

mais aeróbicos

vou programar uma nova dieta então, se alguém tiver alguma ideia.

Yasmin,diminua os carbos e tenha um deficit de 500 kcal aproximadamente partindo do seu tmb.

Aumente a intensidade dos aerobicos ou a frequencia do mesmo. Não faça muito tempo pra nao perder massa magra.

bju

[Saintgraal]

hipocalorica ou low carb ? qual é mais eficaz pra perda de gordura ? ou varia de pessoa pra pessoa ?

na verdade hipocalórica

você vai perder gordura com 10 ou 200g de carboidratos dia, se sua ingestão calorica estiver abaixo do teu gasto calorico.

oque acontece é que o carboidrato puxa agua no corpo, faz você se perder com a balança, etc

[Brunobyof]

faz hipocalórica e hiperprotéica, como o SaintGraal falou, que automaticamente já é low carb...

[Vivi*]

Olá!

Vc está tomando algum termogênico??? Eu associei óleo de cartamo e cápsulas de chá de oliveira à minha dieta! Estou iniciando ainda na musculação e pegando relativamente leve nos aeróbicos, quero ganhar mais massa embora a minha pancinha de vermes ainda esteja aqui!!!

Me falaram que o uso de cinta modeladora com cremes de perder medida após o treino, auxilia também na modelagem da região abdominal. Fato!! Estou usando 8 horas por dia e realmente perdi alguns centímetros em dois meses!!!

É só uma diquinha....

Beijossssss

[Kesia.]

Eu tenho o mesmo problema que você, marquei nutricionista pra ver se ela me passa alguma dieta específica! Fui aconselhada por varias pessoas a tomar o Lipo6 Black UC, cheguei a comprar e quando vi as reportagens confesso que fiquei com muito receio e só tomei coragem pra tomar no sábado!

Enfim falaram que ele é otimo pra acabar com as gorduras pesquisei bastante sobre os resultados inclusive aqui no forum e me impressionei com os relatos! espero ter bons resultados assim como o pessoal teve, não gosto de recorrer a esses thermogenicos, mais essa gordura abdominal insiste em ficar aqui

[Brunobyof]

Lipo 6 apenas vai te ajudar a ficar ligadona e facilitar o processo de quima de gordura, mas se não tiver a dieta apropriada, hipocalórica, vc não vai emagrecer e pode até engordar se quer saber.

Termogênicos são erroneamente chamados de emagrecedores, pois eles não emagrecem, a única coisa que emagrece é a dieta. Aliando os 2, os resultados podem ser melhorados. Mas o termo sozinho não faz nada.

[Kesia.]

Lipo 6 apenas vai te ajudar a ficar ligadona e facilitar o processo de quima de gordura, mas se não tiver a dieta apropriada, hipocalórica, vc não vai emagrecer e pode até engordar se quer saber.

Termogênicos são erroneamente chamados de emagrecedores, pois eles não emagrecem, a única coisa que emagrece é a dieta. Aliando os 2, os resultados podem ser melhorados. Mas o termo sozinho não faz nada.

Realmente a Dieta é 70% do processo, o thermo é apenas pra ajudar a queima de gordura! eu treino todos os dias e faço dieta também, mas ainda tem aquela gordurinha abdominal que é quase impossivel de sair!! rs por isso recorri ao lipo 6, sei que nenhum tipo de "remedio" faz milagres, tudo se consegue com força e determinação... mas vamos ver no que dá

[Marylin]

Yasmim,

Procure uma Nutricionista, faça alguns exames para saber quais os alimentos que podem melhorar seu metabilismo. Pois cada organismo reage de uma forma. E pelo visto determinação não lhe falta. Boa sorte!

Yasmim,

Procure uma Nutricionista, faça alguns exames para saber quais os alimentos que podem melhorar seu metabilismo. Pois cada organismo reage de uma forma. E pelo visto determinação não lhe falta. Boa sorte!

[Yasmim Moraes]

OBRIGADA A TODO MUNDO QUE RESPONDEU, ME AJUDARAM MUITO, FAREI ESSA MODIFICAÇÕES E DEPOIS DIGO QUAL FOI O RESULTADO !

[Visitante Éverton Udson]

olá,

vc está com shape bacana.

pra vc secar essa gordura abdominal o único jeito é diminuir mais as calorias da sua dieta e/ou aumentar seu GET.

[Yasmim Moraes]

obrigada Melhorar a cada dia até atingir meus objetivos !

[DMasc]

Drenagem linfática, conheço umas duas pessoas que fizeram e depois mantiveram os resultados com dieta, acho que vc poderia fazer já que quer perder a barriguinha (acho que se corpo tá bem legal mas de fato nunca estamos satisfeitos com nosso corpo né!!!) e de repente quem sabe vc joga um "veneno" pra dentro, sei lá, OxyElite, Redline, T7, Atro-phex, Charge, sei lá, tem muita opção! Bons resultados pra vc!

[Yasmim Moraes]

tava bem pensando em ciclar pra secar, só que minha tia quando ciclo com strol teve todos os efeitos colaterais, e muitos deles são extremamente desagradáveis pra mim, não sei se conseguiria. Não conheço muito de venenos e tal, então não sei muito bem qual seria o ideal, sendo que teria que ser via oral, porque aplicar nem rola, ao menos por enquanto.

[Brunobyof]

Esqueçe isso. Tomar anabolz pra secar é um erro. Na verdade , na maioria das vezes vc pode até mesmo ter o resultado contrário, devido ao aumento da retenção. E os níveis aumentados de estrogênio, se não for feita uma tpc adequada também pode aumentar o acúmulo de gordura e aumento de peso.

O negócio é tolmar muita água, dieta hipocalórica e hiperprotéica. Pouco carbo, pouca gordura. Muita salada e vitamina. E o principal: aderência à dieta.

[amandarun]

cara.... eu acho que quanto menos drogas voce usar, melhor. e isso ai da pra resolver sem aes de boa... faz uma hipocalórica como disseram, seguindo direitinho, que a barriguinha logo some. muito disso deve ser retenção também

[Niiicole]

olá,

vc está com shape bacana.

pra vc secar essa gordura abdominal o único jeito é diminuir mais as calorias da sua dieta e/ou aumentar seu GET.

alguém poderia me explicar o que é isso ? Desculpem a ignorancia.

[amandarun]

gast

alguém poderia me explicar o que é isso ? Desculpem a ignorancia.

gasto energético diário, são as calorias que seu corpo gasta por dia: tmb + fator de atividade

[Niiicole]

gast

gasto energético diário, são as calorias que seu corpo gasta por dia: tmb + fator de atividade

obrigada!