Yasmim Moraes

1,64 e 62 quilos. Falando assim até parece q é mt mas se vc me ver nem dá pra saber onde está esse peso todo.

bastante água.. a minha dieta não é a coisa mais perfeita do mundo.. mas procuro não exagerar.. retirei o excesso de sódio tb ! novas medidas : 71 de cintura 76 abaixo do umbigo... só que com tanto aeróbico meu glúteo foi pra 98 ): e antes era 74cm de cintura e de glúteo 102cm e abaixo do umbigo 82

para quem respondeu.. perdi 4 cm dessa área que to reclamando.. bebendo muita água!

pode levar um tempo porque acho que vou fazer um bulking limpo pra ganhar mais uma massa antes do cutt Mas quando der, eu posto sim, bj

Galera é o seguinte, vo mudar meu treino segunda e já falei com o professor que tava querendo um treino mais intenso só que não quero dividir a série em 3 ou mais. Avaliem por favor e me diga o que esta errado.. grupos musculares por exemplo. Ps. tava querendo treinar glúteo e quadríceps no mesmo dia (além da posterior) SÉRIE A (GLÚTEO, PANTURRILHA, QUADRÍCEPS, POSTERIOR,TRÍCEPS) Agachamento livre Passada no smith leg press 45 cadeira flexora cadeira extensora panturrilha em pé na maquina tríceps francês tríceps barra w cadeira abdutora cadeira adutora SÉRIE B (DORSAL, BÍCEPS, OMBRO, ABDÔMEN) levantamento terra remada(maquina) rosca direta bíceps concentrado hbc elevação de ombro abdominal infra no solo abdominal supra (além de outros tipos de abdominal) não tenho a carga nem a repetição por conta de que só farei o treino na segunda. Mas queria ajuda para corrigir a sequencia dos grupos musculares (ex: ombro e bíceps ou tríceps?) Lembrando, queria fazer o treino dos músculos inferiores no msm dia por conta dos agachamentos que pegam glúteo e quadríceps Obrigada

vo crescer mais um pouco antes de secar.. só tenho essa cisma em secar por conta do abdome

só definir um pouco

obrigada rs

em relação ao carbo quando vc quer secar, não interfere nada se comer a noite e não ter tempo pra gastar a maior quantidade deles porque é um horário que vc n faz nada? significa que isso é mentira? hm

Oi gente, queria uma ajuda sobre o que comer depois das 6h (hora proibida de carboidrato) pois nunca tenho ideia e sempre acabo pecando nesse horário. Alguma sugestão?

no inicio eu pouco sabia, e era vegetariana (lacto) e comia muito mal, muitas vezes passava um dia inteiro com apenas duas refeições. Não fazia exercícios e não tinha nenhuma noção sobre nada. Dai meus amigos todos foram entrando na academia e eu sentia vontade de malhar também. Quando meus pais resolveram colocar minha irmã na academia me colocaram também, logo fiquei viciada. Comecei a ler e descobri sobre suplementos alimentares. Bom, comecei a adotar o método de comer a cada 3 horas e comecei fazendo um bulking sujo. Que por mais que achasse minha barriga grande o resto do corpo era bem magro. Por motivos de saúde inclui carne a minha dieta. Exercícios físicos mais bulking SUJO me fizeram ganhar 10 quilos de massa magra em 7 meses ! No inicio não tinha dieta certa. nos seis primeiros meses fiquei com a mesma série não lembro todos os exercícios, mais foi mais ou menos isso. leg press horizontal 3 x10 carga 50 quilos cadeira extensora 3x10 carga 8 placas supino vertical aberto 3x10 carga 3 placas cadeira adutora 3x10 carga 8 placas triceps hbc puxada aberta no pulley 3x10 carga 5 placas abdominal supra crucifixo inverso fly 3 x 10 carga 20 quilos solution 3x10 carga 6 placas cadeira flexora 3x10 carga 8 placas cadeira abdutora 3x10 carga 8 placas abdominal infra biceps hbc a segunda série foi mais ou menos assim leg press vertical carga 50-57-64-70-77 cadeira extensora 3x10 tri-set 11-12-13 placas puxada supinada 3x10 cadeira adutora 3x10 carga 10 placas hack machine 3x10 carga 80 quilos gluteo 90 graus gluteo no banco cadeira abdutora + tronco carga 12 placas abdominal no bown (sei la como se escreve) terceira série leg press 45 4x10 carga 140 quilos cadeira extensora 4x10 circuito 12-10-8 (para 8 segundos em cada intervalo e segura no alto) carga 5 placas abdução de quadril no graviton 4x10 circuito 11 placas abdução de quadril do d.o.d solo 4x10 carga 7 quilos cadeira abdutora 4x10 zerada 19 placas 19-18-17 mesa flexora direto + unilateral 8-8-8 4x10 carga 3-5 cadeira flexora mesmo esquema da extensora carga 7 placas flexão de joelho segura 3 segundos carga 3 placas gluteo 90 graus solo cruzando 10 quilos gluteo solo chutando carga 10 quilos cadeira abdutora + tronco 10-12 carga 13 placas abdominal em dois aparelhos que esqueci o nome o resto não lembro mas faço aeróbico terça e quinta rotina é essa: 6h musculação 7h30 spinning 8h G.A.P 8h30 alongamento 9h/10 aerobox outros dias só musculação no inicio eu pouco sabia, e era vegetariana (lacto) e comia muito mal, muitas vezes passava um dia inteiro com apenas duas refeições. Não fazia exercícios e não tinha nenhuma noção sobre nada. Dai meus amigos todos foram entrando na academia e eu sentia vontade de malhar também. Quando meus pais resolveram colocar minha irmã na academia me colocaram também, logo fiquei viciada. Comecei a ler e descobri sobre suplementos alimentares. Bom, comecei a adotar o método de comer a cada 3 horas e comecei fazendo um bulking sujo. Que por mais que achasse minha barriga grande o resto do corpo era bem magro. Por motivos de saúde inclui carne a minha dieta. Exercícios físicos mais bulking SUJO me fizeram ganhar 10 quilos de massa magra em 7 meses ! No inicio não tinha dieta certa. nos seis primeiros meses fiquei com a mesma série não lembro todos os exercícios, mais foi mais ou menos isso. leg press horizontal 3 x10 carga 50 quilos cadeira extensora 3x10 carga 8 placas supino vertical aberto 3x10 carga 3 placas cadeira adutora 3x10 carga 8 placas triceps hbc puxada aberta no pulley 3x10 carga 5 placas abdominal supra crucifixo inverso fly 3 x 10 carga 20 quilos solution 3x10 carga 6 placas cadeira flexora 3x10 carga 8 placas cadeira abdutora 3x10 carga 8 placas abdominal infra biceps hbc a segunda série foi mais ou menos assim leg press vertical carga 50-57-64-70-77 cadeira extensora 3x10 tri-set 11-12-13 placas puxada supinada 3x10 cadeira adutora 3x10 carga 10 placas hack machine 3x10 carga 80 quilos gluteo 90 graus gluteo no banco cadeira abdutora + tronco carga 12 placas abdominal no bown (sei la como se escreve) terceira série leg press 45 4x10 carga 140 quilos cadeira extensora 4x10 circuito 12-10-8 (para 8 segundos em cada intervalo e segura no alto) carga 5 placas abdução de quadril no graviton 4x10 circuito 11 placas abdução de quadril do d.o.d solo 4x10 carga 7 quilos cadeira abdutora 4x10 zerada 19 placas 19-18-17 mesa flexora direto + unilateral 8-8-8 4x10 carga 3-5 cadeira flexora mesmo esquema da extensora carga 7 placas flexão de joelho segura 3 segundos carga 3 placas gluteo 90 graus solo cruzando 10 quilos gluteo solo chutando carga 10 quilos cadeira abdutora + tronco 10-12 carga 13 placas abdominal em dois aparelhos que esqueci o nome o resto não lembro mas faço aeróbico terça e quinta rotina é essa: 6h musculação 7h30 spinning 8h G.A.P 8h30 alongamento 9h/10 aerobox outros dias só musculação suplemento comecei a tomar só no oitavo mês dai foi de tudo já to no terceiro pote de whey tomei albumina (parei porque enjoei) thermogenico (parei mais vou voltar) tomo colágeno hidrolisado creatina (parei por conta de retenção) jack3d( to tomando ) tenho caseína aqui, glutamina, repositor energético...

2011 - 2012 agora parti pra aeróbica e dieta para secar a barriguinha

thermofire da arnold e tenho tb o da dynamic lab obrigada pelo esclarecimento.

eu tomo o whey e tals, é que eu ja tenho o jack e o thermo, dai queria saber se ia ter algum problema tomar os dois juntos.

misturar jack3d com thermogênico tem problema? sou completamente leiga em relação a pré-treinos, então ajude-me quem souber, abraço.

tava bem pensando em ciclar pra secar, só que minha tia quando ciclo com strol teve todos os efeitos colaterais, e muitos deles são extremamente desagradáveis pra mim, não sei se conseguiria. Não conheço muito de venenos e tal, então não sei muito bem qual seria o ideal, sendo que teria que ser via oral, porque aplicar nem rola, ao menos por enquanto.

obrigada Melhorar a cada dia até atingir meus objetivos !

OBRIGADA A TODO MUNDO QUE RESPONDEU, ME AJUDARAM MUITO, FAREI ESSA MODIFICAÇÕES E DEPOIS DIGO QUAL FOI O RESULTADO !

+ proteína - carbo + água - sódio mais aeróbicos vou programar uma nova dieta então, se alguém tiver alguma ideia.

o meu tópico fico duplicado sem querer mas enfim, no outro uma pessoa disse que poderia ser retenção de líquidos, e falou pra eu diminuir o sódio nas refeições, vou tentar isso também. Tem mais ou menos um mês, faço spinning e aerobox além da esteira e tals . Eu tava pegando leve antes para não perder massa magra que foi conquistada com muita dificuldade. Mas resolvi deixar para lá e "começar de novo" tentando secar para depois crescer. e valeu pelas dicas, vou deixar as calças jeans apertadas de cintura baixa e beber mais água ainda, além dos carbos. Minha dieta é mais ou menos assim > desjejum : iogurte light café da manha : pão integral com peito de peru e requeijão light (me falaram que substituir a manteiga light pelo requeijão era mais saudável pela quantidade de proteína) suco de maracujá lanche : fruta (maçã ou tangerina ou banana) almoço : peito de frango grelhado, batata doce, arroz e salada (as vezes acrescento ovo) lanche : banana com aveia e iogurte light treino /// suplementação pós treino : whey protein 40 min depois do whey eu como uma barrinha de proteína, suco e frutas (geralmente banana) nos dias que eu tenho mais fome faço um frango cozido geralmente essa hora já é de noite e então eu durmo

eu tbm acho que possa ser retenção, mas eu tenho engerido muita água e tomado muito chá verde pra ver se sentia alguma diferença. Uma amiga perdeu 6 quilos só tomando chá verde (sem fazer dieta) e em mim não senti nenhuma diferença! vo eliminar o sal das minhas refeições ou tentar diminuir pra ver se muda alguma coisa.

Bom, para começar, nunca fui gorda na verdade quando entrei na academia era bem magrela assim : LEVANDO EM CONTA QUE EU SÓ COMECEI A TREINAR EM SETEMBRO DE 2011 Eu sempre tive uma gordurinha extra a baixo do umbigo mas como entrei em bulking pra crescer, achei aceitavel acumular gordura nessa parte. Entrei em cutting agora porque realmente começou a me incomodar vendo um corpo torneado acompanhado de uma barriguinha nada atraente para mim (meu namorado diz que não se incomoda, mas meus objetivos vão além da opinião dos outros) minha cintura mede cerca de 74cm e de glúteo tenho 102cm só que nessa parte da barriga tenho 82 o que deixa o corpo nada harmônico. A questão é : faço dieta, aeróbica e musculação mas não vejo mudanças nessa parte, tenho medo de só conseguir resolver isso com cirurgia plástica, será que to fazendo algo errado?

Bom, para começar, nunca fui gorda na verdade quando entrei na academia era bem magrela assim : LEVANDO EM CONTA QUE EU SÓ COMECEI A TREINAR EM SETEMBRO DE 2011 Eu sempre tive uma gordurinha extra a baixo do umbigo mas como entrei em bulking pra crescer, achei aceitavel acumular gordura nessa parte. Entrei em cutting agora porque realmente começou a me incomodar vendo um corpo torneado acompanhado de uma barriguinha nada atraente para mim (meu namorado diz que não se incomoda, mas meus objetivos vão além da opinião dos outros) minha cintura mede cerca de 74cm e de glúteo tenho 102cm só que nessa parte da barriga tenho 82 o que deixa o corpo nada harmônico. A questão é : faço dieta, aeróbica e musculação mas não vejo mudanças nessa parte, tenho medo de só conseguir resolver isso com cirurgia plástica, será que to fazendo algo errado?