Diário De Treino - Luiz Bueno

[Luiz Bueno]

1º - Faz um tempo que to querendo aprender;

2º - Trabalha bem o upper body;

3º - Sempre curti esses esquemas BW assim.

Ai resolvi aprender, e agora que aprendi, já estabeleci a meta de fazer 10 reps non stop... Depois disso vou atrás de coisas mais difíceis.

Também vou ver se aprendo a fazer Human Flag direito! O meu até que sai, mas não consigo me manter no ar

Uma foto minha fazendo o human flag >>> Foto

To vendo bastante vídeo do Bar Brothers... é muito dahora os bang que eles fazem. Como eu sempre curti essas coisas, vou ir pegando devagar

[AlexandreDM]

Dá uma passada no diário do Agaboy que ele manja de exercícios com BW hahaha

Eu sei que você deve ter postado aqui mais pra trás, mas tô com preguiça de procurar e vou perguntar aouehaouehuoeahoea
Porque você mudou do FB para o Upper/Lower? Não curtiu, poucos resultados?

Upper/Lower tem sido ótimo pra mim haha Não poderia esperar nada melhor de qualque treino

Bons treinos \o

[Luiz Bueno]

Dá uma passada no diário do Agaboy que ele manja de exercícios com BW hahaha

Eu sei que você deve ter postado aqui mais pra trás, mas tô com preguiça de procurar e vou perguntar aouehaouehuoeahoea

Porque você mudou do FB para o Upper/Lower? Não curtiu, poucos resultados?

Upper/Lower tem sido ótimo pra mim haha Não poderia esperar nada melhor de qualque treino

Bons treinos \o

É, eu to sempre em off lá no diário do Aga... ele e o Caio são fodas nesses tipos de treino mesmo.

Cara, eu pra falar bem a verdade, ia montar um treino pra ir pra gym 6x por semana, mas dai percebi que já não consigo mais.. não tenho mais a vontade que eu tinha uns 8 meses atrás que eu ia todo dia pra academia quase...

Então, o que pra mim deu mais certo foram 4x por semana.... resolvi montar um upper lower pra conseguir montar um treino pra pernas legal... e cá estou!

Por enquanto é muito pouco tempo pra avaliar, mas estou gostando bem da divisão. Saí do FB pq tava treinando 3x por semana só, ai resolvi aumentar a frequencia... não que eu não tenha gostado, e nem dá pra falar de resultados... foi mais por gosto mesmo.

Tá a quanto tempo nesse treino ?

[AlexandreDM]

Entendi... antes eu curtia ir todo dia pra academia, mas agora nem tanto. E também nem vale a pena oauehoeuahoeuahoueahoueah é muito melhor deixar alguns dias de descanso pro corpo, os resultados vem mais rápido

Estou treinando Upper/Lower 2x faz 2 meses e alguns dias já...
Melhor coisa que fiz na vida oauehoueahouaehouheaouahe O treino é ótimo mano!

[Luiz Bueno]

Nem me fale! Meu melhor desenvolvimento até agora (tirando os 3 primeiros meses neah ) foram quando treinei push pull 4x na semana! Nossa, melhorei muito minha densidade, cargas e afins! Recomendo... o único problema é não ter um dia exclusivo pra pernas!

Mas estou bem satisfeito com meu treino atual... to gostando! E agora ainda estou fazendo aluns extracurriculares pra dar um up! São os muscle ups, flexão batendo palma, passos 1 e 2 do CC e vou tentar tirar um tempo pra aprender human flag. Depois disso nem sei o que faço da vida! hAUhaUhau

[A.F]

Grande Luizão!!

Só notícias maravilhosas, hein?!?

Parabéns pelos Muscle-ups! Muito divertido e desafiadores!

Vou confessar que fiquei com inveja desse suporte com as barras laterais de segurança para Squat! rs Na minha academia até agora nada da Gaiola que o dono prometeu! Já estou à procura de outra academia.

Gde ab e boa semana!

[Luiz Bueno]

hUhAUhauah.... essa gaiola foi a melhor coisas que já colocaram dentro daquela academia, agora só falta uma barra que sirva pra eu poder usar direito!

Abraço guerreiro!

[agaboy]

Fala Luiz, bom trabalho nos muscle-up!

Gostei do vídeo.

Divertido de mais né? hahaha

[Luiz Bueno]

Que honra receber o mestre dos BW workouts aqui! *----*

hAUahuahuaHuaHAUh

O melhor de tudo é a academia inteira te olhando! HAhuahauhauha

Tinha um cara, igualzinho o Zangief só que negão, usando o aparelho do lado, ai a hora que eu parei ele vira e fala "Mano, tu quase bateu a cabeça no teto! Mais um pouco quebrava a lâmpada!" HUahUaHuAHaUh

Falando nisso, já que não fiz nada hoje, acho que vou ir pra pracinha treinar os muscle ups!

Talvez volte com vídeo, vamo ve!

Abraços

[AlexandreDM]

Essa parada é mó foda ouhaehaeoueahoahuoaehouaehouae
Esses dias fui tentar fazer na academia... peguei começo de treino, primeiro exercício, e fui pensando: aaa, descansado é de boa!
De boa nada tentei umas 4x e não rolou! Mas eu tava sem dar impulso com os pés, e me parece que no vídeo você da um pulinho, ou engano meu?
Vou tentar mais vezes quando for pra academia hahaha


Boa semana e bons treinos!

[Luiz Bueno]

É, no começo é meio complicado mesmo! Antes de ver os tutoriais e explicações que tem por ai na net, tentei fazer algumas vezes e o máximo que conseguia era dar uma puta porrada com o peito na barra...

Só agora nesses últimos dias é que comecei a ler mais sobre e ver alguns vídeos, ai apliquei na prática e saiu!

E sim, no vídeo eu não chego a pular exatamente, e sim, fazer o swing (dar aquela balançada pra frente antes de puxar). Um pouco de impulso sempre sai, mas é bem pouco mesmo. Vou ver se gravo agora sem os pés no chão!

Abraço!

[AlexandreDM]

Hmmm... entendi mais ou menos ouaehoueahoueahouea
Hoje tentei de novo, e fui dar um pulo antes pra subir! Quase que levei um tombo por ter jogado muito as pernas pra frente e soltado as mãos da barra Amanhã tento de novo hahaha

[Luiz Bueno]

HAUHAUauAHUAHAU.... Grava quando for assim, ai dá pra gente rir um pouco avaliar o que tá fazendo de errado! AAuhauahuh

Abraço

******************************************

Treino #5 - 17/12/12

Upper body

Supino >>> 3x5 - 70kg

Remada >>> 3x5 - 80kg

Push press >>> 3x5 - 40kg + 1x5 - 50kg

Muscle ups >>> 3x3 - BW

Chin up >>> 1x10 - BW + 3x6/5/5 - 10kg

Paralelas >>> 1x10 - BW + 3x6 - 10kg

Antes de comentar, queria dizer que essas cargas não são certeza. Como trocou tudo na academia, as barras foram todas trocadas também, por barras maiores, estou estimando que pesem 10kg.

Supino: Bem legal, até agora, minha melhor marca!!! *--* Com certeza vai dar pra por mais carga ainda!

Remada: Creio que cheguei no limite por enquanto. Bem pesado e fiquei até meio em dúvida quanto a execução, acabei usando um pouco um "jogo de corpo" pra conseguir todas as reps =/

Push press: Se eu fiz certo, peguei a manha do negócio! \o/ Apoiando a barra com os pulsos firmes, apenas encostando nos ombros... impulso de 1/4~1/5 de agachamento, tronco firme e o press! Achei bem fácil com 40kg e resolvi colocar 50 na última pra ver como ia... saiu sem problemas!

Muscle ups: 1ª série - pausa de +- 10s entre cada rep. 2ª série - 2 reps sem soltar a barra, pausa de 10s e mais uma rep. 3ª série - 3 reps sem soltar a barra. Ou seja, meu primeiro PR rumo aos 10 muscle ups é esse, 3 reps sem soltar a barra e sem por o pé no chão! \o/ Caramba, como pega o antebraço essa coisa! AUHAuahu Gostei demais!

Chin ups: Depois de ter feito 9reps de muscle ups, achei bem satisfatório meu desempenho na barra! \o/

Paralelas: Curti bastante! Depois de uma série só com BW, mandei mais 3x6 com 10kg sem tanto esforço!

Bom, treino MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO dahora! Curti demais e foi bem legal, principalmente pelas cargas que já estão bem pesadinhas!

Abraço a todos!

Editado Dezembro 18, 2012 às 10:07 por Luiz Bueno

[Luiz Bueno]

Treino #6 - 18/12/12

Lower body

Front Squat >>> 3x5 - 60kg

Romanian Deadlift >>> 3x5 - 90kg

Side Lunges >>> 2x8 - 30kg

Avanço >>> 3x8 - 30kg

Pantu sentado >>> 3x15 - 50kg

Pantu em pé >>> 3x15 - 50kg

Oblíquos >>> 3x10 - 25/30/30kg

Leg Raises >>> 3x10 - 10kg

Hoje foi um treino bem extenso! Acabei fazendo um exercício a mais e o front squat gastou um pouco de tempo pra conseguir arrumar o local onde eu tava fazendo... Vi que ele exige MUITO do core, lombar e abd saem destruídos por manter o tronco na posição.

RDL: Bem legal! Tá exigindo bastante da pegada pra manter a carga, mas por enquanto sem problemas.

Side lunges: Acho que vou trocar, fazer só o avanço, senti pegar bem mais os quats que acredito ser meu ponto fraco.

Avanço: Mesmo com pouco peso, por já ter feito outros mais pesados, cansou bastante.... sem problemas com o equilíbrio, usei a barra nas costas ao invés de halteres.

[AlexandreDM]

Massa os treinos hein mano!!!
Carga hardcore na remada, pqp É a curvada, né? Que pegada você usa?

Esse avanço você faz andando, ou parado? Antes eu fazia parado, e percebi que se você jogar o tronco levemente pra frente, força muito o quadríceps da perna da frente, e se jogar um pouco para trás, o foco vai demais nos glúteos/posteriores hahaha Ai se você quiser tentar, da pra ir trabalhando qual músculo preferir

Tá curtindo o Upper/lower?

Chega de perguntas ouaehouaehoueahouaehuoe

[Luiz Bueno]

Fala ai man, tranquilis?

A remada tá pesado mesmo, mas não saiu 100% não, tenho que melhorar ainda. É a curvada sim e uso a pegada normal, palmas da mão viradas para baixo na largura dos ombros.

Faço parado mesmo, faço 8reps e depois troco a perna... ou quando dá na cabeça, faço uma rep com cada perna, alternando. Acho mais difícil assim

Isso de jogar o tronco pra frente ou pra trás vc fala com ele na vertical ou inclinando ? Se inclinar vai alongar os isquios e glúteos mesmo, mas to usando ele com foco nos quats, valeu por me lembrar, as vezes a gente faz e nem presta muita atenção nos detalhes.

To curtindo sim! Tem pouco tempo que to nele, vamos ver a hora que eu começar a agachar de verdade com 100+, ai sim fica legal!

Relaxa, pode perguntar a vontade

Abraço

[Rodrigo Souto]

Rumo a pernas de aço HUSAUHHUASHUASHUHUASUHA

Ótimo treino mano, curti bastante! Quanto tempo durou?

[Luiz Bueno]

Fala Rogrão!

Então, não dá pra falar com muita certeza o tempo que durou por 2 motivos:

1º Não estou com o treino "certo" ainda. Estou tendo que improvisar algumas coisas enquanto não dá pra usar o suporte do agacho e talz.... estou ajustando uns exercícios de assistência também (avanço, side lunges) e talz... então acaba dando uma enrolada.

2º Não me lembro que horas entrei na gym

Mas foi coisa em torno de pouco mais de uma hora man!

Com o treino fechadinho, dá pra fazer em menos de 1h tranquilo

[Rodrigo Souto]

Fala Rogrão!

Então, não dá pra falar com muita certeza o tempo que durou por 2 motivos:

1º Não estou com o treino "certo" ainda. Estou tendo que improvisar algumas coisas enquanto não dá pra usar o suporte do agacho e talz.... estou ajustando uns exercícios de assistência também (avanço, side lunges) e talz... então acaba dando uma enrolada.

2º Não me lembro que horas entrei na gym

Mas foi coisa em torno de pouco mais de uma hora man!

Com o treino fechadinho, dá pra fazer em menos de 1h tranquilo

Compreendi mano, estou montando um treino com volume parecido só que com mais exercícios, então a soma de séries é quase a mesa ai queria saber em média quanto tempo demoram para treinar, vou tentar fechar em no máximo 70 minutos.

e a alimentação como esta?

[Luiz Bueno]

Cara, agora que estou de férias tá dando pra comer melhor... na média dos dias fica assim:

Café da manhã: Não to tomando (teste de jejum)

Almoço: Marmitona MONSTRA!!! Deve dá em torno de umas 1000kcal sempre com carne

Café da tarde: 500ml leite integral + 100g de hipercalórico caseiro + 1 banana + 100g de pão + doce de amendoin de sobremesa!

Janta: Prato de servente! +- 200~300g de feijão + 200g de arroz integral + 2~3 ovos + 1 banana + salada + frango ou carne

Ai entre um e outro as vezes rola um café da manhã lá pelas 9h, sorvete de noite, algum doce tipo de amendoin ou coisa do tipo pra ajudar nas kcal.

Faz tempo que não me peso, mas minha namorada já falou que eu engordei.... nem sei!

Como vc mesmo faz, to olhando no espelho e curtindo o reflexo!

@Outro assunto

Conversando com a "instrutora" da academia, perguntei se ia fechar ou não nesse fim de ano. Ai tive a boa notícia que vai fechar só dia 25, 26, 31 e 1.... o resto vai abrir! *-------------*

Vou mandar uns aero nesses dias... to afim de melhorar o condicionamento!

[Rodrigo Souto]

Ai sim mano, tem que comer bagarai!

Vai pelo espelho mesmo mano, foda-se os números as vezes vc aparenta ter ganhado 2~3 kg vai se pesa e manteve o mesmo peso -'

_________

Que sorte mano, a minha eu já confirmai 22~02 hahaha

[AlexandreDM]

Eu mudei de academia por causa dessa parada de fechar ouaheouheaouheouahe
Onde tava treinando ia fechar do dia 24~02... ai não rola não

Onde estou vai fechar só uns 3 dias se pá.. e nos outros abre até mais cedo, acredito que até às 20hr hahaha

Aeróbico é sempre bom \o/ Pular corda eu curto bastante.

[Luiz Bueno]

Que sorte mano, a minha eu já confirmai 22~02 hahaha

É nessas horas que vc diferencia os frangos dos caras que tem um treino legal! Depois desse período ai, vc volta pra academia com as mesmas cargas ou com diferença mínima.... o peso e o tamanho do corpo também mantem!

Ai os outros parecem que pegaram aids, voltam 5kg mais levez, todo murcho, pegando metade da carga.... AAhuaHAUHAu

Triste realidade! Que já aconteceu comigo

@Alexandre

Ah, a minha vai fechar só 4 dias, então de boa... mas acho que se fechasse também não faria tanta diferença não! Ia ir pra praça todo dia fazer barras, paralelas e as peripécias todas! hAUHAUAHU

Até acho legal pular corda... mas como não tenho, pular com a mangueira nem vira! hAUHAUAH

Mas acho dahora os caras que manjam hein!

Dá uma olhada nesse cara aqui:

Só faltou o cara gritar: EURO TREINO, E-U-R-O-T-R-E-I-N-O!!!!!!!

AHuahuahuahauhauah

[AlexandreDM]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
O bixo parece o saci de duas pernas (sem preconceitos, por favor)

Locura mano! Quando eu pulava eu tentava fazer umas paradas, mas já levei cada 'cordada' nas costas

[Luiz Bueno]

Esse maluco ai é sinistro mano! kkkk

Malditos crossfiters, mal consigo ver seus movimentos!

HAUAuaHUa..... imagino mesmo! Eu também, por ser alto, sempre batia a corda na cabeça!

E ainda há quem diga que pular corda é fácil ¬¬'

[A.F]

Show os treinos, Luizão!

Cargas deram um up monstro, hein?!? Parabéns aí pelas conquistas!

Gde ab, parceiro!

[Luiz Bueno]

Valeu parceiro! Sempre na luta neah

Treino #7 - 21/12/12

Upper body

Supino >>> 3x5 - 72kg

Remada >>> 3x5 - 72kg

Push press >>> 3x5 - 50kg \o/

Muscle ups >>> 2reps

Paralelas >>> 3x6 - 16kg

Treino legal, supino tá indo pra frente sem problemas até agora.... Remada resolvi dar uma folga e acompanhar a progressão do supino com a mesma carga.

Push press tá MUUUUUUUUITO legal... realmente o leg drive ajuda MUITO! Consegui fazer com 50kg na boa nem tanto neah.

Bom, agora um fato meio ruim pra mim:

Ontem, acabei zuando meu joelho novamente... sei lá, alguma coisa saiu do lugar e eu não conseguia esticar a perna.

Pra começar, o hospital que atende meu convênio não tinha nenhum ortopedista de plantão e as outras clínicas estavam fechadas =/

Solução? Fui no particular que é 24h.

Cheguei lá e a médica olhou, falei pra ela que não conseguia esticar, onde estava doendo e o que eu sentia... como o outro médico (no ano passado) tinha feito pra colocar no lugar e talz.

Mandou eu tirar raio x, olhou as radiografias e não tinha nada.

Ai ficou nessa... me aplicou uma anestesia e me deu um relaxante muscular e me deixou na maca um tempo....

Fim da história... eu mesmo, sei lá eu como, só por Deus, voltei no lugar o que tinha saído e até agora não sei o que é! =/

Ou seja, gastei 200 pila pra nada!

Mas enfim, pelo menos meu joelho voltou ao normal, mas agora treinar pernas vai virar fisioterapia por um bom tempo! :'(

Abraços a todos ai !

[Visitante]

Tou acompanhando no silêncio aqui cara...

Suas cargas no upper estão boas, quem dera eu tivesse esse supino.

abs

[Luiz Bueno]

Gosto bastante das minhas cargas nos movimentos de puxar, exceto o terra, mas meu agacho e supino tão longe de serem boas ainda!

Agora com esse joelho zuado, sei lá eu quanto tempo vai demorar pra eu chegar nos 100kg no agacho novamente

[Luiz Bueno]

Treino de agora pouco:

3x12/8/8 chin ups - BW

3x20/20/15 - push ups - BW

3x1 - Muscle ups - BW

5min de corrida lenta

Só pra não ficar parado mesmo!

Boas festas a todos!!! Acho que só depois do natal ou ano novo eu volto por aqui!!!

FELIZ NATAAAAALLLL!!!!!!!!!!!!