Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[FernandoPereira]

nossa , nem me fala , graças a Deus que eu voltei , eu ganhei 5kg em 1 semana , quando subi na balança e bati o olho meu coraçao gelou , eu nem acreditei

mais ja perdi 4kg desses 5kg que ganhei na semana ''do lixo''

nao vou bobiar mais nao.....pqe qualquer vacilo , vai tudo por agua abaixo....

olha , te falar que eu ja acostumei com essa dieta ....pqe ela se adequo a minha rotinha , e eu consigo seguir sem sacrifico nenhum ....

unica coisa que eu quero adicionar na dieta , é substituir de vez em quando mussarela , por carne vermelha , coisinhas assim

sabe que que a moça que trabalha aqui falou ?

que eu ja nao to comendo mais igual antes , pqe no dia do lixo eu comia igual um adoidado , ela falou ontem que no dia fora da dieta , parece que eu ainda estou de dieta , pqe eu nem to comendo tanto

tu nao tem noçao a felicidade que eu fiquei !!

bjos mimis...

PS : haha , adorei o nome ...bistro

acho que é o diario com o nome mais chique que temos por aqui

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Hoje dia bem tranquilo...

acordei , fiz uns 40 minutos de aerobico em jejum

muito bom , tu andar assim na rua , tomando um solzinho na cara , é uma delicia , se eu tivesse tempo iria fazer todos os dias durante a semana , é muito relaxante.....

nada mais a relatar , bom domingo a todos

Editado Agosto 19, 2012 às 18:52 por FernandoPereira

[FernandoPereira]

Cara, seu abdômen ta definindo muito rápido!

Parabéns, vai ficar muito show!!!

Acompanhando.

Deus te ouça ! hahahaha

to acompanhando o seu tbm , e que mudança por sinal , parabens

[Mimis]

Continua assim fefe!

a gente acostuma mesmo!

troca essa mussarela já!!!... é muuuuuuuito gorda... vc come quanto?

só pra vc ter noção 40g do meu queijo hj tem 133cal e 10g de gordura... e 40 g não é nada!!!

bjo boa semana!

[FernandoPereira]

Entao , de mussarela eu como umas 60 - 70g

qual teu queijo ??

pqe a mussarela em 70g tem 15g de gordura , quase igual teu queijo....

mais nao é sempre que eu como mussarela nao , tem vez que eu como queijo minas , e assim vai....

bjos , e boa semana tbm

PS : Primeira semana de bulking né ?

[AnaCarol]

Deus te ouça ! hahahaha

to acompanhando o seu tbm , e que mudança por sinal , parabens

Obrigada Fernando!

Sobre a mussarela, eu acho a carne vermelha mais vantajosa. Mais proteínas e menos gorduras (tem que escolher um bom corte, claro).

Abraços e ótima semana!

[FernandoPereira]

Obrigada Fernando!

Sobre a mussarela, eu acho a carne vermelha mais vantajosa. Mais proteínas e menos gorduras (tem que escolher um bom corte, claro).

Abraços e ótima semana!

é , eu tava pensando em fazer esta substituiçao....pqe ai eu colocava uns vegetais tbm , como brocolis e couve-flor (que eu ADORO)

qual corte tu acha uma boa ?

eu tava pensando em alcatra.....pqe tem praticamente a mesma quantidade de gordura do queijo ...

Otima semana tbm

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Hoje é um dia de aniversarios relacionados a musculos , hahahahahaha

hoje completei 3 meses de treino

e tambem completei 1 mes de diario

Relato de hoje

bom , hoje troquei de serie , gostaria de pedir avaliaçao de voces

só possuo a serie A , amanha posto a B

A -

10 min aerobico

Supino reto 3x12- conjugado com Flexao 3x MAX

supino 45 c/ barra 3x12 - conjugado com voador 3x10

3 min de bike

remada alta 3x12-conjugado com Elevaçao lateral 3x12

3 min de bike

triceps corda 3x13

triceps frances 3x12

triceps invertido unilateral 3x12

10 min aerobico

Entao pessoal esse é meu treino , o que voces acham ?

[FernandoPereira]

Galera , tem algum problema dormir de tarde ?

praticamente todo dia eu durmo , durmo + ou - de 5h da tarde até umas 9h da noite

e depois durmo de noite , normalmente

entao , se o sono da tarde nao atrapalha o da noite , tem algum problema essa soneca de tarde ?

[FRT.]

Nao.. nao tem problema algum. Cacete.. que soneira que voce tem.. hahahaha

[AnaCarol]

é , eu tava pensando em fazer esta substituiçao....pqe ai eu colocava uns vegetais tbm , como brocolis e couve-flor (que eu ADORO)

qual corte tu acha uma boa ?

eu tava pensando em alcatra.....pqe tem praticamente a mesma quantidade de gordura do queijo ...

Otima semana tbm

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Hoje é um dia de aniversarios relacionados a musculos , hahahahahaha

hoje completei 3 meses de treino

e tambem completei 1 mes de diario

Relato de hoje

bom , hoje troquei de serie , gostaria de pedir avaliaçao de voces

só possuo a serie A , amanha posto a B

A -

10 min aerobico

Supino reto 3x12- conjugado com Flexao 3x MAX

supino 45 c/ barra 3x12 - conjugado com voador 3x10

3 min de bike

remada alta 3x12-conjugado com Elevaçao lateral 3x12

3 min de bike

triceps corda 3x13

triceps frances 3x12

triceps invertido unilateral 3x12

10 min aerobico

Entao pessoal esse é meu treino , o que voces acham ?

Oi Fernando!

Então cara, alcatra é uma delicia e é um corte magro.

O patinho é um corte excelente também, bem magrinho.

Eu amo o lagarto, feito na panela, da pra desfiar... hummmm, fica ótimo com pão. Você pode colocar uns legumes e temperos que quiser (fica quase uma "carne louca")

Ah e dormir de tarde não tem problema nenhum.

Eu, se pudesse, faria todos os dias. Acho super saudável: você acorda mais disposto e seu rendimento é melhor.

Fica tranquilo.

Beijos!!!

[Mimis]

Galera , tem algum problema dormir de tarde ?

praticamente todo dia eu durmo , durmo + ou - de 5h da tarde até umas 9h da noite

e depois durmo de noite , normalmente

entao , se o sono da tarde nao atrapalha o da noite , tem algum problema essa soneca de tarde ?

vc chama isso de soneca da tarde? huahauhahua

sonecaço heim!

inveja dormir tudo isso e ter sono a noite... eu morro de medo de dormir uma horinha no meio da tarde e ter insonia

PArabens pelos 3 meses de treino e 1 mes de diario! Continue firme!

TReino circuito né? bom pra queimar Qual o intervalo entre as series?

Posta o de amanha que vejo novamente

beijo querido!

Editado Agosto 21, 2012 às 02:19 por Mimis

[FernandoPereira]

Nao.. nao tem problema algum. Cacete.. que soneira que voce tem.. hahahaha

hahahahhaha , tu tem que ver no fim de semana que nao tem aula......minha mae fala que eu Hiberno

Oi Fernando!

Então cara, alcatra é uma delicia e é um corte magro.

O patinho é um corte excelente também, bem magrinho.

Eu amo o lagarto, feito na panela, da pra desfiar... hummmm, fica ótimo com pão. Você pode colocar uns legumes e temperos que quiser (fica quase uma "carne louca")

Ah e dormir de tarde não tem problema nenhum.

Eu, se pudesse, faria todos os dias. Acho super saudável: você acorda mais disposto e seu rendimento é melhor.

Fica tranquilo.

Beijos!!!

nossa , é mesmo , eu tinha esquecido do patinho.....se bobiar ja vou hoje no mercado com meu pai comprar alcatra e patinho

olha lagarto eu nunca comi , pqe quanto eu era criança meu pai falou que lagarto , era aquelo lagarto bixo , ai eu peguei trauma , hahahahaha , e nunca experimentei lagarto , e sempre que eu vejo hoje , imagino que seja a carne do lagarto bixo.....

muito bom dormir de tarde mermo , quando eu nao durmo meu humor até piora um pouco....

beijoss

vc chama isso de soneca da tarde? huahauhahua

sonecaço heim!

inveja dormir tudo isso e ter sono a noite... eu morro de medo de dormir uma horinha no meio da tarde e ter insonia

PArabens pelos 3 meses de treino e 1 mes de diario! Continue firme!

TReino circuito né? bom pra queimar Qual o intervalo entre as series?

Posta o de amanha que vejo novamente

beijo querido!

tu tem que ver a moça que trabalha aqui em casa entao , tem dia que ela me acorda....

ela fala assim

-Acorda , ja dormiu muito hoje , depois nao consegue dormir a noite , e tambem FAZ MAL ficar dormindo tanto assim

perai , faz mal ??? mais eu deixo pra la , é até bom as vezes pqe ai eu vou ver tv com a minha mae , com meu pai , ai aproveito mais a familia....

é , acho que é curcuito sim , primeiro que eu faço na minha vida.....

se tivesse tido um bolinho pra comerar os 3 meses de treino e 1 de diario , o primeiro pedaço ia pra voce ta ?? mais ai ser um bolinho pouco calorico.....hahahaha

Entao , quanto ao intervalos , fica a meu criterio , eles nao colocaram um tempo certo de intervalo , eu tento deixar o minimo possivel....

pode deixar que eu vou postar sim , to indo pra academia agora , quando voltar eu coloco o treino aqui

[FernandoPereira]

Entao , treino de hoje foi o B

B-

10 min aerobico

puxador pulley pegada aberta 3x12 conjugado com puxador pulley pega supinada 3x12

3min de eliptico

remada articulada fechada 4x12 conjugado com remada articulada aberta 4x10

3 min eliptico

rosca direta barra w 3x12

biceps simultaneo banco 45 3x13

rosca martelo 3x10

3 min eliptico

agachamento livre 2x12 / 2x10

leg press 45 4x16

extensora 4x16

flexora 4x16

panturrilheira 4x16

10 min aerobico

Entao galera , esse é o treino , e vou falar pra voces , eu to morto ...quebrado ...destruido, hahahhahahah , treinei muito pesado hoje , gostei desse treino , só achei um pouco grande demais

me falem o que voces acharam ?

[FernandoPereira]

Adivnhem o que eu estou indo fazer agora ??

hahahahha , tirar um cochilo ......to cheio de sono

boa noite ? boa tarde ? até pessoal

[FRT.]

iai brodi

te add no facibuuk

[FernandoPereira]

iai brodi

te add no facibuuk

fala ae brodi , ta aceito....

eu ja tinha entrado no teu facebook uma vez , pra dar uma fuçada , hahahahahahha

abraçao

[FernandoPereira]

Pessoal , to gostando muito desse novo treino , to todo dolorido , até meu triceps , que eu nunca tinha sentido ficar dolorido , esta dolorido

hoje adicionei +2 exercicios , sao eles 2 abdominais

abdominal com peso com pulley ( nao sei se é esse o nome ) 4x15

abdominal obliquo 3x12

muito bom tbm , meu abdomen ta dolorido tbm , hihi , to bem feliz , hoje consegui aumentar peso em alguns exercicios tbm , ta tudo indo uma maravilha que só....

abraço pessoal

[Mimis]

Ahhh pode ser um bolinho pouco calórico!!! eu goxto tbm!!! Obrigada querido... torço por vc!!!

Bom treino heim!!!

Gosto qdo saio acabada da academia tbm... ontem foi assim!

Comtinua firme que vc vai longe!!!

beijocas mil!

[FernandoPereira]

hahahaha , se for pouco calorico pode né

eu adoro quando saio da academia acabado , me da uma sensaçao de dever comprido.....

brigadao mimis , tu tem me dado a maior força....

beijoss

[FernandoPereira]

Galeraaaa , que treino foi esse , eu to com as pernas tremendo , nao sei nem como consegui descer a escada da academia.....

hoje foi treino de costas-biceps-perna

logo no inicio do treino de costas , nao sei pqe , mais ja estava com um pump absurdo no biceps , controlei o movimento , amplitude perfeita no conjugado de puxador peito e puxada inversa no pulley

ja no segundo exercicio , senti as costas fadigarem totalmente , foi remada fechada conjugado com remada aberta , nossa , minha costas estao ''quebradas''

ai começei a destruir o biceps , primeiro exercicio , rosca direta barra w , logo na primeira repetiçao parecia que o biceps ia rasgar , nao sei , eu estava sentindo totalmente o musculo trabalhando , internamente....

logo depois fui pro biceps simultaneo banco 45 , nesse eu controlei bem as repetiçoes , fazendo elas bem lentas , pra detonar o musculo mermo

e fechei biceps com rosca martelo , eu nao estava nem conseguindo chegar a mao perto do meu ombro....

ai começei com pernas , agachamento livre , só esse exercicio ja acabou com as minhas pernas

depois fui pro leg 45 , ai minhas pernas ja começaram a querer falhar , porem fiz todas as repetiçoes , todas as series , sem diminuir a carga , fiquei bem feliz !

logo , cadeira extersora , consegui realizar tudo certo , e minha perna estava doendo muito , digo , os musculos ja estavam doendo muito

ai pra matar , cadeira flexora , nessa eu senti um inicio de caimbra na panturrilha , ai eu dei uma descansada , e começei de novo , só que dessa vez nao senti caimbra

ai fechei com uma panturrilha , e sai da academia com uma tremedeira nas pernas que parecia que eu ia cair , hahahaha

fiz bastante aerobico tbm , no total 30min de aerobico

sabado tiro uma foto ( se eu nao for pra balada na sexta )

[FernandoPereira]

Eai pessoal , acabei de acordar da minha soneca da tarde , hehehehe , soneca ?

dormi eram umas 5h , to acordando agora 9h , e ainda to com um pouquinho de sono.....

acordei morto , nao sabia nem que dia era , nem onde estava , ahahahahha

agora vou comer minha ceia , tomar um banho , e dormi de novo

[AnaCarol]

Eai pessoal , acabei de acordar da minha soneca da tarde , hehehehe , soneca ?

dormi eram umas 5h , to acordando agora 9h , e ainda to com um pouquinho de sono.....

acordei morto , nao sabia nem que dia era , nem onde estava , ahahahahha

agora vou comer minha ceia , tomar um banho , e dormi de novo

Ah, que vontade de dormir a tarde inteira

[RTiago]

Acompanhando Fernando.

Só agora que vi sua assinatura no diários da mimis que vi que você tinha aberto outro diário, se não já estaria acompanhando.

PS: "acordei morto" linda sentença, como se acorda se está morto??? rsrs

[Mimis]

ô inveja dessa soneca da tarde!!!

Bom find fefe!!!

sem muitos lixos e com bastante diversão!

Cuide-se gatinho!

bjks!

[FernandoPereira]

Acompanhando Fernando.

Só agora que vi sua assinatura no diários da mimis que vi que você tinha aberto outro diário, se não já estaria acompanhando.

PS: "acordei morto" linda sentença, como se acorda se está morto??? rsrs

uma honra ter tu acompanhando meu diario.....sempre que eu entro no forum eu passo no teu diario , é um dos que mais gosto

entao , esse ''acordei morto'' é um termo cientifico , inventado na universidade de Harvard , quando se acorda parecendo um zumbi , nao se consegue andar em linha reta , e nem se comunicar direito , uhahuauhauhauhuhauhahua

Ps : que e-book maravilhoso , meu parabens , realmente muito bom , quebrando varios mitos , vou recomendar para todos meus amigos....

ô inveja dessa soneca da tarde!!!

Bom find fefe!!!

sem muitos lixos e com bastante diversão!

Cuide-se gatinho!

bjks!

haha , sonequinha de lei....

bom findi tbm mimis , aproveita bastante....

esse fds vai ser controlado , vou comer apenas umas panquecas rap10 , com uma calda de chocolate

e a diversao ja estou programando , talvez eu va pra uma baladinha hoje , e amanha é certo de eu ir pra balada .....

beijoosss

[AnaCarol]

Esse fds eu vou comer um dos meus pratos favoritos: quibe assado (yaaaamiiiii). De sobremesa ainda estou pensando (ó céus, que decisão difícil! rs)

[FernandoPereira]

Esse fds eu vou comer um dos meus pratos favoritos: quibe assado (yaaaamiiiii). De sobremesa ainda estou pensando (ó céus, que decisão difícil! rs)

o unico ruim do fds , é que agente quer comer tudo que tem vontade , eu as vezes nem sei o que comer , fico pensando ...pensando , e nao vem nada pra comer em especial na minha cabeça , e tbm se deixar eu saiu devorando tudo que tem em casa....por isso eu ja programo o que vou comer antes

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Pessoal , to muito feliz , sai da casa dos 90kg , fui me pesar hj de manha 89,1kg , caramba , que felicidade , é meu menor peso desde que voltei a morar com meu pai......

tinha que compartilhar isso com voces , pqe graças a voces eu to conseguindo perder peso .....

isso aqui de diario é muito bom , to adorando

muito obrigado gente , bjosss

[FernandoPereira]

nossa , treinei muito pesado hoje , consegui agachar com 25kg de cada lado

biceps e costas tbm consegui fadigar bem , porem nao consegui aumentar peso

entao galera , valeu

abraços

[Mimis]

Parabéns!!!!

e se nào vem nada em especial na sua cabeça é pq vc não tá com tanta vontade assim... pula! hahaha

bjo q continua firme!

[AnaCarol]

Parabéns Fer!!!

Logo logo vamos estar aqui acompanhando seu diário de bulking eim?

Beijos!

[FernandoPereira]

Parabéns!!!!

e se nào vem nada em especial na sua cabeça é pq vc não tá com tanta vontade assim... pula! hahaha

bjo q continua firme!

olha mimis , esse foi o meu dia do lixo , mais light que de todos , eu comi algumas panquecas de RAP10 com calda , e 3 bisnaguinhas com presunto , e só !

nem eu acreditei que comi tao pouco , e eu nao me controlei nao , deixei pra comer quando eu sentisse vontade

bjao mimis , bom domingo

Parabéns Fer!!!

Logo logo vamos estar aqui acompanhando seu diário de bulking eim?

Beijos!

Brigado Ana

ta ai uma coisa que eu nunca me imaginei fazendo , hehe , deve ser bem legal fazer um bulking

espero qe eu esteja fazendo um logo , logo

beijos Ana