Diário Gourmet Do Aless

[Tarcísio baiano]

Oi, eu tenho 16 anos, malho a um ano, tenho 1,71 de altura e apesar de não ter a barriga definida, posso ser considerado magro. Queria que me ajudassem cm um treino que me dê resultados e uma dieta que me ajude. Eu nunca obtive muitos resultados na academia e preciso da ajuda de vocês, abraço.

[Aless]

se não fosse o treino ia falar que vc ta virando bro

hehehe

Pois é... mas estou planejando alguma pizza ou coisa assim para o jantar. Só preciso achar alguma coisa pra colocar proteína na história, já que preciso ainda de 150g

[Priest.]

Oi, Aless!

É impressão minha ou tu pegou um pouco mais leve nesse último treino? (pode ser impressão mesmo)

Pois é... mas estou planejando alguma pizza ou coisa assim para o jantar. Só preciso achar alguma coisa pra colocar proteína na história, já que preciso ainda de 150g

Pizza + ovo frito! hauha

[Aless]

Oi, Aless!

É impressão minha ou tu pegou um pouco mais leve nesse último treino? (pode ser impressão mesmo)

Pizza + ovo frito! hauha

Oi James,

Comecei o cutting agora, baixei o volume um bocadinho mas quero manter boa frequência. Conforme eu aguentar a frequência maior, quero aumentar o volume diário também.

E estou fazendo aquecimento e mobilizações junto com o treino, o que consome tempo.

O jantar ficou assim:

Comi metade de cada pizza e 4 dessas sobrecoxas. Depois mais 600g de melancia

[Aless]

E aí pessoal,

Treino de hoje:

Agachamento - fui até quase minha 1RM do dia, 119Kg. Depois, 2x3 89Kg

Supino 3x5 77Kg

Pendaly rows 3x5 61Kg

Agachamento barra acima da cabeça 3x5 39Kg PR!

Barra fixa 3x5

Como ontem o meu prato de salada ficou bem caro ontem, hoje comi apenas peito de frango e arroz mesmo. Sobra bastante gordura pra de noite poder comer alguns ovos. Por enquanto é isso.

[Aless]

Ontem acabei treinando de novo, foi Crossfit. Fiz TABATA de burpee pull-up: 5/3/3/3/2/2/2/2. Terminou o treino e fomos tirar 1RM de levantamento terra com déficit, seguindo mais ou menos a lógica 5/4/3/2/1 e terminei com 141Kg, PR! por ser com déficit.

Não pude ficar até o final, mas vi o Warrior Diet levantar ~180Kg no terra.

Depois disso, o meu jantar teve exatamente 2Kg de comida:

Caso alguém ache que é demais, tem 1Kg de salada (600g de brócolis e 300g de tomate). Macros dessa refeição ficaram em C=97, G=44, P=177.

Era isso por ontem.

[Priest.]

Legal, Aless!

Pro agachamento com barra acima da cabeça (parabéns pelo record) tu faz Snatch, C&J, etc.. ou pega ela alta já?

Abraço!

[Oenomaus]

Vinha acompanhando em off, tu entende muito em Aless, to inscrito até la no seu canal

[Aless]

Legal, Aless!

Pro agachamento com barra acima da cabeça (parabéns pelo record) tu faz Snatch, C&J, etc.. ou pega ela alta já?

Abraço!

E aí James,

Eu faço power snatch, pra falar a verdade. Até uns 35Kg eu faço push press, sei lá porque.

Abraço

Vinha acompanhando em off, tu entende muito em Aless, to inscrito até la no seu canal

Obrigado

[Sandro-Louzada]

Aless..comecei acompanhar agora, nao li todo o relato por ser mt grande, mas me tira algumas duvidas? è adepto a qual tipo de dieta? Vi essa refeiçao e me deixou encucado, 2kg no jantar? nao almoçou? cafe da manha? Pra vc o que importa é o saldo calorico/macros alcançados? O problema do ovo inteiro é apenas a gordura da gema? Se for minha UNICA fonte de gordura terei problemas ingerindo 8 ovos inteiros?

[Aless]

Aless..comecei acompanhar agora, nao li todo o relato por ser mt grande, mas me tira algumas duvidas? è adepto a qual tipo de dieta? Vi essa refeiçao e me deixou encucado, 2kg no jantar? nao almoçou? cafe da manha? Pra vc o que importa é o saldo calorico/macros alcançados? O problema do ovo inteiro é apenas a gordura da gema? Se for minha UNICA fonte de gordura terei problemas ingerindo 8 ovos inteiros?

Oi,

Eu estou sempre atualizando o link do 'diário' na minha assinatura, sugiro ler a partir da semana passada, onde comecei o cutting. O resto pode esquecer

Não sigo nenhum tipo de dieta específica, apenas jejum intermitente (LG - Lean Gain) e IIFYM (comer de tudo e apenas contar os macros).

Foi 2Kg no jantar sim. Almoço ficou relativamente pequeno para poder comportar essa quantidade de comida no jantar: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Aless_87?date=2014-01-07 - se tu olhar no MFP, tem as refeições, quantidades e macros certinhos. O que importa é o saldo, os macros, e não fazer nenhuma idiotisse (treinar cedo de manhã e ficar até de noite em jejum).

2Kg foi bastante, mas por causa do brócolis e tomate, que já deram 1Kg quase.

8 ovos inteiros dá quase 50g de gordura. Se a dieta comportar, não tem problema. Apenas sugeriria variar sempre que possível, azeite de oliva e outras fontes boas. Não que o ovo faça mal, mas mesmo o melhor alimento, se tu consumir apenas ele, por um longo período de tempo, pode acabar desenvolvendo alguma deficiência. Essa é a vantagem de uma dieta flexível: tu come de tudo e não tem nenhuma deficiência ao longo do tempo (se tu comer de tudo e adicionar saladas/frutas).

[Aless]

E aí,

Treino de hoje:

Agachamento frontal (depois dos aquecimentos): 1x5 59Kg, 1x3 69Kg, 1x1 79Kg, 1x1 85Kg PR!, 1x5 59Kg (com pause de 2-3 segundos)

Desenvolvimento sentado 1x8 18Kg, 3x5 22Kg

Agachamento olímpico 3x8 49Kg

O objetivo de hoje foi botar o mínimo estresse possível na lombar (por isso fiz agacho frontal ao invés de normal e desenvolvimento sentado ao invés de militar) e quadríceps.

Eu queria terminar com barra fixa, mas minha pegada estava falhando até mesmo com 1 repetição, então deixei para amanhã.

Almoço foi 300g de bife de alcatra, 1 batata pequena, mousse de chocolate (vinha de graça) e um snickers

[Warrior Diet]

Ontem acabei treinando de novo, foi Crossfit. Fiz TABATA de burpee pull-up: 5/3/3/3/2/2/2/2. Terminou o treino e fomos tirar 1RM de levantamento terra com déficit, seguindo mais ou menos a lógica 5/4/3/2/1 e terminei com 141Kg, PR! por ser com déficit.

o déficit é de 3,5cm...e tu ainda ia mais...

8 ovos inteiros dá quase 50g de gordura. Se a dieta comportar, não tem problema. Apenas sugeriria variar sempre que possível, azeite de oliva e outras fontes boas. Não que o ovo faça mal, mas mesmo o melhor alimento, se tu consumir apenas ele, por um longo período de tempo, pode acabar desenvolvendo alguma deficiência.

vixi...eu como ovos todos os dias a mais de 3 anos, hoje de 10 a 12, mas uma época eram 20 diários...será q eu desenvolvi alguma deficiência?

se for mental eu nem notei...kkkkkkkkkkkkk

abç!

[Aless]

o déficit é de 3,5cm...e tu ainda ia mais...

vixi...eu como ovos todos os dias a mais de 3 anos, hoje de 10 a 12, mas uma época eram 20 diários...será q eu desenvolvi alguma deficiência?

se for mental eu nem notei...kkkkkkkkkkkkk

abç!

Oi WD,

Interessante, não sabia o tamanho do déficit. Dá 1 1/2" então. Não sei se iria mais não... não depois de ter tirado 1RM de agacho em casa.

A deficiência seria pela falta de outras coisas. Tu come bastante salada e peixe junto, então acho que não. Só não sei como fica o teu consumo de fibra pela falta de carbos... mas algumas saladas têm bastante.

Abraço

[cclm]

a deficiência mental é notável hahahaha

[Aless]

a deficiência mental é notável hahahaha

lol

________

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

Achei que eu ia voltar para 95Kg já, mas acho que vai levar mais uma semana para terminar de perder isso. Eu também estou bem retido, aqueles frangos prontos que já vem temperado além do sódio tem muito tempero, acordei 2x na noite passada para beber água, e não saiu ainda. E por último eu dei uma boa volumizada em peito e ombros desde segunda por causa da frequência dos treinos, sinto um 'pump' fora do normal.

[Warrior Diet]

A deficiência seria pela falta de outras coisas. Tu come bastante salada e peixe junto, então acho que não. Só não sei como fica o teu consumo de fibra pela falta de carbos... mas algumas saladas têm bastante.

coloco sempre aveia (50g) nas refeições, e ultimamente a última refeição vai um carbo extra sim...agora q eu resolvi reduzir pra diminuir de peso...

O que importa é o saldo, os macros, e não fazer nenhuma idiotisse (treinar cedo de manhã e ficar até de noite em jejum).

pra mim isso jah não faz a mínima diferença...no dia q competi PL, o agacho começou as 10h da manha, supino 14h e terra 17h...só tomei água o dia todo e fui comer as 23h...consegui PR no agacho e no terra...acredito q só quem estiver no início de uma dieta nesse formato deva ter mais cuidado...

a deficiência mental é notável hahahaha

asqueroso...

1 semana de cutting:

Peso de 98Kg para 96Kg

Cintura de 94cm para 92cm

Achei que eu ia voltar para 95Kg já, mas acho que vai levar mais uma semana para terminar de perder isso. Eu também estou bem retido, aqueles frangos prontos que já vem temperado além do sódio tem muito tempero, acordei 2x na noite passada para beber água, e não saiu ainda. E por último eu dei uma boa volumizada em peito e ombros desde segunda por causa da frequência dos treinos, sinto um 'pump' fora do normal.

legal!

abç!

[Aless]

pra mim isso jah não faz a mínima diferença...no dia q competi PL, o agacho começou as 10h da manha, supino 14h e terra 17h...só tomei água o dia todo e fui comer as 23h...consegui PR no agacho e no terra...acredito q só quem estiver no início de uma dieta nesse formato deva ter mais cuidado...

Ah sim, tu já é um cara desenvolvido, experiente, e não treina para hipertrofia

legal!

BEM LOKO

Abraço

[Aless]

E aí pessoal,

Estava com coisa demais para fazer ontem, cheguei na empresa 5:30 e fiquei por aqui até 21:00, não conseguir ir treinar. Almoço foi peito de frango e peixe frito, bem pouco de cada. Jantar foi um Xis gigante. Hoje tive que vir cedo de novo, então foram 2 noites dormindo 3~4h. Pelo menos hoje consegui treinar, e ele foi melhor do que eu esperava.

Agachamento

1x5 69Kg

1x3 89Kg

1x1 109Kg

1x1 119Kg

1x1 125Kg

Supino

1x5 49Kg

1x3 69Kg

1x1 89Kg

1x1 95Kg

1x1 101Kg (fail)

Terra

1x3 89Kg

1x1 129Kg

1x1 149Kg

Fechei na academia bem eufórico, apesar de não ter dormido direito, estava bem ligado. Como normalmente quando eu durmo bastante eu fico fraco, hoje resolvi testar e fui para 1RM estilo meet, e acabou saindo com cargas bem melhores que no resto da semana. É bom que agora eu tenho bons parâmetros para as semanas seguintes, já que eu tenho que parar de testar máximas. 119Kg no começo da semana no agachamento foi bem pesado, não estava conseguindo segurar a barra direito nas costas. Hoje subiu bem explosivo. Aumentei para 125Kg e saiu lento, com aquela grindada no meio, mas saiu.

Supino foi a mesma coisa, cheguei em 95Kg e a carga subiu que foi um doce, bem explosiva. Parece que tudo encaixou direitinho e consegui pegar na parte da barra com maior rugosidade. Daí aumentei e a barra colou no peito (estava com alguém do lado).

Terra foi tranquilo, só que como a barra fica mais alta que o padrão (as anilhas são pequenas e eu tenho que colocar step), resolvi medir hoje... deu 27cm. A medida padrão é 22,5cm, então está ~5cm (2") mais alta.

[Priest.]

Bacana! Parabéns pelas marcas.

Só uma questão: por que tu acha que tem que parar de testar máximas nas próximas semanas?

[Aless]

Bacana! Parabéns pelas marcas.

Só uma questão: por que tu acha que tem que parar de testar máximas nas próximas semanas?

Porque testar máxima é uma coisa, treinar é outra. Apesar de eu estar em cutting, apenas 'testar' 1x por semana seguraria massa magra, mas como eu quero progredir, acho melhor programar melhor.

Eu estou com meta de agachar todos os dias da semana, e tirando o dia que eu não treinei, eu consegui. Um dia saiu front squat, mas saiu. Em umas 2 semanas eu me adapto e aí começo aumentar o volume diário.

[Priest.]

Ah, entendi. Acho bacana a ideia de agachar diariamente, ainda sou muito inexperiente pra tirar conclusões completamente próprias a respeito de treinamento, mas fiz alguns fullbodys nessa semana entre natal e ano novo, e gostei muito, muito mesmo de agachar por dias consecutivos. Isso é reforçado pelo que o Gui comentou há um tempo no diário dele.

Enfim, valeu!

[Aless]

Ah, entendi. Acho bacana a ideia de agachar diariamente, ainda sou muito inexperiente pra tirar conclusões completamente próprias a respeito de treinamento, mas fiz alguns fullbodys nessa semana entre natal e ano novo, e gostei muito, muito mesmo de agachar por dias consecutivos. Isso é reforçado pelo que o Gui comentou há um tempo no diário dele.

Enfim, valeu!

Vamos ver se vai dar certo

______

Bom, hoje acordei cedo para fazer umas coisas, voltei para dormir e perdi o horário para ir na academia. Como ela não abre à tarde, paciência. Vou ficar em jejum até de noite e então vou para o sítio com uns amigos, possivelmente vai ser pastel hoje e amanhã churrasco. Então vai ficar meio fora os macros hoje, mas amanhã eu me controlo de novo. Se comer a mais amanhã, vai ser proteína mesmo.

[Aless]

E aí,

Ontem estava de folga de tarde para resolver uns problemas e acabei treinando pela noite, em jejum... foi uma WD então

Agachamento 3x5 101Kg

Supino 79Kg 5/2/5/4 - A barra começou a deslizar e tive que soltar ela na segunda série. Era para ser 3x5 mas na última eu falhei e colei a barra no peito, o cara que estava pessando teve que tirar, lol

Remada 3x6 69Kg PR!

Agachamento acima da cabeça 3x5 39Kg

Barra fixa 6/5/5

Abraço e boa semana.

[Aless]

Treino de hoje:

Agachamento 109Kg 3/1/1

Militar 31Kg 5/5/10

SLDL (stiff) 1x5 49Kg 2x5 69Kg

Barra fixa 5/4/4

Face Pull 2x12 45Kg

Rosca inversa 7Kg 2x10

[KiDD]

Aless, você faz que tipo de Face Pull, o que começa de cima pra testa ou da altura dos ombros para a boca?

[Aless]

Eu faço assim: coloco o suporte no mais alto, vou para trás e coloco um joelho no chão bem atrás. Tronco reto e paralelo ao solo e pegada por dentro (em vários vídeos eles pegam a corda por fora), e então puxo na altura da testa, sempre com os cotovelos mais altos que o ombros.

[KiDD]

Eu faço parecido, eu sinto bastante alongando o traps esquerdo, você também?

[Aless]

Cara, eu não sinto nada de especial... tu tenta contrair ao máximo as escápulas? Na teoria, tu teria que poder colocar uma caneta ele elas e 'segurar' ela ali por 1s, antes de voltar o peso. Esse é um dos poucos exercícios que eu faço explosivo e lento ao invés de explosivo e controlado (fase positiva e negativa).

[Aless]

Treino de hoje:

Agachamento frontal 69Kg 5/3 e 49Kg 5/5

Supino haltere 24Kg 15/11

Estava com dores no meu antebraço esquerdo por causa do agachamento de ontem então o treino terminou por aí. Acho que de noite eu treino de novo, Crossfit. Vai ser o Cindy XXX:

https://www.youtube.com/watch?v=UkGxlKCFxp8