Abc2X Com Divisão Peito/biceps E Costas/triceps, Será?

[JulioSonic]

Sei que a maioria aqui tem um treino com a divisão padrão Peito mais Tricepes, e Costas mais Bicepes, porém lah na academia tem uns caras que fazem um pouco diferente, eles treinam Peito/Biceps e Costas/Triceps, e dizem obter bons resultados.

Entretanto, biceps e tricepes teriam no máximo 24h de descanso, não sei se é o suficiente para o músculo se recuperar, porém ao mesmo tempo eles estariam recebendo mais estímulos.

E ai, oq vcs acham desse tipo de divisão, parece ser uma boa? Alguém ai tem uma divisão semelhante a essa?

[Pato hipertrofiado]

se der apenas 24h não concordo, com mais descanso acho ate legal

[manel007]

só se for ABC1X

[JulioSonic]

É, para essa divisão provavelmente ABC1x seria o mais recomendável. Mas será que com uma boa noite de sono, no minimo 8 horas de sono de qualidade, uma boa alimentação, uma boa suplementação, principalmente com Glutamina, não seriam o suficiente essas 24 horas para a recuperação desses 2 músculos, ainda mais por eles não serem músculos tão grandes?

[necao]

O ponto de partida e de chegada é sempre igual para todos, o que difere é o caminho, resultados todos vão obter, mas uns com maior qualidade e pouco esforço e outros com menor qualidade e mais esforço

[manel007]

poder até pode, só que vai ter que diminuir a intensidade do treino, e não acho que seria a melhor escolha nessa ocasião ...

[necao]

Julio, a dica para você é testar os treinos, treine e teste e acompanhe os resultados

[Visitante]

Também é questão de exercício, se você fizer os certos, não vai prejudicar...

Mas eu não vou poder te ajudar muito, o melhor que eu sei de peito/biceps é que o supino deve ser feito com halteres, assim você usa o biceps como estabilizadores, isoladores geralmente não pegarão o tríceps.

Nas costas, sempre faça pegada pronada para usar mais o antebraço do que o biceps, algumas remadas podem pegar um pouco de triceps...

Mas eu não sei muito disso não, dá uma pesquisada ai, ou quem souber fala pro cara.

[edit]Meia hora depois...

Eu já havia pensado no supino desta forma na minha mente, mas acho que não compensa muito, provavelmente se pega menos assim(treinando menos o peito) e também nunca vi ninguém executar dessa maneira, mas enfim, que existe supino com pegada supinada existe:

http://www.youtube.com/watch?v=8WGUmA2casM&feature=player_embedded

Eu não vi na net, mas no treino de crossover(não sei se você faz) vc pode tentar fazer com supinada, quem sabe...Testa ai...

O problema ainda é o treino de costa, não estou achando nenhum treino de costa com enfâse no triceps...

Editado Junho 29, 2012 às 14:41 por Visitante

[JulioSonic]

Também é questão de exercício, se você fizer os certos, não vai prejudicar...

Mas eu não vou poder te ajudar muito, o melhor que eu sei de peito/biceps é que o supino deve ser feito com halteres, assim você usa o biceps como estabilizadores, isoladores geralmente não pegarão o tríceps.

Nas costas, sempre faça pegada pronada para usar mais o antebraço do que o biceps, algumas remadas podem pegar um pouco de triceps...

Mas eu não sei muito disso não, dá uma pesquisada ai, ou quem souber fala pro cara.

[edit]Meia hora depois...

Eu já havia pensado no supino desta forma na minha mente, mas acho que não compensa muito, provavelmente se pega menos assim(treinando menos o peito) e também nunca vi ninguém executar dessa maneira, mas enfim, que existe supino com pegada supinada existe:

http://www.youtube.com/watch?v=8WGUmA2casM&feature=player_embedded

Eu não vi na net, mas no treino de crossover(não sei se você faz) vc pode tentar fazer com supinada, quem sabe...Testa ai...

O problema ainda é o treino de costa, não estou achando nenhum treino de costa com enfâse no triceps...

Na verdade a intenção não essa, mas sim justamente trabalhar o tricepes no treino de peito e bicepes no de costas, ai eu trabalharia bicipes e tricipes em 2 dias, dando no minimo 24 horas de descanso entre cada treino, o que geraria mais estímulos para os dois músculos.

Por exemplo

Segunda eu faço: Peito/Biceps

Terça: Costas/Tricepes

Quarta: Perna/Ombro (aqui sim dai eu estaria dando 48 horas de descanso ao músculo)

A dúvida mesmo é se apenas 24 horas dariam o devido descanso ao músculo. Mas acho que mesmo assim vou dar um testada nessa divisão para ver qual é...

valeu

[StiloMutante]

Tempo de descanso do músculo é de no mínimo 48 horas amigo.

[Visitante]

Na verdade a intenção não essa, mas sim justamente trabalhar o tricepes no treino de peito e bicepes no de costas, ai eu trabalharia bicipes e tricipes em 2 dias, dando no minimo 24 horas de descanso entre cada treino, o que geraria mais estímulos para os dois músculos.

Por exemplo

Segunda eu faço: Peito/Biceps

Terça: Costas/Tricepes

Quarta: Perna/Ombro (aqui sim dai eu estaria dando 48 horas de descanso ao músculo)

A dúvida mesmo é se apenas 24 horas dariam o devido descanso ao músculo. Mas acho que mesmo assim vou dar um testada nessa divisão para ver qual é...

valeu

Saquei, mas se for assim então, é como todo mundo já disse, vc não terá uma recuperação decente, só se vc fizer um treino diferente de ABC2x, aonde um não fica um dia antes dos outro.No ABC2x vc vai cometer esse erro 2 vezes ainda por cima.

Vc pode até tentar cara, eu realmente não aprecio ficar somente na teoria, não vou te desmotivar totalmente.Testa 6 semanas esse treino ai cara, mas é bom estar consciente de que vc pode não melhorar os ganhos de braço, 90% de certeza de que não irá dar certo, mas quem sabe...

Editado Julho 1, 2012 às 10:55 por Visitante

[Ice_AAS]

Vc poderia dividir assim:

A- Peito e Bíceps

B- Pernas e Ombro

C- Costas e Tríceps

Ainda assim não seria TÃO efetivo pro tríceps, pois treino de peito pega um pouco de ombro, e treino de Ombro pega um pouco de tríceps.

Corrijam-me se estiver errado.

[Bruno port]

ai gente meu ta ficanco assim:

A-costa + biceps + antebraço

B-peito + triceps + abdomen

C-perna + ombro + trapesio

ABC 2x

ta bem basico por que tenho pouco tempo de treino acho qe vai dar um

descanço legal assim dando uma boa recuperação

[Renan Tinin]

vou ser sincero meu treino atual é ABC2X, nessa divisão >> peito/biceps costas/triceps... E realmente to com ganhos satisfatórios nessa divisão mas, tambem só vou faze-lo assim por dois meses e ja acabei o primeiro e estou contente, mas vou voltar para o peito/triceps costas/biceps...

[14th]

Sei que a maioria aqui tem um treino com a divisão padrão Peito mais Tricepes, e Costas mais Bicepes, porém lah na academia tem uns caras que fazem um pouco diferente, eles treinam Peito/Biceps e Costas/Triceps, e dizem obter bons resultados.

Entretanto, biceps e tricepes teriam no máximo 24h de descanso, não sei se é o suficiente para o músculo se recuperar, porém ao mesmo tempo eles estariam recebendo mais estímulos.

E ai, oq vcs acham desse tipo de divisão, parece ser uma boa? Alguém ai tem uma divisão semelhante a essa?

Na academia que faço essa é a divisão padrão que passam. Acredito que passam para ABC1x, mas os caras fazem em abc2x. Dizem obter bons ganhos, mas só dizem mesmo. Não vejo mudança nenhuma no shape de quem usa esse treino não. Quer tentar vai fundo, só que como o manel disse, vai ter que diminuir a intensidade, não vai malhar até a falha e tal. Eu não faço essa divisão nem em ciclo lol

[Chibiriba]

Como os caras flaram ai man, treinando seguido vc n consegue por mto peso pq o musculo ja vão estar cansado. Conheço gente q treina assim a quase 1 ano e praticamente estabilizaram seus ganhos n evoluiram. Mas cada corpo e um corpo neh, tenta pra ver.

[JulioSonic]

Como os caras flaram ai man, treinando seguido vc n consegue por mto peso pq o musculo ja vão estar cansado. Conheço gente q treina assim a quase 1 ano e praticamente estabilizaram seus ganhos n evoluiram. Mas cada corpo e um corpo neh, tenta pra ver.

Mas no outra divisão vc tb nao vai conseguir por muito peso... por exemplo, vc pegou pesado no supino e já não tera tanta força para os exercícios de triceps...

enfim, vou continuar mais duas semanas na divisão antiga, já que ainda estou tendo excelentes resultados, ai vou mudar pra essa... depois falo aqui do resultado, se foi melhor ou pior..

[HulkEsmaga]

Na minha opinião cada pessoa tem seu tipo de treino e cabe a pessoa saber se esse treino ira trazer resultados ou não,não é porque o treino de X ele ganha massa muscular que Y fazerá o mesmo e sera obrigado a ganhar tambem e sobre o tempo de descanço isso sim eu admito que tem que deixar os musculos descaçarem 48 h para não lhe prejudicar lembrando que ja que é abc2x o treino não presiza ser intenso!

Abraço