Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

Por Jhonattan Cristian
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

CARAAA QUE EVOLUÇÃO FANTÁSTICA!!! Vc é outra pessoa!!! Meus parabéns!!!!!!!!!!! Acompanhando

Obrigado Carol pelo elogio!! Estamos no caminho ainda! Lapidando o shape! Ainda estou engatinhando no que almejo chegar! Mas tudo ao seu tempo!! O importante eh não desistir!!

Seja bem vinda!!

Bjuuuu

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

  • Respostas 673
  • Visualizações 40,3k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Obrigado Aninha! Estamos no caminho. 2013 vai ser o ano que promete. Treinamento árduo e dieta regrada. Vamos ver. Estou muito confiante e um pouco ansioso. Bjão Aninha e tenha uma ótima noite

  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Está de pé sim Vitto. Quero estudar mais um pouco sobre o assunto, pois ultimamente não tive muito tempo livre para dedicar ao tipo de treino que vou realizar ano que vem. Com certeza terá uma mesclag

  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Galera, eu tenho um desabafo pra fazer!! Mencionei isto no diário do Ney mas quero comentar aqui tb. A maioria das pessoas confundem muito volume muscular com força muscular. Se atrelam ao tamanh

Postado
  • Autor

Atualizando treino de hoje:

[Ombros]

Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 24 Kg ]

Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ] Obs: Mudei a técnica de execução deste exercício. Estou fazendo na linha medial do corpo bem aberto com os cotovelos virados para cima. É impressionante a diferença de utilização da deltóide medial.

Elevação Frontal - 4 x 12 [ 12 Kg ] Obs.: Este ainda continuo executando com pegada neutra e realizando rotação do cotovelo.

Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ]

Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Encolhimento - 3 x 12

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Bom dia galerinha!!!

O esquema é treinar um Jiu Jitsu agora cedo!! =]

Abraço e bons treinos!!!

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

seja bem vindo de volta guerreiro.

abs

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado
  • Autor

seja bem vindo de volta guerreiro.

abs

Valews ae Dani!!!

Abraxxxx

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Dia chuvoso em Curitiba e sem treino. O negócio é assistir um Naruto!! hahahahahaha!!!

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Obrigado ai man pelo elogio!! =] Sempre anima quando recebemos elogio assim!! =]

Quero ver se chego nos 100 Kg até final do ano. =]

Abraço!!!!

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Cara, PQP ein! Evolução gigante! Te acompanhando aqui! Bora rasgar no Bulk.

Abç!

Em um eterno aprendizado. Descansar?!?!? Só quando morrer! Avante! :medieval:
Postado
  • Autor

Cara, PQP ein! Evolução gigante! Te acompanhando aqui! Bora rasgar no Bulk.

Abç!

Valews ae man!!!

Seja bem vindo!!

Abraço!!!

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Hoje tava com dores no vasto medial direito e resolvi não pegar muito pesado. Mas deu pra treinar legal.

[Quadríceps]


Leg Press - 4 x 20 [ 200 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Hoje tava com dores no vasto medial direito e resolvi não pegar muito pesado. Mas deu pra treinar legal.

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 200 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

E ai Jhonattan muito bom o treino, aos pouco to aumentando o volume dos treinos também e to gostando dos resultados.....

Abraço!

Postado
  • Autor

E ai Jhonattan muito bom o treino, aos pouco to aumentando o volume dos treinos também e to gostando dos resultados.....

Abraço!

Então Smaw. Comecei a fazer esses treinos e vi que tive uma resposta boa. Como tá corridão pra mim ultimamente eu tive q fazer este tipo de treino por ser mais rápido tb.

Grande abraço man!! =]

Editado por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Então Smaw. Comecei a fazer esses treinos e vi que tive uma resposta boa. Como tá corridão pra mim ultimamente eu tive q fazer este tipo de treino por ser mais rápido tb.

Grande abraço man!! =]

Eu também man, agora voltando a treinar de manhã não tenho muito tempo, ai o treino cai como uma luva mesmo....

Abraço!

Postado
  • Autor

Ae brother, acompanhando! Bons treinos..

Seja bem vindo man!! =]

Eu também man, agora voltando a treinar de manhã não tenho muito tempo, ai o treino cai como uma luva mesmo....

Abraço!

Muito bom sim!! Minha recuperação percebi que melhorou com esse treino!! =]

Vamos ver os resultados!! hahaha!!

Abraxxxx e rumo a ciméria!!! =]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Atualizando treino de hoje:

[Peito e Bíceps]

Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 20 Kg ]

Supino Hammer - 3 x 12 [ 115 Kg - 120 Kg - 130 Kg ]

Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ]

Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ]

Crossover x Paralala - 4 x 12

Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ]

Rosca Scott - 2 x 10 - Realizei na Máquina

Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]

Agora descansar um pouco e correr pro Jiu Jitsu!! =]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Atualizando treino de hoje:

[Ombro e Tríceps]

Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 20 Kg ]

Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ]

Elevação Frontal - 4 x 12 [ 14 Kg ]

Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ]

Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Encolhimento - 3 x 12

Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12 [ 60 Kg ]

Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12 [ 80 Kg ]

Paralela - 2 x 25

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Treino hoje de Jiu Jitsu foi cabuloso!! hehehe!! Condicionamento puro!! Militar misturado com movimentos de animais!!!

Mas valew!!!

Boa noite a todos!! =]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

FELIZ PÁSCOA a todos!!

:medieval::medieval::medieval::medieval::medieval::medieval::medieval::medieval::medieval:

Editado por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Bora treinar quadríceps hoje!1!

Boa semana galera!!!

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Treino de hoje:

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

Ótimas cargas man, com é bom ver um treino assim objetivo e efetivo....

Abraços e boa semana.....

Postado
  • Autor

Ótimas cargas man, com é bom ver um treino assim objetivo e efetivo....

Abraços e boa semana.....

Valews ae Smaw. Cara! Ontem no Jiu Jitsu senti fadiga muscular no Vasto Medial das duas pernas!! hehehe! Caraca! Quase morri no tatame!! heehhehe!!!

Abraço e bons treinos!!! =]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

Valews ae Smaw. Cara! Ontem no Jiu Jitsu senti fadiga muscular no Vasto Medial das duas pernas!! hehehe! Caraca! Quase morri no tatame!! heehhehe!!!

Abraço e bons treinos!!! =]

Imagino deve ser bem puxado essa rotina, mais tá acostumado e gosta ai vai q vai......

Abraço!

Postado
  • Autor

Imagino deve ser bem puxado essa rotina, mais tá acostumado e gosta ai vai q vai......

Abraço!

uhahuahu!! Certeza Smaw!! O importante eh naum desistir!! hahahaha!!

Grande abraço ai!! =]

Acompanhando força ai

Opa! Seja bem vindo Luan!! =]

Abraço e bons treinos!!!

Treino de hoje:

Peito e Bíceps]

Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Supino Hammer - 3 x 12 [ 115 Kg - 120 Kg - 130 Kg ]

Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ]

Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ]

Crossover x Paralala - 4 x 12

Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ]

Rosca Scott - 2 x 10 - Realizei na Máquina

Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Postado

nunca vi uma pessoa tão entusiasmada pra ir treinar como vc jhonattan! kkkkk

Me empresta um pouco que eu tô precisando :P

NO BRAIN NO GAIN

Meu diário - FASE 2 REG PARK http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105880-dirio-definio-sem-perder-o-shape-feminino/

FAQ - Aplicação segura de EA's: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121591-faq-aplicacao-segura-de-aes/?p=1569850

Postado
  • Autor

nunca vi uma pessoa tão entusiasmada pra ir treinar como vc jhonattan! kkkkk

Me empresta um pouco que eu tô precisando :P

hahahah! Obrigado Baby!! =] Eu empresto sim! Mas quero devolta depois!!! hahahaha

Bjuuuuu e boa noite!!

Galerinha! Treino de Jiu agora a noite foi Oss!!! hehehehe!! Mas valew!! Quero ver se ateh final do ano abdome tah do agrado!! hehehehee

Diário de Treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181393-jhonattan-cristian-the-big-dreamer/

"A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100%." (Arnold Schwarzenegger)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.