Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Stockton]

Ok man ..Isso eu já sabia mas a pegada é outra aqui a ideia é deixar a excussão mais intensa como um todo

pois já estou fazendo 100 reps de boa.... já quando mudo a posição do pé sinto mais dificuldade ..

alem da possibilidade de por uma carga minima é claro...só to tentando variar o estimulo pra ficar mais intenso

Mas é só um teste, assim como fazer 100 reps foi um teste...OK

Valeu Mesmo...Muita Paz

Concordo com ambos, de forma geral é besteira mudar o ângulo dos pés, mas para quem atingiu algum platô e quer gerar novos estímulos, acho válido sim.

[leopantu]

Pra quem não ta treinando no momento (academia) e também não esta suplementando nem fazendo dieta, esse exercicio é valido?sera que vou ter ganhos tambem???

[Stockton]

Pra quem não ta treinando no momento (academia) e também não esta suplementando nem fazendo dieta, esse exercicio é valido?sera que vou ter ganhos tambem???

1 - Suplementação é "bobagem", se você se alimenta direito pode dispensar qualquer suplemento.

2 - Com dieta errada, não tem exercício que dê certo.

3 - Agora, qualquer exercício é melhor que não fazer exercício nenhum, então pode não dar os mesmos resultados, mas é válido sim.

[Rafael Gois]

Tava pensando em fazer exclusivamente esse treino por 2 meses seguidos e depois voltar ao treino convencional na academia. Mas tô com certo receio de
q eu va ter ganhos maiores em outros grupos musculares(grupos q eu mantive o treino convencional). Alguem ja tentou fazer isso? Quais os resultados?

[leopantu]

Mano ta foda nao aguento mais nego tira onda, quero que cresce essa porra, pensei em manda ADE concentrada, mas mano! é foda

Rafael Gois teve ganhos ja? qts cm/tempo?

[Stockton]

Tava pensando em fazer exclusivamente esse treino por 2 meses seguidos e depois voltar ao treino convencional na academia. Mas tô com certo receio de

q eu va ter ganhos maiores em outros grupos musculares(grupos q eu mantive o treino convencional). Alguem ja tentou fazer isso? Quais os resultados?

A maioria aqui não fez "religiosamente" todos os dias e não manteve exclusivamente este treino, mas lá no início do tópico teve uns dois que mantiveram e, sim, tiveram ótimos avanços. Eu inclui esse treino em meus dias off e considerei os resultados ótimos, sim. Acho que se você não quiser fazer somente esse tipo de treino, a ideia geral é aumentar a frequência de treinar panturrilha e incluir variações entre menos repetições e muitas repetições.

Mano ta foda nao aguento mais nego tira onda, quero que cresce essa porra, pensei em manda ADE concentrada, mas mano! é foda

Rafael Gois teve ganhos ja? qts cm/tempo?

Na boa, demora, é chato, cresce devagar, é verdade, mas quando você tiver ganhos vai se orgulhar ainda mais disso, hoje eu, que passei a vida com dois cambitos, já me orgulho das minhas panturrilhas e olha que não são essas coisas todas, e olha que depois de "malhar" uns seis anos de todo jeito (todo jeito errado), faz só um ano que aprendi melhor a treinar esse "músculo do diabo", e olha que nem chegaram à metade do que eu quero, mas, na boa, nada disso justifica, no meu entender, desistir e partir logo pro "caminho mais fácil", mas cada cabeça é diferente né.

[Pepper_1986]

Eu fazia Abc2x e mandava pantu em pé e sentado junto com coxas (quarta e sábado), não tava tendo muitos resultados, passei a usar esse método (100 reps) nos outros dias da semana (segunda-terça-quinta-sexta-domingo) e cresceu bem.. esse mês estou fazendo todos os dias em casa mesmo depois do treino.. é um músculo realmente tinhoso.. já vi um tópico aqui no fórum sobre usar grandes cargas e poucas repetições e tal.. mas esse método tem sido mais eficaz pra mim.. e tem q ter paciência pois além de ser demorado os resultados é um exercício chato de se fazer.

[Stockton]

Eu fazia Abc2x e mandava pantu em pé e sentado junto com coxas (quarta e sábado), não tava tendo muitos resultados, passei a usar esse método (100 reps) nos outros dias da semana (segunda-terça-quinta-sexta-domingo) e cresceu bem.. esse mês estou fazendo todos os dias em casa mesmo depois do treino.. é um músculo realmente tinhoso.. já vi um tópico aqui no fórum sobre usar grandes cargas e poucas repetições e tal.. mas esse método tem sido mais eficaz pra mim.. e tem q ter paciência pois além de ser demorado os resultados é um exercício chato de se fazer.

Sobre essa de muita carga e poucas reps: Uma vez li um artigo, e nem foi aqui no fórum (se eu encontrar eu posto, ou alguém já postou?) que trata não do número de reps, mas sim do tempo sob tensão do músculo, porque segundo o autor se normatizou a série de 8reps como a mais comum pois ela garantiria uns 40seg de tensão, uma boa média para a maioria dos músculos e levando em conta um ritmo tradicional de 2seg pra subir, 1seg em cima e 2seg pra descer.

Mas ele alerta, e é verdade, que se você for ver na real a maioria não passa 30seg em uma série de 8reps (sendo otimista, porque eu mesmo só passo dos 30seg se estiver contando o tempo, o normal é ficar em 20-25seg).

Então panturrilha é a mesma coisa, o artigo citava 40seg a 2min sob tensão, como o ideal para as panturras, e tanto você pode alcançar um meio termo disso com 10 reps beeeeeemmmmmm lentas, ou com 40reps mais aceleradas, então em vez de falar de repetições alto ou baixas, o importante é saber qual o ritmo dessas reps. O artigo inicial desse tópico fala em 6seg por rep, ou seja, com 20reps já teríamos bons 2 minutos, mas se você pedir a alguém pra fazer 20 reps provavelmente ele não demorará 1 minuto.

Disse isso tudo pra revelar que meu treino tradicional, dos dias on, é três a quatro séries, de mais ou menos 16/14/12/10, com muita carga. São poucas reps? Sim. É rápido? Não. Faço 2 seg pra descer, 1seg embaixo, subida explosiva e 2 seg em cima, o que dá no mínimo 5seg por rep e no mínimo 50segs na última série, ainda assim mais tempo de tensão do músculo que muitas séries de 20/30reps que o povo faz por aí se balançando feito uma mola, aproveitando-se da elasticidade do tendão de aquiles e sem fazer força quase nenhuma com o músculo mesmo.

[leopantu]

Na boa, demora, é chato, cresce devagar, é verdade, mas quando você tiver ganhos vai se orgulhar ainda mais disso, hoje eu, que passei a vida com dois cambitos, já me orgulho das minhas panturrilhas e olha que não são essas coisas todas, e olha que depois de "malhar" uns seis anos de todo jeito (todo jeito errado), faz só um ano que aprendi melhor a treinar esse "músculo do diabo", e olha que nem chegaram à metade do que eu quero, mas, na boa, nada disso justifica, no meu entender, desistir e partir logo pro "caminho mais fácil", mas cada cabeça é diferente né.

E qual seria esse jeito certo de malhar esse musculo do diabo?

[Pepper_1986]

Sobre essa de muita carga e poucas reps: Uma vez li um artigo, e nem foi aqui no fórum (se eu encontrar eu posto, ou alguém já postou?) que trata não do número de reps, mas sim do tempo sob tensão do músculo, porque segundo o autor se normatizou a série de 8reps como a mais comum pois ela garantiria uns 40seg de tensão, uma boa média para a maioria dos músculos e levando em conta um ritmo tradicional de 2seg pra subir, 1seg em cima e 2seg pra descer.

Mas ele alerta, e é verdade, que se você for ver na real a maioria não passa 30seg em uma série de 8reps (sendo otimista, porque eu mesmo só passo dos 30seg se estiver contando o tempo, o normal é ficar em 20-25seg).

Então panturrilha é a mesma coisa, o artigo citava 40seg a 2min sob tensão, como o ideal para as panturras, e tanto você pode alcançar um meio termo disso com 10 reps beeeeeemmmmmm lentas, ou com 40reps mais aceleradas, então em vez de falar de repetições alto ou baixas, o importante é saber qual o ritmo dessas reps. O artigo inicial desse tópico fala em 6seg por rep, ou seja, com 20reps já teríamos bons 2 minutos, mas se você pedir a alguém pra fazer 20 reps provavelmente ele não demorará 1 minuto.

Disse isso tudo pra revelar que meu treino tradicional, dos dias on, é três a quatro séries, de mais ou menos 16/14/12/10, com muita carga. São poucas reps? Sim. É rápido? Não. Faço 2 seg pra descer, 1seg embaixo, subida explosiva e 2 seg em cima, o que dá no mínimo 5seg por rep e no mínimo 50segs na última série, ainda assim mais tempo de tensão do músculo que muitas séries de 20/30reps que o povo faz por aí se balançando feito uma mola, aproveitando-se da elasticidade do tendão de aquiles e sem fazer força quase nenhuma com o músculo mesmo.

Sim, é isso, poucas repetições, muita carga e mais tempo de tensão, citei apenas pra exemplificar, não quis detalhar porque não era o que queria expor no post. Já usei esse método tb dá resultados, sem falar no pump absurdo e do fato de no outro dia mal conseguir andar. lol. Outra coisa que li nesse artigo é que você precisa estar ganhando peso para a panturrilha crescer bem.. (sim como qualquer outro músculo, mas se tratando de panturrilha os ganhos de peso tem que ser maiores). Mas gostei mais do método de todos os dias, é mais chato, mais demorado porém senti melhor o resultado.

E vejo muitas pessoas fazendo panturrilha como se fosse uma corrida, 10rep em 10seg e etc.. acabam não isolando o músculo e lenham com os tendões..

Só uma pergunta essa piramide é com aumento de carga?

[Stockton]

E qual seria esse jeito certo de malhar esse musculo do diabo?

Na verdade, se fosse o "certo" quem descobriu ficaria rico, kkkk, mas acho que encontrei o mais adequado para mim e para a imensa maioria dos que nunca usaram AEs (quem usou não sei se funciona também), e que venho comprovando em um ano de leituras, análises e treino, que é treinar baseado em três cuidados principais:

- Frequência alta, nada de treinar uma vez só por semana, duas ainda é pouco, três tá começando a ficar bom, mas de quatro pra cima tem se mostrado mais eficiente.

- Evitar o efeito mola do tendão de aquiles, ou seja, não se balançar. Na prática, se você descer rápido e subir logo, a panturrilha não vai estar fazendo força quase nenhuma, pois você vai estar utilizando a força elástica acumulada no tendão. Dá pra evitar isso de duas formas, parando 1 ou 2 segundos na parte mais baixa do movimento, ou descendo bemmmmm devagar, como indicado no artigo que abre este tópico.

- Velocidade controlada, geralmente subo de forma explosiva (no exercício sentado não, subo devagar também), mas desço lento (sentindo os músculos gritarem), paro um a dois segundos em cima exigindo o máximo das fibras, paro embaixo esticando o músculo e evitando o efeito mola, etc...

Essa são três "certezas" que confirmei ao longo de um ano, mas tem também as "boas probabilidades" como a "variação de estímulos", que significa misturar treinos de grandes reps (feito esse do artigo) com treinos com menos reps (os tradicionais), também só tenho visto elogios a quem adotou essa variação.

Outra coisa que li nesse artigo é que você precisa estar ganhando peso para a panturrilha crescer bem.. (sim como qualquer outro músculo, mas se tratando de panturrilha os ganhos de peso tem que ser maiores). Mas gostei mais do método de todos os dias, é mais chato, mais demorado porém senti melhor o resultado.

E vejo muitas pessoas fazendo panturrilha como se fosse uma corrida, 10rep em 10seg e etc.. acabam não isolando o músculo e lenham com os tendões..

Só uma pergunta essa piramide é com aumento de carga?

É, o ganho de peso é outra "boa probabilidade" de estar certo, realmente pra ganhar medida tem de ganhar peso, pra ganhar definição é claro que não necessariamente, mas se quer parecer de panturrilha maior, sim, é bom ganhar peso (tenho vários amigos gordos com panturrilhas de aço sem nunca terem feito sequer uma rep, kkkk).

Essa "pirâmide" na verdade é com o mesmo peso, tenho me posicionado contra as pirâmides tradicionais, pois nelas você acaba só utilizando a carga máxima em uma das três ou quatro séries, o meu treino é com o mesmo peso desde o começo (após uma ou duas séries de aquecimento com um pouco menos de peso é claro) e vai diminuindo as reps não por decisão minha, mas porque o músculo vai se desgastando mesmo e como não treino "até a falha", acabo parando antes nas últimas séries.

[Gabriel Sardinha]

Comecei a fazer esse treino ontem. Tenho 41 cm de panturrilha, sou ectomorfo, to em bulk, por isso a tendência é só aumentar. Espero ganhar uns 2,5 cm de panturrilha até o final desse treino. Somente nesses dois dias senti a pantu trabalhando como em nenhum outro treino que fiz pra esse músculo antes.

[Stockton]

Comecei a fazer esse treino ontem. Tenho 41 cm de panturrilha, sou ectomorfo, to em bulk, por isso a tendência é só aumentar. Espero ganhar uns 2,5 cm de panturrilha até o final desse treino. Somente nesses dois dias senti a pantu trabalhando como em nenhum outro treino que fiz pra esse músculo antes.

Boa sorte, toda galera tem aprovado, chega de culparmos a genética e vamos pelo menos alcançar nossos limites (e depois vamos tirar onda dos sorvetes de casquinha que se multiplicam na academia, com 43cm de braço e uma calça onipresente pra esconder os cambitos que eles não treinam, kkkk)!

[leopantu]

10 dias de treino, aparentemente (tamanho) nenhuma diferença ainda, preguiça começando a bater mesmo com a força de vontade, 35,5 cm de pantu direita e 34 esquerda, 1,73/74 de altura, logo menos vo bulka tudo

mas vamo lá, até o fim !=)

[vittoclavijo]

10 dias de treino, aparentemente (tamanho) nenhuma diferença ainda, preguiça começando a bater mesmo com a força de vontade, 35,5 cm de pantu direita e 34 esquerda, 1,73/74 de altura, logo menos vo bulka tudo

Se a alimentação não tiver em dia nada disso adianta, só pra lembrar

[Stockton]

Se a alimentação não tiver em dia nada disso adianta, só pra lembrar

[2]

[Jamess]

Galera,sei que vai parecer errado,etc...mas há um tempo muitos falavam que panturrilha era como músculos "normais" e era pra ser treinada 2~3x por semana.Agora todo dia é válido...

O mesmo se aplica ao abdomen.Não seria eficaz treina-lo todos os dias ?

Editado Janeiro 25, 2013 às 02:12 por Jamess

[Visitante]

Não ha nada que impeça o cara de treinar todos os musculos todos os dias. È a nova abordagem da musculação que vai ganhar cada vez mais espaço(alta frequencia).

porém tem que saber dosar. Se for treinar igual vc treina no ABCDE por exemplo, como uma frequencia bem maior, vai dar merda.

Tem que acabar com esses paradigmas prontos ai de treino com pelo menos um dia de descanso, comer de 3 em 3 horas ,etc

Mesmo não sendo o meu foco somente crescer acho que posso opinar qt a isso..

[Jamess]

Não ha nada que impeça o cara de treinar todos os musculos todos os dias. È a nova abordagem da musculação que vai ganhar cada vez mais espaço(alta frequencia).

porém tem que saber dosar. Se for treinar igual vc treina no ABCDE por exemplo, como uma frequencia bem maior, vai dar merda.

Tem que acabar com esses paradigmas prontos ai de treino com pelo menos um dia de descanso, comer de 3 em 3 horas ,etc

Mesmo não sendo o meu foco somente crescer acho que posso opinar qt a isso..

É o que penso...

Não digo treinar 8 exercícios x 19999 reps cada.Mas todos os dias,sei lá,uns 2~3 exercícios.Ou até mesmo,um.

Editado Janeiro 25, 2013 às 03:02 por Jamess

[leopantu]

Se a alimentação não tiver em dia nada disso adianta, só pra lembrar

Nao to fazendo bulking, em bulking concerteza eu teria melhores resultados ne?

to achando que vo parar e começar denovo quando fizer o bulking

[vittoclavijo]

Nao to fazendo bulking, em bulking concerteza eu teria melhores resultados ne?

to achando que vo parar e começar denovo quando fizer o bulking

Em cutting não se ganha massa, como quer ganhar massa sem bulkar ?

[leopantu]

Em cutting não se ganha massa, como quer ganhar massa sem bulkar ?

Eu sei que em culting nao se ganha massa, to dizendo fazer as reps sem esta bulkando ou algo do genero, até pelo fato de melhorar a cimetria da panturrillha..

mas volume nao sera possivel sem dieta?

Eu sei que em culting nao se ganha massa, to dizendo fazer as reps sem esta bulkando ou algo do genero, até pelo fato de melhorar a cimetria da panturrillha..

mas volume nao sera possivel sem dieta?

Lembrando que nao to em cutting, apenas to em offf ;/

[vittoclavijo]

Eu sei que em culting nao se ganha massa, to dizendo fazer as reps sem esta bulkando ou algo do genero, até pelo fato de melhorar a cimetria da panturrillha..

mas volume nao sera possivel sem dieta?

Lembrando que nao to em cutting, apenas to em offf ;/

Off = Bulking

qualquer exercicio que vc fizer sem saldo calorico positivo não adianta em nada

Editado Janeiro 25, 2013 às 18:15 por vittoclavijo

[Stockton]

Não ha nada que impeça o cara de treinar todos os musculos todos os dias. È a nova abordagem da musculação que vai ganhar cada vez mais espaço(alta frequencia).

porém tem que saber dosar. Se for treinar igual vc treina no ABCDE por exemplo, como uma frequencia bem maior, vai dar merda.

Tem que acabar com esses paradigmas prontos ai de treino com pelo menos um dia de descanso, comer de 3 em 3 horas ,etc

Mesmo não sendo o meu foco somente crescer acho que posso opinar qt a isso..

É por aí mesmo, mas quanto à pergunta sobre se o mesmo vale pros ABS, só lembrar que ao treinar agacho, terra, supino, rosca, barra, também estamos trabalhando os abdominais, então não acho necessário treinar "especificamente abdominais" todos os dias, já que treinamos esses músculos indiretamente quase todos os dias!

[vittoclavijo]

É por aí mesmo, mas quanto à pergunta sobre se o mesmo vale pros ABS, só lembrar que ao treinar agacho, terra, supino, rosca, barra, também estamos trabalhando os abdominais, então não acho necessário treinar "especificamente abdominais" todos os dias, já que treinamos esses músculos indiretamente quase todos os dias!

Sem falar que ja existem Fullbodys 5x,6x 10x inclusive.

eu acho que desde que você não falhe nas séries e saiba controlar volume/intensidade, INOLs

dá pra montar um treino desses de altíssima frequencia.

[Punk77]

Fala galera!!!

li praticamente tds as páginas do tópico, por isso fiquei interessado no método...

fiz uma semana e gostei, não consigo fazer as 100 repetições ainda. Faço até onde suporto sem pausas e dou como encerrado!!!

Só que ontem fiz as repetições tomei um banho e fui dormir, na madruga levantei pra ir ao banheiro e vi que meu calcanhar(tendão de aquiles) esquerdo estava dolorido.

Não é uma dor insuportável, mas é algo que ta me deixando meio bolado... incomodou um pouco na hora de dirigir, to com um leve desconforto para caminhar, se levantar o calcanhar sinto um pouco de dor!!!

Será que sobrecarreguei o tendão? Fiquei na dúvida se estou executando os movimentos corretamente, eu forço o movimento de contração ao máximo, elevo os calcanhares até o talo no movimento, será que isso ta sobrecarregando os tendões???

Se alguém puder dar uma ajuda, agradeço.

[vittoclavijo]

Eu acho que é apenas dor muscular tardia

mas só o tempo vai dizer, nos primeiros dias o protocolo é muito dolorido sim.

abraços

[Punk77]

Eu acho que é apenas dor muscular tardia

mas só o tempo vai dizer, nos primeiros dias o protocolo é muito dolorido sim.

abraços

os primeiros dias senti um pouco de dor mas foi nas panturrilhas e agora estou sentindo uma dorzinha enjoada no calcanhar - tendão-

é isso que ta me deixando bolado!!!

[Punk77]

Se nos próximos dias não passar, fique preocupado.

É sobrecarga sim, mas nada para se alarmar, está doendo simplesmente porque vc não usava.

A tendência é o corpo se adaptar e parar de doer.

Mas não vale parar de treinar para parar de doer, senão qdo começar de novo, a dor retorna.

Insiste mais uma ou duas semanas e veja, se até lá não parar de doer, ae é sinal que tem algo errado.

é estranho pq nunca senti dores quando treinava com pesos...

resolvi fazer como o texto inicial sugere, não estou treinando com pesos na academia e to fazendo somente esse exercicio em casa, vo fazer um mês pra ver o resultado!

não sei se consigo fazer hj devido a dor quando realizo o movimento - levantar o calcanhar!!!

acho que vou deixar o dia off e ver como acordo amanhã...

[Stockton]

A gente desconfia do novo e se fo.. no tradicional, eu mesmo nunca tive problemas com esse treino das 100reps, mas sexta treinei o "tradicional" com muita carga e menos reps (12-18) em quatro séries, acabei lesionando a panturrilha esquerda, doendo bastante, acho que só amanhã ou quinta consigo voltar a treinar e certamente ainda com alguma dor, mas vamos em frente, nesse retorno vou dar ainda mais espaço pras 100reps e reduzir o tradicional.