felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 21:12 Postado Junho 18, 2012 às 21:12 (editado) treino a 11 meses so que meu foco sempre foi a perda da gordura , pois eu entrei na academia com 104 kg e hoje estou com 79 kg nos primeiros 4 meses meu grande foco foi para secar , então oque eu fazia como eu era iniciante(ops ainda sou) eu não sabia oque era catabolizar. eu fazia aerobico e musculação so que eu evitava em fazer refeições pois tinha medo de recuperar oque eu perdia na academia. nesses ultimos 7 meses eu tambem vacilei muito , fazia academia em jejum , ai tinha dias que nem almoçava e tals ai semana passada eu parei e pensei e refleti que uma boa dieta e essencial para bons ganhos na academia. desde de sabado to tentando montar uma dieta boa para mim so que não conseguir fazer nenhuma li quase todos topicos aqui na cmm mesmo assim não consegui. Hoje eu começei a fazer meu primeiro ciclo com Halovar e queria uma dieta boa , pois daqui em diante eu estou focado no meu objetivo que e diminuir meu Bf e pegar definição e massa muscular. OBS: sei que eh cedo em fazer meu primeiro ciclo mais sou teimoso. Meu maior medo agora eo catabolismo pois não adianta nada fazer um treino hard e perde tudo durante o dia. Pesquisei e pesquisei e pensei em fazer uma dieta assim acordo as 9:00 9:00 1 casp halovar 9:15 1 Pão puma com atum + 1 copo leite desnatado 9:50 whey protein + 1 caps bcaa + 1 caps lipo6 uc e vou para o treino 12:30 pos treino 2 caps bcaa 12:45 almoço 3 colheres de sopa de arroz + 1 colher de sopa de feijão + 2 file de frango + salada a vontade 16:00 Pão puma com atum + leite desnatado 18:30 Jantar 3 colher de sopa de arroz + 1 file de frango 19:00 1 capsula de halovar + dextrose 22:00 1 danoninho ou 1 copo leite desnatado +1 capsula de bcaa Peso:79 kg altura:1.73 cintura:92 (ponto de referencia umbigo) BF: 22 % ( site corpo perfeito) academia:11 meses essa dieta ta boa ou ta ruim? Editado Junho 18, 2012 às 21:15 por felipemarlon
M.M Postado Junho 18, 2012 às 21:16 Postado Junho 18, 2012 às 21:16 Você tem a minima noção do que seja o Halovar?
felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 21:25 Autor Postado Junho 18, 2012 às 21:25 Você tem a minima noção do que seja o Halovar? sim Ph'e
JvCarlindo Postado Junho 18, 2012 às 21:25 Postado Junho 18, 2012 às 21:25 se tem alguma idéia do que é halovar ? ²
M.M Postado Junho 18, 2012 às 21:27 Postado Junho 18, 2012 às 21:27 Se for 'ciclar',faça um ciclo inteligente e que esteja alinhado com seus objetivos.
felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 21:37 Autor Postado Junho 18, 2012 às 21:37 Se for 'ciclar',faça um ciclo inteligente e que esteja alinhado com seus objetivos. Então cara eu tava precisando de ajuda na dieta ta foda. essa que eu coloquei ai irei consumir 1500 calorias. antes do treino irei consumir 34 carboidrato 45,5 proteinas 3 g de gordura total
planeta Postado Junho 18, 2012 às 21:47 Postado Junho 18, 2012 às 21:47 eu entrei na academia com 104 kg e hoje estou com 79 kg 11 meses perdidos? meu foco sempre foi a perda da gordura SUCESSO COMPLETO, nada foi perdido! 1- 1.500 calorias é pouco 2- deixe no mínimo 3 horas entre cada refeição, 4 horas é ótimo! comer toda hora é mito já derrubado, no máximo vai consguir é te dar problema no estômago 3- tira o danoninho e tome 1 copo de leite + 25g de albumina antes de dormir (se for ruim coloca meia colher de chocolate em pó (não é nescau, mas chocolate em pó) 4- tira uma colher de arroz do jantar e substitua por outro filé de frango deixa de ser encanado e SEJA FELIZ. nao precisa ciclar nem tomar whey, nem tomar bcaa, nem nada disso, filé de frango e albumina(troca whey por albumina) já te dá tudo o que vc precisa.
felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 21:56 Autor Postado Junho 18, 2012 às 21:56 eu entrei na academia com 104 kg e hoje estou com 79 kg 11 meses perdidos? meu foco sempre foi a perda da gordura SUCESSO COMPLETO, nada foi perdido! 1- 1.500 calorias é pouco 2- deixe no mínimo 3 horas entre cada refeição, 4 horas é ótimo! comer toda hora é mito já derrubado, no máximo vai consguir é te dar problema no estômago 3- tira o danoninho e tome 1 copo de leite + 25g de albumina antes de dormir (se for ruim coloca meia colher de chocolate em pó (não é nescau, mas chocolate em pó) 4- tira uma colher de arroz do jantar e substitua por outro filé de frango deixa de ser encanado e SEJA FELIZ. nao precisa ciclar nem tomar whey, nem tomar bcaa, nem nada disso, filé de frango e albumina(troca whey por albumina) já te dá tudo o que vc precisa. ruim que albumina tem um gosto ruim pakas kkk posso tomar whey antes de dormi?? somando essa dieta ai 1500 calorias 151 carboidratos 165 proteinas
Azyzz Br Postado Junho 18, 2012 às 22:05 Postado Junho 18, 2012 às 22:05 Cara se está on roids aumente essas kcals , e não entendo essa mania do povo falar a eu treino a x tempo serio , a eu perdi x meses velho é a mesma coisa pra todo mundo qndo começa nos 2-3 primeiros meses eu ia a academia 2 vezes por semana quando ia muito fazia um treino mediocre de 18 reps mas isso pouco interessa eu treino a 10 meses e pronto..
Monjoy Postado Junho 18, 2012 às 22:07 Postado Junho 18, 2012 às 22:07 Cara acho q vc deveria ter comprado um termogenico!
Azyzz Br Postado Junho 18, 2012 às 22:08 Postado Junho 18, 2012 às 22:08 Não use termogenicos podem desregular sua tireoide e causar outros problemas , se for comprar algo mande ec ou clembuterol
felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 22:11 Autor Postado Junho 18, 2012 às 22:11 (editado) Cara acho q vc deveria ter comprado um termogenico! oxi ja uso manu o Lipo6 Ultra concetrante antes de ir pro treino. Não use termogenicos podem desregular sua tireoide e causar outros problemas , se for comprar algo mande ec ou clembuterol Vixe dessa eu não sabia , mas agora ja começei manu irei termina com termogenico. Editado Junho 18, 2012 às 22:12 por felipemarlon
planeta Postado Junho 18, 2012 às 22:21 Postado Junho 18, 2012 às 22:21 pode sim tomar whey, só que albumina é mais barata e tem custo x benefício melhor . se vc gosta de treinar e vai continuar, começa a acompanhar a parte de nutrição e dietas do forum, vai lendo, vai estudando, e vai aprendendo a tomar suas próprias decisões, no começo é mais difícil e fazmos algumas besteiras, mas nada disso te afeta no longo prazo, exceto se for uso indevido de substâncias perigosas. come frango e atum, come umas 2000 kcal coloca azeite na salada, é essencial pra boa saúde. bons treinos e boa sorte
greco-romano Postado Junho 18, 2012 às 22:22 Postado Junho 18, 2012 às 22:22 Cadê as gorduras da tua dieta? Por que esse BCAA aí? Acho desnecessário pro teu caso.
Monjoy Postado Junho 18, 2012 às 22:30 Postado Junho 18, 2012 às 22:30 Não use termogenicos podem desregular sua tireoide e causar outros problemas , se for comprar algo mande ec ou clembuterol OQ?? Lógico q desregula como vai acelerar seu metabolismo ! Mas quando e cessado o uso ela volta a normalidade !
felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 22:31 Autor Postado Junho 18, 2012 às 22:31 pode sim tomar whey, só que albumina é mais barata e tem custo x benefício melhor . se vc gosta de treinar e vai continuar, começa a acompanhar a parte de nutrição e dietas do forum, vai lendo, vai estudando, e vai aprendendo a tomar suas próprias decisões, no começo é mais difícil e fazmos algumas besteiras, mas nada disso te afeta no longo prazo, exceto se for uso indevido de substâncias perigosas. come frango e atum, come umas 2000 kcal coloca azeite na salada, é essencial pra boa saúde. bons treinos e boa sorte sim , e muito dificil to apanhando aqui para montar um dieta dahora , eu cismei com catabolizo pois 11 meses de academia meu bicipis nem riscado ta . foda tricepes nem risca comprei 2 kg de whey ai eu to tomando 2 dose por dia ai vou tomar antes de dormi então. na salada eu coloco vinagre e sal . posso frita o frango com azeite então? ou frito sem oleo mesmo? Cadê as gorduras da tua dieta? Por que esse BCAA aí? Acho desnecessário pro teu caso. gordura total deve ter uns 15 g a dieta .. bcaa to mandando porque to comedo de catabolizar no treino pois eu faço assim 10 m de esteira antes do treino musculação 30 m de esteira pos treino isso todos os dias segunda a sabado.
mnknopp Postado Junho 18, 2012 às 22:33 Postado Junho 18, 2012 às 22:33 ruim que albumina tem um gosto ruim pakas kkk posso tomar whey antes de dormi?? somando essa dieta ai 1500 calorias 151 carboidratos 165 proteinas Albumina além de ter gosto horrivel, dá muita flatulência. Não concordo que seja melhor e nem pior que o whey. Outra não é tão mais barato q o whey..
felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 22:38 Autor Postado Junho 18, 2012 às 22:38 Albumina além de ter gosto horrivel, dá muita flatulência. Não concordo que seja melhor e nem pior que o whey. Outra não é tão mais barato q o whey.. mais no momento to com um saco de whey aqui zerado. 24 proteina 0,4 carboidrato
felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 22:59 Autor Postado Junho 18, 2012 às 22:59 quando for 21:30 então vou comer 1 ovo cozido 30 g whey protein
greco-romano Postado Junho 18, 2012 às 23:19 Postado Junho 18, 2012 às 23:19 gordura total deve ter uns 15 g a dieta .. bcaa to mandando porque to comedo de catabolizar no treino pois eu faço assim 10 m de esteira antes do treino musculação 30 m de esteira pos treino isso todos os dias segunda a sabado. Você precisa desencanar de muita coisa, viu. Tá se entopindo de aeróbicos, tá carente de boas gorduras, tá subestimando o descanso, tá iludido com suplementos... Muita coisa a melhorar.
felipemarlon Postado Junho 18, 2012 às 23:50 Autor Postado Junho 18, 2012 às 23:50 Você precisa desencanar de muita coisa, viu. Tá se entopindo de aeróbicos, tá carente de boas gorduras, tá subestimando o descanso, tá iludido com suplementos... Muita coisa a melhorar. pow cara preciso de aerobico meu bf ta 22% que colocar ele no 18 no fim do ciclo. descanso eo de menos fico o dia todo sentado na frente do pc kk gorduras irei colocar azeite no alface do almoço e janta
LeandroTwin Postado Junho 19, 2012 às 00:06 Postado Junho 19, 2012 às 00:06 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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