Creatina Quanto Tempo Dura Com Saturaçao?

[Matheus_ 309]

Cara, se não fosse por alguns users, a area de suplementação daqui taria muito feia

pqp

tem cada coisa...

[Brunobyof 330]

Cara, nada a ver o que você tá falando... me mostra porqu~e então é arriscado manter a ingestão de creatina constante? No início da suplementação com creatina, quando foi descoberrtá há anos atrás, não se sabia direito quais efeitos ou consequências poderiam acontecer. Mas hoje em dia, apesar de não ter comprovado que NÃO faz mal por meio de estudos, também não se observou nenhum efeito colateral indesejável nos indivíduos que tomam creatina, seja pouco ou bastante, por curtos ou longos períodos. Claro, uma ingestão grande de uma vez pode causar diarréia ou coisa assim, mas não existe motivos pra ciclar a creatina. Tomar constantemente pode sair caro, apenas isso. Com relação à saúde, nenhum problema detectado até então.

Quanto à saturação, não sei dizer ao certo se mais do que 5g ao dia vai ser excretado o u não, mas mesmo que não for, a única razão pra alguém ingerir mais de uma vez é pra chegar a um limite de saturação de creatina nas células mais rapidamente do que os indivíduos que não fazem a saturação. Porém o limite é virtualmente o mesmo para ambos os indivíduos e, como mostra os estudos citado nesse tópico mesmo, aqueles que saturaram chegam a um desempenho máximo de treino (mais creatina nas células) mais rapidamente do que os indivíduos que tomaram menos por dia,(sem saturar). Sò que ao término de 4 semanas mais ou menos, os níveis se igualam do mesmo jeito.

Esse tempo também é o mesmo quanod pára de tomar. Demora umas semanas pra cair e voltar aos níveis originais de creatina, sem suplementação.

Quanto aos diuréticos, existe um mal entendido com relação Às consequências da ingestão deles juntamente com a creatina:

Diuréticos diminuem a quantidade de água das células, e não a quantidade de creatina nas células. O que pode acontecer é que com a excreção de água abundante do corpo, uma parte da cratina ingerida, que ainda não foi processada pelas células e ainda não foi pra dentro das mitocôndrias, possa ser perdida (especulação). Mas quando ela já foi processada e está pronta pra uso, ou seja, já virou fosfocreatina, ela não é perdida por causa de diuréticos.

No entanto, um estudo que li uma vez, indicou que, com uso contínuo e prolongado de cafeína (tipo doses altas como em termogênicos, ou vários cafezinhos no dia), os níveis de creatina no sangue dos cobaias foram diminuídos. Não esclaresce no entanto, se isso foi devido ao fato de a cafeína ser diurética ou se tem a ver com a cafeína em si. Mais estudos, incluindo outros diuréticos como o álcool por exemplo, se tornam necessários para melhor compreender a interferência, ou não, de diúréticos nos níveis de creatina do corpo.

[layor 1]

Mesmo não tendo tantos estudos sobre a creatina grandes empresas como a universal fez alguns teste com seus atletas ;

(Retirado do blog da Universal )-Devo “ciclar” a creatina? O que é um ciclo?

Chamamos de ciclos os períodos em que programamos a suplementação com creatina juntamente com um descanso sem a ingestão da mesma. Por exemplo, um ciclo de 2 meses tomando creatina e 1 mês sem tomar é a recomendação geral. A pausa na suplementação deve ocorrer para que os receptores orgânicos do nosso organismo não se acostumem com a substância, diminuindo seus resultados.

(Retirado do Site Central -FTS ) Um efeito colateral a curto prazo da creatina dos atletas que tomaram mais do que o recomendado foi diarreia no entanto este efeito da creatina foi embora depois de reduzir a dose

(Revista Saúde Abril )

"Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico", opina Renata Castro, diretora científica da Sociedade de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro (Somerj). Um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins

(vanessalobato nutricionista Esportiva )

Apesar da suplementação de creatina ser interessante para esportes de explosão tem que ter cuidado para alguns esportes como, por exemplo, para os ginastas, pois esses atletas têm um cuidado enorme com o peso, assim a suplementação com creatina poderia significar uma desvantagem para eles em alguns períodos da periodização do treino já que a creatina aumenta o peso corporal.

Ainda não se apresentam claramente definidos os efeitos colaterais decorrentes da suplementação crônica com creatina. Conseqüentemente, mais pesquisas são necessárias.

Creatina X função renal A principal função renal é manter o balanço homeostático em relação a fluidos, eletrólitos e solutos orgânicos. Os rins também agem no controle da pressão sanguínea, na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea e na produção da forma ativada vitamina D, que atua na absorção intestinal do cálcio.

A creatina é perdida pelo corpo na forma de creatinina, que é um constituinte natural da urina, utilizado em exames bioquímicos para medir a capacidade funcional dos rins.

Um nível elevado de proteína dietética provoca um aumento na produção e excreção da uréia, podendo causar assim uma sobrecarga funcional nos rins.

Editado Junho 12, 2012 às 13:52 por layor

[Krob 56]

acho que quem nao tem uma pré disposição genética ou alguma doença ja formada, tirando esse caso creatina nao causa mal nenhum, uso tem um bom tempo, conheço quem usa a muito tempo (cerca de 8 anos) e nunca teve 1 dorzinha de barriga causada por ela

unico efeito colateral as vezes que eu vejo por ai é retenção hidrica

quanto a fazer saturação ou nao, é só uma questao de cada um, querer saturar o musculo mais rapidamente ou nao, com 5g ao dia voce satura, só demora mais

[krebz 3662]

Mesmo não tendo tantos estudos sobre a creatina grandes empresas como a universal fez alguns teste com seus atletas ;

Na verdade existem MUITOS estudos sobre creatina, é um dos suplementos mais estudados no mercado...

...pausa na suplementação deve ocorrer para que os receptores orgânicos do nosso organismo não se acostumem com a substância, diminuindo seus resultados.

Broscience. Não há qualquer evidencia que o efeito da creatina diminua ao longo do termo, principalmente pois é produzida e ingerida pelo nosso corpo (ao contrário de muitos medicamentos, etc. que são literalmente um "corpo estranho" no corpo). Ao longo do tempo o corpo diminui a produção natural de creatina, quando se toma creatina, e volta a produzir normalmente quanto nós paramos (http://jap.physiolog...83/6/2055.short).

(Retirado do Site Central -FTS ) Um efeito colateral a curto prazo da creatina dos atletas que tomaram mais do que o recomendado foi diarreia no entanto este efeito da creatina foi embora depois de reduzir a dose

Não entendi como isso é relevante para a discussão, que era para ser "creatina por longos periodos" e não "possivel efeito colateral de quem não toma a dosagem recomendada"

(Revista Saúde Abril )

"Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico", opina Renata Castro, diretora científica da Sociedade de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro (Somerj). Um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins

Balela.

Aparentemente os profissionais brasileiros gostam de pecar nas generalizações pela segurança, para evitar que uma meia duzia façam merda. Creatina possui MUITO estudo de segurança e com peso cientifico reconhecido em todos os paises, menos pela maioria dos profissionais do brasil (se é que eles lêem essas coisas).

(vanessalobato nutricionista Esportiva )

Apesar da suplementação de creatina ser interessante para esportes de explosão tem que ter cuidado para alguns esportes como, por exemplo, para os ginastas, pois esses atletas têm um cuidado enorme com o peso, assim a suplementação com creatina poderia significar uma desvantagem para eles em alguns períodos da periodização do treino já que a creatina aumenta o peso corporal.

Ainda não se apresentam claramente definidos os efeitos colaterais decorrentes da suplementação crônica com creatina. Conseqüentemente, mais pesquisas são necessárias.

Creatina X função renal A principal função renal é manter o balanço homeostático em relação a fluidos, eletrólitos e solutos orgânicos. Os rins também agem no controle da pressão sanguínea, na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea e na produção da forma ativada vitamina D, que atua na absorção intestinal do cálcio.

A creatina é perdida pelo corpo na forma de creatinina, que é um constituinte natural da urina, utilizado em exames bioquímicos para medir a capacidade funcional dos rins.

Um nível elevado de proteína dietética provoca um aumento na produção e excreção da uréia, podendo causar assim uma sobrecarga funcional nos rins.

Não é relevante para a discussão novamente. Você viu em alguma parte falando algo sobre tomar por periodos longos e os efeitos colaterias disso? Não, apenas aponta coisas fatos comuns e não faz nenhuma conclusão sobre efeitos colaterias por uso de longo prazo.

Sobre as pesquisas, que você e todos essas fontes que vc buscou pelo o que parece nem ao menos leram:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10449011

http://www.springerl...5X65841411L.pdf

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12500988

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12701816

Editado Junho 12, 2012 às 17:50 por krebz

[JulioSonic 307]

ESSE CARA COMEU MERDA SO PODE !!!!!

Velho seguinte a saturação primeiramente não é necessario, vai de cada um tem gente que funciona tem gente que não ,mas faça o seguinte ...

Toma 5 g/dia por 7 dias depois desse tempo baixa para 3g que a quantidade que o organismo absorve,tem muito animal ai que toma creatina durante o ano todo porem é muito arriscado ,creatina deve se tomar por 8 semanas ou 2 meses no caso depois deve para e ficar sem tomar por pelo menos 1 mes depois volta a tomar..simples assim ...

Vei na boa, vai estudar um pouco antes de vir falar merda...

[The Shadow 40]

Balela.

Aparentemente os profissionais brasileiros gostam de pecar nas generalizações pela segurança, para evitar que uma meia duzia façam merda. Creatina possui MUITO estudo de segurança e com peso cientifico reconhecido em todos os paises, menos pela maioria dos profissionais do brasil (se é que eles lêem essas coisas).

Perfeito.

[ronniecolemanmestre 29]

vai em melhored tópicos da seção de suplementos e clica em creatina q vc vai ver !

[theRock 20]

Creatina sempre polemica...

[roxloljapa 86]

ESSE CARA COMEU MERDA SO PODE !!!!!

Velho seguinte a saturação primeiramente não é necessario, vai de cada um tem gente que funciona tem gente que não ,mas faça o seguinte ...

Toma 5 g/dia por 7 dias depois desse tempo baixa para 3g que a quantidade que o organismo absorve,tem muito animal ai que toma creatina durante o ano todo porem é muito arriscado ,creatina deve se tomar por 8 semanas ou 2 meses no caso depois deve para e ficar sem tomar por pelo menos 1 mes depois volta a tomar..simples assim ...

Nossa, quanta babaquice em um só post.. veio pra falar mal de mim e manda uma merd# dessa ? não viu que tava só zuando ? quanta ignorancia..

Eu não dei minha opinião por que acho que saturação não faz essa diferença toda, falo por experiencia, já fiz saturação e sem, não vi diferença alguma..

E de onde você tirou que tem que parar durante 1 mês antes de reiniciar o uso ??

E quem é você pra chamar os que usam creatina o ano todo de "animal" ? quase todo mundo usa assim --'

Vai ler um pouco antes de postar um lixo desse de novo, ok ?