Diário Do Chicrute!

[chicrute]

pois é , n sei se é 50mg ou 10mg , se for 10mg não vai dar pra NADA , kkkkk

tenso

[SpyThieF]

joga no liquidificador e bate com uma banana +aveia

[Caiooo!]

Nossa veiu que bad ....

Eu odeio ter que ficar mandando 3mil capsulas .... vai ter um dia que vc vai esquecer hahahahahaha

[SpyThieF]

bom eh na hora de cagar e num disolver as capsulas, vai sair so as pelotinha dela kkkk

[chicrute]

Fala rapazeada , atualizar vcs

o treino ta assim :

A - Peito Pantu

B- Braços Abdomen inferior

C- Perna Pantu

D- Ombros Trapézio Abdomen Superior

E- Peito Braços drop sets Pantu

F- Costas Lombar Abdomen Obliquo

to curtindo bastante

Treino dia 29/09 , Drop sets Peito Braços

3x12-10-8 Voador

3x15-12-10 Rosca Direta reta

3x15-12-10 Pulley Corda

3x12-10-8 Crucifixo no cross

3x12-10-8 Rosca H

3x12-10-8 Francesa Halter

3x8 Pantu burrico

Treino Hoje 30/09 Costas

3x10-8-7 Puxada Nuca

3x12-10-10 Puxada Supinada pro serratil

4x10-8-8-8 Remada Triangulo sentado

4x10-8-8-8 Remada Supinada Aberta

2x10-10 Remada unilateral com halter

3x10 Pulldown no cross

3x8 Banco Lombar com halter de 20kg

Abdomen obliquo durante o treino

é isso ai

mais tarde aplico dura deca trem

abraço a todos

[hiprtrofiaBCAA]

E a dieta foi 100% hj???

[chicrute]

foi nada ,comi uns lixo e pulei umas ref , to recuperanod agora a noite hahaha

10 h - 300ml iogurte 40g achoc 30g aveia + Hamburguer pronto (e nois)

200g arroz 200g feijao omelete de 7 claras e 2 gemas no almoço

dormi tarde toda

300g batata 300g arroz 200g frango na janta

mais tarde vou mandar

10claras +300ml iogurte

galera preciso rever a dieta , nao to ganhando nada de peso , temia isso , maldita trembo rsrs

vo rever enqt é tempo , vou postar na sala de nutrição tambem , e postar aqui

o que eu preciso carbo baixo ig e melhorar as refeicoes , trabalho das 8 as 17h30 , nao poderia fazer nada solido neste horario , mais to pensando seriamente em fazer , pq nao ta dando não ...

segue dieta atual

7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 5 claras +2 gemas

10:30h - 40g hiper + 20g albumina

13:15h - 250g arroz branco ou integral + 250g batata inglesa + 250g peito de frango

16:00h - 40g hiper + 20g albumina

17:30h - 3 paes integrais + 100g frango

treino

19:15h - 40g hiper + 20g albumina

20:30h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango

22h - 7 claras de ovos + 100ml iogurte

[MycowDJecksão]

Dá pra leva batata doce no trampo? é menos zoado que arroz pelo menos UASUAS Man se não dá pra come muito no trampo, come mais em casa, joga mais iogurte e/ou achocolatado (tu mistura tudo junto né? deve fica ruim pa caraio kkkkk) pode aumenta a dose de hipercalorico também, tu ganha bem pa carai que tô sabendo kkkkk Ou pode ainda adicionar mais uns ovos na ceia por exemplo, ao invés de mandar só as claras manda o ovo todo, cada grama de gordura contém 9 kcals

[chicrute]

atualizar uma coisinha aqui , voltei treinar pantu faz um mes

fui medir agora , 41,5 , cacete , hauhuauhauhauha

fiquei feliz hahah

quads na mesma ainda 60tinha , mais é isso ai vamos q vamos , qd me depilar tiro foto dos inferiores

abraços e vamo dormi hehe

[MycowDJecksão]

Quando tu se depilar vai pra 57 de perna

[ligabo]

10mg, tá fudido! Aqui, tu ainda tá mandando met?

[chicrute]

fala quiridos

treino de peito hoje

3x10 Supino Inclinado barra

3x10 Supino Reto barra

4x10 Supino decli barra

2x10 Crucifixo reto+2x10 Fly Reto

4x7 Pullover com halter

3x10 Crossover fechando embaixo

3x8 Pantu Burrico

Pump animallllllll , treino foi muito bom , bem focado , no geral do ciclo densidade ta melhorando cada vez mais , volume vindo muito pouco , vamos ver se com inserção de carbo e os 20 dias de 50mg de hemo da um up , abraço a todos

sem aplicacoes hoje irra

[MycowDJecksão]

Mal treina panturrilha e tem 41,5 cm, sacanagem né SHAHUASHUUAHSU

Editado Outubro 2, 2012 às 00:50 por MycowDJecksão

[chicrute]

pior que elas tem uma definição legal viu , animei agora mano , vo botar pra ferver nelas , quero uns 44 de pantu muhahaha ,top em!!

Editado Outubro 2, 2012 às 00:56 por chicrute

[MycowDJecksão]

aff desgraça, ninguém ia suspeita kkkkkkkkkkkk

só 44? porra, pensa em uns 55cm pelo menos haha

[chicrute]

ta bom pow , 44 de pantu é um numero otimo

[chicrute]

Relatsson de hoje

Braçolas , Abdominal inferior

4x8 rosca direta EZ

4x8 Alternada halter

3x8+exaustão Scott maquina pegada fechada

3x8 Pulley pronada

4x10 Corda

2x10 Testa Inclinado

2x10 Testa reto

3x8 Rosca Inversa no cross

2x12 Abdominal inferior nas paralelas

treino bom , mais axo q vou aumentar o volume pra biceps , ver o q da , ele num desenvolve (((

[MycowDJecksão]

Tento a negativa lenta? se tu aumenta mais o volume tu vai...Perai, tá on-drugs, pode fazer 5x500 na rosca direta e adicionar mais 20 exercícios pra bíceps que não tem problema nenhum DDD= malditos drogados huSAHHAS

[chicrute]

Treino de Quadriceps hoje , PUTA Q PARIU

3x8 Agacho Smith

3x6 Agacho Hack

2x10 Leg Press Pernas juntas

2x8 Leg Press Pernas separadas

5x8 Extensora com drop nas duas ultimas series

pra terminar de fuder com tudo

Passadas com halteres de 24kg cada mao, relando joelho no chão (sem relaxar)

uns 16 passos e descansava 2 minutos , 3 séries

3x8 Pantu Burrico

4x6 Pantu Smith

mais tarde aplicaco das bagaça , burlei aplicacao de ontem , sono do kct

comprei um neurocore de um v14d0 ai , chega sexta , dar um up nos treinos , to chegando quebrado na academia , dia todo no stress

[chicrute]

Treinex de Ombro hoje

3x6-8 Desenvolvimento maquina frente

3x12 Desenvolvimento maquina atras

4x9-12 Elevação Lateral com braços em L

2x15 Elevação lateral braços esticados

3x8-10 Elevação frontal com halteres

3x10 Desenvolvimento pegada martelo (parte frontal)

4x10+5-7 Crucifixo invertido no cross + voador invertido

3x8 Encolhimento segurando no apice

2x8 Obliquo pessadisssssssimo

treino foi nice

[MycowDJecksão]

Tu não curte fazer agacho livre chicrutex?

[SpyThieF]

https://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01%24.QueryList?P_LINGUA=001&P_TIPO=001&P_COD_UNI=pg046718946br

aew chupetero ihulss

manda um desse ai:

2kgTotal:

- Ginseng

- Guarana em Po

- cacau importado da africa

- levedo de cevada

- extrato de soja

- farinha de banana

- Germe de trigo Tost

- Fibra Trigo Tost

- Farelo Aveia

- Acucar mascavo

- Farinha de Linhaca

- Gergelim c/ casca

-Colageno

3kg de farinha de aveia

1kg whey protein growth

500g de achocolatado

Me rendeu 6,5kg aproximadamente de hipercalorico caseiro, enchi 2 potes de 3kg cada:

[chicrute]

Tu não curte fazer agacho livre chicrutex?

gosto sim , mais prefiro focar em maquinas , ate por que nao tem gaiola na minha academia , e pra fazer cambalacho é mta mao de obra

[hiprtrofiaBCAA]

bora bora vc ta on drugs nao importa se está fazendo ex. compostos ou isolados, só pegar pesado que tera resultados!!!!

[Saintgraal]

bora bora vc ta on drugs nao importa se está fazendo ex. compostos ou isolados, só pegar pesado que tera resultados!!!!

faz sentido

[chicrute]

circuito fucking hell hoje

Peito x Triceps x Biceps

3x10+10+10 Rosca Direta Barra Reta aberta + Rosca H Scott + Scott Maquina

3x10+10+10 Supino Reto , Inclinado , Declinado , tudo com barra

3x6+8+10+20 Pulley barrinha

3x10+10+10 Flexão com isomeria + Mergulho + Concentrada com halteres

4x6-8 Panturrilha Burrico

hoje 1ml trem

amanha treino costassss

vou rever meu ciclo , to axando essa testo mt fraca , 500mg nao ta batendo nadinha ,axo que é pq é blend né , to querendo voltar pro cipio , depois atualizo aqui com uma novidade top tambem muhahaha

abraços

[hiprtrofiaBCAA]

O galerinha me da uma ajuda aqui, to terminando meu ciclo dura+stano, tive bons ganhos, mas o bf ta um poquinho elevado tipo 12%, tava pensando em mandar uma oxandrolona pra aproveitar essa ultima semana de ciclo, o que acham???

a estutura do ciclo ficaria assim :

1-8 durateston 500mg p/semana

1-8 stanozolol 150mg dsdn

7-11 oxandrolona 60mg tsd

vlw galera abrç

[chicrute]

joga a oxan sim brother , manda uma efedrina junto que vai te dar um resultado legal , só se liga na dieta pra n deixar escorrer muita massa

abraço

[chicrute]

Treino de Costas hoje , pqp , foi mtt top

Aqueci na fixa 1x6 com isomeria

3x10 Puxada Frente Pulley , largura dos ombros

3x10 Puxada supinada pulley largura dos ombros (pro serratil)

4x8-10 Remada Triangulo sentada (com rest pause)

4x10 Remada Supinada maquina , expremendo o miolo das costas

2x10 Terra no Smith

2x10 Remada Serrote unilateral , só pra alongar bem a dorsal

e devo ter feito no intervalo das séries umas 6 series de pullover no cross com peso light

2x12 Abdominal inferior com peso

saí todo quebrado kkkkk

[MycowDJecksão]

Posta fotos corno