Avaliação De Treino - Feminino

[Felícia 1]

Idade: 23 anos

Altura: 1,57m

Peso: 59kg

BF: 29%(já tem um bom tempo que avaliei, acho que está maior, pois cheguei a engordar 7kg depois disso)

Objetivo do treino: Cutting

Treino: ABCAB

Sou muito lerda pra essas coisas de treino, eu leio leio e não entendo nada...rs

Eu treino há uns 10 anos, mas já parei algumas vezes... Só que agora engordei mt e meu exame de sangue deu td ruim...

Treino cerca de 2h por dia...

Tomo Efedrina 15mg + Cafeína 150mg

Não sei se escrevi td certinho...

Segunda/Quinta - A (Posterior)

Bike - 30 minutos sem carga

Glúteo no aparelho - 3x 12

3 apoios - 3x 12

Cadeira Flexora 90° - 3x 12

Cadeira Adbutora - 3x 12

Panturrilha no Leg Horizontal - 3x 15

Extensão de Lombar no aparelho - 3x 25

Flexora em pé - 3x 12

Transport/Elipticon - 30 minutos com carga

Terça/Sexta - B (Anterior)

Bike - 30 minutos sem carga

Leg horizontal simultâneo - 3x 12

Agachamento com bola - 3x 15

Flexão de quadril c/joelho flexionado - 3x 12

Cadeira adutora - 3x 12

Cadeira extensora - 3x 12

Abdominal - 4x 30

Transport/Elipticon - 30 minutos com carga

Quarta - C (Superior)

Bike - 30 minutos sem carga

Abdução de ombros com haltere - 3x15

Supino 30° no aparelho - 3x 15

Tríceps no Crossover - 3x 15

Bíceps com haltere - 3x 15

Transport/Elipticon - 30 minutos com carga

Link da minha dieta: http://www.hipertrof...dieta-feminino/

Editado Maio 22, 2012 às 16:01 por Felícia