Ralf 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 17:29 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 17:29 SEGUNDA: TREINO A - PEITO / OMBRO Supino reto 10-8-8-6 Supino inclinado 8-8-8 Cruxifico reto 10-10-10 Cross-over 8-8-8 Desenvolvimento c/ halteres 10-10-10 Elevação frontal 10-10-10 TERÇA: TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO Barra fixa Pulley nuca 12-10-8-6 Remada cavalinho 10-10-8 Remada baixa 10-8-6 Remada alta c/ barra 10-10-8 Encolhimento c/ halteres 10-10-10 QUARTA: Folga QUINTA: TREINO C - COXA / PANTURRILHA Agachamento 10-10-10 Leg press 90º 10-10-8 Extensão de pernas 8-8-8 Flexão de pernas sentado 10-10-8 Panturrilha no leg 180º(Não sei o nome) 12-12-12 Gêmeos sentado 12-12-12 SEXTA: TREINO D - TRÍCEPS / BÍCEPS Paralela 10-10-10 Testa 8-8-8 Francês 10-10-10 Rosca direta 10-10-10 Rosca alternada 8-8-8 Rosca spider 10-8-6 Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Isso ae galera da uma opinada se está bom e o que eu posso alterar, valeu. OBS: Eu também queria saber se eu posso uma semana fazer supino reto com halteres e inclinado com barra e na outra ao contrário, pra variar um pouco, é possível? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 11, 2009 às 18:59 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 18:59 Ta correta a divisão, os exercicios e tal. Eu só faria 4 séries, 3 eu acho pouco pra ABCD. Panturrilha eu aumentaria algumas repetições, algo em torno de 20. Já treina tem um tempinho, poderia aumentar a intensidade incrementando com alguns drops-sets. Abração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:03 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:03 Ta legal o treino, só como sugestão eu trocaria elevação frontal pela lateral, e como o Leandro já disse colocaria alguns drops aí tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:38 Ta certo o treino. E voce não só pode como deve alternar entre barra e halteres, assim o corpo nao acostuma e da um estimulo maior. Flw Valeu julio vou fazer isso então Ta correta a divisão, os exercicios e tal. Eu só faria 4 séries, 3 eu acho pouco pra ABCD. Panturrilha eu aumentaria algumas repetições, algo em torno de 20. Já treina tem um tempinho, poderia aumentar a intensidade incrementando com alguns drops-sets. Abração. Leandro, então seria 4 séries pra todos os exercícios? Ok, vou aumentar na panturrilha as repetições.. mas desculpe a ignorância mais não sei o que são drop-sets.(EDIT: APRENDI ) Ta legal o treino, só como sugestão eu trocaria elevação frontal pela lateral, e como o Leandro já disse colocaria alguns drops aí tbm... Borginho... valeu a dica mais no caso esse treino é para daqui a 2 meses do meu atual... e neste de agora ja estou fazendo elevação lateral, o que vc me sugere então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:42 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 20:42 não sei o que são drop-sets. drop set é o seguinte, você poe uma carga no máximo, ai faz umas 8 repetição, ai dps bota uns 50%, faz 15 repetição, e se aguenta bota menos ainda, e faz até não aguenta mais... le isso aqui se nao ficou claro http://www.webacademia.com.br/musculacao/35-drop-set.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 21:24 drop set é o seguinte, você poe uma carga no máximo, ai faz umas 8 repetição, ai dps bota uns 50%, faz 15 repetição, e se aguenta bota menos ainda, e faz até não aguenta mais... le isso aqui se nao ficou claro http://www.webacademia.com.br/musculacao/35-drop-set.html valeu bruno.. eu pensava mesmo que era isso hehe e ja tinha pesquisado mais valeu mesmo assim O último parágrafo do site é este: "Como os músculos são exigidos ao máximo, não faça mais do que 1 exercício por grupo muscular por sessão, e não faça o drop mais do que 2 vezes por exercício. Nas outras vezes em que for realizar o drop aumente os exercícios por grupo gradativamente, mas lembre-se o drop-set é trampolim para conseguir mais intensidade e força na realização da sua série específica, use apenas uma semana por ciclo." Então se eu faço 3 exercicios pra triceps faço o drop-set em apenas algum deles é isso? "não faça o drop mais do que 2 vezes por exercício." Isso quer dizer que eu devo fazer no máximo duas vezes e apenas fazer o drop em uma série? "use apenas uma semana por ciclo" Não entendi... Então galera em quais dos exercicios do meu treino(inicio do tópico) vcs aconselham eu usar o drop-set? Valeu... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 02:30 up. alguem pode ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:11 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:11 drop sets realmente castigam bastante, por isso sao geralmente usados no final em 1 ou 2 series mesmo, eu faço assim pelo menos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 21:30 drop sets realmente castigam bastante, por isso sao geralmente usados no final em 1 ou 2 series mesmo, eu faço assim pelo menos.. Blz e então em quais exercícios do meu treino vc me aconselha usar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinhowww 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 21:37 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 21:37 Blz e então em quais exercícios do meu treino vc me aconselha usar? peito eu faço peck deck biceps eu faço banco scott ou rosca direta triceps eu faço pulley direto só esses ke eu lembro agora, mas sempre procure fazer drops em exercicios isolados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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