Sprinter Postado Junho 14, 2013 às 00:15 Postado Junho 14, 2013 às 00:15 Eu não to conseguindo jogar uma intensidade tão alta assim, sei lá, to até progredindo cargas, mas eu sinto que falta volume, principalmente de costas (apenas 8 series por semana). To fazendo o treino há 12 semanas. Quanto tempo vcs tão/ficaram nele? Eu acho um volume ideal sem falar que você pode fazer levantamento terra nos dias de ME-Lower. o importante é progredir tensão e cargas. eu fiquei pouco tempo, porque me lesionei, mas acho os treinos do DeFranco espetaculares atualmente faço HST, mas se (por algum motivo qualquer) tivesse de trocar de treino, algum dia, voltaria ao WS4SB, Badass ou algo parecido.
cclm Postado Junho 14, 2013 às 00:30 Postado Junho 14, 2013 às 00:30 joga weighted chin-ups como ME também, e se seu objetivo é focar mais em costas pode colocar até um power clean como ME lower, o treino possui um objetivo, que é ajudar jogadores de futebol americano e basquete jovens a ficarem mais fortes para os testes das faculdades basicamente, e esses testes incluem supino, por isso o enfoque tão grande.
eduMorgan Postado Junho 16, 2013 às 02:21 Postado Junho 16, 2013 às 02:21 Na real meu ponto fraco é todo o upper, principalmente a cadeia de empurrar. A única coisa que eu acho é que somente 8 series de costas por semana é muito pouco, to me sentindo um pouco estagnado com elas
ricardo89 Postado Junho 16, 2013 às 23:29 Postado Junho 16, 2013 às 23:29 Na real meu ponto fraco é todo o upper, principalmente a cadeia de empurrar. A única coisa que eu acho é que somente 8 series de costas por semana é muito pouco, to me sentindo um pouco estagnado com elas ponto fraco é upper, principalmente empurrar e fala em costas?? não está aí algo de errado???? costas é puxar xD pode ficar descansado que costas é um dos pontos mais fortes do wsb! não conte por series! coloque mais peso nas séries que faz (com boa forma claro) descanse menos! coloque intensidade máxima!! nos treinos do wsb são remadas e deltoides posteriores num dia + ME lower (tem o terra) + chin-ups noutro dia! costas é o que tem mais no treino!
eduMorgan Postado Junho 17, 2013 às 00:15 Postado Junho 17, 2013 às 00:15 Sim, meu upper todo é bem fraco, principalmente a cadeia de empurrar, o que nao significa que eu possa simplesmente negligenciar as costas. Eu to achando sim, que apenas 32-48 reps para costas, 2 vezes na semana, ainda mais feitas em high reps é pouco. Eu nao acho que terra desenvolva grandes deltóides, é um exercício que trabalha as costas principalmente por isometria, mas, principente o lower back
Sprinter Postado Junho 17, 2013 às 04:07 Postado Junho 17, 2013 às 04:07 Sim, meu upper todo é bem fraco, principalmente a cadeia de empurrar, o que nao significa que eu possa simplesmente negligenciar as costas. Eu to achando sim, que apenas 32-48 reps para costas, 2 vezes na semana, ainda mais feitas em high reps é pouco. Eu nao acho que terra desenvolva grandes deltóides, é um exercício que trabalha as costas principalmente por isometria, mas, principente o lower back só pra lembrar alguns estudos mostram que o volume não é tão necessário quanto se acha para promover o crescimento muscular, mas sim uma frequência de treinamento desse mesmo musculo elevada para criar um ambiente favorável ao anabolismo. leia aqui: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
Gabriel138 Postado Junho 17, 2013 às 13:53 Postado Junho 17, 2013 às 13:53 Vo~cê não prefere fazer um treino Push Pull ou Upper lower?
eduMorgan Postado Junho 17, 2013 às 14:38 Postado Junho 17, 2013 às 14:38 Vc ta falando comigo gabriel? Eu sigo o ws4sb que é um upper lower e to gostando bastante da divisão. A única questão, que pra mim deixa a desejar é que talvez pudesse ser colocado mais um composto de puxar por dia que o volume ainda seria bem razoável, mas nao me considero sábio o suficiente pra mexer numa rotina de um coach top
Gabriel138 Postado Junho 17, 2013 às 19:34 Postado Junho 17, 2013 às 19:34 Oi Edumorgan sim,era com você mesmo! Bem,realmente ta certo o template fica bem upper lower mesmo lembro de quando fiz,e que tal fazer uma rotina basica de puxar/empurrar?
eduMorgan Postado Junho 17, 2013 às 21:49 Postado Junho 17, 2013 às 21:49 Ja testei puxar/empurrar e não curti muito a recuperação não. Ultimamente eu tenho me sentido inclinado a investir bastante tempo num mesmo template (coisa de 4 meses+) e realmente, eu to conseguindo progredir bem. Acho que no final vou ficar com o ws4sb do jeito que tá mesmo por mais 1, 2 meses e depois eu to pensando em fazer ou um 5/3/1 aumentando a frequencia (transformando em upper/lower) ou um esquema P.H.A.T. De fato, agora que eu to aumentando as cargas, to sentido que o volume tá até bom A.F reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Junho 18, 2013 às 13:47 Postado Junho 18, 2013 às 13:47 foi como disse-mos. aumenta intensidade e cargas que essas duvidas desaparecem todas!
yuricastello Postado Agosto 2, 2013 às 16:33 Postado Agosto 2, 2013 às 16:33 Eu tenho uma duvida sobre WS4SB... no primeiro quesito, o dia de Esforço Máximo UPPER BODY, no exercicio A que é o Max-Effort Exercise ele fala para rotacionar a cada duas semanas, Essa rotação é somente nesse exercicio desse dia, ou é em todos os exercicio do treino?
cclm Postado Agosto 2, 2013 às 18:53 Postado Agosto 2, 2013 às 18:53 teoricamente você rotaciona a cada 2 semanas no principal, e nas assistencias somente quando estagnar, enquanto tiver progredindo por reps ou peso você pode manter a assistencia.
ricardo89 Postado Agosto 3, 2013 às 11:11 Postado Agosto 3, 2013 às 11:11 É isso mesmo. Assistência se tiver cumprindo os requisitos (ajudar no levantamento principal e trabalhando músculos fracos) podem ficar as mesmas para sempre! No exercício principal tente enquadrar 4 exercicios diferentes para rotacionar
yuricastello Postado Agosto 3, 2013 às 14:52 Postado Agosto 3, 2013 às 14:52 teoricamente você rotaciona a cada 2 semanas no principal, e nas assistencias somente quando estagnar, enquanto tiver progredindo por reps ou peso você pode manter a assistencia. É isso mesmo. Assistência se tiver cumprindo os requisitos (ajudar no levantamento principal e trabalhando músculos fracos) podem ficar as mesmas para sempre! No exercício principal tente enquadrar 4 exercicios diferentes para rotacionar Mas vcs chamam de principal só o principal do UPPER BODY, ou o principal do LOWER BODY tbm rotaciona?
ricardo89 Postado Agosto 3, 2013 às 17:10 Postado Agosto 3, 2013 às 17:10 O de lower também rotaciona claro. Varios agachos Vários terras ou parciais Virar pneus
escrubles1 Postado Agosto 21, 2013 às 15:23 Postado Agosto 21, 2013 às 15:23 Uma dúvida sobre o wsb, pq c faz uma assistencia semelhante ao movimento principal logo depois dele?N seria melhor deixar essa assistencia pra depois ?tipo,uns 2 exercicios depois.Pq ai daria um tempo maior d descanso.C fizer seguido do movimento principal q vc acabo d tirar ME, n vai comprometer?
Rafael Maldonado Postado Setembro 9, 2015 às 20:55 Postado Setembro 9, 2015 às 20:55 Galera, desculpa desenterrar o tópico rs, mas me tirem uma dúvida aqui pfvr no dia de dynamic effort lower body, a parte de jump training parece que tem pouquíssimo volume rs por exemplo, caso eu escolha os pulos verticais, vou fazer 5-8 sets de 1-3 pulos, não é muito pouco ?
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