Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen]

Dia 119 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 4x8,7,6,6 [34kg]

Paralelas 3x10 [10kg (2correntes)]

Inclinado Barra Smith 4x10,8,7,6 [60kg]

Crossover baixo p cima 3x10 [15kg lado]

Triceps:

Supinado 1x15 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [50kg] 1x6 [60kg]

Testa 3x10 [40kg]

Mergulho 2x15 [peso do corpo]

Panturrilha:

BISET 3x12 Maquina Sentado [60kg] & 3x20 Em pé [sem peso]

Aerobico:

Ida para academia de bicicleta 5min

Volta da academia de bicicleta 15min

obs: mudei o treino pq tem feriadao essa semana então vai ser isso aí, ba to muito fraco andava fazendo supino reto halter com 40kg e 8 rep e agora essa porcaria mas fazer oq...

[Kevinfranzen]

Po grava o treino ae man kkkk, suas cargas continuam maneiras em, monster !

Não gravei nem antes quando tava bolado, imagina agora com essas porcaria, nem fudendo! ahahahah

[Kevinfranzen]

Dia 120 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 2x6 [90kg]

Puxada Triangulo 1x10 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 1x8 [60kg]

Barra Fixa Frente 3x10 [peso do corpo]

Puxada Atras 3x8 [50kg]

Biceps:

Alternado em pé 4x10 [16kg]

Martelo Unilateral 3x8 [20kg]

Rosca Inversa 3x10 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x10 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Abdomem:

Hiperextensora Lateral 4x10 [peso do corpo]

bola segurando pes no alongamento 4x8 [peso do corpo]

Rolinho 3x8 [peso do corpo]

obs: treino foi bem bom,só a força a ta ruim mas estamos melhorando ahahaha !!

[Kevinfranzen]

TO APAVORADO PERDI MUITA MEDIDA , ME SINTO MUITO PEQUENO.. PERDI 2CM EM TUDO BRAÇO,PERNA,ABDOMEM,ANTEBRAÇO TO MT SECO Q LIXO SEM FORÇA NA MORAL

[xKrizalid]

Kevin ja que vc se sente seco e perdeu muita força, n acha q seria bom aumentar kcals? Seria uma boa 1 semana com kcals altas, dps voltar pro cutting ou continuar até vc ver que ja se recuperou. Abraços

[Kevinfranzen]

Dia 121 Treino C

Coxa:

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x6 [100kg] 1x6 [110kg]

Legpress 45º 4x10 [200kg]

Extensora 3x10 [100kg] 3x15 parando em todas [50kg]

Adutora 3x15 [30kg]

Flexor Horizontal 3x10 [40kg]

Panturrilha:

Em pé smith 6x12 [60kg]

obs: treino não foi muito intenso não teve muito pump. E to meio dolorido na posterior pelo terra de ontem. Mas ta valendo pego igual!!

@luckd3

90kg no terra foi poco velho, fiz 120kg no terra 3rep sem strap. 100kg em anilhas + 20kg da barra no caso (barra olimpica) Pegada mista claro nunca vi ngm fazer com outra pegada ,deve ser horrivel falta segurança. é manin altos e baixos mas porra perto do verão me da essa é sacanagem.

@xKrizalid

Semana passada eu fiz um bulkzinho, tipo to voltando a dar aquela inchadinha dos treinos o pump. Mas olha oq eu pensei,almento as kcal faço um bulk ganho gordura mas me recupero,dai vai estar perto do verão, e curto ta um poco trincadinho no verão pelo menos e dai meto um cutt rapido e acabo perdendo tudo que ganhei,vai dar na mesma não? Mas eu aumentei um poco as kcal e to andando de bike 3x semana da na mesma..

Editado Outubro 31, 2012 às 19:50 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

é foda , mas é o destino kkkkk.. ah fodase oq falam verãozinho é pra da uma pagada!

Sempre faço aquecimento dos ombros quando treino superior , faço lateral 1x20 , frontal 1x20 , rotando 1x10 sem descanço.

e daí o primeiro exercicio sempre faço sem peso e até exaustão ex: Supino reto barra 1x25 , Puxada Frente 1x30.

E inferior as pernas sempre do uma caminhada da minha casa até a academia mais rapida pra ja acorda,e faço chuta 1x30.

e igual primeiro exercicio sem peso ex: agachamento livre barra 1x20

daí eu sempre começo com a minha carga minima e dps aumento pra seila não da um baq do nada muito peso.

120kg cara eu botei de arreganho, ah se der uma eu to feliz , e fiz 3 só não deu mais pq a mão escorrego...

Meus melhores pesos com execução boa tão assim:

Supino reto barra 1x4 [90kg]

Supino Reto Halteres 1x8 [40kg]

Desenvolvimento Halter 1x8 [24kg]

Encolhimento barra 1x8 [100kg]

Puxada Frente 1x6 [75kg]

Levantamento terra 1x3 [120kg]

Legpress 1x6 [280kg]

Agachamento Livre 1x4 [120kg]

[Kevinfranzen]

Dia 122 Treino D

Ombro:

Lateral em pé 1x12 [12kg] 3x10 [14kg]

Lateral Inclinado Unilateral 3x10 [6kg]

Frontal Sentado Unilateral 4x10 [12kg]

Desenvolvimento Halteres Girando 3x10 [14kg]

Posterior Sentado 3x10 [16kg]

Trapézio:

Encolhimento Frente 3x10 [80kg]

Encolhimento Atras 3x10 [60kg]

Abdômen:

Circuito Abdominal: 3x (Maquina colete x15; Macaco Paralelas x10; Elevação de pernas x15)

obs: treino foi mais intenso, não foi pesado mas foi bem trabalhado. E vamos para o feriado, tentar não se estragar tanto.

@luckd3

Eu suo muito nas mãos, então escorrega em tudo, minha pegada é boa mas tem esse pequeno probleminha. Aí luck to sempre acompanhando seu diário lá só não sou muito de comentar abraço!!

[Kevinfranzen]

Tive a infecção que me ferrou mas estamos aí...

Medidas (01/11/2012):

Peso:63,5kg

BF: 7,9% (IF CALCULATOR) *acredito que esteja uns 10%

Peito: 100cm

Braços: 35,5cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 74cm

Cintura Pochete: 77cm

Coxa: 55,5cm

Panturrilha: 36cm

Fotos (01/11/2012):

Abdômen 1: https://tinypic.com/view.php?pic=nn1m41&s=6

Abdômen 2: https://tinypic.com/view.php?pic=vfwj6o&s=6

Abdômen 3: https://tinypic.com/view.php?pic=3c1n6&s=6

Abdômen 4: https://tinypic.com/view.php?pic=fxmr4&s=6

Abdômen 5: https://tinypic.com/view.php?pic=32zqtf5&s=6

Abdômen e Pernas 1: https://tinypic.com/view.php?pic=2zqzqy9&s=6

Abdômen e Pernas 2: https://tinypic.com/view.php?pic=14lhtzm&s=6

Sem Forçar: https://tinypic.com/view.php?pic=a5fekl&s=6

Duplo Bíceps Frente: https://tinypic.com/view.php?pic=yz52x&s=6

Duplo Bíceps Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=i1fpsh&s=6

Expansão Dorsal Frente: https://tinypic.com/view.php?pic=oi8ag&s=6

Expansão Dorsal Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=2ds1sn9&s=6

O Mais Forte: https://tinypic.com/view.php?pic=21orix5&s=6

Frente Ombros e Peito: https://tinypic.com/view.php?pic=23kvx37&s=6

Bíceps e Peito: https://tinypic.com/view.php?pic=fwhm52&s=6

Tríceps: https://tinypic.com/view.php?pic=a13hc1&s=6

*um dia ainda eu vou pegar uma câmera boa e tirar umas fotos.. mas por enquanto é o que tem!!

Comentem aí,opinem falem o que acharam na sinceridade..

[Kevinfranzen]

minha genética é mais para ficar volumoso do que definido né.. meu abdômen é feio. Cara todo mundo diz isso , que parece q eu tenho mais braço, do que as medidas dizem.. seila deve ser pq eu sou pequeno ? ou ñ tenho o braço roliço tenho o braço com um poco de qualidade seilá

[Kevinfranzen]

1,66 kkkkkkkkkkkkkkk e não sei nem se chego a 1,70. meu pai tem 1,60 e minha mãe 1,51 ..

[Kevinfranzen]

Dia 123 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x8 [70kg]

Supino Inclinado Smith 1x10 [50kg] 3x8 [60kg]

Supino Declinado Barra 4x8 [60kg]

Crossover 3x12 [25kg lado]

Crucifixo Inclinado 3x7 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x12 [60kg]

Em pé UNilateral 4x10 [16kg halter]

obs: podia ter sido melhor, costas queimadaça não da pra aguentar me desconcentrei muito! To com umas ideia na cabeça aí que seila ... dalhe num stano+testo ?

[xKrizalid]

Dia 123 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x8 [70kg]

Supino Inclinado Smith 1x10 [50kg] 3x8 [60kg]

Supino Declinado Barra 4x8 [60kg]

Crossover 3x12 [25kg lado]

Crucifixo Inclinado 3x7 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x12 [60kg]

Em pé UNilateral 4x10 [16kg halter]

obs: podia ter sido melhor, costas queimadaça não da pra aguentar me desconcentrei muito! To com umas ideia na cabeça aí que seila ... dalhe num stano+testo ?

Mais já mano?

Acho q vc ta muito frustrado com a perda das medidas, esquece isso de ciclo velho, quem sabe mais pra frente mais n agora, conselho de amigo. Abraços

[Kevinfranzen]

Dia 124 Treino A

Costas:

Barra Fixa Atrás 4x8 [peso do corpo]

Pegadores do cross na barra fixa 4x8 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [40kg]

Puxada Frente inversa 3x8 [60kg]

Remada Baixa 3x8 [60kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [sem peso]

Abdominal:

Elevação de pernas 4x15 [alguém empurrando]

Lateral Banco Supino 4x10 [peso do corpo]

Roldana ajoelhado 3x15 [60kg]

obs: treino foi bom ,asa saltou pra fora ahahahahah SEGUINTE ABDOMINAL FICO MUITO FERA HOJE... Ah e sobre as drogas, to sem grana pra fazer um ciclo legal vou meter só ano que vem torra uns 500 real, agora já estou me recuperando e vou suplementar e comer bem ate o verãozinho que volta tranquilo!

O abdômen aqui não vai ficar tão riscado quanto na academia por causa das luzes mas só para mostrar um pouco...

https://tinypic.com/v...pic=29x6lwi&s=6

https://tinypic.com/view.php?pic=245ghuu&s=6

A ultima merece perfil?? Viram como to queimadaço da praia...

Editado Novembro 6, 2012 às 21:54 por Kevinfranzen

[xKrizalid]

Shape ta foda em Kevin, angulo e iluminação desvalorizam o shape, mais mesmo assim da pra perceber q ta maneiro, acompanhando o relato aqui parça

[Kevinfranzen]

Shape ta foda em Kevin, angulo e iluminação desvalorizam o shape, mais mesmo assim da pra perceber q ta maneiro, acompanhando o relato aqui parça

Valeu brother, é cara quero tira uma foto na academia ainda pareço muito mais definido é cheio de luz lá

[Kevinfranzen]

Dia 125 Treino C

Coxa:

Flexor Horizontal 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 1x8 [60kg] 1x6 [60kg]

Stiff 4x12 [60kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Agachamento pés diagonal 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 1x6 [90kg]

Legpress unilateral 3x10 [60kg]

Panturrilha:

Em pé smith 4x20 [40kg]

obs: estou com um pouco de dor na lombar então o agacho não rendeu mt ,faz fora isso ta legal!

@luckd3

Valeu mais uma vez mano, é a veia ta sempre aí se perder um poco mais de gordura ela nunca mais sai nem dormindo ahahahaha

[Kevinfranzen]

Dieta esta aí na pagina inicial, não esta totalmente pronta.. quando chegar minha balança eu arrumo tudo certinho!

Editado Novembro 7, 2012 às 22:07 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 126 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Arnold 4x8 [18kg]

Desenvolvimento Maquina Unilateral [20kg]

Lateral alternado sentado 4x10,9,8,7 [12kg]

Posterior sentado 3x12 [12kg]

Voador Inverso 2x12 [60kg]

Trapézio:

Encolhimento Frente SMith 4x12 [80kg]

Abdômen:

Circuito: Elevação de pernas & Curtinho & CrossCimaLateral 3x20,15,15

obs: Ombro ta começando a riscar, e cara sinceramente to curtindo demais minha barriga ta ficando showww.. ahh e as encomendas chegaram hoje olha aí:

https://tinypic.com/v...pic=2wr2fd5&s=6

to com 4kg albulmina , 300g creatina , 90caps vitc, 90caps multivit , 300caps Bcaa , 2kg whey, 100caps colageno,3kg dextrose.

ah e comprei straps também para melhorar no terra

e como podem ver ganhei uma camiseta da materia prima com no pain no gain ali ahahaha , só que mandaram G, fica muito grande na manga vai até o cotovelo.

• Ah e pra quem sabe colageno serve para alguma coisa ? ouvi dizer muita coisa n sei o certo... (ganhei de brinde)

@luckd3

ja adicionei lá mano

Editado Novembro 8, 2012 às 22:26 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 127 Treino E

Bíceps:

Rosca 21 3x [20kg]

Crossover Baixo para cima 3x12 [10kg lado]

Martelo Alternado 4x10 [18kg]

Tríceps:

Roldana 3x12 [60kg]

Testa 1x12 [30kg] 3x8 [40kg]

Frances Halter 3x6 [34kg]

Roldana Corda 3x10 [30kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [14kg]

De pé para dentro 3x10 [30kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 2x15 2x12 2x10 [60kg]

obs: experimentei o treino mais concentrado de bíceps sem roubo e senti mais, o pump do tri e bi foram afude !!

[shogun14]

Têm a mesma altura que eu, rsrs, vou ficar de olho..

[xKrizalid]

Colágeno se n me engano é uma proteína certo?

Acho q isso funciona quase como um multi vitaminico n sei ao certo kkk

[Kevinfranzen]

@shotgun14

podecre baixinho é foda ne ahahaha , vo da uma olhada la tb..

@xKrizalid

Sim colageno é um Aminoacido se ñ me engano,dizem que melhora a elasticidade da pela essas coisas assim, sempre as mulheres mais velhas querem tomar mas eu não levo fé nisso não... ahahah

[Kevinfranzen]

Dia 128

Costas:

Levantamento Terra 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Barra Fixa 4x10 [peso do corpo]

Remada Curvada 4x8 [60kg]

Puxada Alta Triangulo 3x10 [60kg]

Pullover 3x15 [24kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [10kg]

obs: tive que matar a pantu estava atrasado, estou fraco no terra tava fazendo 100~120 com 6 rep... e morro em 100 agora!. E to tomando o colágeno ja que foi de graça mesmo vamo ve, eu não levo fé mas to nem ai KKKK

[shogun14]

vc gosta do pullover brother?

[Kevinfranzen]

Dia 129

Peito:

DROP7 3x Supino Reto Halter [34,24,14kg]

Supino Inclinado Halter 3x10 [26kg]

Voador parando 2s 3x10 [60kg]

Supino Inclinado Barra 3x6 [60kg]

Paralelas 3x8 [peso do corpo]

Abdominal:

Pés no banco 3x15 [18kg]

Declinado inverso 3x10 [peso do corpo]

obs: to me sentindo muito fraco,mas a qualidade muscular ta melhorando!! não sei se é gordura ou excesso de pele na barriga , pq se eu puxo estica muito!!

@shotgun14

Me acostumei com o pullover para costas desde que comecei a treinar , para mim acho um exercicio bom no fim do treino.. ja para peito não sinto nada acho que depende de como é a execução!!

[Kevinfranzen]

Dia 130

Coxa:

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x8 [240kg] 1x6 [280kg]

Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg]

Passada 3x ida e volta [5kg--------5kg]

Extensora 4x12 [100kg]

Abdutor 2x12 [40kg]

Flexor Horizontal 2x8 [60kg] 2x10 [40kg]

Panturrilha:

Sentado Maquina 4x15 [60kg]

obs: minha coxa ta grande na moral e a pantu ta riscando ahahaha ;p

[shogun14]

hehe, sigo de olho, treinin foi bão entao? hehe

[Kevinfranzen]

@shogun14

Todos os treinos estão sendo bons , estou me puxando pra me recuperar ...

@luckd3

Minha pantu não tem volume nenhum, mas ela ta riscando só ja ta valendo.. vou tentar tirar umas fotos para mostrar.

*sigo o diario de vcs sempre só não sou muito de comentar ahahah abraços

[Kevinfranzen]

Dia 131

Ombro:

Desenvolvimento Maquina 1x15 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [45kg] 1x8 [40kg] 1x8 [30kg]

Desenv. Smith Frontal 2x8 [40kg] 2x8 [50kg]

Lateral em pé Anilhas 4x10 [10kg cada]

Lateral Unilateral Sentado 3x8 [12kg]

Posterior sentado 3x10 [16kg]

Posterior Cabos Banco 3x15 [10kg lado]

Trapézio:

Encolhimento Barra Frente 1x15 [60kg] 3x10 [80kg]

Abdominal:

Lateral Baixo Cross 3x15 [30kg]

Lateral Alto Cross 3x15 [30kg]

Elevação de pernas 3x15 [sem peso]

obs: Consegui ir treinar hoje com a academia fechada, treinei com o instrutor e um brother dele, foi afude.. E os dois me deram motivação demais para continuar!!