Treino (Arte Marcial + Musculação)

[Paulo Rodrigues]

E ae galera do hipertrofia. Dia 31 de Março completou 3 meses que comecei a fazer exercicios fisicios regulares e claro controlando a alimentação. Tenho 1,79m e pesava 104kg. Hoje dia 03/04/2012 estou pesando 91,5kg, estou tomando Lipo6 Black UC, nao terminei o clico completo ainda, mas ja obtive um resultado expetacular de aproximadamente 12kg em 3 meses. Mas a minha duvida vem agora ... comecei fazendo somente 1 atividade fisica por dia, mas agora quero aprimorar, comecei somente fazer JiuJitsu, mas percebi que estou começando a perder gordura e nao estou ganhando massa muscular a medida que vou perdendo as tao indesejadas gorduras.

Ai que queria a ajuda de voces, como devo adptar meu treino de musculação?

Alguma serie de treino que possa malhar todos os musculos no mesmo dia talvez? (Nâo entendo), o ideal seria algum tipo de serie que eu podesse pelo menos ir pra academia 3 vezes por semana. Segunda, Quarta e Sexta por exemplo.

Agradeço desde ja.

Obrigado.

[Breno Tulha]

Está nas regras do fórum. Ninguém vai montar um treino pra você cara.

[Paulo Rodrigues]

Não quero que montem um treino pra mim

so me instruir por exemplo ... cara voce pode:

segunda: procure fazer perna

quarta: faça braço ....

..........

só isso

as series exatas

eu iria procurar fazer eu mesmo