E ae galera do hipertrofia. Dia 31 de Março completou 3 meses que comecei a fazer exercicios fisicios regulares e claro controlando a alimentação. Tenho 1,79m e pesava 104kg. Hoje dia 03/04/2012 estou pesando 91,5kg, estou tomando Lipo6 Black UC, nao terminei o clico completo ainda, mas ja obtive um resultado expetacular de aproximadamente 12kg em 3 meses. Mas a minha duvida vem agora ... comecei fazendo somente 1 atividade fisica por dia, mas agora quero aprimorar, comecei somente fazer JiuJitsu, mas percebi que estou começando a perder gordura e nao estou ganhando massa muscular a medida que vou perdendo as tao indesejadas gorduras.

Ai que queria a ajuda de voces, como devo adptar meu treino de musculação?

Alguma serie de treino que possa malhar todos os musculos no mesmo dia talvez? (Nâo entendo), o ideal seria algum tipo de serie que eu podesse pelo menos ir pra academia 3 vezes por semana. Segunda, Quarta e Sexta por exemplo.

Agradeço desde ja.

Obrigado.

Está nas regras do fórum. Ninguém vai montar um treino pra você cara.

Não quero que montem um treino pra mim

so me instruir por exemplo ... cara voce pode:

segunda: procure fazer perna

quarta: faça braço ....

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só isso

as series exatas

eu iria procurar fazer eu mesmo