Como Engordar 30 Kg Saudavelmente ?

[Dokinha]

Boa tarde, pessoal !

Bom, sou novo no fórum, me chamo de Pedro e há um bom tempo, digamos umas 2 semanas, comecei a malhar. Apesar de ter uma rotina entre trabalho, estudo e musculação de uma hora por dia, ás vezes me dá uma canseira mas no final é prosperador ( pra quem não entendeu : eu posso estar fazendo três formas diferentes num dia que é trabalho, estudo e musculação mas mesmo assim não desisto facilmente ) .

Bom, primeiramente, gostaria de contar com vocês de que sou novato na área de musculação e optei pela hipertrofia e não emagrecimento ou definição muscular. Como resultado, preciso engordar bastante já que atualmente tenho 18 anos com 1,76 mt com 84 kg. Sempre gostei de assunto sobre hipertrofia e já foi inclusive um objeto de estudo meu quando questionado sobre o assunto de hipertrofia. No momento, estou parecendo sobre-peso, com uma gordura no peitoral e com corpo meio franzino com barriguinha de chopp mas confesso que acho bonito na hipertrofia um homem gordinho com barriga mas o resto do corpo de um musculoso e com porte de grandalhão ás vezes que anti-social rsrs ...

Agora sim irei explicar porquê de querer engordar 30 kg . Quero engordar 30kg c om objetivo de fazer hipertrofia, pegar treino mais pesado para braço e peitoral enquanto barriga e a perna toda é regularizada com 3x20 . No caso de peitoral e braçal, será de 5x20 por dia. Farei seis vezes por semana na musculação sem esteira. Por enquanto vou sem esteira e depois compro esteira pra correr em casa. E hoje em dia, a minha dieta está ficando cada vez mais balanceado, mas muitas vezes acho que exagero na comida de proteína e carboidrato com objetivo de pegar mais massa pesada para depois ser executada num treino e ficar forte fisicamente como satisfeito pela visão do corpo .

Só que nem tudo parece maravilha ...Ainda continuo tendo problemas com refrigerantes, salgados e etc mas consegui cortar coisas de fritura como coxinha, pastel português, maravilha e etc, e brevemente irei tentar reduzir o corte nos refrigerantes e salgados em massa. E tenho preguiça de fazer abdominal, afinal, não acho que a barriguinha seja um problema pra mim e sim meus peitos e braços .

E então, galera, o que vocês me recomendam ?

Ahhhh ... Ia esquecendo : no momento, tô fazendo crucifixo com 10 kg para cada braço ( ás vezes reduzo o peso quando meus braços doíam ), rota alternada com 15 kg para cada braço, elevação lateral e etc tudo que seja relacionado à braço e peitoral, exceto coisas avançadas como supino, voador e entre outros em que novatos não compreendam ao corpo . Quanto á perna, faço para bumbum, coxa, joelho e barriga . Só que esses treinos são leves, de 3x20 .

E então, o que acham do meu treino ?

Obrigado quem puder me ajudar !

Editado Abril 8, 2012 às 17:11 por Dokinha

[Dokinha]

Ninguém vai me ajudar não ?

Só porque sou panda né ...

Que preconceito ...

Só esperando ainda o comentário .

[Visitante usuario_deletado23233]

o que recomendar?

tempo, e auto-conhecimento, nenhum estudo vai dizer o que funciona 100% pra vc, unica coisa que vc vai ter aqui no site ´e NORTE, mas oq funciona? jamais

[Dokinha]

Ôpa, Firerman, fico contente que tenha opinado .

Bom, é verdade o que você falou, nem sempre tudo estará certo mas como você disse, ter "auto-conhecimento" é importante, então criei ´topico pra justamente ter auto-conhecimento ... Enfim, o auto-conhecimento me ajudaria a garantir segurança na prática do dia-a-dia, criando um processo importante que pode ser considerado "auto-suficiência" regularizada entre tempo, experiência e qualidade .

Até lá obrigado por comentar e quem sabe você pode me ajudar mais sobre algumas coisas que postei, certo ?

Brigado

[Matheus_]

Primeiramente, ninguém aqui tem preconceito com pandas, olha o diario do ligabo

Eu te indico isso:

Melhores tópicos sobre nutrição

Melhores tópicos sobre treinamento

[Antônio Júnior]

Pra ter um ganho de peso saudável o ideal é engordar 4 kg por mês.

Deve-se escolher carboidratos de qualidade (com IG baixo), exceto no pós treino imediato quando o corpo precisa de um pico de insulina.

proteínas são essencias pra recuperação muscular...

[Dokinha]

Pra ter um ganho de peso saudável o ideal é engordar 4 kg por mês.

Deve-se escolher carboidratos de qualidade (com IG baixo), exceto no pós treino imediato quando o corpo precisa de um pico de insulina.

proteínas são essencias pra recuperação muscular...

Pra ter um ganho de peso saudável o ideal é engordar 4 kg por mês.

Deve-se escolher carboidratos de qualidade (com IG baixo), exceto no pós treino imediato quando o corpo precisa de um pico de insulina.

proteínas são essencias pra recuperação muscular...

Obrigado á todos que responderam .

Então, pra concluir, deixa eu ver se entendi :

> A dieta que a gente consumir tem que ser feito de 3 em 3 horas certo ? Mas ouvi relato de que à noite a gente não pode comer nada. Mas faria mal exercitar hipertrofia durante á noite só comendo uma barrinha de cereal ?

> Devo consumir mais batatas cozidas, carne de frango sem pele ou carne de boi do tamanho da palma de uma mão, massa de macarronada em uma certa quantidade, consumir itens que dê ferro e cálcio como leite, cereal de Nescau e etc, é certo ? Ou preciso colocar mais quantidade pra comer ?

> Se eu quiser fazer só musculação, então a esteira pode ficar atrás, certo ? Porque meu objetivo é ganho de massa, aumento de peso, volume da massa, força e etc e não emagrecer e definir. Ainda assim, será necessário fazer esteira ?

Obrigado à quem me ajudar !

Abraços do velho panda preguiçoso* !

*P.S : Não sou preguiçoso, e sim quando durmo rs ...

[Matheus_]

Obrigado á todos que responderam .

Então, pra concluir, deixa eu ver se entendi :

> A dieta que a gente consumir tem que ser feito de 3 em 3 horas certo ? Mas ouvi relato de que à noite a gente não pode comer nada. Mas faria mal exercitar hipertrofia durante á noite só comendo uma barrinha de cereal ?

> Devo consumir mais batatas cozidas, carne de frango sem pele ou carne de boi do tamanho da palma de uma mão, massa de macarronada em uma certa quantidade, consumir itens que dê ferro e cálcio como leite, cereal de Nescau e etc, é certo ? Ou preciso colocar mais quantidade pra comer ?

> Se eu quiser fazer só musculação, então a esteira pode ficar atrás, certo ? Porque meu objetivo é ganho de massa, aumento de peso, volume da massa, força e etc e não emagrecer e definir. Ainda assim, será necessário fazer esteira ?

Obrigado à quem me ajudar !

Abraços do velho panda preguiçoso* !

*P.S : Não sou preguiçoso, e sim quando durmo rs ...

não é necessario comer de 3hrs em 3hrs, você pode comer de noite o que quizer, o que importa é balanço calórico

não entendi a segunda pergunta

não são necessarios aeróbicos em bulking

[Theuziin]

Pra ter um ganho de peso saudável o ideal é engordar 4 kg por mês

acho que isso é muito particular, eu por exemplo ganhei 26kg em 3 meses e foi a melhor coisa que fiz.

[Dokinha]

Bom, Matheus,

posso te chamar assim, beleza ?

Então, como tava falando na segunda pergunta, eu queria saber se eu poderia acrescentar mais riqueza em proteína e carboidrato, uma vez que eu não saiba e se eu deveria comer mais ou alguma coisa parecida.

Aliás, o que significa "Bulking" ... ?

Enfim, obrigado caso retorne a resposta !

[Matheus_]

Bom, Matheus,

posso te chamar assim, beleza ?

Então, como tava falando na segunda pergunta, eu queria saber se eu poderia acrescentar mais riqueza em proteína e carboidrato, uma vez que eu não saiba e se eu deveria comer mais ou alguma coisa parecida.

Aliás, o que significa "Bulking" ... ?

Enfim, obrigado caso retorne a resposta !

rapaiz, visto que seu objetivo é hipertrofia, aqui vai um video que provavelmente vai responder grande parte de suas duvidas quanto à dieta:

Editado Abril 8, 2012 às 19:35 por Matheus_

[Saintgraal]

você é muito educado, parabéns

mais não tem receita de bolo, pesquise ++++++++++++++++++++

https://lmgtfy.com/?q=bulking

[Dokinha]

Muito obrigado galera !

Vocês me apoiaram muito e devo a vocês por isso !

Também tô pensando em comprar um banco pra fazer crucifixo com halteres comprado ! Que diz ? É uma boa possibilidade de malhar em casa enquanto a academia tá fechada ?

Obrigado !

[M.M]

Não precisa treinar todo dia,é até bom quando a academia fica fechada que você dá um descanso para o seu corpo,

[enebt]

não tem necessidade de comprar nenhum equipamento quando se tem uma academia de fora

ficar uns dias sem ir na academia não vai te matar

[Brunobyof]

Até Deus descansou no sétimo dia meu caro, pq vc não precisaria descansar!?

[Stockton]

acho que isso é muito particular, eu por exemplo ganhei 26kg em 3 meses e foi a melhor coisa que fiz.

26kg em 3 meses!!!! Tava começando??? Está em fase de crescimento, tipo crescendo uns 10cm por ano??? Não estou duvidando, só acho que não foi fácil nem muito saudável.

O que se tem por saudável é muito menos do que isso, acho que nem os 4kg por mês citados acima são majoritariamente músculos.

Alguns artigos do blog Hipertrofia falam em 12kg POR ANO de músculos, mais um ou dois de gordura que sempre vem juntos, totalizando por cima uns 14kg em 12 MESES (se fizer tudo certinho), acima disso não é plenamento músculo. Agora na vida real provavelmente não se consegue esse pico de ganho. O nutricionista Ney Felipe, aqui do fórum, após um ano de treinos sérios para se tornar bodybuilder, disse recentemente que pra "naturais" não se deve esperar mais que uns 5 kg de massa magra POR ANO.

Sei que é frustrante, mas é real e não é pouco não, quero eu conseguir ganhar uns 5kg de massa magra até o fim do ano e baixar a gordura pra ver se não terei outro shape.

Segue um trecho do artigo:

"Revistas propagandeiam ganhos de 10 kg de músculos em 2 meses; um suplemento promete 3 kg de músculo em 3 dias ou algo do tipo; em todos os lugares nós vemos produtos que supostamente apresentam resultados incríveis em ganho de massa magra. Infelizmente, isto tudo normalmente é papo furado. Claro, com recargas de glicogênio ou creatina você consegue aumentar sua massa magra (não o mesmo que massa muscular) de uma forma rápida, mas, fora isso, tecido muscular cresce bastante lentamente.

O quão lentamente?

Em média, um homem natural fazendo tudo corretamente estará muito bem se ganhar 0.5 kg de massa muscular a cada duas semanas. Uma mulher ganharia metade disso, ou 0.5 kg por mês.

Vamos colocar isto em perspectiva: após um ano inteiro de treino, assumindo que a pessoa fez tudo corretamente, são 12 kg de músculo para homens (6 para mulheres). O que, se você parar para pensar, não é tão ruim assim. É apenas ruim se comparado com o que as pessoas acham que vão ganhar, baseadas em falsas promessas de revistas (ou afirmações de bodybuilders não-naturais).

Isto assume que a cada duas semanas você ganharia 0.5 kg, durante o ano todo. Estranhamente, isto não é normal acontecer. As pessoas podem ficar um longo tempo sem ganhos mensuráveis, e então acordar com alguns kg a mais. Eu não tenho idéia do porquê, mas é normalmente assim que acontece."

Exceções, que pode ser o caso de vocês, mas não é duradouro:

"Eu gostaria de notar que, sob as condições certas (normalmente adolescentes muito magros), ganhos muito rápidos podem acontecer. Mas estas tendem ser exceções à regra, e, como normalmente meus leitores não são adolescentes de 15 anos com hormônios à flor da pele, eu não considero estes valores muito ilustrativos. E, ocasionalmente, quando as estrelas estão alinhadas, e tudo dá certo, um ganho de 0.5 kg de massa muscular por semana pode ser visto, por curtos períodos. Mais uma vez, isto tende a ser uma exceção.

Deixe-me reiterar: um homem médio estará fazendo tudo certo se conseguir ganhar 0.5 kg a cada duas semanas; 1 kg por mês, 12 kg por ano. É importante notar que isso geralmente só ocorre no primeiro ano de treino, e as coisas diminuem de ritmo após esse tempo. Uma mulher ganharia metade disso, ou 0.5 kg por mês (6 kg em um ano). Eu sei que é uma droga, mas é a realidade."

Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1sDQ7BSzL

@Dokinha -não se impressione com esses dados de 4kg por mês ou 26kg em três meses, pense a longo prazo porque 30kg na carcaça não é pouco não, faz muita diferença e se você não pular pros AEs (recomendo que não o faça) vai demorar muito, mas aproveite cada quilo ganho, que certamente fará diferença (mas se cuida com essa gordura toda que já tem, afinal depois vai ser difícil cortar).

Ah, e com sua altura e peso, 1,76 pra 84kg, já dá pra ter um shape muuuito bom, com um pouquinho a mais, uns 90kg, já dá pra ser um "miniogro", só trocar gordura por músculos!

Editado Abril 16, 2012 às 15:03 por Stockton

[Theuziin]

claro que não foi pura MM, eu fiz um bulk sujo.