Saintgraal 3456 Postado Setembro 23, 2012 às 21:52 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 21:52 pode ter sido da pancada sim... acho interessante você manter 4x12 com 32kgs no inclinado, pra fazer o peito trabalhar mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Setembro 23, 2012 às 23:29 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 23:29 carai , tu encolheu ? HUAUHAHUAHUA no primeiro post tu ta com 1,75 de altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Setembro 23, 2012 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 23:31 Cara na verdade não sei tenho algo entre 1:72 e 1:75 faz tempo que não meço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Setembro 24, 2012 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 19:26 (editado) Treino Costas e Biceps Barra fixa:4x12-6 Remada Cavalinho:1x12 42 kilos 2-3x10-8 53 kilos 4x7 58 kilos Bi set remada fexada no cross e peck deck inverso :3x12-9 (eskeci o peso mas pouca carga alongando muito em ambos) Biceps Rosca Halter alternada:3x7-6 18 kilos Alternado No cross:4x12-8 18 kilos Pump legal mas ainda não estou treinando bem não sei porque mas espero melhorar no decorrer de umas duas semanas Editado Setembro 24, 2012 às 19:27 por Azyzz Br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Setembro 25, 2012 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 01:04 (editado) EURO TREINO DEFINITIVO(Não vou pular nenhum treino prometo ser um garoto dedicado) Seg:Abs+EURO HIT(aeróbio) Terça:Ombros full(ombros e deltoide frontal+ante braço) Quarta:Perna+panturra Sexta:Abs+Perninha' Sábado:Peito Triceps+Euro aej!Panturra em casa Domingo:Costas biceps+Euro Aej! Exercícios Abs:2 pra reto 2 pra oblico preciso de 2 pra infra que nunca treinei na minha vida me ajudem colecás! Perna: Agacho profundo 5x5 Leg press 45:4x Leg press 180:4x Bi set extensora /flexora 3x Deltoide frontal Face-Pull/Crucifixo Invertido Ombros: 3x Desenvolv barra 4x Desenvolv Halter 3x elevação lateral Trapezio Encolhimento 3x frente , 3x atrás (Barra) Ante braço:3xRosca Martelo,3xRosca punho Perninha': 5x extensora 5x flexora Peito: 4x Sup Inclinado Halter 12 reps - 4x Sup reto halter 5 reps - 3x Supino Declinado 12 reps Tríceps 3x Paralelas exaustão 3x bi set testa/sup fexado Costas:(Odeiei esse pulley prefiro fazer barras) Barras até fazer 50 Remada Cavalinho 4x Remada sentado fexada:4x12-10 vou fazer com carga leve mas vou fazer pra esmagar as costas Biceps 2xAlternado Halter 7-5 reps - 2xBiceps no cabo (polia) 15-12 reps E o euro treino começa a amanhã!Alimentação a partir de terça vou tentar comer só comida ou seja arroz,batatas,carne,aveia e iorgut , nada de doces bolos salgadinhos , salgados nada!Para controlar melhor a fome. Suplementação:Vit d 10000 ui vit c 500 mg ao acordar 500 pós treino , whey Daqui 2-3 semanas vou pegar crea ,leucina pre treino Vamos recuperar o tempo perdido !! Medidas religiosamente tiradas apenas aos sábados em jejum , peso tirado aos sábados antes do treino , carb up sábado , 1x refeição livre domingo antes de dormir Editado Setembro 25, 2012 às 01:05 por Azyzz Br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Setembro 25, 2012 às 01:41 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 01:41 Obliquoapenas giradas com barra entre os ombros já basta. Cuidadinho com muito treino (e carga) com obliquos. Tem muito de D e pouco de C ai. Vai lá campeão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Setembro 25, 2012 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 01:46 5000 ui de vit d está bom 1/1g de c está bom , conte-me mais sobre essa giradinha meu bom urso polar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Setembro 25, 2012 às 02:29 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 02:29 5000 ui sim. 500mg acordar, 500mg/1g pós tb tá de boa. Ah vc poe uma barra acima dos ombros,se entorta um pouco e faz giradinhas. Achei video não. Obliquos não se treina mt com isoladores pois alarga a cintura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Setembro 25, 2012 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 19:14 Demorimbas 2x por semana ligabinho segunda e sexta acha que ta dahora ?Pelo amor derrame seu conhecimento em mim sobre dicas para afinar/não aumentar a cintura nunca tinha me tocado preciso muito disso pra ser fitness da vida Treino hoje-Ombroz,Trapz,Ante-Braço Ombro Desenvolvimento Barra:3x9-7 50 kilos Desenvolvimento Halter:4x12-7 25 kilos Desenvolvimento frontal maq:32 kilos 3x8-6 Elevação Lateral:3x12-9 Face-Pull 3x12-8 Trapz/Ante braço Encolhimento Frente Barra 3x-12-7 125 kilos/Ante braço:3x12-10 18 kilos Encolhimento Halter 2x:10-8 32 kilos Treino animal acho que cresci um pouco tava inxadissimo hoje na academia ou é pq treinei peito/biceps/ombro seguido não sei mas acho que dei uma crescida , sempre quando cresço eu ganho alguns 0,3-0,5 cm do nada e acho que felizmente isso aconteceu mas vou esperar o sábado pra tirar medidas ontem fui medir meu braço 10 da noite tava 40 porém tinha treinado biceps umas 2 e pouco da tarde então deve ser pump mas vamos ver oq rola pois geralmente eu fico mais murxo no dia que treino depois do pump , peso em 71.5 vou tentar baixar pra 71 essa semana seguindo o treino religiosamente diminui devido ao feeling que estava muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Setembro 26, 2012 às 03:30 Compartilhar Postado Setembro 26, 2012 às 03:30 Vc só acha q é pump? rs. Sim 2x tá bom. E treinar muitos os obliquos de forma isolada é ruim pois alonga a cintura. Aqui um artigo interessante pra vc caro irmão: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/treino-com-bambole-afina-a-cintura/1727 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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