Azyzz Br 26 Postado Março 19, 2012 às 00:13 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 00:13 (editado) Bom , vou começar meu diario tenho como objetivo ter um shape estetico e equilibrado.Em agosto completarei um ano de treino nesse pouco tempo ja fiz muitas cagadas mas é isso ai errando se aprende vamos ao que interessa: Medidas: Altura:1:75 Bicips:39 cm Peso:75 kilos Bf:13-14% (nunca fiz nenhum teste) Estou sem dieta e sem whey por um tempo Treino De Hoje 18/03/2012 Ombros: Desenvolvimento Maquina:3x8 45 kilos cada lado Desenvolvimento Halter:45 libras cada lado Bi set elevação lateral e fronta-3x10 lateral com 20 libras 3x5 frontal 15 libras Perna: Cadeira extensora:2x12-10 155 libras 1x8 140 libras Leg 90 graus:3x12-10 320 libras Panturrilha na maquina sentado:3x12-10 com 80 kilos Bom treino curto pois academia estava fexando e tive que priorizar algumas coisas , e não tenho a minima intenção de gerar polemica com o nome zyzz eu simplesmente acho o shape dele perfeito tirando as pernas e quero algo parecido.. Bom estava pensando aqui e cheguei a conclusão que eu amo essa porra e eu quero competir provavelmente em fitness , não vou pular 1 treino de abs 1 treino de panturrilha 1 exercício nada a partir de hoje eu quero subir numa porra dum palco e levantar um caneco , meu objetivo é o shape do aaron curtis da minha foto , ou um zyzz da vida mais bolado e volumoso Bom minha dieta vai ser bem certinha vou comer limpo não vou fazer lixo ou pelo menos vou me esforçar muito para não fazer , estou tomando ec vou começar um cut quero baixar bf pra 11-9% estou com uns 15% Editado Outubro 6, 2012 às 23:34 por Azyzz Br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Março 19, 2012 às 16:59 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 16:59 a dieta parece, ser rasoável, apesar de não ter valores nenhum (macros) se puder contar as calorias, e carbs, prots e gords só vai te fazer bem seu bf é igual ao meu, meu objetivo é esse shape também, claro que natural never! mais quem foi que disse que vou ser natural até morrer? HSAOUASAOSIUAS acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Março 19, 2012 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 17:04 Um dia agente chega la vou pegar uma balancinha esse fds acho ai tudo fica mais facil.. Vlw por acompanhar. : D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Março 21, 2012 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2012 às 00:50 Treinão dia 20/03/2012 Peito/tricips Supino Inclinado 165 libras 3x8 Supino reto 135 libras 2x 9-8 1x 115 libras 8-10 Flexões:3x10 Peck deck :2x10 95 lbs 1x10 80 lbs Tudo com muita enfase na concentrica segurando legal Tricips: 1x paralelas 6-8x 2x paralelas 5x Tricips Testa:3x10-8 20 libras cada lado barra w Tricips Testa Cross:1x 50 kilos 2x 55 kilos 3x 50 kilos umas 10 reps cada set Tricips puxador:1x10 50 libras 2x10 40 libras 3x10-14 30 libras tudo extremamente concentrado tava bem inxado os cara até comentaro eu treino numa academia meio hardcore adoro o ambiente dieta quase 100% tirando a agua eu sou um bosta amanha isso muda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Março 22, 2012 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2012 às 22:02 Treininho suave dia 22/03/2012 Costa/bicips Barra fixa 12-8-5 Bent Over Row ou remada curvada-130 libras + barra W Bicips: Alternado 35 libras cada halter 3x10-8 Rosca Scotch Barra w:25 libras cada lado Rosca simuntanea 4x10 25 libras cada halter Bom to meio doente tava sem tempo muitas provas etc fiz o treino para dar um estimulada basica e fiz meio que um dia do lixo bem sussa só na refeição do pós treino , comi 1 pão sirio integral com frango ,mussarela,alface,bacon,alface,tomate,e molhinho de sei la oq e meia hora depois uma coquinha bem suave , esse foi meu dia faltei na redação e finalmente decidi que vou prestar engenharia quimica bom vou estudar abraços perdi 3 kilos e ganhei um volume nos braços foi 0,5 cm não sei no resto mas minha genetica para braços é lamentavel.. GO SPARTANS FUARK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Abril 7, 2012 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 15:38 Bom estava sem internet estou voltando agora amanha posto meu treino novo , vou começar um cutting mas sem tomar nada acabou meu whey acabou tudo e gogo secar até julho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Abril 8, 2012 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 01:30 Bom vou mudar meu treino, estou com uma bf em torno de 15-18% e pretendo descer até uns 11-9 até agosto com o minimo de perdas possiveis e tentarei fazer um treino voltado para isso (ps:não estou suplementando com nada) Peito/Perna Supino Reto Halter: piramide 10-8-6-4 Supino Declinado Halter:3x10 Crucifixo Cross:3x10 Agacho/Extensor/leg/stiff/mesa flexora 3x10 todos Ombro/Costas: Desenvolvimento militar/Elevação Lateral/Desenvolvimento maquina Costas:Barras fixas/Levantamento terra:4x5/Remada Curvada:3x12 Tricips/Bicips Paralelas/Bi set tricips testa/Supino fexado Rosca Martelo-Rosca Direta-Alternado No scotch 2x10 todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Abril 10, 2012 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 23:17 Treino de hoje peito/bicips Supino reto halter -12-10-8-6 / 45-50-55-60 libras Supino Declinado-115 libras 3x 10-8 Crucifixo Reto-2x10 1x20 30/20 libras Bicips: Rosca Direta Barra W:25 libras cada lado 3x10-6 errei era pra fazer só 2 Rosca Scotch com halter:25 libras 2x10 Rosca Martelo:1x10 20 libras 1x15-20 15 libras Treino legal pump bom minha bf deve estar em torno de 14-15% acho que tinha dado uma exagerada no bf meu problema são uns pneuzinhos sem aerobico hoje talvez faça sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Abril 21, 2012 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2012 às 14:30 Tinha parado de relatar devido ao acontecido do emanuel mas vou voltar.. Treino 20/04/2012 Peito/Bicips Supino Reto Halter:50-55-60-65 /12-10-8-6 Supino Declinado Barra:115-105-95 /3x9-8 Crucifixo Reto Cross:40 libras cada lado 3x12-10 Bicips Rosca Direta Barra w pegada aberta:1x10 1x8 /25 libras cada lado Bicips No Cross:2x 12-10/50 libras cada lado Rosca Martelo:2x10 25 libras Foi o treino de hoje ainda não estou numa dieta muito restritiva nem correndo pois estou sem bcca e com alimentação desregulada logo logo começo uma dieta certa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Abril 21, 2012 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2012 às 16:41 (editado) Imagem pequena e podre mas pelo menos uma foto pra deixar aqui ombrinhos e trapz(meu trapz fico uma merda na foto..) http://imageshack.us...ngshoulder.jpg/ se alguem se interessar posto uma foto com o panceps quads e panturra Editado Abril 28, 2012 às 23:12 por Azyzz Br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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