FernandoPereira 4 Postado Março 18, 2012 às 14:12 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 14:12 (editado) Entao , vou contar um pouco pra voces entenderem minha situacao , nunca fui gordo , mais com 15 anos coloquei isso na cabeca e por conta propria montei uma dieta hipocalorica , somente com aerobicos , sem musculacao resultado : E logo apos essa fase , fiquei 5 meses comendo MUITO , coisa de +10mil calorias por dia , comer muito mesmo , e nao fazia exercicios nenhum , so comia o dia inteiro RESULTADO : porem , eu tenho facilidade em ganhar em perder , sou MESOMORFO , e sempre estudei muito sobre nutricao , so treinos que eu nao entendo muito bem , mais eh isso ! Atualizacoes - Vou postar todos os dias , fotos vou postar de semana em semana , e fotos dos meus pratos de comida sempre que possivel ! dados- altura - 1,76 peso - 86 Obs - nao estou podendo fazer forca com o peito pois operei de ginecomastia , mais dia 9 de abril ja posso treinar normalmente ! Muito obrigado a todos que acompanharem ! @ edit ( 20/05/2012) Estou voltando a morar com meu pai , por isso vou ter condicoes de fazer uma dieta Plano Alimentar Desjejum – Logo ao acordar Opcao 1 60g aveia – 32g carbs / 4,6g prot / 2,6g gord 10claras de ovo – 30g prot Total- 32g carbs / 34,6 prot / 2,6g gord = 292 calorias Opcao 2 2 fatias de pao integral – 26g carbs / 6g prot / 2g gord 1 lata de atum em água – 28g prot / 1g gord Total – 26g carbs / 34 prot / 3g = 267 calorias Opcao 3 500ml leite desnatado – 23g carbs / 15 prot 4 claras de ovo – 12g prot Total – 23g carbs / 17 prot = 160 calorias Opcao 4 1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord 150g frango – 35g prot / 2g gord Total – 311 calorias Colacao – Segunda Refeicao 1 Opcao 50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord Total = 284 calorias 2 Opcao 50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord Total = 277 calorias Almoco – Terceira refeição 1 Opcao 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord 200g arroz integral cozido – 46g carb / 5g prot / 2g gord 170g arroz branco cozido – 48g carb / 5g prot Total – 48g carb / 51g prot / 5g gord = 441 calorias 2 Opcao 400g beterraba – 40g carb / 7g prot / 1g gord 200g peito de frango – 46 prot / 3g gord Total – 396 calorias Opcao 3 400g cenoura – 38g carb / 4g prot / 1g gord 150g patinho – 43g prot / 10g gord Total – 441 calorias Opcao 4 100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord 200g tilápia – 40g prot / 4g gord Total – 350 calorias Lanche da tarde- Pre-treino 1 litro leite desnatado- 45g carb/ 30g prot Total – 300 calorias Opcao 2 4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord Total – 310 calorias Opcao 3 400g batata cozida - 40g carb / 4g prot 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord Total – 394 calorias Jantar/ Pos-treio Opcao 1 1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord 150g frango – 35g prot / 2g gord Total – 311 calorias Opcao 2 100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord Total – 378 calorias Ceia-Antes de dormir Opcao 1 4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord Total – 310 calorias Opcao 2 50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord Total = 284 calorias 3 Opcao 50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord Total = 277 calorias Liquidos Permitidos – Agua, Refrigerantes zero, Cha-Verde, Chas sem acucar em geral Tempeiros- Pimentao Vermelho, Cebola, Alho, Pimenta, Oregano, Canela, Salsinha, Curry, Gengibre Verduras e legumes(comer sempre antes das refeições, no mínimo 2 vezes no dia)- Repolho, Aspargus, Alface, Couve, Brocolis, Couve-flor, Vagem Treino- ABCDEF A-peito 8 exercicios (sempre variando) B-Costas 8 exercicios(sempre variando) C-Triceps+ab superior 6 exercicios triceps+2 ab (sempre variando) D-Biceps+obliquo 6 exercicos biceps + 2 ab(sempre variando) E-Ombro+Trapezio+ab inferior 4 exercicios ombro+2 trapezio+2 ab (sempre variando) F- Pernas 8-10 exercicos ( sempre variando ) Editado Maio 20, 2012 às 18:20 por FernandoPereira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano Onix 1 Postado Março 18, 2012 às 14:24 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 14:24 Peça que algum profissional acompanhe vc, pra não fazer besteira e se machucar de repente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Março 18, 2012 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 15:13 sim , ainda mais pqe falta pouco tempo pra eu ficar 100% , todo cuidado agora eh pouco ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Março 18, 2012 às 16:05 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 16:05 fez merda em mano =/ se seu objetivo era só ganhar gordura fez o correto, mas se era ganhar massa creio que a mesma você vai perder pra secar a gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Março 18, 2012 às 17:47 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 17:47 (editado) O importante agora é conciliar a dieta com o treino. Você conseguiu fazer antes e vai conseguir fazer de novo. Força ai! *Acredito ser mais seguro vc realizar atividade fisica acompanhado de algum profissional após a sua cirurgia. Todo cuidado é pouco. Editado Março 18, 2012 às 17:47 por fns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Março 19, 2012 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 01:01 Obrigado pela forca cara , obrigado mesmo ! entao , o medico me falou que dia 9 de abril , ja posso treinar normalmente , sem nenhuma restricao ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Março 19, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 01:06 Obrigado pela forca cara , obrigado mesmo ! entao , o medico me falou que dia 9 de abril , ja posso treinar normalmente , sem nenhuma restricao ! Obrigado pela forca cara , obrigado mesmo ! entao , o medico me falou que dia 9 de abril , ja posso treinar normalmente , sem nenhuma restricao ! Ta certo! Então vai ter que malhar e suar a camisa!!! Vou seguir seu diário. Quero ver resultados, hein! Rs! Força ai, Mlk! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Março 19, 2012 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 01:13 Valeu por estar seguindo , vou seguir o seu tbm ! vou ter que suar mesmo , haha , mais eh bom um desafio , e com apoio fica mais facil ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Março 20, 2012 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2012 às 17:44 Entao , hoje acordei comi um sanduiche de 2 fatias de pao integral + queijo cottage esperei um pouco e fui pra academia treino (nao vou colocar as repeticoes pqe faco ate onde eu aguento) Leg press 45 - 3 series - 120kg agachamento smith - 3 series - 36kg extersora- 3 series - 36kg flexora - 3 series - 55kg agachamento livre - 3 series - 40kg panturrilha em pe - 3 series - 55kg panturrilha sentada - 3 series - 42kg tomei meu pos-treino = 1scoop de whey voltei pra casa , e comi 4 colheres de sopa de arroz integral + couve-flor + frango Obs : vou e volta pra academia de bicicleta , e é bem longe , ja chego na academia bem suado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
André Fagionatto de Castro 0 Postado Março 20, 2012 às 17:56 Compartilhar Postado Março 20, 2012 às 17:56 Cara não faça agaixamento na smith e livre no msm treino... alias, nem faça agaixamento na smith se vc pode fazer livre... coloca um stiff ou um afundo no lugar desse no smith Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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